什么都强是健康快乐的良方

① 如何快乐健康的生活

要想快乐，首先要有一个良好的心态，要自己对自己放宽心，凡事不用太计较，看开一些就好，要想健康，就应该注重养生，注意平时的小习惯，生活都是自己创造给自己的，快乐和健康也是。

生活嘛，总不会一直幸运，过上那么一段时间，就会出来一个小坎坷来扰乱眼前的平静，如果因为这些必然的绊脚石，而影响掉好的心情，真的是挺得不偿失的，既然总要面对，为什么不用平常心去看待呢，用最好的心态将困难解决掉，生活还是继续过，每一天还应该是阳光明媚的，所以，快乐是自己给自己的。

说到健康，现在我们出行基本靠代步工具，到了上学上班的地方，也几乎都是坐着，能走一走或者锻炼一下的机会特别的少，人体机能就会萎缩，身体素质也会逐渐低下，我认为在这种生活环境下，要想身体健康，一定要勤于锻炼，不管是楼下的小公园，还是附近的健身房，或者广场上的舞蹈，我们一定不能整天只是坐着或者躺着，一定要动一动，活动活动筋骨。

还有吃完饭之后，不要马上就摊在床上不想动，站一会儿或者走一走，对身体都是非常有好处的，还有一些生活小常识，比如早上起床一杯水，比如饭后百步走，这些我们都是应该要做到的，为了健康，一定要勤奋，因为很有可能因为一时的懒惰，而让自己的身体一天不如一天。

还有最重要的一点就是千万不要熬夜，不管多重要的事，熬夜绝对是身体的致命杀手，所以快乐健康的生活，就从平时的一点一滴做起吧。

② 如何心理健康快乐成长

第一，如果在日常生活中感遇到了烦心事儿，可以找自己信任的朋友倾诉倾诉，将心中蓄积的愁怨发泄出来，很多事情都会云淡风轻的。如果忧闷不及时发泄出来的话，可能会引文积压在内心而患上心理方面的疾病。
第二，人生一世，难免会遇到一些刺激、挫折或失败，很多人因此而自我烦闷、一蹶不振，但这是错误的，久而久之会渐渐失去信息，感到绝望。此时最好的方法是走出你目前生活的环境，去远方走走，如旅游。暂时回避那些事情可以让你逐渐恢复心理上的平静。
第三，当失恋了，或者在友情、亲情方面有什么问题，也先不要去管那么多，这时候需要做的是转移自己的注意力，做做其他的活动，去干一件你喜欢干的事，将你心中的一切负面情绪替换掉。
第四，在待人接物方面，要懂得谦让，斤斤计较会使自己遭到排斥，要落落大方，学会和别人友善相处。能够多替别人着想，多做好事可以让自己感到心安理得、心满意足。
第五，做一件事不要三天打鱼两天晒网，要善始善终。面临很多难题时从最容易解决的问题入手是最好的方式，然后按部就班，这样才有信心支撑你做到最好。

③ 哪些健康的生活方式让我们拥有强大的免疫力

一、生活

一、少食肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

二、晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

三、雨中行

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。

尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

四、常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

五、饭后休息

在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。

④ 健康与快乐的关系

健康的人是快乐的人，是幸福的人，那么健康的人生是快乐幸福的人生。怎样才算健康呢？有人认为，只要身体无病无痛就是健康，我认为这种说法是不完全准确的，衡量一个人是否健康，应从身体健康，心理健康，社会适应能力等三方面来衡量。人只有在身体、心理、社会适应等三方面都能保持良好的状态，才算得上是一个真正健康的人。
日常生活上大家可以看到，当一个人心情不好时，他就会感到身体无力，什么事都不想做，当你与他人发生矛盾后，自然会出现情绪压抑，心情烦燥。因此说明身体、心理和社会适应是相互联系，相互影响的。
那么一个人是否健康的鉴定标准应从人身体、心理、社会适应三方面来定位。三方面任何一方面出现缺陷都会影响其他方面的状况。因此，一个人要想人生快乐、生活幸福就应注意修炼三方面的健康。
1．健康的身体来自体育锻炼。
俗话说：“拳不离手，曲不离口”，坚持锻炼是构建健康大厦的基石。“一曝十寒，三天打鱼，两天晒网” 的人对健康的梦想属于空想，像海市蜃楼一样悬于半空。因此如果要拥有一个健康的好身体，必须要循序渐进，科学选择适合自己体质发展和爱好的体育项目，持之以恒，养成良好的锻炼习惯，坚持天天锻炼就会拥有充沛的体力和旺盛的精神，用时也能拥有阳光的心情。
用充沛的体力、旺盛的精神和阳光的心情投入到每日的工作中，你的工作一定会顺利，心情一定会愉快，同时也会得到你身边很多人的欢迎，你的工作一定能取得很好的成绩。做到每天锻炼一小时，快乐生活每一天，健康生活一辈子，你就是一个幸福的人。
2．体育锻炼是增进心理健康的重要手段。
心理健康是一个人健康的重要组成部分，只有保持健康的心理状态才能使自己成为身心健康的人。通俗的说，心理健康是指自己的心理具有平衡的良好的发展状态，有良好的适应自然社会环境以及自身内在环境的能力和调控情绪的能力。如何才能使自己心理具有良好的适应能力和调控能力呢？我认为体育锻炼能起到至关重要的作用，因为体育锻炼对心理健康具有良好的促进作用。
一是体育锻炼能调节人的思想情绪，排解烦恼，增进快乐；二是体育锻炼能培养人坚强的意志品质，使人能形成一种顽强拼搏，刻难攻坚，积极向上的精神；三是体育锻炼能增强人的交际能力，改善人际关系，扩展生活空间，人生变得更加多姿多彩。那么想要拥有好的心理健康，最有效的途径就是积极参加各种体育活动来炼就自己健康的好心理。
3．体育锻炼有助于良好适应能力的形成。
人的各种适应能力是锻炼出来的，喜好参加体育锻炼的人，他的适应能力就会强。例如：经常爱锻炼、爱活动的人遇事能够沉着冷静，遇到恶劣环境也能接受和适应。一个不经常参加体育锻炼的人，他遇事神情慌乱，六神无主，一但遇到恶劣环境他更是难以接受和面对。

⑤ 怎样才能发现健康的万能良药

曾经有一个着名技术学院的毕业生，他在对学生讲课时，几乎自始至终都在强调保持健康的必要性。他说，之所以自己如此强调健康的重要性，是因为他所熟悉的许多人在经过长期的艰苦奋斗将要获得成功时，却因为身体不好而功亏一篑。

保持健康其实是一件相当容易的事。你应该像关心你的眼睛一样关注你自己的身体，这并不是一件麻烦事。你能够让自己保持健康，并且享受到这样做的快乐。你甚至可以把这作为一项充满乐趣的游戏，而把饮食不正常、不定期进行锻炼或者得不到适当时间的睡眠当做最痛苦的事情。你可以偶尔通宵玩纸牌，但是不能每晚都这样，那样第二天早晨你会感到困倦，所以要注意保证你的睡眠充足。

健康的身体会给你带来快乐，健康的身体是最让人愉快的时尚。虽然有些时尚主义者不进行锻炼，也不为日常活动而费心，但就个人而言，谁都更愿意保持自己的健康。

除了简单的常识之外，要保持身体健康并没有什么秘密可言。你不会愿意让你的汽车日复一日、年复一年地一直跑下去而不上润滑油和进行维修保养，那么你又为什么要让自己的身体一直劳累而不加以类似的关心呢？

你要有勇气去进行锻炼！如果你要保持身体健康，并且享受成功的快乐，那么你就要以这样的态度来进行锻炼。

很久以前，有位医生就发现了一个适合健康的万能良药：

“每天走3次两公里长的路，这不仅廉价，而且能够得到快乐。它适合各个年龄段的人，它能够医治寒足、头热、脸无血色、内脏虚弱和脾气暴躁。如果两三个人一起进行的话，它就会取得更为惊人的效果。它可以化解敌意，解决家庭的矛盾，以及带给矛盾的双方双重幸福。这剂药方从来不会失效。”

在你进行下一项工作之前，你需要制订出非常明确的健康计划。没人会帮你完成这项内容。在身体方面的战斗是胜是负完全由你自己决定。良好的健康状态是一项奢侈品，充沛的精力在商业活动中也是一种资产。在各行各业中，身体力量是成功与欢乐的支柱。

要想一直保持着健康的状态，应该做到：打开窗户；准时进行早晨和晚上的锻炼；吃合自己胃口的食品，但是不要过量；每天走上一段路；在每天中午和假期去享受无限的空气和阳光；进行能使自己感觉更好的简单体操。

⑥ 保持健康的十大秘诀

1坚持早睡和锻炼

早睡和锻炼是防止衰老的重要基础。在睡眠实验中，一个人采取坚持早睡和熬夜两种模式进行对比，发现熬夜的模式至少让人苍老10岁以上。

而一个人如果能坚持锻炼，其身体各方面的素质都要显着优于久坐不动的人。

事实上，如果能够保证早睡和锻炼长期结合，那么这个人在抗衰老的道路上已经远远领先于其他人。

2抗衰老食物

在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山药、蓝莓、西红柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡萝卜等。

这些食物一般含有较为丰富的抗氧化物质，比如花青素类的植物色素以及多种天然维生素，因此可以有效清除自由基，防止细胞老化损伤。

在日常生活中，不妨经常吃各种各样的抗衰老食物。

3天然素食模式

在饮食模式的研究中，发现一个人在饮食结构中，食用越多的垃圾食品和动物性食物，那么就苍老得越快，而食用越多的天然植物性食物，苍老的速度就会减慢。

虽然我们习惯了肉食营养丰富的观点，但无疑植物中丰富的纤维素、维生素和植化素，有助于促进肠道排毒，对抗炎症和氧化反应，从而对抗衰老。肉食和垃圾食品则提供大量的糖类、脂肪和胆固醇，起到相反的作用。

4愉悦的心态心理因素对于健康的影响不用赘述，现代人的各种慢性疾病和亚健康问题60%以上都是由于心理压力、情绪失调等原因所引起，这些健康问题无疑是引起组织器官衰老损伤的重要原因。

而如果能保持愉悦舒适的心态，则可以有效改善内分泌的状况，从而延缓组织器官的衰老。

5排毒

身体组织器官产生的各种代谢废物，身体疾病所产生的炎性损伤物质，氧化反应所产生的自由基，还有便秘时滞留于肠道的内容物，都可以视为身体内的毒素。

这些毒素是导致身体衰老的重要原因，而排毒的关键就在于保持肝脏和肠道的清洁，建议平时多吃富含纤维素的蔬菜水果，还有蜂蜜、山药、海带、黑木耳等食物，可以温和地促进身体排毒，延缓老化。

6调理脏腑功能

中医认为肾中的精气不足是人衰老的基础，也就是说肾虚是人体衰老的重要原因。而想要延缓衰老，首先要做到的就是调理肾脏等脏腑的功能。

建议平时多吃一些温和的补肾益精、养血益气的食物，比如山药、黑豆、黑米、秋葵、芡实等。最好是请专业的中医帮助自己全面系统地调理脏腑功能。
以上就是年轻的秘方，保持年轻没有捷径可以走，那些以健康为代价的美容方法，必然引起更加严重的身体损伤，从而加重老化的到来。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年轻的秘诀。

⑦ 健康锻炼身体的方法有哪些

1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

掌握科学健身的关键
合理的运动频率目前国际上多数采用每周3～5天（次）的频率，低于每周3天（次）则无效果。
合理的运动强度在正常情况下，居民可以通过简单的方法自测锻炼是否适度：在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为170次/分，减去年龄（比如年龄为70）＝100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值，则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好等情况，也说明可能运动过量了。
合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间，一般20～30分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间，最好运动5分钟，休息两分钟，可根据身体情况灵活掌握。

掌握运动注意事项
★不要饭后立即运动。
★最好在早上6点后、下午4点左右运动。
★运动前要进行5～10分钟的准备活动，运动后要进行身体整理。
★运动后5分钟应测量脉搏频率，恢复至运动前状态为正常。
★运动后不要马上洗澡或进餐。
★快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目，但要到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为：头正对前方，肩部适当放松，摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度。从颈到腹保持上身直立的状态，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自然挺直，大腿和膝用力向前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约30厘米的位置，防止步幅过大。否则小腿前伸过远，会导致足跟着地，产生制动力，容易对骨和关节造成损伤。

⑧ 你知道哪些有关身体健康方面的小妙招

健康养生的小窍门：

1 、煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。

2 、巧用牙膏:若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。

3 、手表受磁，会影响走时准确。消除方法很简单，只要找一个未受磁的铁环，将表放在环中，慢慢穿来穿去，几分钟后，手表就会退磁复原。

4 、和饺子面的窍门:在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连

5 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长;把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。

6 、洋葱防衰老。洋葱对人体的结缔组织和关节有益。洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋葱能够预防衰老。

7 、巧除纱窗油腻:可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。

8 、如何使用砂锅1:新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。

9、如果衣领和袖口较脏，可将衣物先放进溶有洗衣粉的温水中浸泡15-20分钟，再进行正常洗涤，就能洗干净。

⑨ 有益健康的生活方式是怎样的

近年国外医学科学家提出了以下建议：

1.合理饮食。俄罗斯研究人员认为，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

2.饭后稍卧。每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。我们感到吃过饭想睡觉，就是因为脑部血液流动趋缓之故。因此，饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益，对健康也就有益。

3.挺胸抬头。美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来，将会令你外表年轻一些。而且，抬起头部还可减少患病机会。”当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

4.雨中漫步。欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受着大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。

5.适当日晒。美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

6.骑自行车。英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。

7.冥思静坐。美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。

8.引吭高歌。美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳、划船一样，具有异曲同工之妙。

9.家族和睦。美国一作家曾说过：“家庭生活中，我们不仅需要有温柔的感触，不断激荡的热情，也需要有充沛的情感智力。这种情感智力表现你的灵巧、趣味、富有生气。它使生活得到平稳的发展。”这位作家提倡要让幽默始终充满家族，而这一点正是比吃任何补药都有利于健康的良方。

10.与人为善。美国文学家发现，做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。

⑩ 如何才能很健康啊

我学营养的

我们知到了什么是健康，那么怎样才能健康呢，世界卫生组织提出了健康的四大基石。

1．积极乐观的心态。
发生什么事情不重要，重要的是你的想法，塞翁失马焉知祸福，凡事要向积极的一面着想。积极可以产生抗体，增加免疫力，所以积极乐观的心态对于疾病的预防超过一切保健措施，快乐是抗癌的最好的良方。相反人（包括动物）在发怒、烦燥、生气时，都会产生毒素（多苯氨），任何解药都不会起作用的，对健康危害非常大。所有健康的长寿老人，无一例外都是心脑开阔、性格随和、心地善良的人。

2．充足的睡眼。
人14天不吃饭会饿死，7天不喝水会渴死，3天不睡觉会困死。休息有助于松驰神经、恢复体力、促进消化、吸收，保证营养的补充和供给。睡眼时人体会产生一种抗体，有抗病的功效，人有病时，睡一觉就会好了，就是这个原因。每天睡眼时间应保持6－8小时，美容觉女士：晚10－2点，男士：中午0－2点，护肝觉：晚2－4点等。

3．适量的运动。
医学之父苏克拉底有一句名言：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这句话流传了两千四百年，可见运动和阳光、空气、水一样重要。在古希腊山上的岩石上，刻着这样的话：你想变得健康吗？你就去跑步吧！你想变得美丽吗？你就去跑步吧！你想变得聪明吗？你就去跑步吧！跑步和走路都是有氧代谢运动，现在研究表明走路是世界上最好的运动。

运动的质和量的把握：质就是运动的质量，有氧运动是有利于身体健康的运动，运动时，心率达到最大心率的50%－80%之间即可，最大心率：220－年龄。量就是运动的数量，每周运动3－5次，每次20－30分钟。

4．均衡的营养。
以前见面问候：吃饱了吗？再后来见面问候：吃好了吗？现在吃的最高境界应是：你吃的营养均衡吗？现在生活好了，反而出现了很多富裕病，高血压、高血脂、糖尿病等，这些病症都是吃的不均衡造成的。