怎么样的腰部才健康

‘壹’ 怎样才能证明一个人的腰足够完美呢

叮～机智可爱的健身大侠又给大家带来福音啦！相信很多人都艳羡许多明星的腰窝，穿着露背装在红毯上大放光彩，吸引着无数人的眼球！

翻阅无数资料发现据科学统计只有百分之三的人才有“腰窝”“臀窝”哦！虽然我们不是百分之三的幸运儿但是我们可以通过后天的的努力锻炼出令人着迷的腰窝！

拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号！所以对于广大爱美的女性来讲，怎么能没有训练腰窝的瑜伽体式呢！是不是觉得今天的瑜伽体式有点特殊呢！别激动！

这套瑜伽体式能够有效的运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，锻炼两侧的腰线，美化腰背线条，紧实你的臀部，对于你练翘臀也有很大的帮助哟！促进全身的血液循环，美容又养颜，赶快一起来练吧！

1、战士一式变体

a.平躺在地面上，上半身躯干往前倾，上半身与地面保持平行状态，手掌五指张开支撑地面，手肘略微弯曲，目光平视下方；

b.利用臀部和腰部的力量，双腿迅速向上蹬，左手肘去支撑左腿，右腿向后上方伸直保持身体平衡；

c.保持动作30s重复动作5次.

意拉伸，这样才会事半功倍哦！虽然会很累，但是要么瘦要么“死”，所以跟着我一起动起来吧！

‘贰’ 我们该如何自测自己的腰椎是否健康

我们可以通过感觉、身高、咳嗽以及抬腿等多种方法来自测腰椎是否健康。腰椎出现问题以后，人们会有一些不适的感觉。

自己的腰椎是否健康可以通过多种方法来自测，感觉就是最有效的自测方法之一，因为人们的腰椎出现问题以后，人自己会有一定的感觉，如果感觉腰部出现酸胀疼痛或者下肢出现发麻疼痛的症状，就要考虑是腰椎出现了问题，这时要去医院给腰椎做一个CT或者核磁共振，看看是否出现了病变，确定病因以后对症治疗。

三、抬腿自测

自测腰椎是否健康的时候，还可以通过抬腿这个动作来完成检测时，可以自己平躺在床上把腿和膝关节绷直把腿自然的抬高，如果这时感觉腿根本抬不起来说明腰椎有问题，如果在抬腿过程中有腿疼腰疼的症状出现，就说明问题比较严重，需要及时就医处理，而那些双腿可以抬到90度的人，腰椎基本是健康的，没有什么问题。

‘叁’ 怎样保持一个好腰怎样使要变的更好要科学一点的，感谢大家

维护腰背部健康的8条建议：

1.保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。
设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？

2.锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的动作：举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部力量锻炼：除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿势和身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担，阻止和缓解腰疼形成。

5.保持柔韧性：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。所以，可以通过练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势：不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损，所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择适当的床垫：对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8.坐时垫好腰部：在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
lzm1575875 :

你的身体比较虚弱啊！！
主要表现在肾和肺啊！！
在生活中多注意保健啊！！到医院检查一下啊！！
冬季注意腰的保暖啊！！

‘肆’ 腰不好的人平时应该如何锻炼如何锻炼才能要腰部恢复的更好

现在越来越多人受到腰痛的困扰，即便是腰部还没有爆发，但是腰部的损伤也是在慢慢的增大当中。这也正是在警示着我们要时刻的注意自己腰部的健康。那么，对于腰部不好的人群而言，该如何的进行锻炼才能恢复腰部呢？

2、羽毛球锻炼+游泳锻炼。

这个运动项目可以使得我们的全身都能参与其中，可以得到不止腰部的一个锻炼，但是也要多加注意不要造成部位的损伤。另外就是游泳运动，可以在水中利用浮力对我们的腰部肌肉进行放松训练。

3、扭腰运动和拉伸运动。

通过站立然后来回的扭动躯干，达到对腰部肌肉的锻炼和放松，外加进行牵引拉伸，可以有效的放松腰部肌肉。

‘伍’ 怎么样保护腰避免受伤如何调养受伤的腰

护腰的方法：
1、不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
2、腰部要正确用力。
3、腰部要保暖。
4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。
5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以。
8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。
9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。简单说，就是用力时要屏住气。

调养受伤的腰的方法：
1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

3、当休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

4、按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

5、也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

6、当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，

对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

注意事项
一定要休息。如果有腰间盘突出症状，要休息6个月，一般性扭伤最少休息一个月以上。

‘陆’ 在日常生活中，做好哪些事能保证腰部健康

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背，需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。最佳坐姿为“正襟危坐”，即端正头、颈、肩、背，不要偏头、耸肩。不能保持一个姿势时间太长。最好的姿势，永远是不停变换着的姿势。推荐至少半小时，需要变换下姿势，防止肌肉的劳损。搬运东西注意方式方法，姿势不对，然后又是暴力的话很容易引起腰部小关节囊，肌肉韧带，筋膜等的损伤，引发急慢性损伤。

‘柒’ 怎样锻炼自己的腰部肌肉，才能更加强壮

大家好，在开始今天的内容之前，我要问问大家一个问题：平时你健身的时候有没有锻炼过腰肌？

相信很多人，尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出，无法让自己的块头变大，也无法给别人显摆，另外，6年轻人的腰部都很好，所以年轻人很少去有意识锻炼腰部。

以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。

但是也不要过于锻炼，以免拉伤了自己的腰肌，或患上了慢性的疾病，腰肌劳损之类的。凡事还是要有一个度，这是最重要的。大家一定要保养自己的腰部，平时不要让腰部过劳。

本文介绍到这儿也快和大家说下一篇见了，如果大家有什么收获就赶紧练起来，还是希望大家记住腰肌的重要性，一定多多进行锻炼，这样七老八十的时候也能直得起腰。