如何在吸烟方面保持身体健康

‘壹’ 经常吸烟的人，怎样才可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害

如果不能戒烟那就吸完烟之后立即喝水，当吸完烟之后，一些有害物质还附在口腔和食道内，如果喝一点水，可以将这些有害物质随着人体的新陈代谢排出体外。当然最好还是不吸烟的好。以下详细介绍！

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。

‘贰’ 如何健康的吸烟

古往今来，没有听说过吸烟能对人体有健康，吸烟只能说是人的一种嗜好，吸烟对人体的健康没有任何好处，反之，能对人的身体造成危害，烟中含有尼古丁，长期吸烟，会对人体的心脏和呼吸系统造成危害，总之，吸烟对人体有百害而无一利。

‘叁’ 长期吸烟的危害有哪些呢吸烟的人，该如何保护肺部健康

大家都知道吸烟有害健康，但还是有很多人抵挡不住香烟的诱惑。为什么他们明知吸烟有害健康还继续做吸烟？还是他们只知道吸烟有害健康，却不知道具体的危害？我们来看看经常吸烟的人需要怎么清肺！吸烟的人比吸烟以下的人睡眠时间少，睡眠质量也差。其中，尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。睡眠质量差不仅会让人醒后心情不好，一些研究还表明，如果习惯性睡眠质量差，还会导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。吸烟对血管有害。根据美国心脏协会的数据，吸烟会使血压升高，运动耐量降低，凝血倾向增加，高密度脂蛋白胆固醇含量降低，导致血液浓度升高。

长期吸烟的人一定要加强体育锻炼，增强免疫力。早晨起床后，练习深呼吸，尤其是腹式呼吸，以透旧吸新，增强心肺功能。人的情绪对于养肺意义重大。悲伤的情绪容易损伤肺气，导致肺功能失调，危害健康。经常大笑有助于扩张肺部，使呼吸更加顺畅，有益于肺部健康。脚底有很多穴位。泡脚有助于刺激脚底穴位，加快血液循环，疏通经络，提高人体免疫力。

‘肆’ 长期吸烟肺苦不堪言，掌握哪5个方法，可以养护肺部，降低损伤

“吸烟有害健康”已经是毫无疑问的健康常识了。香烟中富含很多有害物质，长期吸烟，在其中的有害物质堆积于肺部，可引起支扩、肺气肿、肺癌等，尤其是肺癌，90%与吸烟相关，因此，为了健康考虑，及时戒烟很有必要。但是，因为烟草中的一些化学物质可让人上瘾，造成大家戒烟十分困难，对于暂时不可以取得成功戒烟的人，平常应采用一些方法来消除肺部的有害物质。

此外值得注意的是，二手烟对健康的危害不逊于立即吸烟，因此吸烟人员在吸烟时尽可能到特定的吸烟区，避免给别人健康造成不良影响。

肺作为身体更为关键的部位之一，吸烟越多，其遭受的损害也就越大，因此，对于暂时无法取得成功戒烟的人而言，生活中有必要采用一些方法来维护肺部，消除肺部的垃圾，与此同时要尽量减少吸烟的总数，降低对健康的伤害，当然，如能完全戒烟是最好不过了。

‘伍’ 怎么抽烟才健康

吸一支烟后，你的身体会立即发生以下变化：
1）心率加快，血压升高；2）咳嗽；3）肺活量降低，呼吸不良；4）手指、脚趾、皮肤温度降低；5）胃酸增加；6）手指颤抖；7）泌尿减少；8）食欲、味觉和嗅觉降低；9）眩晕，流泪；10）记忆力减退

你可以试试有没有其中之一的感觉，当然尽然你必须要抽烟，又想要健康，那只有在你现有的基础上减少烟量。那样至少可以减少一定的危害。

‘陆’ 吸烟者应该如何保持自己的身体健康

吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。
一 、 肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。
二 、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
三、 吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显着相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。
四、 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。
五、 吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。
吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况持续下去，儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出极大的代价。

如果有瘾 要克制自己尽量少抽

‘柒’ 抽烟的人平时应该多吃些什么来保持健康

可以做一些像游泳或慢跑等.关于肺活量的运动,不然就是花钱了.花钱买一些健康食品,有很多是可以增加肺功能的代谢,或废物清除,再不然就买一些抗老防癌的了,如葡萄子.纳豆.vitc.e.樟芝.总之多吃一点抗癌.应该会好一点.
国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求：

一、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

二、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

三、在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

四、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

五、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

六、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。

七、多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经排除尼古丁。

过了最初5天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：

一、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。

二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。辅助疗法仅供参考，目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。

~~~~~~~~~~~~很多人明知吸烟对自己健康有害，可是戒掉却很不容易。怎样才能戒掉呢？简单说就是要有戒烟的决心和坚强的毅力。具体需要做到以下两条：（1）认真学习和深刻认识吸烟对健康的危害。（2）用各种方法和自己的烟瘾作斗争。包括自己管自己，利用周围人管自己，利用环境和其它措施管自己。

很多人光听说吸烟有害，并不彻底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想办法采取有效的宣传让吸烟人真正相信吸烟有害。如果吸烟人彻底了解并且真正相信吸烟是有害的。联系自己实际，想一想得了肺癌、心脏病、中风等病的后果，如果头脑清楚会算帐，就不会坚持吸烟、坚持往疾病和死亡的路上走。我们常看到有些50岁上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌绝大多数活不过2年，孩子还没有工作，给家庭带来的后果可想而知。有些人联系自己实际仔细想想就会戒烟。全世界平均每天有8000人戒掉烟，我们国家每天也有很多人戒掉烟，这些人都是比较明智的。

烟草烟雾有轻度麻醉作用，使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性。烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟，只是精神上情绪不大舒服，但是不会引起肉体上不良反应，既不痛，也不痒。举例说，吸烟人上电影院看1—2小时电影或是在公共汽车、电车里边，几小时不抽烟，丝毫也不感到不舒服。我们也看见过突然车祸外伤病人的病房里躺1—2个月不吸烟也毫无反应，没有不舒服的感觉。为什么在电影院里不吸烟不犯瘾呢？因为他本人心中很清楚，知道电影院、公共汽车、病房里都是不准吸烟的。有人管着自己，也就不敢吸了。这说明想吸是一种条件反射，突然断烟是完全可能的，不会引起肉体上的损害和症状。

如果长期处在上述这种不准吸烟的环境当中，就可以长期不吸烟，也就是可以戒掉香烟。怎样制造这种管理约束的环境呢？首先是自己管自己，其次是请周围人帮助管自己，或是采取其它办法帮助管自己。

在戒烟过程中，像这样怀念和理智的斗争会经常发生，如果理智和决心战胜怀念就能坚持不吸，如果战不胜就会前功尽弃。所以在想吸时一定要自己说服自己，自己管住自己。

一旦决心戒烟，最好正式向全家人和同事宣布我决心戒烟了，恳请别人帮助自己经常提醒劝自己别再吸。劝的人要诚恳地耐心地反复用科学道理讲解吸烟的危害，不要讽刺嘲笑。一次不行，过几天再劝，要理解戒烟是比较难的。更不要过多强调烟雾侵害周围别人，要使吸烟人觉得这完全是为了关心他的健康。吸烟人对别人的规劝要虚心接受，觉得这是关心自己，千万不能反感，如果你露出不快或干脆拒绝，人家就不肯耐心管你。

如有条件，最好让家属也学习一些有关吸烟危害健康的知识，可以到吸烟与健康协会或是戒烟门诊索要材料或咨询，使他们的劝告更有科学性和说服力。

在家里或是上班地方，在墙上或是其它合适的地方，贴点大家警语，如：“我已戒烟，恕不敬烟，也请勿给烟”“请勿吸烟”“无烟室”等。在想吸烟时，找点事做，转移注意力，所谓替代行为。像喝茶、冷饮、吃糖块、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看报刊、看电视、反复学香烟危害材料等等。

决定戒烟后，最好马上全停。逐渐减量的方法不好，容易反复。因为决心和怀念常会交替出现，趁决心坚定的时候，马上全部停止，就完成戒烟了。如逐渐减量，过几天热劲过去又怀念香烟。临时发生不愉快的事或大喜事等，也不要以此为由又吸烟，以免前功尽弃。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鲜。在600名戒烟人中有60人戒后在6个月内又吸上了，所以戒烟以后，还要重复以上讲的各条，继续深刻认识吸烟的危害，理智要经常和烟瘾做斗争。遇到人家送喜烟，一看是一盒大中华，很贵，有点舍不得，内心也想吸，千万不要吸，舍不得一盒，会再赔上几十盒，几百盒，又受毒害，实在不值得。有时为了求人办事，为了业务，需要陪烟，陪一支烟也不值得，要和自己的健康性命相比较，什么事也没有健康性命重要，可以采取别的方法千万不要陪烟。

‘捌’ 很多人喜欢吸烟，怎样吸烟不会危害健康

都知道吸烟有害健康，但是许多男人做不到戒烟，所以我们可以从吸烟的方法开始减少吸烟的危害。吸烟前补充水分，吸烟时产生的有害物质可以通过尿液排出体外。在人体水分失衡的情况下，人体的多个器官无法正常工作。因此，吸烟者最好养成吸烟前喝水的习惯。

在新旧香烟之间选择一支较新的香烟，新引进的卷烟被选中的原因是，这些卷烟将使用更多的手段和技术来达到减少焦炭和危害的目的，这也将为健康带来更多的保护。此外，为了减少吸烟的危害，我们应该更加注意饮食，多吃富含维生素的蔬菜和水果。

‘玖’ 如何吸烟才能更健康呢

在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟；
在混合型与烤烟型之间选择混合型烟；
在长支烟与短支烟中间选择短支烟；
在劲大与劲小的烟中选择劲头稍大一些的卷烟；
在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品。
新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸；这会大大降低吸烟对人体的危害。
烟支从烟盒中取出来先要摸一摸，摸摸软硬和烟丝水分，烟支不可过软或过硬，水分不能过大或过小！烟支过硬水分偏大，燃烧时温度较低，对吃味有好处，但焦油释放量多，烟支过软烟丝偏干，吸阻小燃烧温度高，烟气味道差，有害物质增多；烟支太松可竖放着用滤嘴端在桌上顿几下再吸，烟丝太干加点潮，烟丝水分大放在干燥的地方晾一晾。烟支太硬可以在手上搓几下将多余的烟丝挤出去。
烟支从烟盒中取出来二要看一看，看看烟支上有没有黄斑烟和油污、烟丝霉变、卷烟纸黄不黄。烟支上出现黄斑烟一般有二种情况，一是水分过大，二是烟丝已经霉变，卷烟纸发黄是卷烟产品存放时间太久造成的，要想健康吸烟以上几种烟最好不吸！
烟支从烟盒中取出来三要闻一闻烟的香气和味道正不正，有些发霉烟摸不出来也看不出来，只能通过嗅觉辨别，如有异味或霉变味请不要吸食！