午休多久最利于健康

① 午睡一般睡多久比较好呢

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。那么，怎样科学地进行午睡呢？
首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管
网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

② 中午睡多久最舒服

午睡的时长多少为宜

至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显着的益处。

1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。

3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。

如何睡一个科学的午睡“能量盹”？

1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。

2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。

3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。

4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。

5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。

③ 午睡时长多少为最佳

健康的午睡以30－－60分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果，然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。

因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

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忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。

专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

④ 午睡有哪些好处每天午睡多长时间比较合适

午睡有哪些好处？每天午睡多长时间比较合适？

1.增强记忆力和创造力。午睡可以缓解压力，消除疲劳，提高体力活动，有利于思维能力和反应能力的提高，从而提高大脑记忆力和智力。经过一上午的工作学习，大脑容易出现反应迟钝的症状，可以通过午睡来改善。午睡还可以调节神经系统，使神经系统得到休息，促进大脑的正常运转。活跃的大脑可以在短时间内打开新的思路，产生新的想法，使人更有创造力。

5.每天午睡30分钟是最合适的，保护心脏，午睡的时间不能太长，太长的话，可能会影响到心脏的健康。一般建议：午睡时间保持在30分钟左右，每周至少3次午睡30分钟，可将心脏病猝死风险降低37%；其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能是因为午休可以缓解心血管系统，降低人体的紧张感。

⑤ 午休时间一般为多长最好

午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

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尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

参考资料：午休-网络

⑥ 午觉一般睡多久最合适

午睡时间最好控制半小时内。如果是白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对晚间睡眠没有任何影响，但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像白天吃多了东西晚上会不饿一样。

有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

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体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

⑦ 午睡睡多久比较好

午睡的时间因人而异，一般在30分钟左右为宜，老年人和幼儿可以适当延长。

睡眠可分为浅睡眠和深睡眠，通常午睡时间较短暂，属于浅睡眠，能够促进精神状态的恢复，更有利于下午的活动和工作，一般建议在30分钟左右即可。如果午睡时间过长，会由浅睡眠转化为深睡眠。深睡眠后新陈代谢变慢，血流速度也会减慢，当醒来时血流速度突然加快，会出现心悸、头晕、乏力等症状，短时间内较难进入正常工作状态。

此外，不宜在饭后立即睡觉，以免血液变慢影响胃部消化功能。尽量不要趴在桌子上睡觉，避免压迫胃部。有条件的建议尽量养成午休的好习惯，有助于提高工作的效率。