如何健康的健身

1. 如何健康健身

在你开始实施健身计划开始，你必须通过一定的测试了解你目前的健康状况，以求合理的安排你的运动计划。首先你将进行包括心率、脉搏、恢复脉率、力量性、柔韧性脂肪含量、脉搏（分人群测试）的测试，然后再对自身进行全身评价，最后制定一套合理科学的运动计划。 健康的健身，训练和饮食哪个更重要？

我们应该清楚的知道，运动和营养，单凭其一任何一种方式都无法独立地让你拥有健康的体魄，要发挥强身健体的功效是需要两者相互协同、配合才能实现的。坚持锻炼却没效果，你还没注意这一点-训练与饮食的均衡
那应该如何客观看待你的膳食习惯？正如你实施健身运动计划之前必须目前的健康状况一样，在采取任何膳食改善措施之前，你也必须客观评价你目前的膳食习惯（在此，仅仅指的是你的饮食习惯，而不考虑瘦身措施）。

1、自我感觉如何？这是个既笼统又具体的问题。笼统来问，是你的整体健康状况如何？具体来讲，是你有没有明确的疾病困扰？这样一来，就有了比较问题。客观判断自身的身体状况，你就会对自身的认知有一个比较全面的反映。
2、考虑你的膳食习惯与自我感觉之间的联系。当然，有时这种感觉会很明确，你的身体会出现明显的变化和体征。

3、膳食自我评估。这个主要的目的是揭示你的膳食模式到底是好是坏，这样一来，你便能根据评估结果远离不良的膳食模式，并以良好的膳食模式为基础来塑造你的身体了。

4、定量体脂。体脂过多容易造成肥胖。这对于自身的生理和心理都会造成很大的影响。
基于以上几条，这里有一个非常有水准的指数--体质量指数（BMI）。这是一个更好评价我们是否肥胖与否的指数：

BMI=体质量（kg）/[身高（m）]2（此是平方）

比起前面说的，事实上我们更加关心体脂的状况，因为如果体脂正常，你的体质量同样也会正常。

体脂占体质量（体重）的百分比。关于这个是一定要有所划分的。体脂占体质量的百分比应该有个最低限度和最高限度。“要身体没有一点脂肪”，这是既愚蠢又不现实的目标。此外，这一百分比还存在明显的性别差异。关于男性来讲：最佳体脂含量介于15%-22%之间，高于25%健康风险增加，低于9%-10%健康风险增加。关于女性来讲：最佳体脂含量介于18%-32%之间，高于35%健康风险增加，低于12%-16%健康水平增加。这是一个很明显又科学的指数。

如何将两者做到一个平衡，一点点的推进下去才是我们应该持续做到的事情。最重要的在接下来的生活之中坚持下去，在科学理性的指导下持续性、发展性、平衡性的调整自身以求得到最好的身体因素，最后完成自身的蜕变和升华。这是对自己生活最好的帮助，对自己事业最好的助推。所以一定要坚持下去，不断开拓新领域。

2. 请问如何健康健身

健身减肥为什么不吃猪肉？减肥应该吃什么肉？
带你吃饭的人很多，做给你吃的人很少，说不嫌弃你胖的人很多，留在你身边的人并没有。健身减肥刻不容缓。健身减肥为什么不吃猪肉？减肥应该吃什么肉？
健身减肥为什么不吃猪肉
健身减肥的时候还是需要补充肉类食物的，不过很多人倾向于鸡肉和牛肉，猪肉就是很不常见的那个，其实主要是在于猪肉的脂肪含量。猪肉其实蛋白含量很低，虽然是瘦肉中的最好的里脊肉，这块肉可是很多女孩子的最爱，但是它的脂肪含量还是很大，这是跟猪的基因有关系，以及它的生活习性息息相关。
猪肉的脂肪含量是很高的，而且也是很不好消化的，也是不利于健身的，还是选择其他的牛肉才是最好的。通常健身爱好者不愿选择猪肉作为健身食品的原因在于，猪肉皮脂、肌间脂肪多，其脂肪含量和胆固醇含量相较同重量其他肉类多。
健身减肥能吃瘦猪肉吗
可以吃，但是建议吃一点就是足够了，也是能很好的帮助身体补充所需要的营养，不过猪肉不能吃多。100克瘦猪肉：热量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白质20克。
猪肉不常在健身者的菜单里面，最主要的原因就是猪肉里面大部分都是脂肪，是不利于身体塑形长肌肉的。健身者完全是可以吃瘦猪肉的，经煮炖后，猪肉的脂肪含量还会降低，猪肉还含有丰富的维生素B，可以使身体感到更有力气，猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。
减肥吃什么肉比较好
牛肉
牛肉是我国的第二大肉类食品，除了猪肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和猪肉相比牛肉既含有丰富的蛋白质并且脂肪含量也比较低，所以十分适合减肥期间食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起来没有太大的负担。不过牛肉比较补，因此在减肥期间不宜多吃，一般来说每周吃一次牛肉就足够了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的时间也要注意，牛肉减肥最好在白天食用，尤其是晚上8点以后最好就不要再吃了。
鸡肉
鸡肉属于白肉的一种，有些减肥经验丰富的朋友应该都知道鸡肉可以算是减肥肉类的首选，鸡肉的蛋白质含量高，并且具有低热量，低碳水，低脂肪，低价格的特点，尤其是鸡胸肉，每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡，对比其他肉类来说应该是非常低了。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素，具有很好的减脂作用，是减肥健身的必备食物。不过减肥期间食用鸡肉的方式要注意，炸鸡是万万不行的，最好是吃白水煮鸡胸肉。
鱼肉
减肥期间吃鱼肉是完全不会胖的，鱼肉中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸可以帮助降低血脂，这是其他的很多肉类都做不到的。另外鱼肉还可以提供丰富的优质蛋白质，并且热量极低，减肥期间吃鱼肉不仅能够摄入丰富的营养，并且基本不用担心长胖。不过鱼肉的烹饪方式也需要注意一下，如果就减肥来说的话，清蒸是最好的，要尽量避免加入很多调味料的烹饪方式才能最大程度的发挥减肥的作用。
兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
减肥也可以吃一些代餐食物，例如：超酮能量棒。小小身材，大大能量。独立包装，便于携带。

3. 如何健康健身

1． 正式锻炼之前进行适当的热身和伸展活动。
2． 采用金字塔式的安排，最后达到每组小于6次。
3． 做大负重的背部和大腿动作时使用腰带。
4． 如果必要可以在肘关节或膝关节上缠上弹力带加强支撑，或者用腕带来帮助握持。
5． 做极限负重的深蹲和仰卧推举时请有经验的同伴在旁保护。做大负荷的深蹲时需要三名同伴同时在场，后边一位，两侧各一位。
6． 飞鸟和侧平举等伸展幅度很大的动作每组不要小于6次。
7． 注意身体感觉。如果觉得能量或力量不在最佳状态，不要试图做最大重量练习。如果动作过程中感觉到异常疼痛或失去了平衡，马上扔掉重物。

4. 如何健康健身

保持良好的心态。
健身虽然是身体上的锻炼，但是心态也是很重要的，需要保持一个积极向上的心态，保持一个稳定的心态，健身就是为了健康而为的，不是为了健身而健身，所以需要一个良好的心态。
运动要适度。
无论做什么事情，都要把握一个度，所谓的度就是不过度也不轻微，就是那么刚刚好的感觉，不要因为健身急于求成就过度的运动，每个健身器材都有其所应尽的效果，所以要适度的运动。
做好热身运动。
我们在健身的时候应该做好热身运动，所谓的健身运动就是拉筋，让自己的身体都有些柔软，这样接下来开始健身就比较的好了，如果是去健身房的话，可以跟着教练一起做，按照教练的指示。
希望上述回答可以帮助到你，欢迎评论纠错

5. 如何健康健身

1、保持良好的心态。

健身虽然是身体上的锻炼，但是心态也是很重要的，需要保持一个积极向上的心态，保持一个稳定的心态，健身就是为了健康而为的，不是为了健身而健身，所以需要一个良好的心态。

2、

运动要适度。

无论做什么事情，都要把握一个度，所谓的度就是不过度也不轻微，就是那么刚刚好的感觉，不要因为健身急于求成就过度的运动，每个健身器材都有其所应尽的效果，所以要适度的运动。

5、

规划自己的健身。

健身房有好多健身器材，有跑步机还有哑铃，当然也可以游泳，看自己的规划，这个需要自己有特定的计划，比如说周几跑步机跑几个小时，或者在游泳池里面游泳几个小时，这样有规划才可以健康的健身。

6. 如何健康健身

一，保持良好的心态，健身虽然是身体上的锻炼，但是心态也是很重要的，二，运动要适度，做什么都要把握一个度，不然就会伤害到自己的身体，三，做好热身运动，在健身的时候应该做好热身运动，以防止运动时造成肌肉拉伤，四，注意呼吸，健身时一呼一吸都会有特定的规律，五，规划自己的健身，比如周几跑步，或周几游泳，有规划才可以健康的健身，

7. 如何健康健身

健身是为了健康，主要是把自己身体素质有所提高，练成肌肉发达。
几点建议：
首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；
其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的。
最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现出来。

8. 如何健康健身

健身不吃，等于白练。大家都知道吃对增肌或者减脂来说是特别重要。

奥林匹亚先生罗尼·库尔曼曾说：“我认为饮食的重要性约占70%，如果你不关心吃进肚子里的是什么，就永远别想成为冠军。”

不过很多人容易陷入一个误区，那就是觉得每天有锻炼就行了，吃按照平常就行。可是一顿火锅，一次外食，摄入超标，几天的锻炼就付之东流，没效果，健身计划也难以坚持。在健身房辛辛苦苦的撸铁，在跑步机上挥汗如雨，所有健身的苦都吃过了，但却败在嘴上面，那真的就太委屈了。

有人会觉得每天吃饭还要计算热量，蛋白质摄入，注意营养分配做计划很麻烦，其实我想说，当你习惯了每天合理分配营养，就会知道这其实是一件不麻烦并且非常健康的事情。

9. 如何健康健身

一个健康的身体是保持身材的前提

10. 如何健康健身

可以自己到户外进行体育锻炼，跑步，登山，游泳，打球等，也可以到健身房锻炼，进行耐力训练，由专业人员指导练习，效果会更好一些。但成本会高一些。根据自己实际情况，选择健身方式。