健康又苗条身体从哪里开始

‘壹’ 身体怎么锻炼苗条

25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后，就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势，一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26％，到35岁占33％，在50岁时则高达42％，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。 但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。 与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼，锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的不二法门。体育锻炼能有助于保持能量，增强心肺功能，改善皮肤的健康状态，并帮助身体吸收营养，不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。 选定何种运动项日完全可以依各人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。 不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次， 以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议：“把你的运动强度分为 10级，以不很疲乏为第1级，精疲力竭为第10级。6到8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。” 如果你的决心很大，想要天天进行锻炼，可以选择多种运动轮流进行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球类运动，互相交叉进行。 营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来， 在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。因此，一个45岁的，食量可以同一个20岁的人食相等。可是，尽管体重增加了，营养却反而较差。 解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30％)， 少吃蛋白质(10％—15％)，多吃复合碳水化合物(45％—60％)。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、 马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被认为可以降低 包括胆固醇在内的血脂含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物，并日益受到欧美一些国家人民的青睐。 “早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。是我国传统的保健养生方法，而现代保健科学的研究成果 与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议我们：不要不吃早餐， 要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃点， 晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多， 容易增加肠胃的负担而影响睡眠。 此外，摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉，等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到来。

‘贰’ 怎么才能有健康苗条的身材

合理控制饮食、适当锻炼身体、远离垃圾食品、多吃水果蔬菜。心态平和，充足睡眠，长期坚持。

‘叁’ 怎么保持健康又苗条

饮食减肥保健方法

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

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‘肆’ 年轻人怎么把身体锻炼苗条健康

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

‘伍’ 人的健康要从哪里开始

人的健康要从身边开始，多运动，注意饮食，作息正常，无不良嗜好（吸烟喝酒），保持心态平衡

‘陆’ 如何让身体变苗条

第一、了解肥胖对身体健康的危害

为了防止肥胖，人们必须首先了解一些有关肥胖的知识，充分了解肥胖对健康的危害，人从婴儿期开始到老年时期，如果不注意饮食上进行调节，都有可能发生肥胖的情况，而肥胖会引起各种疾病的发生。

第二、安排好科学合理的饮食

在饮食上必须要合理，必须在节食的同时，也要注意营养的摄入，因为如果营养不足，就无法维护人体的正常营养需要中，所以在食物要多样性，多吃一些谷类食物为主，适宜吃一些粗粮，并多吃蔬菜和水果等。

第三、要培养健康的饮食行为

合理地选择一些小吃和零食，不要边吃零食边看电视。在吃饭时要吃得慢一些，不要挑食和偏食，要有规律的定量进食，每天的早餐质量和食量要定好。另外，要有好的生活规律，每顿不宜吃得太饱，晚上在睡前不要再进食，最好避免吃夜宵。

第四、养成良好的锻炼习惯

对于懒惰和肥胖的人来说，运动和锻炼实际上是减肥的好方法，所以必须养成良好的锻炼习惯，如慢跑、打球等户外活动，这不仅可以有效地增强我们的体质，还可以防止肥胖的发生。减肥需要遵循一个过程，它不是一天就能瘦下来的，必须是一个循序渐进的过程。

第五、找一些志同道合的朋友

减肥的过程可以找一些志同道合的朋友一起，一起制定减肥计划、一起实行计划，互相监督和互相鼓励，这样对减肥可以起到很好的效果，而且也可以使减肥的过程不至于单调而充满乐趣。

第六、比喝水有助于减肥

有时我们很难控制住一些美食，在不知不觉中会吃很多，还有一些体内堆积的脂肪，还有累积的毒素和废物无法排出，这也是肥胖的原因，而如果多喝水，有助于少吃一些食物，而且也有利于排毒。

总之，很多人在减肥的过程中，由于无法坚持，从而放弃了减肥，使自己的成果前功尽弃，而减肥重要的是掌握一定的方法，并且要意识到肥胖对健康造成的危害，从而才能积极运用一些有效的办法进行减肥，从而可以获得较好的减肥效果。

‘柒’ 我怎样才能尽快拥有苗条的身材呢

快速拥有一个苗条的身材并不像看上去那样简单。如果你转向快速减脂，可能会出现一些小问题。我们将在下面讨论这些。

请记住，如果你有很多的重量要减，一开始，你可能会减很多，直到它开始逐渐减少到“反弹”区域。这时，你的身体就会明白你的游戏规则，并开始否定减掉的脂肪。这是完全正常的，我们每个人的经历都不一样。

每当我开始减肥的时候，我通常都不会有很多要减的重量。因此，这对我来说要花费更多的时间。如果你在饮食方面没有太多的改变，那么这将是一场艰难而富有挑战性的战斗。这并不是说这是不可能的。你必须愿意坚持下去，直到达到成功的结果。这对于那些想要大损失或小损失的人来说是显而易见的。在这个游戏中你一定有一些粘性，这是肯定的!

通过持续的重量训练，我终于可以锻炼肌肉和力量了!这在我以前从来没有发生过，因为我的荷尔蒙每个月都在波动，我将会连续数周处于极度疲劳的状态，它们有最小的增加能量的窗口。这对我来说已经不是问题了!

我不再像以前那样有食欲或极度的血糖飙升。这让我保持了最好的营养状态，而且从来不用求助于曾经困扰我的可怕的暴饮

现在，还有很多很多我可以提到的，但我不想让这对你们来说太长。禁食减肥简单、有效、快速。我相信这是最重要的一点。你不需要花哨的食物，称量你的食物，每3小时吃一次，或因为缺乏食物而变得情绪化。此时你可能会感到惊讶，直到你开始禁食，你才会意识到，如果没有不断的渴望和冲动，因为你“饿坏了”而把冰箱里的食物全部吃光，生活会变得多么平静。“我说不出这对我来说有多轻松，因为午饭后我就不用吃东西了。晚饭对我来说从来就不是一顿好饭，我也从来不饿，吃了也睡不好觉!