健康食物都有什么陷阱

1. 哪些公认的健康食品其实并没有那么健康

对于所谓的健康食品，一般来说现在判定的最简单标准如下：1、天然无添加。2、适合身体需求，不会增加身体负担。用这个标准来看，可能就会发现一些貌似健康，甚至得到大家公认的健康食品，实际上并不健康。那么我们今天就来扒一扒，这些“伪健康”的食品吧。第一款：网红麦片我们看到的广告，是麦片富含膳食纤维，搭配多种水果、坚果，营养丰富，香脆可口，可以做早餐，还可以做零食。不健康的隐患：热量超标、糖分超标每一款口感很好的麦片背后，都要经过烘焙，烘焙的过程中，可能添加果汁，添加糖分等等。而且为了丰富口感，这些麦片同时需要添加多种水果干，这些果干中同样含有丰富的糖分。有的麦片还有添加巧克力、奶粉等等。看起来你吃得并不多，实际上已经超出了你所想到的热量。如果真要健康的吃麦片，建议选择纯燕麦片，虽然口感比较粗糙，但是确实是燕麦。搭配牛奶和少量坚果，水果，就是一份很好的早餐。第二款：全麦面包我们看到的广告，全麦面包不含糖不含油，采用全麦面粉，富含膳食纤维和多种营养成分，是健身餐的最好选择。不健康的隐患：糖、油超标所谓的不含糖不含油，那样做出来的面包大概是没有人愿意去买的。可以参考非常出名的德国黑麦面包，那种面包也不过是低糖低油，就是干燥、粗劣，还有发酸的口感。但是人家的面包确实就这么做的，传承下来也同样有人吃。然而如果我们的商家确实在自己的面包里不加黄油不加糖，面包就要卖不出去了。而且这些面包用的同样是精面粉，不是真的粗粮面粉。包括所谓的全麦粗粮饼干，一样是添加了油和糖的，而且添加的并不少。如果你打算用这类全麦面包、全麦饼干来作为健身食品，一般不会取得明显效果。

2. 民间流传九大养生陷阱，到底有哪些

民间最为流行的养生陷阱，无非就是我们大众都很熟悉的：“早睡早起身体棒”。随着年纪的增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间早，所以老年人会倾向于早睡早起比较符合自然的生理时钟。但是年轻人应根据自己的生理时钟作息来确定起床时间，尽量在晚上11:00之前入睡，因为这个时候是体内生长激素封闭时间。所以早睡早起并不是适用于每一个人，而是根据每个人的实际情况和生理作息时间而定的。除此之外还有以下几大养生陷阱：

1、裸睡最健康

裸睡除了个人舒服以外，没有任何跟健康挂钩的东西。而裸睡之所以舒服，是由于空气直接接触了人体皮肤，有利于人体皮屑的脱落，但是这个剥落的人体皮屑会积累在被单和床垫上，如果裸睡会导致皮肤直接与这些皮屑接触。创双用品长期不清洗，会增加很多细菌，这些细菌在此时也会直接接触到皮肤，并不利于人体健康，所以裸睡最健康的首要条件是：在一个干净、安全的环境里面，才能达到最初的，有助于睡眠的功效。

8、早起喝一杯蜂蜜水

经过一夜的休息，早起给肠胃一杯温开水是必不可少的，但是如果里面添加了蜂蜜成分的话，就需要肠道在还没有任何水分滋润的状态下，又要去分解蜂蜜让人体吸收，反而给器官增加了负担。

9、中药热喝

中药应该采取温服，药汤煎煮后，滤出之后，温度在30~37度的时候再喝，而对于发散风寒的中药，立即热服。解毒清热的药，冷敷效果最好，所以并不是所有的中药，

都得趁热喝效果才是最好的。

养生对身体的健康是很有好处的，但是养生也有道，不要盲目追求那些失去科学证据的养生之法，否则会给身体带来相反的作用，那就得不偿失了。

3. 哪些所谓的“健康食品”，其实暗藏“杀机”

糖和脂肪不仅存在于巧克力、碳酸饮料和糖果中，也隐藏在很多意想不到的地方，让你在不知不觉中让人吃下去很多热量真的是暗藏“杀机”。认识一下这些“健康食物”的真面目吧！
水果干：糖衣炮弹
晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维，相比果脯之类，是更好的零食。
但是，有些水果干在制作过程中，为了更好的口感，会额外加入糖，甚至会用油炸方式。所以，买水果干的时候，一定要认真看配料表，选只有水果，没有糖、油添加的产品。

维生素饮料：糖分可观
把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要，且维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维。饮料为了好喝，其中加入的糖分也相当可观。最普通的水才是你最适合的。
这并不是说这些食物不能吃，而是提醒大家：千万不要陷入“健康”的陷阱，无形中增加了不健康物质的摄入量。

4. 清淡饮食到底是养生，还是健康陷阱

肠胃不好？医生说，清淡饮食！

手术过后？医生说，清淡饮食！

大病初愈？医生说，清淡饮食！

到底什么才是清淡饮食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？我要遗憾地告诉您，您认为的“清淡饮食”可能错了！

4、瘦肉

瘦肉富含蛋白质，足够为我们身体提供每天所需的蛋白质。而且瘦肉富含的铁元素和锌元素，也是保持身体健康的必要元素，相比果蔬来说，瘦肉中的含量要高得多。

5、鱼类

鱼肉富含叶酸、维生素b2、维生素b12等维生素，非常有利于为人体提供营养元素；肉质鲜嫩，和禽畜肉相比，吃起来更觉软嫩，也更容易消化吸收。

鱼肉还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。

而且鱼肉也是蛋白质的重要来源，做一些清蒸罗非鱼、草鱼来吃，既清淡又美味营养。

6、鸡蛋

鸡蛋中高含量的蛋白质、氨基酸的构成与人体极为类似，所以更容易被人体吸收；同时鸡蛋的饱腹感极强，减重的时候吃个鸡蛋，对于延缓饥饿，减少食量很有帮助。

7、牛奶

适量的牛奶能够补充我们身体中所需要的能量，并不会给我们身体带来额外的热量和脂肪，同时也有利于身体钙质的吸收。

5. 什么颜色被称为健康的陷阱

橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲。
金英伟介绍，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，诱惑你多吃几口，这样就很容易为肥胖、脂肪肝等疾病埋下隐患。但是，这些颜色的食物也不是绝对就会影响健康的，如果是这类颜色的水果多吃点是没有关系的，可是如果在菜肴中放了红色的辣椒，就容易让人产生多吃几口的欲望，一来由于辣椒颜色鲜艳，令人有食欲感。二来辣椒具有开胃的作用。用辣椒做的菜肴最吸引人的就是水煮鱼，当一盆表面铺满一层红彤彤的小辣椒的水煮鱼端上桌时，再加上鱼的鲜味，这样就很难控制每餐只吃七八分饱的饭量了。此外，人们在饭店用餐时，有些菜肴用圣女果、心里美萝卜摆出各种花样来，鲜艳的颜色让人不知不觉想多吃一点儿。
为此，专家建议，对于一些想控制自己体重的人，应该把你的食物换成乳白色、白色及绿色食物，例如豆腐、鱼类、嫩笋等，这些食物本身不是高脂肪，而且又有丰富的营养元素，既可以控制体重又能满足人体所需的营养，是一些爱美女性及糖尿病、高血压患者的首选食物。此外，还应记住不可绝对以食品颜色论长短，盲目地挑肥捡瘦，否则便会陷入另一个误区——偏食。科学膳食原则应该是品种多样、比例适当、颜色平衡，让餐桌五彩缤纷。

6. 减脂有哪些饮食陷阱

1．不吃饭就可以减肥——很多人以为平时不吃饭就可以减肥，其实是本末倒置，因为脂肪必须借助糖类的力量才能完全燃烧，同时米饭能增加饱足感，防止因为太饿吃进更多的零食。

2．光吃蛋白质就会瘦——有一段时间流行吃肉减肥法，原理是运用饮食中糖类摄取少于50克时身体会燃烧脂肪来做能量来源，但是糖类不足会使脂肪代谢不完全，产生一种酮体的代谢物，这种代谢物过多时会导致头晕、恶心、甚至昏迷的现象，所以一定要小心。

3．只吃水果就能减肥——其实水果的果糖热量极高，不算是低卡路里的食物，同时没有其他的营养，也容易引发头痛、恶心，不但瘦不了，还影响健康。

4．小酌1～2杯无所谓——对减肥的人来说，喝酒是一大禁忌，酒精的杀伤力惊人，1克量相当于7大卡的热量，而且分子极细，很容易被你的身体吸收，男人的啤酒肚就是一个很好的例子。

5．只吃一餐就不会发胖——一天只吃一餐非常容易吃过量，同时空腹的时间过长，体内的调节系统会自动提高吸收率，如果两餐间隔太久，吃下的东西很容易就被全盘吸收。

7. 警惕，减脂有哪些饮食陷阱

减肥七宗罪

首先，只要满足日摄入量<消耗量，那么自然可以达到减脂的目的。【这就说明，与每天吃几餐饭没关系，而与每天从饮食中摄入的热量和，以及运动日常活动等的消耗量有关】

因此，盲目因为追求减脂的目的，而选择所谓0脂肪的食物是十分不明智而且自欺欺人的。比脂肪更应该引起重视的，是不知不觉中摄入的碳水化合物。举个很简单的例子，很多减肥人士，谈到全脂奶、酸奶等等就表示拒绝，实际上是十分不明智的，大部分营养物质储存在这部分优质脂肪中。更应该戒掉的是零食。

不要惧怕所谓的高热量食物。

▲控制食量

强烈推荐减脂初期人士下载一个app记录每日的摄入热量值，慢慢会养成习惯的。推荐【薄荷】

营养均衡

▲健康饮食

只吃碳水，只吃蛋白，不吃脂肪，都nonono！每日各种营养元素都要保证一定的摄入比例，每餐都要保证一定量的绿色蔬菜。有条件的推荐自己下厨做减脂餐，同样各种app、健身博主都有此类推荐内容。

我的三餐一般（165cm，50kg）：

【早餐】全麦切片80g，全脂牛奶200ml，鸡蛋1个，水果/番茄适量。

【午餐】主食150g（拒绝纯粗粮或者纯细粮，粗细搭配），肉150g，蔬菜不限（少油）。

【晚餐】主食100g，其余同午餐。

【加餐】苹果

同时保持每周10小时以上的运动时间。

适度运动

▲保持好身姿

在吃的少的情况下保证运动，很容易放弃。控制饮食与保持运动一定要选一个的话，那么选择控制饮食。适量运动是十分有必要的，过度运动会影响睡眠，甚至会占用大量时间而影响工作。总之运动是一件顺其自然的事情，而不是刻意追求。

总之，减脂是一件80%以上靠控制嘴巴来实现的工作。但减脂也是健康的一部分，所以做到了健康饮食，减脂也成功了一大半。规律饮食有良好运动习惯的人一般来说不会有不健康的体型。

8. 减脂有哪些饮食陷阱该如何维持减脂期间的营养

大部分在减肥期间的网友经常会在网络上面去搜一些减肥食谱，而在这个时候我们可以发现，大部分的网红也是会去推荐，一些减脂和减肥的食谱的。有一些网红表示在早上的时候可以吃一根玉米，中午的时候吃一些蔬菜沙拉。在夜晚的时候少吃一些水果，这样的话也能够帮助我们达到一个瘦身的效果。

像米饭和面条这种主食确实是不利于我们减肥，而在这个时候我们可以选择，用全麦面包或者是荞麦面来代替这些主食。 减肥的吃法也是很重要的，如果说我们能够选择正确的吃法的话，也能够让我们减肥事半功倍，同样也希望大家不要去相信一些网红的减肥食谱。要知道我们在减肥的过程当中也要保持自己的身体健康，同样也要保持自己皮肤。

9. 生活中有哪些常见的“伪健康”食品呢

近几年，人们对于养生越来越重视，希望能够通过自己的调理来增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的效果。尤其是在饮食方面更加慎重，觉得只有健康食品才是最好的。但是，市面上人人口口相传的健康食品，真的就健康吗？有多少食品是打个“健康食品”的幌子来吸引大家的注意义？

对于这些健康食品，或许在他们的配料中与其它食品有所不同，营养占比也更高一些。但你不可不知，其实它们都还或多或少的含有一些不健康因素。这些食品多数暗藏着过量的糖、脂肪，让你在不知不觉中吃下去很多热量。

沙拉的热量是非常高的，一大份拌好的蔬菜沙拉，其中沙拉的热量高达800千卡，甚至比一个汉堡还高。因此，在搭配你的沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，可以适量加点瘦肉或白煮蛋和一小份粗粮。最重要的是，少放沙拉酱。

五、炸鱼

油炸带鱼、小黄花鱼……外酥里嫩，口齿间都是淡淡的鱼香味，堪称饭桌上的美味，也可以当零食食用。鱼肉被誉为好吃、热量又低的健康食品，就连美国心脏协会都建议每周至少吃两次鱼。

一直以来我们都说是健康食品，吃鱼本没错。但一定要注意烹饪方法，一旦鱼肉被扔下油锅炸，再配上各种高油、高盐、高糖的酱汁，就和健康毫不相干了。鱼肉最好的做法是清蒸。