如何健康文明就餐

⑴ 我们可以用哪些方式来养成健康文明的餐饮

就餐者和外卖配送员都要坚持做好戴口罩、勤洗手、常清洁、多运动等自身防护措施。无论是包间餐厅还是大堂，用餐过程中，要开窗通风，保持空气畅通。使用公筷公勺，防止交叉污染。排队过程中要佩戴口罩，减少交流，与相邻的顾客保持一定的安全距离。排队时打喷嚏的话，用纸巾遮住口鼻，或采用肘臂遮挡等。取餐时，应避免用手直接触碰频繁接触的物体表面。在付款的时候尽量选择二维码等非直接接触电子付款的方式，减少使用现金结算。就餐前，选择表面清洁的桌椅且靠近门窗等通风较好的位置就座，但要注意避免发生聚集。要注意手卫生，可用洗手液在流水状态下洗手或者使用手消毒液揉搓双手。在用餐的过程中，摘下口罩时，要注意口罩内侧的清洁，避免污染。避免面对面就座，可以选择同向而坐，且相隔1米以上。尽量缩短就餐时间，减少同行人员之间的交流。如餐厅就餐人员较多，应选择打包带走的方式。

⑵ 我们可以采取哪些方式来养成健康文明的餐饮习惯

1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
成年人每天的食谱应该包括以下4类食物:
第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克(5~12两)。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克(1斤)的新鲜蔬菜及水果。
第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克(4~6两)为宜;奶类(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等)也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。
第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克(两瓷汤勺)植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
2、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品(海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等)麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记:幸福感完全是个人的心理感受--知足者长乐!
人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康!
5、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源(水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等);不污染环境(不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等);为保护环境贡献力量(植树造林、保护绿地、保护野生动物等)。
6、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

⑶ 在外就餐时，我们更提倡怎么做

少喝酒，尽量不喝甜饮料，代之以绿茶、乌龙茶、菊花茶等不含热量的饮料。

一定要先吃主食，不要等菜过五味之后没有了吃主食的胃口。先上主食不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险

尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同样的原料，不妨选择不需要加入油的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖、汤菜等。

多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。餐桌上总会有些绿色蔬菜，即使荤菜中也会有些香菇、木耳、冬笋相伴。可以有意地把筷子伸向这些食品。

每天问问自己：有没有喝一杯酸奶？有没有吃到一斤蔬菜？有没有吃到三两主食？有没有吃到一种杂粮？有没有吃到豆子或者豆腐？有没有吃到一个鸡蛋？肉和油脂是否吃得过多？

⑷ 小学生文明就餐怎么做

1、开展活动，班主任通过主题班会的形式向学生讲解了使用公筷、公勺的好处，倡导大家在外出聚餐时主动申请使用公勺，进行分餐节约用餐。要求同学们从现在做起，使用公筷公勺，文明节约用餐，杜绝剩饭剩菜，用效防控疾病传播风险，护卫身体健康。

2、学校通过校园广播、黑板报、手抄报等形式，宣传"文明节约用餐、推行公筷公勺"的重要性，重点宣传健康饮食有关常识，深入认识食品安全的重要性，引导学生形成良好的饮食习惯。

3、家长的培养，在家对学生严格要求，培养良好的就餐习惯。

(4)如何健康文明就餐扩展阅读：

1、入座之后要注意坐姿，双脚不要离地。胳膊占的位置尽量不要太大，因为那样会让别人吃饭不方便。

2、注意咀嚼的声音不要太大了，更不要吧唧嘴，否则会让别人感到厌烦。

3、养成一种食不言寝不语的好习惯，吃饭的时候说话不但会影响肠胃消化吸收，还很容易将食物吸入气管，从而对我们的身体造成危害。

4、当你要用筷子去夹菜的时候，要注意你的筷子上面是否粘着饭粒。如果有要及时收回筷子，否则饭粒就会掉进菜里。

5、吃饭的时候千万要注意自己的行为举止，不要去做抠鼻子等一些不文雅的动作，这样会严重影响别人的食欲。

6、当你已经吃饱，而别人还在吃的时候。要说你们慢慢吃，或者是有事失陪了。这样才会显得你很有素质。

⑸ 文明餐桌的内容有哪些

文明餐桌的内容：

一、推广使用“公筷公勺”。餐饮单位积极推广使用“公筷公勺”，餐后将“公筷公勺”与自用筷勺分开清洗消毒，营造健康、卫生的用餐服务氛围，争做餐桌礼仪的引导者。

二、规范使用“公筷公勺”。餐饮单位要加强服务人员规范使用“公筷公勺”培训，餐前要主动向顾客免费提供“公筷公勺”，引导消费者使用“公筷公勺”。

三、积极践行“光盘行动”。广大市民在聚餐时按需点菜，做到不剩饭、不剩菜，吃不完要打包，践行“光盘行动”。

四、宣传倡导“文明理念”。餐饮单位需在餐厅醒目位置张贴“使用公筷公勺”“践行光盘行动”宣传海报，粘贴“文明餐桌”桌贴，杜绝餐饮浪费。

五、自觉遵守“文明公约”。自觉遵守餐饮场所道德规范，让健康、文明的用餐方式惠及每个家庭、每位市民，人人都做“勤俭节约的传播者，舌尖防疫的捍卫者”。