快餐怎么吃最健康

‘壹’ 经常在外面吃饭的人，怎么才可以做到健康饮食

食堂的饭菜一般属于高能食品。调料味道很重，所以挑选需要一些努力。特别是盖饭、面食等种类单一食物中碳水化合物较多，容易引起营养不均衡，因此要选择套餐。主菜选择鱼比肉更健康。鱼类中含有的不饱和脂肪酸(DHA)能去除血液中不必要的脂质，净化血液。另外，DHA有助于提高注意力，早餐吃鱼可以提高工作效率。能快速掌握的饮食规律。按照原则，尽量吃有鱼的正餐，吃盖饭的时候加辅食。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以清除血管垃圾，提高记忆力和注意力。点正餐时要选择加蔬菜的正餐，吃盖饭时也要加沙拉和小碗蔬菜。

选择三个三明治的时候，如果只选择三明治作为主食，就要选择可以成为主菜的食材，并搭配水果和牛奶。三明治的材料要选择可以成为主菜的材料，包括油炸牛排三明治和鸡蛋三明治。吃三明治的时候，搭配水果和牛奶可以补充维生素和钙。想吃单一种类的食物的时候也要搭配副料理。而且面食在汤里盐分很高，最好不要喝太多。晚餐聚餐或宴会时，可以减少第二天的早餐量等，调整食量。

‘贰’ 吃速食如何保证健康

随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在城市白领和学生群体中风靡。如何在保证健康的前提下改善上班族的速食饮食习惯？

但由于膳食结构不合理、营养搭配不均衡、用餐时间不规律等问题，已经严重影响到了“速食人群”的身体健康。日前，由中华预防医学会发起，白象食品集团支持的“全民速食健康工程”启动，希望通过对速食营养健康知识的宣教，提高公众对速食食品营养的关注，有效甄选适合自己的健康速食。

“速食”顾名思义就是快速饮食

快捷方便，非常省时间，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。

目前选择“速食”的人群，主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出，“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，56%的白领和大学生偶尔吃早餐，58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时，甚至更晚；二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱；三是经常以煎炸的“速食”食品为主，品种少，营养不全面。

营养搭配不平衡，严重影响“速食族”的身体健康。中华预防医学会副秘书长高峻璞说，如果选择的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。

“全民速食健康工程的核心是，应对当今社会上速食食品大量使用的增加，我们怎么来提高习惯于使用速食食品人群的健康。”高峻璞说，“合理膳食的关键是掌握一定的营养知识，形成良好的膳食搭配习惯，并选择合适的速食产品。”

专家强调，无可避免要选择速食的情况下，要以平衡膳食为目的。专家建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的“速食族”，专家建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等。

为什么会患“快餐综合症”呢？

长期吃快餐，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热。

因此，上班族对待午餐一定要谨慎、重视，不要随便凑合，要丰富食品种类，预防“快餐综合征”。午餐要尽可能多地变换花样，不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含B族维生素及维生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火。

快餐的特点

1。高油脂多油炸。

2。高盐分口味重。

3。高糖分快餐的饮品全都是高糖类制品，无论冷饮热饮都一样，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分特高。

4。大量调味料味浓是快餐的特征，诱人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。

5。低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，人们进食过程不用太多的咀嚼动作，入口便可吞下。

6。含较多的人工添加剂。

快餐的坏处

1。营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。

2。热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。

3。盐分供应过多大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视。

快餐怎么吃

快餐是否影响健康还不全在于快餐本身，更重要的是如何去选择所进食的食物。只要食物组合选择配合得当，进食快餐并无不可。

‘叁’ 工作需要总是吃快餐，如何吃快餐能将危害降到最低

无论是外卖还是单位食堂，每天的午餐选择都非常有限，远远没有自己在家吃的好，可以说就是简单的填饱肚子，毫无就餐的幸福感可言。快餐作为上班族常吃的食物，虽然知道她危害多，但不带饭的人也只能点外卖吃快餐了。不过虽是如此，也要少吃，远离快餐的危害。

‘肆’ 外卖午餐怎么吃最健康

外卖午餐想吃出健康来，应该剪那些不油腻的，少唐分的，但也不能每天吃外卖，这样对身体健康，会有影响的，因为外卖不卫生，不健康，冷热又不均匀

‘伍’ 常吃快餐对身体有很多坏处，如何注意才能让快餐也健康

很多人选择吃快餐是因为工作忙，方便省时。而且，快餐味道不错。虽然快餐店总是人满为患，但快餐的原材料可能会损害我们的健康。所以，还是少吃快餐比较好。

长期吃快餐会对身体有害。当你不得不吃快餐来满足你的饥饿时，你应该尽最大努力在喝水后吃油和盐含量高的食物。少吃或不吃油炸、高度加工和高糖的食物。记得用水果补充维生素和矿物质。希望大家不要在努力的同时让自己的身体变得不健康。来吧，

‘陆’ 快餐点什么健康

蔬菜6分，肉1分，主粮3分，快餐也只能这样了，因为油盐味精糖快餐是必然超多的，毕竟材料都是不新鲜要重口味才能吃得下，所以要健康最好配合着一些养生茶饮会比较好，比较都是工作忙，但泡茶是最节省时间的养生方法。

‘柒’ 外卖吃什么比较健康

外卖吃一些不要太油腻的一些青菜类和面食类我觉得健康营养。