健康减肥每天吃什么

❶ 减肥吃什么好而且瘦的快

减肥是一个热门的话题，减肥可以给我们带来一个好的身材，可以给我们带来一个健康的身体，因为过度体重的增加会给健康带来很多的影响，所以说减肥越来越受到人们的关注，当然在减肥期间，我们吃什么可以促进身体燃脂呢？快速的瘦身呢，我们可以结合一些食物，从而收获减肥期间更好的效果，我们可以选择青瓜西兰花，西红柿或者生菜，适量的食用，配合合理的运动，这样才能够达到最好的效果。

综上所述，在我们减肥期间，我们可以选择适当的食物促进身体燃脂，这些食物可以选择是青瓜，生菜，西兰花，西红柿等。但是，我们在减肥期间不能缺少运动，运动才能够真正的快速燃脂。

❷ 吃什么能减肥

减肥吃什么？提起减肥吃什么，你会想到什么？米饭？面条？馒头？其实，相比于上面提到的米饭面条，我们更推荐大家吃“粗粮类主食”。现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。我们整理了一份优质主食榜单，共 9 款推荐主食，按推荐度从低到高排序，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是不少人的心头好。玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱着玉米啃，日常饮食中的其他食物，能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。

第 8 名：薯类

我们这里说的薯类，主要是指红薯、紫薯和薯仔。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，人人喜欢；薯仔也逐渐成为很多国家倡导的主食。那为什么只给第 8 名？因为……好吃加便宜，非常容易吃饱。简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外，如果菜里面有薯仔丝、薯仔片，其它主食也要减量。

第 7 名：山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。如果用山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食，要刻意减少点。

第 6 名：杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

第 5 名：全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。一般 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不只有面，还有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典型的热量炸弹。食用方法如果吃沙拉和健康餐，应该发现意面经常出现在里面。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！总之，不要像餐厅的肉酱意面一样，一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类，减少面的比例，才更健康。

第 4 名：纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮“黄金二米饭”。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一时习惯不了的，可以搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便的主食选择了。这个第一名必须给它。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

❸ 想要减肥，每天要吃什么才能瘦啊

减肥的基本方法是；早上吃的好，鸡蛋加牛奶面包，中午吃的饱，鱼肉蔬菜样样有，晚上吃的少，稀饭面条养好胃。每天必须适当运动，这样，减肥就会成功了

❹ 减肥三餐吃什么最好

建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。

❺ 一日三餐应该吃什么 怎么吃 才能健康减肥

每天进行适量运动（这个是明确写在膳食指南里面的）。
做到以上这些，主食、水果中的不是），少喝饮料多喝纯水，这个包含烹调的动物油植物油和肉类食品的脂肪按中国居民膳食指南说。包括酱油和腌制食品中的食盐、含油植物中的植物油脂。
减少盐的摄入，增加运动量，对中国的传统饮食来说，盐的摄入量尤甚。
具体如下，总体思想是少油少糖少盐：提高食品的多样性，增加蔬菜的摄入，增加乳制品的摄入：
减少糖的摄入，尤其是游离糖（白糖等纯糖和饮料食品中的添加糖，控制酒精的摄入。少吃精细加工食品少吃精粮主食多吃粗粮。
减少油的摄入，减肥需要在这基础上适当减少摄入。这样才能达到减肥的目的，建议每天油的摄入量不超过50g，建议每天不超过6g
（大概一啤酒瓶盖），就是健康的饮食了。
另：这只是健康饮食，而健康饮食只是减肥的基础。
另外还以其他的。
根据调查，中国居民在饮食上油糖盐都摄入过多

❻ 我想减肥每天吃什么

如果要减得话,注意以下几点：
1,多吃蔬菜,（绿色的,最好是水煮的,少油的汤）
2,多运动（玩球类运动之类）
3,早起喝一大杯温水,睡觉前3个小时内不要吃东西
4,想象自己瘦的样子,给自己一件漂亮的衣服做激励.
一周食谱：

周一：早：咖啡,苹果
午：米饭(一小碗)炒薯仔青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.
晚：煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹菜.
周二：早：麦片粥(一小碗),面包(一片),葡萄.
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根.
周三：早：乌龙茶,弥猴桃.
午：烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个.
周四：早：大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个.
午：烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个.
晚：玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根.
周五：早：咖啡,苹果.
午：米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤.
晚：鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜.
周六：早：麦片粥(一小碗),橙子.
午：煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜.
晚：白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两).
周日：早：绿茶,苹果.
午：胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤.
晚：绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1两),生黄瓜一根.