健康运动怎么恢复身材

Ⅲ 女性产后想快速恢复身材，应当如何进行运动

很多女性产后急于恢复身材，经过研究发现，减肥的最佳时期是产后的半年之内，只要利用科学的减肥方式，一定能够很快恢复原本的身材。比方说在产后6~8周之后就可以开始减肥了，尽量少吃那些油腻的食物，增加运动量，保持良好的心情。

四、良好的心情

很多妈妈在产后面对满地鸡毛都会感觉烦躁不安，这样并不利于身材的恢复，所以在减肥之前一定要先处理好自己的情绪。一方面能够预防患上产后抑郁症，另外一方面也能够增加减肥的决心，加快减肥的速度。

Ⅳ 生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材

你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

• 增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；
• 用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；
• 鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；
• 烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周0.5公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

Ⅳ 产后如何快速恢复身材可以做一些什么运动来恢复

产后如何快速恢复身材？可以做一些什么运动来恢复？

3.慢走。坐月子期间不适合做太多的运动，否则会引起身体不适，所以不妨试着在家慢慢走，这是坐月子期间最适合的运动。不算强，但是对身体修复有很好的作用。但是我们走路的时候会促进血液循环，缓解手脚冰凉。当慢慢行走时，子宫和卵巢可以得到更好的修复。如果宝宝妈妈产后有时间，不妨在家慢走20多分钟或半小时。她必须穿袜子和一双舒适的鞋子。如果没有特殊情况，一个月后大部分可以做一些简单的运动。可以根据自己的身体状况做一些力所能及的运动，可以让身体更好的恢复到健康的状态。平时也可以适当做一些室内活动，下床走动走动，不要长时间卧床。

Ⅵ 女性产后做什么运动可以恢复身材

1、产后减肥的最佳时间
一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。
但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。
2、产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。
具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：
1、腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。
2、头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。
怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
4、胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。
怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
5、会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。
怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
6、腹部运动
产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。
怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。
产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法
过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。
当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
1、哑铃弓步练习
步骤：
(1)让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)
(2)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
(3)重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。
2、仰卧起坐
产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。
仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。
3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。
4、产后瑜伽
(1)平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。
(2)吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。
(3)双手抬高向前伸直，保持与地面平行。
(4)再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。
功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。
5、站姿转体
(1)双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。
(2)取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。
(3)抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。
(4)转完右边后再向转左边，重复5次即可。
功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。
注意事项
山东芮熙母婴产后护理中心表示产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。
选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。

Ⅶ 产后怎么能快速恢复身材

我相信大家都知道，不管是对于新妈妈们还是对于每一个要减肥的人来说，运动和饮食都是必不可缺的调理方向。当然了，食物是非常重要的，该吃的时候也一定不能闲着。今天我就来重点的向新妈妈们们介绍一下如何健康的运动来恢复身材。
或许在坐月子期间妈妈们已经在家里憋得很难受了，过了月子期，各位新妈妈们可以尝试着观看一些产后瘦身操的视频并根据自身的条件适当的学习。另外妈妈们不要忘记了瑜伽也是一种十分适合长期缺乏运动的人的减肥方法哦，而且瑜伽不仅可以达到塑身的目的，他还可以调节妈妈们的心态，使得妈妈们每天都有一个好的心情。
当然了如果新妈妈们不想过于劳累的运动，那么经常在户外散步也是必不可少的。可不要小瞧了散步这一项运动，新鲜的空气可以是妈妈的呼吸更加通畅，小幅度的运动也可以锻炼腿部肌肉，达到瘦身目的。最后一种小编药效妈妈们介绍一种可以在床上坐着运动，那就是仰卧起坐。仰卧起坐可能对大多数妈妈们来说还是有一些困难的，但是他对于锻炼腰部赘肉是有一定的效果的，妈妈们可以适当选择这种运动，但是一定要掌握运动幅度，量力而为。
当然了，如果想要有效而快速的达到产后恢复好身材的目的，重点就在于妈妈们一定要持之以恒。在做运动的同时，妈妈们要记住适当掌握运运动强度，不能因小失大伤害了自己的身体。那么学习了秘诀之后，剩下的事情就交给每一位有瘦身梦的新妈妈们啦。

Ⅷ 产后想要身材恢复，可以做哪些运动呢

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身计划。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身计划？

Ⅸ 产后怎样锻炼才能尽快恢复身材呢

今天为大家整理一组非常完美的臀腿修饰塑形训练动作，可以有效的帮助大家进行臀腿塑形，增强臀腿部美感，让臀部更圆润性感，让腿部更笔直有力量，臀腿部塑形训练对健身健美起到关键的作用，如果臀腿部的比例不够协调，就会严重影响身体的美感，只要臀腿部的比例非常的协调。

即便是腿粗的人也会显得非常的好看，而臀腿比例不协调的人即便上半身练的再好看，那么整个身体体型也会显得没有任何的美感，所以臀腿的塑型对于每一个健身健美者都非常重要，尤其是对于女性就更重要了，特别是对刚刚生完孩子的女性朋友如果产后不进行体形恢复训练以及臀腿的修饰塑形，那绝对会是完美身材毁灭性的打击。

动作7，利用身体自重做后踢，从单侧一边开始做，注意腿抬起的程度，每组(每一边)做15 - 12次，如果负重完成，建议每一组完成12 - 8次或者12 - 10次，这个动作对臀部的收缩非常好，而且训练时非常方便，在床上就可以完成，长期坚持做这个动作可以让臀腿非常圆润。

动作8，利用身体自重做Frog pump，这个动作类似臀推，只不过两只脚脚掌并拢，注意动作的幅度，每组(每一边)做15 - 12次，训练时要注意脚踝部位的保护，避免扭伤脚踝。

Ⅹ 妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢

产后妈妈做好恢复运动，对身体恢复和健康有很大帮助。因为产后身体处于调理阶段，要选择合适的运动。妈妈在产后做什么运动可以快速恢复身材呢？

1、对于产后虚弱的妈妈来说，走路很小，简单有效。注意需要循序渐进。建议从最初的5-10分钟逐渐增加到每次30分钟左右，频率根据身体情况不断增加。

2、分娩后做好肛门收缩，可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁，即膝盖分开后，用力闭合，同时用力收缩和放松肛门。

6、头部锻炼：产后第二天就可以做。仰面平躺，头朝上，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。

7、腹式呼吸练习：可以从产后第一天开始做。仰卧，闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。