怎么提高健康知识

⑴ 如何提高医学生健康意识

、对医学生加强健康教育的必要性

1.1、健康教育是以健康为目的,以全体人民为对象,通过有计划、有组织,有系统地对人们进行生理的、心理的、社会的以及健康相关的保健知识和技术的传播,使人们了解增进健康和危害健康的因素,提高自我保健意识和能力,以达到预防疾病、保护和促进健康的目的。它的着眼点是如何促使人们建立和形成有益于健康的行为和生活方式。其目的是以保护和促进健康为核心,试图把社会的健康目标转化为社会的健康行为,使人人都行动起来保护自己的健康。健康和生存是人类的第一需求,要充分获得健康,将医学知识和预防保健知识及技术向全体人民推广是最根本的,通过预防保健知识和技术的传播使人们认识到健康不仅仅是个人问题,而是社会问题。树立正确的健康价值观,一位科学家的身体健康和寿命与他对人类社会的贡献是成正比的。营造一种良好的卫生意识文化。使每个人获得一定的卫生保健知识和技术,这就要靠大量的医疗卫生工作人员,因此,对广大的医学生加强健康教育,让他们掌握一定的预防保健知识和技术是非常必要,而且势在必行。只有这样才能使教育、引导、预防、医疗咨询融为一体,从根本上提高人们对新的健康观的充分认识,达到保护和促进健康的目的。医学生心理健康教育的策略和方法 ,应注意结合专业特点 ,增强心理干预方法训练 ;应增加科普宣传力度 ,提高心理健康意识 ;应注意普遍心理教育和重点心理干预相结合 ,并应针对特殊阶段和特殊人群开展工作 ,应增强同学互助与合作 ,切实提高学生心理健康。

⑵ 提高健康认知水平的常用方法包括什么

大部分孩子成绩差的原因，不在智商，关键在于学习方法是否掌握。 会学的孩子，30做完作业，10分钟预习知识，20分钟拓展视野，不会学的孩子，1个小时都在和作业死磕。

在这里要强调一点，孩子学习方法很重要，正确的学习方法可以让孩子学习效率事半功倍！

我女儿曾经就因为成绩的事情经常让我头疼，一直在班上的中下游，数学成绩从来没及格过，英语更别说，单词记不住几个，语文还能靠凑字数得点分！我这个当妈的心里都急死了。

每次考完试都被老师喊去“喝茶”：上课总开小差，讲过的题一问三不知；背课文别的学生都背熟了，就她记不住。辅导班的老师说这是她基础差脑子慢，课余时间多补补就好了，但是平时双休都用来补课，孩子一点休息时间都没有，都有些厌恶学习了，不知道该怎么办了！


不会学，才导致学不会！
学不会，才导致成绩差！
功夫不负有心人，在一个关于孩子学习的讲座上我认识了一位教育界的老师，老师在教育界也是很出名的。在讲座上，我们请教了这位老师孩子成绩老是不好的问题，老师分析说：没有天生不喜欢学习的孩子，每个孩子都有渴望成功的心愿。"他们不是不想学，而是想学学不会，想学学不好，慢慢地变成"差生"。孩子很努力，成绩却不好，说明孩子的学习方法和技巧有问题！和老师聊了很多，教了不少方法给我，后来加了老师好友(jyzx0519），看到他平时发的朋友圈，有很多知识点，教育孩子的方法。


用了这个方法后，孩子明显变了
在学习并使用了教育顾问的方法一段时间后，我女儿简直是变了个人，很明显的变化：上课听得懂了，作业写得快了，正确率变高，主动要求买书…我这心里偷着乐。期末考试，数学考了99，英语91，语文96.5，学习成绩提高了很多！还作为进步大的学生，在家长会上分享学习经验！

⑶ 怎样才能使人变得身心健康呢

在生活实践中，怎样保持身心健康？有如下途径和方法：1）树立正确的人生观，养成积极乐观的人生态度，使自己总是处于一种奋发进取的精神状态中，为创造有价值的人生而积极协调自我身心关系，努力造就强健的体魄，尽力提高承受挫折和适应环境的能力。2）生命在于运动，体育锻炼是增进身体健康的基本途径。体育锻炼还可以对人的心理产生积极影响，有助于消除疲劳，缓解精神压力，形成乐观开朗的情绪，培养坚忍不拔、吃苦耐劳的顽强意志和勇于拼搏、不懈追求的奋斗精神。3）学习心理健康知识，掌握心理调适方法。自觉、主动地学习一些心理健康知识，了解自身心理活动的特点和规律，掌握心理调适的方法，将不良情绪及时合理地宣泄或转移出去，始终保持健康的心理状态。4）注重与人交往，建立良好的人际关系，一方面能满足人的安全和归属需求，给人营造宽松和谐的生活氛围，使人在积极乐观的生活中，培养良好心境，维持身心健康；另一方面，能为人搭建一个社会支持系统，当遇到一时解决不了的心理困惑或障碍时，可以及时向外求助，最大限度地减少心理危机的发生。

⑷ 如何提升大学生的健康素养

目前我国健康素养总体水平不算高，我们不难看到影响健康的因素还很多，为了能尽快改善这一现状，找到一个较有效的突破口，从宏观上讲，必须以科学发展观为指导，全面落实以预防为主的各项干预措施，若从微观上论，一定要把我们眼前的工作做好，从体育教学与训练中入手，切实针对我们的教育对象，把健康素养的培养手段课堂化及生活化，这也正是本文所要探讨的主要因素。
一、研究方法和对象
（一）文献资料法：查阅相关文献资料并以访谈法的形式进行交流。
（二）问卷调查法：结合本文的需要设计相关问卷，发放了650份问卷，收回635份有效率98%。
（三）调查对象：以深圳3所高职院校，（深圳信息职业技术学院、深职院和深圳新安职院）的650名学生（男生386人，女生250人）为调查对象，经过相关统计学的处理后，找出理论性的问题进行分析探讨，最后提出理论性的促进建议。
二、讨论与分析
（一）高职大学生对体育运动的选择与认可情况（见表1）
从表1中不难发现，在所学科目中，首选体育课的仅占14.3%，认为体育锻炼能培养终身体育意识及养成习惯的为58.02%，认为体育教改有利于身体健康及健康素养培养的占16.67%，由此可见健康课程化对提升健康素养很有意义。
（二）体育教育对高职大学生健康素养的影响
学生身体锻炼的能力主要从学校体育教育中获得，然而学生对体育课首选率并不高，只有14.31%，说明学生对体育课的认识还不足，他们喜欢自己随意运动，对系统健康素养认识不够甚有障碍因素。
目前学校健康教育比重倾向于体育教学，能培养学生的教育元素来自于体育教师的培养因素。体育教育本身是一个完整的教育体系，以课堂教学和专项训练及课外专门性辅导为主要形式，以身体练习和卫生保健为主要手段。如从体育教育中获得知识和能力上看，体育教师就应具略以下三大方面的知识和能力：
1、基本掌握教育科学、心理科学、人体科学的基本理论和基本知识。
2、掌握体育教学、训练与竞赛的基本理论及一般的生理、心理营养知识，同时还要具略1-2项较高的运动技术水平。
3、熟悉体育工作的基本方针、政策和法规，具有学校体育科学研究的基本能力。
从知识结构上看，体育教师基本能培养学生功能性健康素养甚至互动性健康素养，但评判性健康素养具有局限性，这是影响提高学生健康素养因素之一。事实上几院校目前只开设一年级体育课，教改中实施体育俱乐部课程，根据师资和场地条件开设一些基本项目的技术教学内容，基本不上相关理论课程，卫生保健教学在体育教学中没有明显体现出来，很多学生健康素养的培养，在体育教育中得不到基本的保障。
（三）高职大学生健康素养的培养
高职大学生在健康素养的培养中，已从体育教育中获得了一些身体锻炼的能力和身体保健能力，已从学校心理健康教育中获得了一定的心理健康知识，通过社科课程和社会实践中也获得了不同的人际交流技巧能力，从网络媒体中也能获得其他健康知识。但是我们通过调查，得知高职大学生在健康素养能力获得中还缺失下列几种因素：
1、缺少功能性的健康素养。补救方法：在日常学习和生活中，从读写、识数等方面，获取健康素养信息的服务能力。
2、缺少互动性的健康素养。补救方法：应多与同学们进行正常的交流互动，从中激励自己产生动机及信心来采取有利于健康的行动，这一素养会影响健康行为的形成。
3、缺少评判性的健康素养。补救方法：能评判性分析健康信息，并能将健康知识运用到改善个人及社会整体的健康决定因素的实践中，这也是健康素养的最高级层次。
4、缺少基本的心理和生理等方面的基础知识和理念。补救方法：养成良好的生活习惯和健康的生活方式及健康行为，不可忽略身体的本能能力和基本技能的掌握。
上述情况的体现我们必须要从学校整体教育中与家庭及社会相结合，大力推进健康素养的培养手段，增进促进健康和预防疾病的理念，有选择性的接受健康信息及相关的产品和服务，提高分析来自媒体宣传介绍及文化方面上的健康影响。注意人际交流中的不利因素，减少一些不必要的健康危险因素，融入个人、家庭和社会健康之中，这也是一个有健康素养的人所具略的能力。
三、结束语
（一）目前我国健康素养研究尚属于起步阶段，首次调查也属于基本或功能性健康素养的研究范畴，本人研究认为高职院校有条件在更高级层次即评判性健康素养（信息获取、互动、独立决策与评判等能力）层次上，培养学生健康素养水平。
（二）加强食疗教学理念的引导，促进学生了解饮食物对人体作用。学习食疗可改善学生自我保健的意识，提高学生对自己健康状况能做出正确判断的能力，提高学生合理就医能力，有效利用现有医疗卫生服务资源来提高医学的服务认识水平。
（三）2010年教育统计数据显示全国高职高专院校1246所，在校人数9661797人，因此在高职院校加强学生健康素养培养意义重大及深远。
四、建议
（一）培养高职大学生健康素养首先要提高生活理念，从体育课教学与训练中入手。逐步领引他们把健康这一首要的任务形成良好的生活方式，把它带入社会发挥更有影响的作用。
（二）开设健康保健课，专题讲座，举行相关的知识竞赛及宣传月活动。大力宣传健康素养方面的文化知识，加深对其的认识，从思想深处发挥作用。
（三）推广与人体健康直接相关的饮食文化及中医食疗学教育。积极宣传食疗学的价值观，对当前饮用食物所面临的危害，要有足够的认识，食疗学对自然环境的顺应及对人体内脏平衡，心态平和，心理稳定等起到着重要的作用。
（四）提高学校健康教育的主流文化，消除一切非健康因素。把健康当作头等大事来抓，不要认为他们都是年青人，没什么事儿，不可忽视，要定期检查身体一些生理和心理的指标，生活学习都要有规律，消除一切不健康的心理因素十分重要。

⑸ 如何提高公民健康素养

一是，加强医生对健康素养问题的认识。现实的情况是，医生与患者沟通中不自觉地使用医学术语，往往阻碍了病人把问题弄清楚。病人也因为疾病知识缺乏或害羞窘迫的原因，即便不明白医生传递的信息也不愿意承认。有研究显示只有2%的医生评估患者是否明白他们的指导，大多数的医生往往忽略了这个问题。
二是，提高患者参与沟通和决策的积极性。患者很希望从医生那里直接获得与他们疾病相关的知识和诊治信息，但很多情况下患者由于潜在的焦虑和快节奏会诊，或者是能力有限而导致尴尬，很少寻求帮助。因此，要鼓励患者与医生进行交流，增加疾病相关知识，建立信心。
三是，完善医患沟通技巧，提高交流的效果。医生与患者的交流，要以患者为中心，把患者的信息需求考虑到其中，使患者参与交流，从而愿意进行沟通。要给患者适当的与医生交流的时间，医生对患者的健康素养要有一个快速的评估，尽可能找到合适的交流方式。并且医生语言要简单通俗、语速要缓慢、内容要精炼。提倡医生用“teach back”or“show me”的方式。让患者对医生所交代的内容进行复述，这种方式可以使病人及时反馈所领悟到的信息。

⑹ 如何提高学生的健康意识

--如何提高学生的健康意识

一、课题提出的背景

健康教育是当前中小学教育中的一个突出问题。无论从素质教育的长远目标来讲，还是就教育中实际存在的问题而言，对这个问题进行讨论以引起全社会的重视，都是十分迫切的。

首先，中小学校的健康教育为儿童、青少年的终身幸福奠定了基础。处在生命准备期的儿童、青少年，他们在生命初期所形成的卫生习惯和生活方式，很可能会对他们一生中其他发展阶段的行为方式产生深远的影响。

其次，中小学健康教育是影响整个人群、家庭和社会的治本措施。学校是各阶层、各种环境中成长的儿童汇聚的场所，健康好坏杂处，接触机会多，不容易防范。如果在学生中爆发传染性疾病，则可以通过学生而波及家庭，造成更大范围的流行。

再次，中小学健康教育是促进全民基础保健教育、提高群体素质的有效途径。虽然近年来人们生活水平普遍改善，但饮食结构不合理，因而加重了学生肥胖的发生。学生课业负担过重、近距离用眼时间过长导致学生近视率居高不下，中小学生长时间玩游戏机以及在家里长时间观看电视，进一步加剧了近视的发生。要在短时间内使学生体质健康状况有较大的改善，就必须进一步加强和开展中小学健康教育，切实普及健康教育，促进学生养成良好的卫生习惯和建立健康的生活方式。

二、现状分析

低年级的儿童正处在发育时期，身心健康的基础如果不在此时奠定，那么他们终身不易得到美满的健康生活。另一方面，儿童的可塑性较大，容易形成“动力定型”，是健康教育的最佳时期。要培养学生良好的卫生习惯必须从此时开始，否则，不良习惯久则成癖，积重能返，从而贻害学生终身幸福。

因此，学校必须切实做好健康教育，避免学校成为一个疾病传播源。从积极的角度看，儿童青少年是健康教育的最佳目标人群，因为他们与家庭、社会有着天然而广泛的联系。小学生一旦获得卫生知识、正确的健康观念和行为技能，不仅儿童自身可以愉快地生活，而且还会对其父母、邻居、亲友以及社会产生良好影响，以至有可能发挥移风易俗的作用。

三、学生情况分析、

从我校体质健康综合评定结果可以看出，我校学生的身体形态发育水平有下降的趋势。特别是交情体重、肥胖、超重的检出率呈上升趋势，男生“胖墩儿”和“豆芽儿”逐年增加，女生的身体形态指标比男生好。这与现今社会中“独生子女”被视为“小皇上”，营养摄入过多，而参与体育活动时间不够充足有相当的关系。

随着当今社会的发展，很多家庭把自己所有的期望都寄托在下一代即这群孩子身上，对于孩子会造成无形的压力。使得孩子怕出错怕在别人面前丢脸，造成了他们不敢尝试和胆怯的心理。生怕考试成绩不好，心理压力过大，以至于对孩子的心理成长造成了不健康的影响。

四、研究的假想

在中小学实施健康教育的重要性还在于，我国正在普及九年义务教育，今后，中小学阶段已成为人人必经的阶段。同时，学校具有群体生活的特点，这有助于健康教育的组织和实施。因此，做好中小学的健康教育对提高全民族素质将起到积极作用。

只有健康的儿童才能在学校获得理想的学习效果。经常因病缺课、佩戴眼镜、因情绪障碍而滋事生端、营养不良、长期精神倦怠、遭受虐待等类型的儿童，即使采用最好的教育方法，他们也无法高效率地学习。我们不应忘记，教育不仅仅是为未来做准备，更不是以牺牲现在来为未来做准备，教育的过程本身就是一种生活，是每个儿童必须经历的生活，这种经历会深刻地烙印在他们的心里，会影响他们未来的精神生活，甚至决定他们将来的幸福。

五、体现研究过程的记录资料

健康教育与小学生日常行为规范紧密相联系，小学阶段开设健康教育课的目的是把卫生知识传授给学生，对于培养学生良好的文明卫生习惯，发挥学生的主观能动性，增强自我保健能力，建立健康的生活方式，保护和促进身心健康。因此上好健康教育课，对于提高学生的综合素质具有十分重要的作用，让学生懂得怎样去获得健康和保持健康。

⑺ 大学生如何提高身心健康素质

综合素质包括这几个方面，1.思想道德素质 2.文化素质3.身体、心理素质

（1）树立正确的人生观、价值观、世界观，只有树立正确的价值观，这是提高自身修养和自身综合素质的基础，没有它，一切无疑都是空中楼阁，水中捞月。

（2）多读一读有教育意义的书，笛卡尔都说了“读一本好书，就是和许多高尚的人谈话”。读万里书不如行万里路，多去实践，只有不断的实践，只有这样才可以提高我们的大学生的素质。

（3）知识贮备。现代社会对从业人员的文化素质、知识结构的要求愈来愈多，对知识技能共性的要求愈来愈多，需要具备宽厚扎实的基础知识。一个人的才能与从事的活动的关系表现在，如果人的才能与活动要求相符，并具有较高水平的，从事某种活动时就可以得心应手、游刃有余、事半功倍；反之，才疏学浅、能力较差的人，做事就会感到力不从心，事倍功半。能力的提高，离不开知识的吸收，但决不是知识的堆砌，而在于知识的运用。

（4)良好的身体是最基本的东西，是成长、成才的物质基础，是外在的前提。

（5）提高心理素质，要能正确评价自我，胸襟开阔、豁达大度、积极乐观；要正确对待挫折，克服期望值过高的心理，培养坚韧不拔的毅力；要克服自卑感，增强自信心，培养心理调试能力，以良好的心理素质去迎接挑战。

拓展资料

素质就是一个人在社会生活中思想与行为的具体表现。在社会上，素质一般定义为：一个人文化水平的高低；身体的健康程度；以及家族遗传于自己的惯性思维能力和对事物的洞察能力，管理能力和智商、情商层次高低以及与职业技能所达级别的综合体现。

人的素质包括自然素质、心理素质和文化素质。素质只是人的心理发展的生理条件，不能决定人的心理内容与发展水平，人的心理活动是在遗传素质与环境教育相结合中发展起来的。而人的素质一旦形成就具有内在的相对稳定的特征，所以，人的素质是以人的先天禀赋为基质，在后天环境和教育影响下形成并发展起来的内在的、相对稳定的身心组织结构及其质量水平。

⑻ 怎么提高健康素养水平

健康教育是提高人们对健康的认识，向大众普及卫生保健知识的重要工作。高中作为人才培养的重要阶段，开设健康教育课程更是意义重大。随着我国社会主义的发展，人们卫生保健意识不断提高，参与健康教育是人们学习卫生保健知识的重要渠道，高中的健康教育更是卫生保健知识普及和宣传的重要窗口。健康教育不仅能够提高高中生及学生家长的卫生保健知识水平，还能够帮助学生养成科学、闻名、健康的生活习惯，对提高高中生乃至整个社会人群的健康素养水平具有重要意义。
一、健康素养的主要内容分析

所谓健康素养，是指人们获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。健康素养的培养是高中健康教育的重点工作，也是提高学生家长及社会健康素养水平的有效途径。我国全民健康素养水平的不断提升，离不开高中阶段的健康教育工作，公众健康素养的提高，会让人们科学的认识健康与疾病的关系，并在一定程度上缓解我国医患关系紧张的现状。想要探讨健康教育与健康素养的关系，首先要弄懂健康素养的意义。

健康素养是一个比较宽泛的概念，健康素养的首要作用，是帮助人们树立健康意识，注意养成正确的生活习惯，维护自身和他人的健康。健康素养中的健康不仅表达表面的生理健康，心理健康也是健康素养的一部分。我们在生活和学习中，要以健康的生活方式对待生活，避免自身的生理健康由于生活习惯不卫生受到损害。不仅要养成保护自身生理健康的意识，还要养成维护他人健康的习惯，例如不随地吐痰、不乱丢垃圾、保护环境等，在生病的时候要尽量减少外出或与其他人的接触，积极灭杀蚊子、苍蝇、蟑螂等传播疾病的害虫，遇到伤病员及时给与帮助，并与医疗单位联系等。除此之外，还要在保持积极乐观生活态度的基础上，关怀他人的心理健康，避免公共场所大声喧哗、勇于帮助有困难的人、遇到残障人士积极帮助不歧视等。

另外，掌握正确和足够的卫生保健知识，也是健康素养的重要组成部分。首先，要有正确的作息习惯，尽量避免养成吸烟、酗酒、赌博等坏习惯，还要拒绝毒品、催眠药、镇痛剂等成瘾性药剂。其次，要及时注射配合疫苗注射，掌握测量脉搏、血压以及突发事件的急救常识，生病时，要有正确的就医意识，积极配合医生参与治疗。除此之外，还要懂得分辨流行性疾病的特征，并能够自觉远离病源，降低罹患疾病的几率。
二、健康教育对提高健康素养水平的重要作用

积极参与个阶段的卫生教育与学习，是公民的基本义务，也是高中生必须完成的学习任务。健康教育作为我国基本国策之一，对提高健康素养水平有重要意义，高中生作为社会主义的接班人，只有在学习阶段掌握足够的健康知识，才能提升自身的健康素养，当融入社会时为大众健康素养的提高贡献自己的一份力量。

高中阶段的健康教育是具有专业技术水平和教学经验的老师授课的，其课程是根据高中阶段的学习和生活特点设计的，因而对于提高高中生的健康素养具有重要意义。健康素养是一种意识、一种习惯、一种态度，更是一种涉猎广泛的知识。高中生接受健康教育，不仅能够提高自身的健康素养，掌握了卫生保健知识的学生回到家中，在参与社会活动中还会成为健康素养的传播者，将健康教育课程中学到的知识传播给家长或其他人，从而提高整个社会的健康素养水平。随着人们对卫生保健知识需求的不断提高，高中的健康教育将会间接的给社会带来一定的影响，让学生家长找到正确的健康知识获取渠道，提高健康素养水平。公民健康素养水平的提高，能够有效提高整个社会的健康素养水平，让更多的人学习和了解到正确的卫生保健知识，养成正确的生活习惯、就医理念以及健康保健意识。
三、以健康教育提高健康素养水平的有效策略
1、提高全社会对健康素养养成的重视

进入信息时代以后，信息交流速度逐渐加快，这直接提高了人们的办事节奏和生活频率。人们在繁忙的日常工作和生活中，很难抽出时间进行卫生保健知识学习，培养正确的健康素养和生活习惯。但时间就像海绵里的水，总是有空隙的，想要一健康教育提高健康素养水平，就要提高人们对健康素养的重视，从而让更多的人能够在工作之余，主动的参与健康教育，提高卫生保健知识水平，养成正确的健康意识，最终实现提升人们健康素养的目的。
2、多渠道普及卫生保健知识

卫生保健知识的掌握程度，是衡量健康素养水平的重要参考。我国作为发展中国家，近年来将主要的精力都放在了经济发展和基础设施建设中，而对民众的健康素养养成工作量不足。这导致很多民众想要学习卫生保健知识时，由于缺乏科学的渠道，科学保健知识的掌握缺乏系统性。高中健康教育虽然为提高全社会卫生保健意识做出了一定贡献，但由于其受众狭窄，对于社会迫切的卫生保健知识需求，是不足的。因此，要建立多渠道的卫生保健知识宣传和普及渠道，不仅要在教育机构和社区医疗体系中加大卫生保健知识宣传和教育的力度，还可以采用诸如微信、微博等互联网信息共享平台，拓展卫生保健知识宣传教育受众数量，从而满足人们的卫生保健知识获取需求，提高人们的健康素养水平。
3、提高健康教育工作人员专业水平和职业素养

教育机构和医疗服务机构是主要的健康教育部门，其在健康教育知识推广中所发挥的作用是巨大的。虽然我国教育机构和医疗服务机构的健康教育人才队伍越来越健全，也向着专业化和职业化的方向发展，但部分经济欠发达地区的健康教育工作人员的专业技术水平仍然有所不足，这影响了健康教育工作的开展质量。因此，要加大健康教育人才培养质量，并优化健康教育职能机构的健康教育团队建设质量，保证健康教育推广人员的专业化和职业化，从而提高健康教育宣传的质量，为提高群众健康素养水平打下坚实的基础。
综上所述，随着人们对健康素养的重视度逐渐提高，在开展健康教育时，必须把握好健康教育与健康素养之间的关系，不断提高健康教育工作水平，提高全面健康素养，为社会主义的建设和发展贡献力量。

⑼ 大学生如何提高自身身体素质

最简单、有效的方法是进行长距离慢跑。

原因如下：

1、中、小强度的跑步可缓解成年大学生的抑郁情绪，提高大脑皮质机能的稳定性，使大脑皮质具有长时间保持兴奋抑制有节律转换的能力，提高运动中枢的协调性，使肌肉收缩和放松的节奏性更加精确。而且，这种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦。

2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

动作要领

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上内容参考：人民网-提高大学生身体素质