女人的睡眠要多久才健康

① 女人到底睡多久才最健康

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

② 成年人一般一天至少要睡眠多长时间才不会影响身体健康

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。
此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

③ 一天睡多久才健康

睡眠质量对每一个人来说都是非常重要的，其中里面的讲究也是非常多的，如果说你睡得时间过长过多或者是过少的话，对于身体都会带来一些不健康的表现，那么我们一天当中有几个小时睡眠才可以达到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都会产生哪些不良的后果？我们一起来了解一下。

因此我们根据自己的睡眠时间和身体的状况，看看有没有睡眠过多或者是睡眠过少的一些异常情况，如果你都没有的话，说明你的睡眠时间还算标准。有一些人每天睡上四五个小时，全天的精神能力，精神状态都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十几个小时，都会感觉自己的身体不听使唤，浑身乏力，并不是说她的睡眠时间过长所引起的。如果说自己的睡眠时间还算可以，但是应该没有良好睡眠的精神状态或许是身体出现了哪些异常情况，还应该做一些相应的检查，排除疾病的烦恼。

④ 女人一般睡多久会进入深睡眠

为了体力与脑力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应 随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需 要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。从儿童期到老年期，REM睡眠与NREM睡眠的睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠；提前2～4周出生的新生儿，其睡眠时间的60%～65%为REM 睡眠；足月新生儿的REM睡眠时间只占整个 睡眠时间的50%；2岁时的REM睡眠时间降到总睡眠时间的30%～35%；10岁的只有25%；青春期以后约为20%，以后大致稳定在这个水平上，直到 70岁以前很少再有改变。因此，REM睡眠的时间由出生时的小时左右降到青春发动期及稍后的1。5～1。75小时。由于REM睡眠时的脑电活动呈去同步 化，这很象醒觉状态下注意力集中状态，而REM睡眠时大脑的耗氧量大于醒觉时；加上童年期REM睡眠的时间变化与大脑皮质联络纤维的发育及大脑髓鞘发育的 时间相平行。因此，有的学者认为，REM睡眠对于儿童脑部的发育是至关重要的，有点类似体育锻炼对肌肉发育的作用。睡眠时间(NREM睡眠三、四期)从童年到老年也慢慢减少，60岁以后基本上没有NREM第四期睡眠。这种情况与晚间自发醒来的次数增多有关。研究发现，70岁的老年人比20岁的青年人夜间醒来的次数要多6。5倍。睡眠时间从童年到老年慢慢地减少，但NREM睡眠的一、二期却逐渐增多，这说明即使是健康人，年纪大了，睡眠的质量也会下降。婴幼儿期是整个机体，特别 是大脑发育的重要阶段，脑力和体力活动都十分活跃，而这时正是睡眠量最大，REM睡眠时间最长的时期。老年期脑力和体力活动都减少，睡眠量明显少于正常儿 童，而痴呆老人的REM睡眠量也减少。此外，另有研究发现，精神发育迟滞儿童的RE M睡眠量也明显少于同龄的健康儿童。以上情况都表明，REM睡眠与脑 力活动呈平行关系。

⑤ 正常人一天要睡多久才是健康的

不同年龄段的人睡眠时间是不同的。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

⑥ 女人每天应该要有多长时间的睡眠

如果睡眠质量好，有8小时就够了。
睡太多，太少都不好。
有句话就是注意两个12点的睡眠。
中午12点，要休息一下。晚上12点一定要睡。

⑦ 人的睡眠多长时间才健康呢

眠量：一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒,上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。最佳睡眠时间：晚10点至晨6点,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

睡眠时间到底多少合适？ 七小时更利于健康

在睡眠时间上，传统的说法是：一般成年人应睡八小时，而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于八小时，对健康就可能造成不利影响。

然而，生活中不少事实证明，八小时睡眠并非一般成年人所必需的睡眠时间。一般人可能只睡七小时就足够了，且七小时睡眠更有利于健康。新的研究表明，这样的说法是有根据的。美国和日本的几项研究表明，一晚只睡七小时的人可能是最长寿的。这个结论源于三项大规模的调查。

对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家克里普克予以了证实。他认为，为了长寿，传统的每天必须睡八小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足八小时，而只能是略少于八小时。

当然了，睡眠少于六小时的成年人患糖尿病和肥胖的危险性较大。同时，睡眠不足还会使车祸增多。

(以下如有雷同答案，纯属抄袭)
参考资料：生活周报

⑧ 每天睡眠多长时间是最健康的

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。
2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：
在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。
此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。
3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：
现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物，食物中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族，因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。
4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：
谷维素对于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中。所以饮食不能太精细化，要粗细搭配，营养素才够均衡。此外，谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。
5、增加抗氧化抗炎食物摄入，清除自由基：
睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快。那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物，来帮助机体清除自由基，提升免疫力。所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果，比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害。