亚健康吃什么维生素好

⑴ 亚健康需要哪些维生素来调理

现代人由于工作压力大，缺乏锻炼，身体往往处于亚健康状态。维生素对于人体而言是必须的营养，且不同的维生素有着不一样的功效，任何一类维生素都不能缺少的。那么，在人体处在怎样的亚健康下时需要哪一种维生素来调理呢?下面，小编为你详细解释下各种维生素的功效。 维生素A： 维生素A其主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响雄性睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏维生素A影响雌激素的正常分泌。维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素A较多。 维生素B2： 通常情况下，缺乏维生素B2时人体会出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、舌炎、耳鼻黏膜干燥、皮肤干燥脱屑等症状。其实，维生素B2还与性生活的质量密切相关。当人体缺乏维生素B2时，人体腔道内的黏膜层就会出现问题，引起黏膜病变，造成黏膜细胞代谢失调。 维生素B12： 维生素B12的生理活性在很大程度上决定于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力。长期素食的男子因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。 维生素C： 维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。 维生素E： 维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性，可提高性欲，增加精子的生成。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮网络所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮网络”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。

⑵ 最近出现亚健康了，亚健康怎么调理

根据个人的体检指标亚健康的饮食调理主要是多吃含钙、磷的食物，坚果，牛奶，补充维生素C及维生素A，具体如下：
1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、薯仔、禽蛋类。
2、亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
5、亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。

⑶ 亚健康的人需要补充维生素吗

维生素是克服亚健康的关键，维生素在物质代谢中起着重要的调节作用，如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。多吃动物肝脏或粗粮，建议白领青年每人每天摄入维生素B1、维生素B2和维生素A、D各一粒。
几分钱的维生素，怎么能说是克服亚健康的关键呢？殊不知，绝大多数的脑力劳动者，运动少，饭量小，处于一种对维生素需要量大、摄入少的亚健康状态，迫切需要补充维生素，才能保持充沛精力。

摄入维生素略显不足
据最近上海地区居民营养调查显示：上海人每人每天维生素A的摄入量只有573.4微克，摄入量是供给标准的69.91%，明显不足。维生素B1，每人每天的摄入量也只有1.2毫克，摄入量是供给标准量的88.6%。维生素B2，每人每天摄入量也只有1.0毫克，摄入量是供给标准量的75.4%，都显得不足。
维生素虽然不是构成人体的原料，也不能提供人体需要的能量，但却在物质代谢中起着重要的调节作用，是人体许许多多辅酶的组成成分。人体对这类物质的需要量虽然微乎其微，但一点儿也不能缺少。如果供给不足，物质代谢就会发生障碍，健康状况就会受到影响，亚健康乃至疾病就会发生。

适当改进饮食习惯
现在生活好了，物质供应丰富了，为什么人体还会缺乏维生素呢？这与人们的饮食习惯有关。我们知道，维生素A、维生素B2主要存在于动物肝脏中。可是近年来，在日常生活中，有不少人不喜欢进食动物肝脏，是造成维生素A、维生素B2摄入不足的一个不可忽视的因素。另外，近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，标准米、标准粉买不到，而且饭量越吃越小。大家知道，维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中。由于粮食制品的精加工或重复加工多，维生素B1的损失、破坏明显增加，以致造成维生素B1的摄入不足。

研究发现维生素可能有助于减轻亚健康状况
为了尽快从亚健康状态中走出来，纠正维生素摄入不足，首先要调整粮食结构，改变粮食越吃越白、饭越吃越少的不良习惯，在适当增加动物肝脏、胡萝卜摄入量的同时，建议补充维生素，可适当补充维生素A、维生素 B1、维生素B2、维生素B6、维生素C，若觉得单独补充维生素不方便，也可以服用复合维生素。

⑷ 亚健康人群该吃什么

亚健康的人群，容易出现气血虚弱，身体疲乏，肢体疼痛及容易感冒，嗜睡等各种症状，并要引起注意，积极进行调理，以免形成某种疾病。
可以西洋参、三七口服液、雨生红球藻、蛋白粉等都可以。要多吃一些高蛋白有营养的食物，比如牛奶，瘦肉，鸡汤，排骨汤，牛羊肉，各种鱼类，鸡蛋等。要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，增强机体免疫力。
在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

⑸ “亚健康”状态下合理饮食可以改善亚健康，那么适合亚健康吃的饮食有哪些

亚健康是困扰很多人的健康问题，说不舒服但是却不知道吃什么药，下面给你推荐几款膳食，吃了不损健康，让你轻松远离亚健康。

1.失眠烦躁健忘时

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、薯仔、蛋类。

2.神经敏感时

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

⑹ 亚健康应吃什么

亚健康应吃什么:

随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、薯仔、禽蛋类。

筋疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如菠菜、油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。

记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2-3类，互相搭配，则效果会更好。

⑺ 善存还是汤臣倍健的多维片，哪一款比较适合改善男性亚健康

我帮老公选的是善存多种维生素，其实当时也在善存和汤臣倍健之间比较了一下，后来发现还是善存更好一些。首先从营养素的种类上来说，善存有22种，汤臣倍健是16种，善存多出6种维矿VK/镁/铬/铜/锰/钼，因为我们俩都不怎么会做饭，所以我觉得多补充一些营养素没坏处。另外就是善存的营养素含量参照中国DRI设计，更加科学，据说汤臣倍健并不完全符合DRI，不过具体我也不是很清楚，你对这方面要求严格的话也可以搜索一下~我反正比较在意营养素种类。

⑻ 吃善存的多维还是佳维对亚健康有用呢

亚健康检测就是通过体检的一系列程序，来辨别自己是否生病了，或者有亚健康的状况。
一般你去医院做个体检就行了。
一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。注意亚健康已向你发出警报了，处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意。
患亚健康的人，平时经常吃些牛奶、大豆、豌豆、玉米、韭菜、青椒、菠菜、胡萝卜、鱼类等。另外还要经常锻炼身体，增强体质。
也可以用紫葡养生茶来调理的，纯植物的，能保证体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳。

⑼ 亚健康吃什么食物对身体好

亚健康
应吃什么:
随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断增加，处于亚健康状态者亦越来越多，介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

失眠
烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、
牛奶
(包括
酸奶
)、
鲜橙
、
牡蛎
;含磷多的如
菠菜
、
栗子
、
葡萄
、
薯仔
、禽蛋类。
筋疲力尽时：嚼些花生、
杏仁
、
腰果
、
核桃仁
等
干果
，因为它们富含
蛋白质
、
维生素B
、钙、铁以及植物性
脂肪
。
眼睛疲劳时：可在午餐时食用
鳗鱼
，因为鳗鱼含有丰富的
维生素A
。另外，吃
韭菜炒猪肝
也有效。
大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、
瓜子
、核桃、
松子
、
榛子
。它们对健脑、增强
记忆力
有很好的效果。

心理压力
过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如菠菜、油菜、
芝麻
、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾气不好时：吃牛奶、酸奶、
奶酪
等乳制品以及
小鱼干
等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除
火气
;吃芫荽，能消除
内火
。
记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的
蔬菜
、水果的数量，少吃
肉类
等
酸性食物
。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、
鱼干
、
竹笋
、
胡萝卜
、牛奶、
红枣
、
田螺
、卷心菜等。
提示：当一个人处于
亚健康状态
时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2-3类，互相搭配，则效果会更好。