如何保持睡眠和精神健康

① 怎样才能拥有健康、充足的睡眠

首先要有良好的睡眠周期和生活习惯。现代社会很多年轻人往往是熬夜，或者是晚上经常看手机或者是晚上出去玩，唱K或者吃烧烤、吃宵夜等，有这些不良生活习惯的情况下，一定会影响到睡眠质量，这是年轻人的状况。而在中老年人当中很多往往是晚上去跳个广场舞，或者是晚上进行跳舞、瑜伽等这些运动，其实这些大的体力运动，尤其是在夜间，晚上7点钟之后，对睡眠有一定的影响，这也不符合睡眠的自然规律，包括年轻人的不良生活习惯，也容易影响到睡眠。所以要建议大家，如果想获得一个良好的睡眠，一定要停止不良生活习惯的嗜好，包括容易影响到睡眠的因素，比如夜间运动、夜跑，还有频繁使用手机或者是外出活动，以及熬夜这些情况都要尽量避免。还有就是电子产品的使用，我们知道人的良好睡眠是靠褪黑素的分泌，而褪黑素这个物质对光敏感有一定的关系。所以如果在夜间频繁使用手机，对视网膜形成光感刺激，同时影响到皮层，可以抑制褪黑素的分泌，而褪黑素分泌减少后，睡眠会向后移，就形成晚睡的情况，或者是褪黑素分泌减少，再严重就会形成失眠。所以要获得良好的睡眠，一定要改变不良生活习惯。

② 怎么样把睡眠时间控制在四到五个小时，第二天精神依然好

想要达到这种状态的话，我们只有进入深度睡眠才可以办得到，因为科学研究表明，深度睡眠状态可以帮助我们更加快速的恢复我们的身体机能和精神状态，深度睡眠两小时相当于浅度睡眠6~8个小时，也就是说如果我们每天只要保持两小时以上的深度睡眠，理论上就可以代替几个小时的浅度睡眠，所以如果你的生活或工作的时间非常紧迫的话，那么只有4~5个小时的时间睡眠的时候，我建议你锻炼自己进入深度睡眠的能力，这样就可以让我们即使每天睡很少的时间，也可以保持完好的精神状态了。当然想进入深度睡眠也不是那么容易就可以做到的，在此我根据自己的经验，为大家总结了几种方法分享给大家，希望对大家有所帮助：

3、保持合理的运动

很多人晚上睡不着的，主要原因是觉得自己精力太过旺盛了，其实解决这个问题的方法非常简单，那就是保持合理的运动，利用运动去把这些多余的精力消耗掉，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

③ 青少年如何保持充足的睡眠

1.睡觉前保证心情的舒畅
研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑 ，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的愉悦感。

2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡觉前吃了东西，肚子机会有饱腹感。平躺时会感觉到不舒服，感觉肚子胀胀的，呼吸不通畅。而且对肠胃也有压腹感，这样久了也会对自己的胃不好，容易胃胀。所以睡觉前喝一些热水就足够了，但要注意不能喝太多，喝多容易水肿。

3.要注意日常的锻炼。
在这个年代，很多年轻人的周末都是躺在家里睡觉玩手机，长久的不运动会导致身体的亚健康，从而影响到正常的睡眠。所以我们吃饱饭应该去外边运动，每个星期应保持两个小时的运动量会让我们的睡眠更有充足，入睡的时间更短。

4.睡觉前不要玩太多手机。
在睡觉前我们体内会自己产生褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠困意的激素。假如睡觉前旁边的光线太强，会导致减少褪黑素的分泌，导致自己不困，睡不着觉。所以我们睡前不应该长时间的玩手机，而是去看一些书，听一些音乐。

希望我的回答对大家有帮助，谢谢。

④ 正确睡眠有助于身心健康，我们平时如何保持充足的睡眠呢

充足的睡眠有利于提高工作学习的效率，这句话是完全正确的，现在充足的睡眠对于当代人来说真的是太难了，是很难做到的，这是因为随着网络通信的发展，手机电脑的娱乐项目越来越多，有的人因为太喜欢娱乐了，就跟手机电脑一直玩都半夜；还有的人是因为工作压力太，工作时间长等导致睡眠时间严重不足。

每天在11点之前入睡，早上7点起来就是健康的做法，但是健康是相对每一个人来说的，有些人根本就做不到11点前睡觉，现在工作学习压力很大，所以11点入睡的人已经很少了，如果可能的话，建议在11点之前睡觉，早上7点起床，让身体起来排毒，这样才能越来越健康，还有在睡觉之前，要多做一些有助于睡眠的事情，比如喝一杯热牛奶，热牛奶有助于我们睡眠，睡眠浅的人更需要喝这一杯热牛奶了。

⑤ 怎样实现健康高质量睡眠

该如何实现健康睡眠、高质量睡眠呢？首先要了解到底什么是高质量的睡眠，然后再说实现高质量睡眠的办法。

1. 睡眠周期固定，比如一到了22:00就困，早晨固定6:00自然醒；
2. 躺下能在15分钟以内入睡；
3. 在睡眠中被人叫醒或因为上厕所醒来，能很快再次入睡；
4. 夜间睡觉做的梦时间很短，醒来以后很快就会全忘；
5. 睡眠无严重鼾症；
6. 早晨醒后精神饱满、脑力充沛、全身舒服、有充实感。

总结：虽然睡眠的时间只占人一生的33%，但它的重要性却是100%的。希望更多的人，更多习惯熬夜的年轻人，更多的老年人，关注自身睡眠质量，掌握健康睡眠方法，每天给自己全身的脏器一个“自省排毒”的过程，帮助我们拥有健康人生！

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本回答由【心血管内科刘医生skr】原创，作者为健康科普作家，北大医学部医学硕士，三甲医院主治医师，希望对大家有所帮助，欢迎大家转发、评论、点赞，或者私信与我交流，非常感谢！

⑥ 我们的身体需要休息，怎么科学的睡眠能够让精神更好呢

如何正确睡眠是老生常谈的话题，睡眠看似简单，但也颇多讲究，保持一个好的睡眠，能让你白天精力充沛，容光焕发，但是想要正确睡眠，却也是一件难事，据我的经验，我来说说如何睡眠才是科学的。

1.睡眠时间保持在7到8小时为宜

现在的年轻人都喜欢熬夜，很多朋友每天都只睡五六个小时，所以导致白天经常性地犯困，实际上，一个正常成年人每天所需的睡眠时间，是在7到8小时之间，别以为睡6小时和标准只差1小时没什么大不了，这1小时恰恰就是身体所需的，所以为了身体健康，一定要保证足够的睡眠时间，别熬夜，每天必须睡够至少7小时，但注意最多不要超过9小时。

身体是自己的，健康要靠自己维护，进行科学的睡眠可以让你保持精力，希望以上内容能帮助大家，祝大家都有个健康的睡眠！

⑦ 怎样保持精神健康