绝经后女性如何快速减肥不伤健康

⑴ 女性更年期如何减肥倩狐

女性更年期如何减肥呢？
1.改变下饮食
年纪越大，饮食就更加是需要去改变的，因为这个时候身体的代谢功能是比较低的，这个时候的饮食更多的是以蛋白质、维生素、矿物质等食物为主的，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、水果蔬菜是要多吃的，肥肉、夜宵烧烤等食物都是要尽量少吃的，油脂高不易消化更加的容易肥胖，清淡饮食改变身体的代谢循环促进减肥效果。
2.调节心理情绪
更年期是女性的一个阶段，这个阶段中女性的脾气会发生很大的改变，容易出现易怒易燥的情绪，这些其实女性都是知道的，所以在这个时期中女性要多控制下自己的脾气，利用一些方法来平复自己的易怒的心情，看看书，听听音乐，练练瑜伽等都是不错的释放方法，平时多做点保健操，让身体激素平复到基本点，不但可以很好的度过更年期，还能够很好的帮助到身体减肥。
3.调理好生物钟
更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的，改变下自己平时的作息时间，时间要变得有规律，每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右，白天要有睡午觉的习惯，身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复，这样对促进身体的内循环是非常有帮助的，生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用，自然是能够帮助到瘦身。
4.积极参与锻炼
其实除了上面这些方法来帮助减肥，但是最重要的还是需要运动，生命在于运动，身体多参与运动才能够更好的促进身体的血液循环以及身体的燃烧效果，身体的脂肪得到了好的运动，自然是能够达到快速瘦身的效果啦。

⑵ 进入更年期时的女性，怎样做才能保持身材苗条

更年期是女性朋友必须经历的一个特殊年龄。许多女性在绝经后会有很多不正常的表现，如失眠、情绪异常、体重等。

妇女进入更年期时容易发胖？

为什么女人一更年期就发胖了？事实上，这是一种非常正常的情况，大多数女性朋友都会遇到这种情况。

随着年龄的增长，机体的代谢率将显着降低，从而影响脂肪的燃烧和消耗，从而导致体内大量脂肪的积累，从而导致机体的增重。

而且随着年龄的增长，当女性朋友进入更年期时，体内的雌激素分泌会逐渐减少，内分泌失调，也会影响脂肪的燃烧和消耗，因此身体会出现畸形。

许多女性朋友在绝经后会有失眠和做梦，但如果长期失眠和做梦，对身体的健康非常不利，导致内分泌紊乱，这也有可能增加脂肪。

所以进入绝经期，女性朋友必须学会调节睡眠，睡前听音乐，放松身心，泡足，保持良好的睡眠，以保证身体健康，这也可以加速燃烧脂肪的消耗，有利于控制自己的体重。

减压

有些女性朋友在日常生活中非常担心，这会给身体带来很大的压力。如果压力太大，也会影响身体的健康，导致内分泌失调，还会导致体内脂肪的积累。

因此，女性朋友必须学会释放压力，放松身心，经常外出进行适当的锻炼，结交朋友看最喜爱的电视剧，让心情放松，减压也有利于减肥。

⑶ 对绝经后的女性有什么好的减肥建议

锻炼和饮食方式的改变使女性在这个阶段稳定体重或减掉多余的体重成为可能。

在更年期女性所遭受的障碍中，有一种是体重的逐渐增加，这是由荷尔蒙变化引起的，这一阶段是典型的。主要原因是雌性激素水平的下降——雌性激素有助于脂肪的代谢——导致体重增加，因为雌性激素难以燃烧卡路里，并在体内产生变化，比如肌肉减少，脂肪增多，尤其是腹部周围。

更年期如何影响体重

良好的营养需要一种混合的饮食，即来自所有组别的食物和均衡的饮食，即能量应按比例分配给所有不同的营养：蛋白质12-15%、脂肪30-33%、碳水化合物50-55%、HC复合物(全谷物、大米、面食、全麦面包、薯仔)应是基本的饮食。

脂肪是必要的，包括在日常饮食，但重要的是要照顾它的质量：饱和脂肪的消耗应该减少，建议每周增加油性鱼类的消费，坚果被认为是一个重要的健康脂肪来源，橄榄油具有重要的脂肪对健康有益的属性。

每天食用水果和蔬菜是必要的。

钙的作用在我们生命的所有阶段都是至关重要的，尤其是在更年期，因为它可以预防骨质疏松症。我们的饮食中钙的主要来源应该是牛奶及其衍生物，尽管一些可以与骨头一起食用的小鱼也提供了大量的钙。

由于维生素D具有固定钙的功能，所以在气候变化期间维生素D也是必不可少的。富含脂肪的鱼类、乳制品和鸡蛋，以及暴露在阳光下或户外活动中。

⑷ 女人在绝经后如何减肥

我每年春天都会自己做一些排毒养颜、减肥的食物，效果不错。
红豆
绿豆各五十克，山楂
红枣各十个，再加上少许银耳。
用高压锅熬成稠州，每顿吃一小碗，也可陪着吃一些蔬菜但不吃主食。
持续半个月，既减肥又养颜。
这么多年来，我一直服用，推荐给朋友口碑都不错。

⑸ 为什么绝经后会越来越胖，减肥，锻炼都没用

你好，如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分 ...你好，如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显着疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。谢谢。收起

⑹ 绝经后女性应如何调养身体需要多吃什么食物

女性在绝经期身体处于一个比较脆弱的状态，身体的免疫力也会比较低下，这个时候就需要女性及时的调理自己的身体情况，才能够避免身体出现一些小问题。女性可以选择用葛根来泡水喝，这是一种很好的方式去保护自己的子宫，同时还能够促进身体的新陈代谢，而且还能够让皮肤保持弹性，能够促进身体恢复健康，达到一个延缓衰老的目的，需要女性长期坚持，才有效果。

女性要注意均衡饮食，并不能够挑食，要多吃蔬菜，多吃水果，才能够补充身体所需要的营养，并不能够吃大鱼大肉，否则会加重身体的负担。女性要保证一日三餐都能够吃到，并不能够因为减肥就一味的减少主食，否则会让自己营养不良，也达不到一个很好的效果。女性在这个时期可以多喝花茶，能够有效的让身体保持一个平衡的状态，同时也能够让身体补充所需要的营养元素。