为什么健康低脂吃东西还胖了

1. 没有脂肪摄入人为什么还是胖

瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

2. 吃脱脂食物为何还会胖呢

Q：我平时吃的都是脱脂和低脂的食物，为什么还会胖？A：对于这类食物大多数人会错误地理解为没有热量，所以吃的时候没有顾忌，这也是很多人胖起来的主要原因。其实大多数食物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也都含有，只是含量少了一些。吃过多的脂肪对我们的健康不利，但并不代表脂肪就是有害的，我们可以不吃。脂肪是我们身体的重要组成成分，是不可以缺少的。现在很多食品上都打上了脱脂和低脂的 字样，使得大多数人都认为脱脂就是无热量的，其实脱脂食品也是有热量的，而且有很多食物的热量还很高，结果造成人们在吃脱脂或低脂食品时，会没有顾忌，结果摄入的热量比全脂食物还要高，发胖自然成了很正常的事情。

3. 脂肪率低为什么还是胖

脂肪率低还是胖，只知道脂肪高可使人肥胖，需不知其它还有很多促使肥胖的外在因素干扰着自身。无法让脂肪充分排出体外脂肪堆积，还有些是因为各种说疾病所引起的脂肪堆积虚胖。只要正确的减肥，一直减下去，就不会有什么事。
关于减肥的五大误区
在说怎样更有效的减肥之前，娇宝先来说说关于减肥的几个错误方法，防止宝宝们做无用功，甚至越减越胖！
吃的越少瘦的越快
不少宝宝平常都会觉得只要自己少吃就能瘦的快一点儿，体重是下去了，但是减掉的不是脂肪而是体内的水分啊，过两天你再恢复正常的饮食之后肥肉还是会原封不动的回来的！
因为一位成年女性如果每天只摄入800千卡的热量，她的新陈代谢很容易降低，但是身体也缺乏必须的能量和营养，不仅容易疲劳而且看起来面色蜡黄皮肤黯淡。
所以应该关注的是你的体脂率而不是你的体重！
水果当正餐吃
不要觉得用水果代替正餐就能达到减轻体重降低脂肪率的效果，水果中的糖分也会增加脂肪堆积的。
水果中多是水分和糖分，仅有少量的维生素蛋白质，而我们身体内所必需的一些营养元素，不论吃多少水果都是无法满足的。
流汗就可以变瘦
在高温环境中人体的出汗量可以高达10升左右，只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪的关系并不大，那不是减脂，那是脱水！比如说我们在高温天气出行，甚至冬天在室内开空调开暖气因为温度太高而流汗，倒是流汗了，那你觉得你自己瘦了么，瘦了么？？
所以还是要靠运动，而不是说靠蒸桑拿，保鲜膜甚至是故意捂汗来排出汗液，不然做得都是无用功。
运动量越大越好
那么问题来了，减肥还是运动起来，那么运动量越大是不是瘦身效果就越好呢，这样的想法当然是错的！
运动减肥就应该遵循因人而异，循序渐进的原则，要按照自己的实际情况来制定运动量
绝对不能采用“暴饮暴食”的运动方法，突然加大运动量或者突然中断好久，对你的身体只是有弊无利。
只吃低脂食物会瘦的更快
在健身瘦身的过程当中，我们总是下意识的避免较高热量的食物只吃低脂食物，觉得这样会瘦的更快。
但同时营养也会多方面缺失，营养不均衡达不到体内所需标准，比适量脂肪饮食者更容易发胖。
适当吃一些乳制品等较高脂的食物也是有益处的，食用的脂肪并不会很快在体内转化为脂肪储存起来，还会分解开来在一定程度上抑制脂肪在体内合成~
健康减肥
饮食
娇宝可是专门定制了一份关于不同时间段的食谱哦，健康减肥，才能事半功倍！
早晨起床时间
早上起床先来一杯温水来“养胃”，换成温的柠檬水的话会更好哦。
酸性物质会促进肠胃的蠕动，将体内的毒素排泄出来，而且还能补充一个晚上所流失的水分呢。
8点早餐时间
早餐是减肥期间最为重要的一餐，可以丰盛一点，俗话说“早吃好 午吃饱 晚吃好”嘛，鸡肉面包牛奶鸡蛋是基本标配，碳水化合物来补充体内的能量。
如果搭配一些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹苹果等，在体内摄入维生素，或者说将蔬菜水果榨成汁会更加方便一些。
12点午餐时间
午餐一定要吃饱，但是并不是让你大鱼大肉敞开了吃。在蔬菜方面其实不用过多计较，不过最好还是选择绿色蔬菜，薯仔红薯等淀粉较多的蔬菜吃，但是太多的话反而适得其反哦。
中午一定不能少了肉类，不然得不到足够的蛋白质也不行！推荐选择热量较低的鱼肉牛肉以及和减肥有着必然联系的鸡胸肉，用来储备能量。
但是最好用水煮的效果才更好，虽然味道不太好，但是一切都是为了美啊！
16点下午茶时间
娇宝在这里说的下午茶时间可不是让你像贵妇一样去吃蛋糕喝咖啡奶茶！
充其量就吃一些水果或者喝一点儿酸奶来补充一下能量，吃晚餐之前填点儿肚子才能吃的更少~坚果属于油脂较大的零食，适当的吃一点儿可以起到储备能量护肤养颜的作用，但是吃太多反而会营养过剩引发肥胖！
18点晚餐
晚餐作为最后一餐一定要吃的简单一点儿，吃太多不仅发胖反而会给胃增加负担。
所以娇宝觉得晚上吃点糙米黑米等杂粮，或者熬成粥来促进肠胃蠕动，起到养胃的作用~
宝宝们要记得，减脂期间晚上六点之后就尽量不要吃东西了哦。

4. 很多胖的人明明吃饭量很少，为什么还容易胖

最重要的一点就是饮食（摄入量）虽少，但是没有运动量（消耗量）的话，即使吃得再少，也容易造成脂肪的堆积，因为摄入量大于消耗量是脂肪堆积的主要原因。

吃得太快

通常，很多人吃饭时吃得太快，这是一顿快餐。吃饭时，大脑在饭后20到30分钟发出吃饱的指令，但大脑感觉不饱。如果你以前狼吞虎咽，你可能会导致暴饮暴食。如果你不知道如何舒展你的胃，它会导致肥胖。

5. 为什么健康饮食之后反而胖了

控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里小于饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的。

饮食控制没有到位

最后的一种可能当然就是一个比较令人愉悦的状态，身体内的脂肪含量在减少而肌肉含量在增加，两者的重量相互抵消造成题主的体重数字没有太大变化。这种状态非常明显的就是体脂率的降低，身体围度会缩小，身体线条会开始变得明显起来。题主可以对照以上三个方面自查到底是哪方面存在问题，提供以下几种对应的优化方案:

1、如果是饮食方法不合理，那么就合理调整饮食结构，保证一天之内优质蛋白、粗碳水、维生素摄入全面均衡；

2、如果是运动方式不合理，就适当提高自己的运动强度并延长运动时长，考虑到身体对运动具有适应性，建议有氧运动可以多样性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四动感单车这样轮番进行。

3、如果体脂率有明显降低，这是一个好现象，肌肉增多意味着基础代谢提高；减肥更多的是关注身体的纬度，体重仅仅只是一个数字，身高体重相同但是体脂率低的会明显比高的纤细很多哦！

6. 为什么我吃的食物热量不高，也不是很多，体重反而上升了

为什么我吃的食物热量不高，也不是很多，体重反而上升了，低热量的食物有蔬菜、水果、低糖或者不含糖的食物，食物的热量由制作方法的不同而改变，但是低脂肪≠低热量，无糖≠无热量，所以热量最低的食物就是新鲜的不经过加工的天然食物。大多数宝宝会为了减脂控制食物热量，又不敢多吃，但是体重还是上升了，世界卫生组织（WHO）营养专家指出：控制热量的摄入对健康有一定的影响，也没有人能正确计算出食物准确热量，同时瘦不下来的原因和体质有关，所以，无论怎么选择低热量食物，体内脂肪数目都不会改变，所以想实现真正健康瘦身，请继续往下看吧。

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是---世界卫生组织对减肥的定义

世界卫生组织（WHO)的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

低热量的食物有哪些？低卡路里减肥食物，热量最低的食物竟然是，人生如果连享受美食的权利都被剥夺，那还有什么乐趣，你只需利用国际健康组织推荐的智能生物酶技术（有临床专利认证）正常饮食，正常工作和生活，就能实现你拼劲全力也实现不了的减肥梦想。在这个看脸的年代，在这个以瘦为美的年代，从此我们的人生将完全不同。你不是又丑又胖又老，只是胖瘦下来后你会发现，你之前只是胖，其实你很年轻很漂亮。

7. 0脂肪的食物吃了会胖吗

0脂肪的食物吃多了会胖。

“0脂肪”只是几乎不含有脂肪，它一般会含有糖或淀粉糊精之类的成分，有一些也可能含有蛋白质。任何食品和饮料，只要含有这三者之一，就会有热量。

长胖的最根本原因是摄入的能量高于消耗的能量，造成能量过剩，长期能量过剩，就会造成肥胖。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三个营养素均能在体内转化成能量。相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量，所以脂肪在肥胖预防中越来越受重视。

但脂肪不是让人变胖的唯一因素，不管摄入碳水化合物、蛋白质和还是脂肪，只要是摄入的能量过多，超出了人体消耗需要量，就会引起能量过剩，使人发胖。

减肥注意事项

瘦身减肥的人一定要记得，膳食中一定不要有过多的脂肪。考虑到脂肪是一种营养素，其中必需的脂肪酸对维护皮肤健康很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多种脂溶性维生素，所以鱼肉蛋奶和坚果中的天然食物中的脂肪还是要照吃不误，只要不吃肥肉、减少炒菜油，再尽量避免吃高脂肪的糕点、零食和加油主食就好了。

以上内容参考：人民网-脂肪VS淀粉哪个更让人发胖、人民网-养生误区：“0脂肪”饮料喝了不会胖吗？

8. 吃的很少为什么还胖

与瘦人相反，有的人吃的并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较少的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃的少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也无法消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，去调整已被减少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一种恶性循环，处于肥胖的人，体内脂肪积蓄越多，身体的新陈代谢就越向促进脂肪积蓄的方向转化。所以，这种肥胖体质如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态。

肥胖的原因何在？
我们的身体是由约３０－４０％的固形成分，６０－７０％左右的水分所构成的。固形成分中有一半是体脂肪，约占人体体重的１５－２０％。人体所需能量的大半都由脂肪供给，积蓄脂肪是人体本能的功能，但如果摄入食物不当，脂肪就会在体内过剩，便会沉淀下来，兼之身体缺乏相对于脂肪增多的运动，就会使正常的脂肪代谢受到破坏，使脂肪在体内堆积起来。还有神经系统及内分泌系统的调节机能产生障碍，也会造成脂肪过量产生，使人体发胖。如神经系统产生障碍时，摄食中枢就不能保持平衡，虽然肚子不饿但看到美味食品就忍不住的想吃，无法抗拒眼前的食物；内分泌系统产生障碍时，胰岛素供需不平衡，脑下垂体，甲状腺，性腺等分泌异常，使人体的新陈代谢调节功能受到破坏，都是导致肥胖的原因。有人认为肥胖体质来自遗传。的确，肥胖常常来自同一家族。如果父母肥胖，子女则有三分之二是肥胖体；如果父母中有一位是肥胖者，那么子女有半数是肥胖者。但这种来自遗传的原因，几乎都是由于后天的饮食习惯所引起的。同在一个屋檐下，每天吃的相同的食物，子女与父母持续着导致肥胖的饮食生活，也会肥胖自然是理所当然。肥胖并不具有遗传素质，而在于遗传吃的习惯和方法

9. 吃的少,为什么还是越来越胖

吃的少，越来越胖，这说明你运动也比较少，脂肪消耗含量比较少哦，而且可能有一些不健康的饮食，要想减肥的话，最好是节食和运动相结合，这样才能起到良好效果

10. 为什么吃的少还会长胖呢

我觉得应该是三方面的问题：1，基础代谢率太低，2，很少运动，肌肉量太少，3，常吃高热量密度食物。

由于胃容量的不同，经常一顿能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的变为了胖子；胖子们经常说：我吃的真不多，怎么就这么胖呢？其实是这些胖子胃容量超大，根本没饱腹感，一大碗食物进去胃里还感觉空荡荡的。所以就算感觉自己已经很控制饮食了还很胖。