如何锻炼身心更健康

㈠ 爱运动，怎样运动才最健康

运动需因人而异。每个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。

养成多动的生活习惯

每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度，这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动，心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外，运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁，那么，你运动时的心率应控制在100～120次/分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。

运动健身忌走极端

有些人对科学的运动方式不了解，常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动，实际上，这种对机体没有足够刺激的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外，几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为，运动量越大越好，越激烈越好。

他们不知道，这样的运动轻则会造成运动后的疲劳不能及时消除，重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查，有隐性器质性病变(如冠心病、高血压、主动脉瘤等)的人，过度运动可能是致命的。

因此，制定运动处方有三大原则

(1)一定要先做体检，以便根据个人的身体状态和体能水平选择适当的运动项目。

(2)选择适合于自己的运动方式。

(3)循序渐进，每一次运动前要做好准备活动，充分热身。运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。

健身运动六个不：

早晨不是最佳锻炼时间早晨气流淤滞，空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓，新鲜空气较少。因此，早晨不是健身运动的最佳时间。此外，在早晨，人的血糖较低，而血压又是一天中最高的。心绞痛、脑中风等血管性疾病多于早晨发病。美国一项涉及5000余人的心脑血管病死亡调查显示，2/3的人死于早晨。

不要和强风较劲物候学家指出，强风劲吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8度。尤其是冬天，空气干燥，含水量低，凛冽的寒风可致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。此时锻炼，等于自我虐待，有悖于健身的初衷。

不要在雾霾中健身由于空气污染。雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，这就是霾。雾霾严重时，呼吸道黏膜会受到损伤，屏障和防御作用也会降低。雾大霾重的天气里，在室内做些运动，一样能达到健身的目的。

感冒时不要运动人患感冒时会疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。健身运动时代谢会增强，会增加氧气和营养物质的消耗，无助于感冒的痊愈。反而会加重感冒病症。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，如果再加上健身运动时机体的应激。会加速、加重免疫系统的疲惫，降低机体的抵抗力。

不宜空腹运动空腹运动，血糖氧化释能。容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢。大量酮体不能分解，只能作为中间产物由肾脏排出，既浪费了能源，又加重了肾脏负担。中老年人脏器功能衰退。能量储备降低，更易出现这些问题。

运动后不要喝酒解渴解乏酒精经肠、胃吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。过多、过浓的酒精甚至会损伤肝细胞，致使肝脏内脂肪沉积，纤维增生。运动后，神经系统处于兴奋状态。酒精量少可以兴奋神经，量多则会麻痹神经，这些都不利于神经系统的恢复，相反，还可能激发神经细胞过敏，影响、干扰神经功能。此外，运动会促使汗液流失、水分蒸发、血液浓缩。酒精饮料中的甲醇、醛类、杂醇油等杂质难以排出体外，长时间滞留于体内，会加重对细胞的毒害作用。

㈡ 怎样做可以让自己的身心健康

说到健康这个话题，小编在文章的开头首先要问问各位读者朋友们：你健康吗？相信很多朋友一定会自信的回答：我很健康！当然，听到这个回答时，还是应该为大家的健康而高兴的。但是，值得强调的是，你了解健康吗，你确定自己是真正的健康吗？先不要着急，下面就让我们来给你详细的做个讲解。

心理方面

健康的心理状态应该是一个持续的、饱满的、精神的一种状态。拥有一种完善的人格，并且能够与社会相适应。那么该如何使自己拥有一个健康的心理呢？心态，决定着你的一切。放正了自己的心态，拥有一个豁达的胸怀，使自己能够适应周围的环境，并能以积极的态度来应对遇到的一切情况。这同样是需要长期的坚持来改变自己的心理。此外，如遇到自身无法跨越的心灵沟壑时，也应及时的通过心理医生的帮助，来对不健康的心理进行一次治疗。

读者朋友们，在看了我们关于健康的文章之后，是否会觉得离真正的健康其实还有很长一段距离呢？不论你是否真正的健康，但唯一一点不变的，立刻行动起来，向着健康不断地靠近吧！

㈢ 如何做到身心健康

保持身心健康要养成良好的生活习惯，要有合理的营养构成，保持青春活动力的秘诀在于运动。

科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷，因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；

体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高10倍，运动还能改善呼吸系统的功能。

(3)如何锻炼身心更健康扩展阅读：

现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。

如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。

一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。

㈣ 怎样保持身心健康

与他人联系
保持深厚而有意义的关系有助于心理健康。发挥沟通技巧，建立一个丰富的社交网络。真正倾听他人并 保持真诚，分享您的想法和感受。您的人际关系并不仅仅是分享困难。

与朋友一起分享每天的积极向上的事情。研究表明，这样做可以帮助您接收美好的事物，并使美好的感觉持续 更长的时间，从而改善幸福感。

2.保持你的观点
避免负面的情绪，保持自我感觉或避免遇到问题（这个在现实生活中会比较难做到）会增加幸福感。那些能够很好地处理自己的情绪的人通 常会拥有更好的心理健康素质。

学会情绪处理涉及到接受您所有的感觉和想法，包括困难的想法。当您面对日常问题时，它有助 于寻找建设性的解决方案，灵活思考并从不同角度查看情况。

您可以通过自问自答来强调自己的观点：我是高估了负面结果的可能性，还是低估了我的应付能力？

3.养成积极的习惯
积极心理学引入了“蓬勃发展”的概念。这是当您享受积极的情绪，健康的人际关系，生活的意义和目标 以及成就感时应该具备的心理。

有什么可以帮助您蓬勃发展的？

研究表明，对他人要表现出仁慈，宽容，宽恕和同情心，培养感激之情和欣赏力，品尝自己喜欢的事物，了解和运用个人优势，富有创造力，并自我感到乐观。

“流动”的经历也有益于您的心理健康。运动员可能称其为“在区域内”。流动体验是使您全神贯注并感到 非常满意的体验。

研究表明，它不仅可以提高参与这项运动的技能，而且完全浸入水中可以降低压力荷尔蒙并释放“感觉良好”的荷尔蒙，例如多巴胺。

4.履行自己的价值观
通过与您的价值观相符的生活可以改善幸福感。要了解自己的价值观-了解自己如何过生活，与他人相处并 善待自己。然后找到确保您的生活符合这些理想的方法。这比起在没有意识或目的的情况下习惯性地对 事件做出响应要好

㈤ 怎样才能使人变得身心健康呢

在生活实践中，怎样保持身心健康？有如下途径和方法：1）树立正确的人生观，养成积极乐观的人生态度，使自己总是处于一种奋发进取的精神状态中，为创造有价值的人生而积极协调自我身心关系，努力造就强健的体魄，尽力提高承受挫折和适应环境的能力。2）生命在于运动，体育锻炼是增进身体健康的基本途径。体育锻炼还可以对人的心理产生积极影响，有助于消除疲劳，缓解精神压力，形成乐观开朗的情绪，培养坚忍不拔、吃苦耐劳的顽强意志和勇于拼搏、不懈追求的奋斗精神。3）学习心理健康知识，掌握心理调适方法。自觉、主动地学习一些心理健康知识，了解自身心理活动的特点和规律，掌握心理调适的方法，将不良情绪及时合理地宣泄或转移出去，始终保持健康的心理状态。4）注重与人交往，建立良好的人际关系，一方面能满足人的安全和归属需求，给人营造宽松和谐的生活氛围，使人在积极乐观的生活中，培养良好心境，维持身心健康；另一方面，能为人搭建一个社会支持系统，当遇到一时解决不了的心理困惑或障碍时，可以及时向外求助，最大限度地减少心理危机的发生。

㈥ 我们该怎样才能保证自己的身心健康

健康不仅仅指身体健康，还指心理健康，当二者都健康时，才能称作真正的健康。在日常生活中，健康对我们而言是很重要的，拥有一个健康的体魄，能让我们更好的生活，拥有健康的心理，能让我们的生活变得阳光积极向上。我们怎样能保证自己的身心健康，不仅要有良好的饮食习惯，而且要有积极的生活心态。

三，保持积极向上的心态生活

在生活中我们总被许多负面情绪困扰，影响我们的生活，干扰我们的睡眠。这时我们就应该学会如何处理自己的消极情绪，摆正心态，不应该过度忧郁，让自己的生活变得糟糕。心理问题会逐渐上升为身体问题，会让我们食欲不振，难以入眠，所以我们要有积极向上的心态面对生活，学会处理自己的情绪，不要把所有的事情都想得十分糟糕，保持良好乐观的心态。身心健康会影响我们的生活质量，在身体健康的基础上，我们也要保证心理的健康。

㈦ 如何健康科学的锻炼身体

随着社会的不断进步发展，人们已经越来越认识到身体健康的重要性了，很多人已经开始自觉主动的去锻炼身体，希望自己能有一个健康的体魄，但是如何才能科学的正确的锻炼身体，也成为人们关注的一个要点，因为我们都知道，如果不能正确的去锻炼身体，那么我们的锻炼可能不仅不能帮助到我们的健康，反而还可能会影响我们的身体健康，所以我们今天要来谈谈如何正确的锻炼身体。

有些人是为了健美，我们知道肌肉男真的是很美的，很多女孩子都非常的喜欢，所以些男孩子就拼命的去锻炼，这样的锻炼首先要说的就是一定要适度，不能强度过大，否则会对肌肉造成损伤。这样的人不但要合理锻炼还要保证我们蛋白质的摄入量，只有这样，我们才能达到我们想要的效果。

有些人的锻炼是为了长寿，远离疾病，这样的锻炼可能是最简单的，也可能是最困难的因为锻炼身体并不是那么容易的，并且这样的锻炼属于养生性质的，不仅要做到身体上的锻炼，更要明白身心的结合，只有这样，我们才能达到更好的效果。并且这样的人要更加注意自己的饮食习惯，荤素搭配，保证自己的营养全方面摄入，多元化的营养结构加上适当的锻炼，会让你远离疾病，一生幸福。

不论是处于什么目的的锻炼，我们都要明白科学的方法是我们成功之本，只有学会科学的安排，既能达到目的又能给自己一个健康的身体。

㈧ 怎样的运动方法才能有利于身心健康呢

1、科学有效的运动保健方法
科学有效的运动保健方法，怎样运动才能保证我们的身体健康呢？现在很多的朋友都在问着个问题，其实只要你了解了科学的保健运动方法你的问题就会迎刃而解。
跳跃运动壮骨骼，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨质密度增加30%。跳跃运动能加快全身血液循环，而且地面的冲击力又能激发骨质的形成。只要坚持每天做50次这种运动，就能防止骨质疏松症。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
咀嚼运动防痴呆一般认为,痴呆症是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环，使脑细胞获得更多的血液，从而延长其寿命，防止痴呆。因此，平时可多做叩齿动作，代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，即可受益。
眨眼运动增视力人到中老年，视力多有不同程度的衰退，可以通过多做眨眼运动来延缓。做时收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3至4次。
2、每天坚持适量运动的好处
每天坚持适量运动的好处，坚持运动不仅对于我们的身体健康有很好的帮助而且对于我们本身的身心来讲也非常的有好处，它可以让你的心情变好，还可以缓解压力，但是对于运动我们要求是最好每天坚持锻炼，如果只是心血来潮的话根本就没有效果，下面专家就为大家解释一下每天运动有什么好处呢？
运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。
运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。
运动养生对唿吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司唿吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳唿出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为唿吸。一般人在安静状态下，每分钟唿吸次数为1
6—1 8
次。当人以最大吸气之后，再做最大的唿气，此唿出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使唿吸肌强壮有力，使唿吸动作的幅度扩展，使唿吸差增大，肺活量增加，唿吸深度加深。由于唿吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

㈨ 怎样才是正确的锻炼身体方法

正确的锻炼身体方法：

1.明确健身目标

设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

2.掌握正确健身动作

健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

3.器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

4.力量训练循序渐进

在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

5.注意饮食休息

健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

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锻炼身体注意事项

1.自我感觉

在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2.食欲

经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

3.睡眠

经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。