高血压一天走多少步更健康

‘壹’ 适合高血压患者运动方式有哪些

适合高血压患者运动方式有哪些?
1、散步
散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。
2、慢跑
慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。
3、打太极拳
打太极拳对于防治高血压有显着的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降，打太极拳的时候，主要是用意念来引导动作，思想比较集中，心境就会处于平和的状态，有利于消除精神的紧张对人体的刺激，另外打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，能够改善高血压患者的平衡性。
4、游泳
游泳是一种有氧运动，能够让全身得到锻炼，通过游泳有利于促进全身的血液循环，提高肠胃的消化功能，有利于改善人体各个器官的功能，而且还可以促进全身的血液循环，长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。
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‘贰’ 有氧运动有助于降低血压，那高血压患者每天应该走多少能达到降血压的效果

走步只是锻炼的一种方式，可以增强体质，控制体重，增强心肺的功能，但并不代表着你走步可以降血压，走步降血压并不是一种直接因果关系，可能是间接效果。提倡慢步走，以自身不感觉到劳累为最佳。

所以什么有氧运动无氧运动这些不过是一些宣传，其实没有什么意义，没有哪个健身中心会让你先去检查病因看了单子再给按排健身的方案的毕竟不专业。所以先检查高血压的病困看你是能运动的还是不能的。而不是所有高血压患者都能靠运动调整的。

‘叁’ 想通过散步来减轻高血压症状，太少达不到目的，太多容易疲劳，一天走多少步效果最好

步行可能是最方便的运动方式。中国居民的日常活动达到6000步，有利于保持健康。很多地方都推荐“一天走一万步”。

值得一提的是，虽然具体要走多少步的数字都在这里，但并不是说你走得越多越好，也不是说每个人都必须达到这个数字才能健康。事实上，对于普通成年人来说，6000步可能更适合作为最低目标。

因此，我们可以根据自己的生活习惯来选择和堆叠不同的活动。如果你今天没有足够的时间走6000步或10000步，那就可以选择做家务或其他运动，不仅不会给自己增加额外的时间和身体负担，同时也更容易坚持下去。这样，锻炼不是比你想象的简单得多吗？

‘肆’ 步行是最好的运动 每天走多少步最好

据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
01
《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步。
02
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
03
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
04
高血压病人在走路运动时，应注意：
——行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
——行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
——遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
05
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
06
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
07
建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
09
健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
10
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
11
健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
12
健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
13
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
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2.用力走出每一步。经常坚持健走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
15
3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
16
4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
17
5.要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
特别提示
专家提醒：
存在以下4种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。

‘伍’ 高血压患者每天走多少步，有助于降低血压

随着年龄的增长，当到了一定年龄时，人们就会容易出现血压偏高的症状。当长时间血压偏高时，人体血管的负担会增加，血管因此会渐渐失去弹性，这不利于人体的气血运行。因此，许多高血压的患者不得不服用降压药来维持体内的血压平衡。

对于高血压的患者而言，每天走路6000步，血压可能会慢慢降下来，但是因为每一个人的身体素质不同，所以运动量并不是完全绝对的，大家可以根据身体情况，适当增加或者减少步数。高血压患者在运动时应该长时间坚持，而不是半途而废，否则既浪费了时间，也没有得到任何的好处。

同时，应尽量避免在早晨运动，对病情不利，在生活中高血压患者应保持饮食清淡，并严格控制盐

‘陆’ 人一天走多少步对身体健康有好处

前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。

图自网络

总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。

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参考文献

[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.

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作者：赵言昌

‘柒’ 高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的呢为什么

高血压给我们的身体带来的危害是比较多的，比如可能会导致脑梗死、脑出血、冠心病以及引起心肌肥厚和心脏扩大、慢性肾衰竭等。因此高血压患者一定要注意日常的调理，争取把自己的血压降下来。

如果你的身体状态是比较好的，建议你采用快步走，每分钟大概行走120步到150步之间。在这种方式下如果没有感到任何的不适或者气喘胸闷，那么就可以长期采用。如果觉得气喘吁吁那就换一种方式，采取慢步走，每分钟行走50到80步就可以了。

高血压患者一定要注意自己的生活作息以及饮食规律，制定出一套适合自己的生活运动方式。只有这样，才能调整好自己的血压，让血压回归常态，重新拥抱健康。

‘捌’ 高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的

由于饮食结构的改变、生活方式的“瑕疵”以及大多数人生活压力的增大，现如今“高血压”患者越来越多。高血压在很长一段时间内困扰着大家的健康和精神状态，由于很多高血压个体会出现头晕、头痛等症状，所以大多数人在治病的过程中并不敢去运动，然而运动确实是辅助“控制血压”的锋利武器。科学防控高血压，应该是一种综合的状态，饮食、运动、休息和用药缺一不可；具体而言，请您这样操作，运动不过量，不给自己的身体增加烦恼。高血压怎么才能降下来？运动这件小事要坚持做。

运动，应该以热身、有氧运动与无氧力量训练相结合，每次运动的时间不超过30分钟，每周至少三次以上的运动，两次力量运动间要间隔48小时以上。

虽然有了“高血压”，但“运动”同样不可缺少。明确运动的关键和重要性，好好运动、适当运动、合适运动，这才是健康运动。

‘玖’ 人一天要走多少步才算健康

以我国健康指南为标准，人每天行走5400步到7900步最佳，不仅可以增加运动量，还可以降低行走对关节的磨损。成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松，但是并不够。

而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。

‘拾’ 高血压的人每天走多少步，才能达到降血压的目的

对于高血压患者，运动是少不了的，但是光靠走路或者是走多少步，就能达到真正的降血压的目的，确实不现实。举一个简单的例子，就是我们每天都在走路，但是还会有四分之一以上的人发生高血压，如果说走路就能降血压的话，那经常走路上下班的人就不会得高血压了。

在选择走路降血压的同时，还需要控制饮食，限制盐的摄取，戒烟限酒，少吃高糖、高脂肪、高蛋白食物，多吃新鲜的水果蔬菜，除了这些还需要定期检测血压，切不可擅自停用降压药物，也不可以血压降下来了，就不用服药或者不用检测血压了，记住降血压是终身的。