减肥期间怎么健康的摄入油脂

A. 减肥期间该摄入什么类型的油脂

现代人普遍摄入营养过多，导致肥胖，所以减肥就是很重要的事情了，但是俗话说三分练七分吃，减肥期间饮食的控制就尤为重要了，比如油脂就是很重要的营养素，这里就来说说减肥期间摄入的油脂类型和注意事项。

一，不饱和油脂类

相对而言减肥期间吃植物油会比吃动物油更好一些，大多数的植物油都富含不饱和脂肪。不饱和油脂的主要来源是植物的坚果、坚果榨油、深海鱼类等，这些不饱和油脂特有的优点就是既能够提供人体所需要的脂肪，并且这些脂肪相对而言，热量比较低，含维生素及其他营养成分比较多，且能够有其他的保健作用。

比如说橄榄油，特别是初榨橄榄油，除了提供油脂的不饱和脂肪酸供能外，还可以降低血管中的油脂，促进胃肠蠕动，可以说具有排毒、通便、消脂等对于减肥很好的功效。

牛肉

但这类油脂能够提供不饱和油脂类不能提供的物质和营养，所以不是一点都不吃，要有选择的吃，比如说不要吃猪肉、猪油，可以选择牛肉，鸡肉多吃鸡胸肉，鸡腿鸡翅等尽量不吃，或者吃的时候去掉鸡皮，另外烹饪方式也多选择清蒸、炖煮、烤等，避免油炸、煎等需要额外加入油的烹饪方式。

此外还需要注意一些饱和油脂类的制品，比如淡奶油、黄油等，也就是从牛奶中提取出的乳脂形成的产品，这些食材的热量也是非常高的，虽然营养丰富，但也要严格控制摄入量。

油脂是人体必须的营养物质，所以不能一味地逃避不吃，要学会合理的摄入，帮助我们健康减肥。

B. 如何减少脂肪的摄入

首先就是少吃高脂肪的食物，减少脂肪的摄入。多吃青菜少吃肉（但是也是需要吃一点的）要补充足够的蛋白质供人体的正常生理消耗。

C. 在减脂的时候应该如何控制碳水和脂肪的摄入比例

无论是减脂还是增肌都是要运动和饮食相结合的，增肌的时候我们知道要多补充蛋白质食物，因为蛋白质是合成肌肉的必不可少的物质，那么我们在减脂的时候要怎么吃呢？很多人说少吃就行了，那么具体少吃什么呢？很多人都回答不上来，今天我就跟大家具体的说一下！

蛋白质食物能够减脂的原因就在于食物的热效应，什么叫做热效应？就是你吃一个东西的时候你要咀嚼它，消化它，在这个过程中都是要消耗热量的，而且蛋白质是没有那么好吸收的，因为它的结构比较复杂，所以吸收率很低，再一个蛋白质的热量很低，所以这样就能够达到减肥的效果。同时补充蛋白质能够防止肌肉的流失，保证我们的基础代谢，这样我们减肥就能够有一个保证，不然代谢掉的太快，吃再少你也受不了，只会让你拖垮自己的身体！

最后提醒大家，减肥不能够光从饮食入手哦，这样既不健康，也不能够完全成功的，还是要动起来！

D. 健身减脂期，该怎么合理摄入脂肪

当同学聚会时，看到和自己穿同款的服装，同学穿出了线条彰显，自己却穿出臃肿肥胖的感觉，一身赘肉暴露在别人的视角里，羞愧至极。“我要去健身！我要去减脂！我要把这身肥肉练掉！”决心很坚定，但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼，一提到脂肪就头疼，那健身减脂期，能不能吃脂肪呢

健身减脂越来越受到更多人的喜爱，保护好自己的身体成了当今社会的运动主流，一些健身运动蜂拥而来，小编在这里告诉各位，适合自己的才是最好的健身方法，最后送给各位一句话“保护好革命的本钱，才能更好地革命”。

E. 如何在自己减脂期间，保证身体营养得到补充，又不会变胖

1. 要保证早餐的质量。吃好早餐可以减少我们午餐和晚餐的进食量，从而减少一天的能量摄入。并且有证据表明：摄入同样多的能量，相对于午晚餐来讲，早餐引起体重的增长是最少的。
2.保证食物丰富多样。每天进食的食物品种越丰富，我们所摄入的营养素种类就越多，我们吃的就越有营养。同时，摄入营养的多样性可以降低单一营养过于丰富而产生的风险。比如如果支持肉类，则脂肪摄入过多，就会引起肥胖。
3.食物粗细搭配。多吃粗粮，一方面可以促进肠胃蠕动，改善胃肠道功能；另一方面粗粮中的纤维素能够包裹肠道食物中的胆固醇，减少人体对胆固醇的吸收，有利于人体保持健康体重。
4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中能量少、维生素与矿物质多，即使吃很多，引起的体重增长也很少，甚至有些水果还有降低体重的功效。
5.饮食清淡少盐，减少烹调油。烹调油是纯能量食品，我们每人每天食用的油最好在25g以下（大约家用的汤匙3匙左右），如果摄入过多，多余的能量会在体内堆积，形成脂肪。清淡饮食可以使人自觉减少进食量，降低能量的摄入。
6.注意锻炼，保持适宜体重。想要维持体重的稳定，就必须保证每天能量的摄入=能量的支出。而如果想要减肥，每天支出的能量就必须大于摄入的能量，这是一定的。所以想要保持健康体重，就一定要注意锻炼。否则，无论吃什么、怎么吃都没有用。

F. 减肥期间怎么饮食最健康合理

1、碳水化合物

在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行这种饮食，每6-7天必须摄入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陈代谢大幅度下降。此外，碳水也分为高GI和低GI，在早上刚起来的时候和训练后马上摄入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期，除了这两个时期，其余时段尽可能食用低GI碳水。

2、脂肪

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入0.5-1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪应占总热量摄入的10%，但如今已被大量实验否定（应为20%-30%）。最理想状态为：饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1：1：1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪，所以建议多摄入不饱和脂肪，适量少摄入饱和脂肪。

3、蛋白质

在理想条件下，减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。

总之，健康的减脂离不开科学饮食和训练，大众当然不可能将饮食搭配的这么细化，但是你可以多关注你食用的食物，没事了也可以在网络上看看它们的营养成分表，花少量时间大致估算一下你的食物的营养含量，适当的调整，这些都是不怎么费时费钱的好习惯。将你的营养摄入较均匀的分布在每餐中，多摄入膳食纤维。但也有一点需要把握，如果你晚上不训练，晚餐摄入的潭水就应该适量减少，可以把减少的量放在早餐中。

G. 减脂期间怎么吃

减肥是现在人们最在意的事情，特别是对于女孩子来说，减肥是她们一生都在做的事情。都说减肥是为了享受更多的美食，的确是这样，只有瘦下来才会有心情享受美食，胖子们都纷纷为肥胖烦恼，每当吃东西的时候都要为体重烦恼。其实，减肥并不是一件难事，除了平实要锻炼外，饮食方面也是要严格控制的。

H. 吃什么油最健康又减肥

减肥期间食用油的选取，最好是食用玉米油，亚麻籽油和橄榄油。玉米油中含有的亚油酸较多，而且可容易被人体所吸收，胆固醇含量也不高，还可以维护人体的心血管的运行。

亚麻籽油适合所有的群体，无论是年轻人还是老年人，都是比较适合的，而且它是陆地上最补脑的食物之一，可以用来凉拌或者调汤。橄榄油中所含有的的单不饱和脂肪酸是所有食物中食物油中比较高，它可以预防心血管疾病，减少胆结石的发生，还可以抗氧化，延缓衰老。

减肥期间到底怎么吃油

1、植物油可选择橄榄油、牛油果油、椰子油、亚麻籽油；动物可以选择猪油、黄油和鱼油。

2、每一种食用油都有其“优秀的点”，绝不建议大家只食用一种油脂；科学的做法是“多种食用油更换食用，摄入多样且均衡的不饱和脂肪酸”。

3、对于减脂的人来说，每人每天使用的油15g~20g即可，如果不减肥，那么量要控制在30克以下，也就是“两汤勺的量”。

健康食用油脂，其实就和吃饭有“异曲同工”的道理，“多种类摄入”是基础原则；多样方能摄入更多种类的不饱和脂肪酸，均衡摄入才能有效预防“相关营养素缺乏症”。燕教授营养师告诉大家减脂期间一定要吃油，不要天天水煮菜，摄入优质的脂肪是必不可少的。

I. 油腻是不是导致肥胖的原因如何做到正确的摄入脂肪

油腻确实是导致肥胖的一个原因之一，因为油里面含的热量特别的高。并且在三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪中，脂肪是最难产生饱腹感的，我们就举一个这样的例子，你吃一只炸鸡你可能并不会感到很饱，但是你吃一两个玉米，你就会感觉特别的饱腹，因为你很难产生饱腹感，只会导致你摄入更多脂肪，从而摄入更多热量，也就会导致你身体的肥胖。

脂肪其实并不是那么可怕，对于我们身体也是有帮助的，但是如果你过量摄入就会导致你的肥胖，因为脂肪里面含的热量非常的大，所以我建议减脂的朋友可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如说像鸡胸肉，牛肉这些食物对于减肥人士都是非常好的，正确的减肥方法就是控制饮食加上合理的运动，这样的减肥，才会长久不反弹。