最健康的减脂速度是多少

⑴ 最健康最标准的减肥速度是一个月减多少斤

一般2-5斤.
关键是饮食,那种一下子减一半甚至更多食量是非常有害的.以每个星期减5%份量为宜,一直减到70%,不能再少.
直至减到自己想要的重量,再以每周5%增加份量到正常水平.

⑵ 什么样的减脂速度才是最健康的

一个月能瘦3-5斤是比较健康的方式，如果太快减脂的话，我们的身体是承受不了的。

⑶ 现在很多人都在减肥，那你知道减肥期间正常的减肥速度是什么吗

减肥期间一般掉称一个月在5斤左右是正常的。很多女孩子为了让自己身材变得更好，变得更加好看，所以都在积极的减肥，每天都在喊口号，但是实际上做出的行动又很少，但是与其相反的另一个极端是什么呢？很多女孩子为了减肥所以不吃饭，靠着水煮菜或者是用所谓的二十一天减肥法来让自己快速变瘦。但是他们没有丝毫考虑自己变瘦的后果，可能会造成脱发，睡眠不好以及会双倍反弹。所以再次建议女孩子们一定要正常健康合理的去减肥，不要采取极端的方式，一个月正常减5~6斤是合理的，但是过度的减肥可能会导致自己身体机能的下降。

合理健康的减肥才是王道。胖子不是一下子变成的，当然瘦子也不是一下子变瘦的，所以说，方式方法很重要。

⑷ 一周减肥多少斤最健康合理呢

一个人每周减肥的极限是2斤。减肥太快不健康。一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。

快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，难坚持易反弹。

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减肥注意事项

1、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养。适当的时候，可以1日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

2、补充蛋白质

在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

⑸ 跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。

跑步减肥没有必要分钟计算的，取决于运动强度，也就是跑步的速度。

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

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注意事项：

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。

另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

⑹ 理想减肥速度是多少

氧健身的理想减肥速度 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

⑺ 健康的减肥速度是怎样的

许多肥胖的朋友，巴不得一下子就把自己的体重降下来。但是快速减肥对于身体的伤害极大，尤其是对于美貌追求的女性，快速减肥还可能造成月经紊乱等不良后果。

健康的减肥速度一般是每周或每月约减少0.5-1公斤左右

首先，减肥者无论采取哪种形式的减肥方式，其目的都是要做到人体摄入的热量小于消耗的热量。因此，如果很短时间内体重大幅度下降，就等于身体在短期内丢失了大量的能量物质。每周减掉1斤的脂肪，这个折合就是消耗3850大卡的热量，平分到每一天就是要减去550大卡。

建议减肥者在减肥过程巾，一定要坚持循序渐进的原则，在体重缓慢下降的同时注意巩固效果，保持体重稳定，防止反弹。否则，只会对身体造成无法弥补的伤害。

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

微信公众平台：李寻明月刀（ID:jianfei-tg）

⑻ 一个月内瘦多少斤，才是健康的减肥

最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

⑼ 什么样的减肥速度比较合理

减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。如果每周减重超过了2斤，则你减的更多的是水分或者肌肉。
如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。
当然，如果您的体重基数比较大，或者您属于水肿性肥胖等，则您的减肥不在此范围内。您可以通过专业人员的指导，得到一个比较适合的减肥速度。
因此，我们应该保持每周减重1-2斤的健康减肥速度。