燕麦米怎么吃更健康

⑴ 燕麦米怎么吃法

燕麦米粥：

准备用料：燕麦100g、大米150g、水适量。

1、大米洗净。

⑵ 燕麦米怎么吃营养最好

燕麦是一种低糖、高蛋白的谷物，而且还非常容易消化。燕麦中含有丰富的维生素（维生素B群）和矿物质（钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽）蛋白质、微量元素、纤维素，有利于降低人体的胆固醇、控制血糖、促进伤口愈合，预防贫血等功能。下面就给大家介绍一下燕麦米南瓜粥。燕麦米洗净后浸泡30分钟；南瓜去皮切成块；锅内加入泡好的燕麦米并加入水；盖上盖子熬煮30分钟；然后加入先前切好的南瓜块在煮10—15分钟即可。燕麦米南瓜粥养胃减肥两不误。注意的是燕麦米比平时吃的米硬，所以要浸泡的时间长一些。

⑶ 燕麦怎么吃最健康

燕麦虽然被称为最营养食品，对降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏维A和维生素C，矿物质也不多，尤其是钙，而蛋白质干品比较丰富，煮熟后只有2%左右，所以建议吃燕麦时可以用牛奶冲调，并搭配蔬果，这样钙质，蛋白质，维A及维C都能得到很好的补充，或搭配鸡蛋豆浆。

⑷ 怎么吃 燕麦米怎么吃比较好

燕麦是一种高营养且不易消化的食物，无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量，每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米，可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。

另外，肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米，肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。

推荐以下搭配是个不错的使用方法：

1、速食的话
加上坚果，水果干什么的和酸奶直接拌

2.还可以做overnight oatmeal
做法：

燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 （建议使用卖相好看的玻璃罐），按喜好添加各种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜。

第二天早上起来，直接开吃，方便简单快捷，还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。

这种吃法的乐趣在于可以按个人喜好制作各种进阶版，当然用于消灭家里吃不完的水果也是个好主意

3.做成燕麦饼干

具体步骤可以搜索君之的燕麦饼干，不过按照他的方子需要减糖，不然太甜了...

4、芝麻糊燕麦粥

做法：

1.芝麻糊和燕麦一起搅拌均匀

2.加水煮熟

3.按个人口感上面加点白芝麻，葵瓜子也是不错的装饰

我做的，个人喜欢加上葵瓜子、碧根果以及葡萄干一起，烤的时候整个屋子都是饼干的香味，太幸福了

4、如果是需要煮的燕麦

强烈推荐这种吃法！

Baked Oatmeal Breakfast

当然燕麦最好使用那种原粒的，比较有口感！

做法：
1.燕麦、鸡蛋和牛奶还有任何想要加的材料一起搅拌均匀
2.放进烤箱，烤箱180度10-25分钟
3.开吃 享受一个充满幸福感的早晨吧

个人最喜欢的搭配是：燕麦＋椰浆＋鸡蛋＋香蕉 上面还可以放一点水果干或者坚果，撒一点椰蓉装饰

做成了杯子蛋糕的形式，比较方便带出去～

⑸ 燕麦米怎么吃

燕麦米是麦片压成片之前的形态，和麦片一样很健康。由于含一些麸皮和粗纤维，因此搭配大米食用口感更好。燕麦米做早餐的话，煮粥为好。
做法：
燕麦米本来就是很好的煮粥的材料，搭配白米和更多五谷杂粮，不但营养丰富还十分健康。(小提醒：由于燕麦米等五谷杂粮不易煮熟，建议提前浸泡，可在晚上泡上，第二天早上起来煮，可以节省很多时间)

另外介绍一下燕麦米的其他做法：
1、煮饭。大米和燕麦米比例为1：1，或3：2，初次使用最好不要把燕麦米的份量放的太多，否则吃惯精粮的朋友很可能不习惯。煮饭之前可以泡半个小时，燕麦米没有糙米那么难熟，基本上可以和大米同时煮熟。
2、花样蜜饯饭。就是在加水准备煮饭之前再放入一些葡萄干、杏脯、干果之类的食材，煮好的饭拌一拌就香甜可口。
3、炒饭。煮好的燕麦米饭一顿吃不完也可以和普通米饭一样炒，配料可以放鸡蛋、葱花、青豆、玉米也可以放菠萝和水果，燕麦米的口感更适合做成甜味炒饭。

⑹ 燕麦米怎么食用最好吃

焖米饭：1、先将燕麦米单独浸泡15分钟 2、将燕麦米和大米按照1：2的比例混合焖饭（如 ：糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合焖饭）
煮粥：燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。 做法：燕麦米、莲子同水下锅大火烧开改用小火煮25分钟后，用勺子搅拌加入银耳、橘瓣。根据个人喜好加入冰糖或盐即可
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⑺ 燕麦怎么吃效果最好

燕麦片营养价值高包含人体所需的各种氨基酸，能够预防高血压、冠心病，并且富含膳食纤维。那么燕麦片应该怎么吃才好呢？

⑻ 燕麦米怎么食用

燕麦米可以煮饭喝，下面介绍一款山药枸杞燕麦饭做法：

食材：山药1根、枸杞1小把。

辅料：燕麦米半杯、大米2杯、清水适量。

具体步骤：

1、准备好食材。