运动和什么搭配最健康

㈠ 健康减肥最重要，饮食搭配是重点，这些运动饮食知识你了解吗

相信朋友们在选择减肥方式的时候首选就是运动减肥，我们都知道只要使用正确的方式，运动减肥效果是非常好的。今天小编要告诉大家的是，运动减肥搭配饮食才是最好的减肥方式。

减肥是每个人都做过或者正在做的事，在此小编温馨提醒各位朋友，在选择减肥方法的时候一定要选择正确的减肥方式，配合适当的饮食方法，持之以恒的坚持，只有这样才能减肥成功哦。

㈡ 运动前后 喝什么饮料或吃什么好

第一个问题：

1.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

2.在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。

3.即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

4.运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用。

第二个问题：

1:运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60— 90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂 牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够长时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。
如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料， 这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。
没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，模拟比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食物，以免造成不必要的负面影响

2:运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。(许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神
疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃
一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用
这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。)

㈢ 脑力运动和体力运动结合怎样搭配运动合理

脑力劳动者多做室外健身

首先，我们应该选择好适合自己的健身项目，并且还要确保这些项目于自己的工作或者学习有着紧密的联系。

脑力劳动者一般长期坐办公室，低头弯腰工作。由于颈部长时间向前弯，流向脑部的血液受限，容易头晕脑涨。另外，长期使用电脑的人容易得神经衰弱。

脑力劳动者参加体育锻炼，能使肺部得到充分扩展，氧气供应更加充足，还能加快胃肠蠕动，促进消化。

很多脑力劳动者们都不知道如何选择体育锻炼，其实对于脑力劳动者们来说，积极性休息就是最好的体育锻炼。

因此，脑力劳动者最好在室外健身，充分利用日光和新鲜空气的保健作用，可以选择散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等。

体力劳动一般来说有锻炼身体的作用，但它不能代替体育锻炼。因为不少工种需要长期保持某种固定姿势，或只是身体某些肌群在活动，容易产生局 部疲劳、劳损甚至职业病。

因此，体力工作者需要的是全身性活动，建议这类人参加长跑、打球、游泳、武术、体操等，以达到全身锻炼的目的。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

㈣ 锻炼身体 健康饮食搭配

你好，我来给你一点看法，每天进行一些有氧运动后，接着就进行身体肌肉锻炼：具体如下：星期一：下午5点开始进行准备活动，接着就开始锻炼：星期一主要锻炼胸肌 主要的动作有伏卧撑20-30个 做三组 卧推杠铃20-30 同样的组数。星期二：主要进行三角肌的训练 利用哑铃来训练 同样的组数 星期三 进行背肌 方法：引体向上15-20 3组 星期四 腹肌 星期五 大腿 哎呀太多拉，自己可以从中琢磨啊！！！1 13354希望对你有帮助！

㈤ 养生不能光靠运动，那要和什么在一起配合才好

传统的运动主要是（劳动）上世纪我国的工人，农民每天都要八至十多个小时的体力劳动，但身体健康状况良好！没有三高，患心脑血管疾病更很少听说。中医的穴位可能就是筋线的结点，经络是节点的连线。运动与脏腑的联系还不确定，不过发声很明显，发啊～的音能刺激胸腺，对心肺有好处

传统武术讲究：内练一口气，外练筋骨皮。站桩，太极都能让内脏运动起来，尤其是横膈膜收阔与内脏的揉错。虽然幅度很小，但对于脏器的健康，经络疏通及其有益一般的体育锻炼，如跑步、散步、做操等活动，只对身体健康或患病较轻的人群有益。对于五脏六腑有病的人群，应在就医之后遵医嘱服药的前题下，适度有选择地参加体育锻练

《黄帝内经》中“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”这段话讲的就是这。实践方法只能自己摸索，锻炼方法建议八段锦，五禽戏，站桩。1.提高自己的运动能力和免疫力，从而少得病，或者说有更强的抗疾病能力；2.保持自己心情的乐观愉悦，运动会使人体分泌出多巴胺，使人高兴和开心，这对身体非常重要。情绪管理作用大于单纯身体锻炼。保持乐观，积极向上的心情比啥都强。锻炼身体是健康的辅助方式。清理血液垃圾和毒素才是正真的改善人体内环境！.

㈥ 运动对长高帮助大还是营养和睡眠具体怎么搭配

1.运动：

任何弹跳性的运动，比如篮球，跳绳，引体向上，吊环等运动，都被无数事实证明是增高良方。10分钟跳绳可以相当于30分钟跑步，如果孩子学业太重，没有时间，每天坚持跳绳10分钟，也是很好的一种运动形式。运动还能缓解学业的压力和心情，良好的心情也是长高的其中一个因素。

2.睡眠：

孩子充足的睡眠是我们反复强调的，生长激素是10点到凌晨2点最为旺盛，因为孩子从准备睡觉到睡着需要很长的一段时间，有的半小时，有的甚至要到一小时。

睡眠时间不充足，还会导致孩子心情烦躁易怒，影响长不高，因为愉快的情绪也是影响孩子长高的一个因素，会促进生长激素的分泌。

你家孩子个子高不?如果个子高是什么原因决定的，欢迎留言讨论。

㈦ 运动要怎么动才健康

要想身体好，少生病必须气血足，经络通。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，就会感觉有力量，很多身体的亚健康问题都会改善。
现在人身体差，亚健康及常见慢性病体质性疾病多与身体上的经脉淤滞不通有关。所以通过拉抻经脉，调顺五脏六腑，很多身体的问题都会慢慢消失，体质也会上几个台阶。还有顺带着身形也会更正，体态也会更美。内心也会更自信。这就是身心同健。
1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
关于锻炼原则：
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉。随时可练，重在平常。
关于锻炼的时间：
生活即健身是最佳状态。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。每天集中时间猛练不如把锻炼分散在日常生活中，一是容易受伤，二是锻炼时间太短。尤其是对于经常加班的人，压力大时间紧，身体很容易吃不消，锻炼身体重在平常，而不是搞突击，最好的办法就是把健身的时间分散在一天之中。所以不如见缝插针就练，少量多次，循序渐进。打个比方，就好比一条冻鱼，你每天从冰箱里拿出来几分钟解冻，然后又放进去，多久才能化开？答案显而易见：直接把鱼拿出来就好了。