怎么健康快速减肥

Ⅰ 怎么才能使人快速健康的减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）,

Ⅱ 怎么快速安全的健康减肥

快速安全减肥最好的办法就是少吃多运动。每餐不要吃饱，特别是晚餐少吃或者是不吃，吃一点水果就行了。这样减肥效果快而好。

Ⅲ 怎样才能快速健康减肥

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭
最后吃肉
每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

Ⅳ 怎么快速健康的减肥

运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

Ⅳ 怎样可以快速健康的减肥

健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

Ⅵ 怎么样 可以 快速健康减肥

健康减肥方法包括：
1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.
2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.
原则1
、主食不一定必须吃；
2
、不必拒绝肉类；
3
、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；
4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；
5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；
6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；
8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题
嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
参考资料
www.nvrenlt.cn
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嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！

Ⅶ 如何能健康并且快速地减肥

现在随着经济条件越来越好，我们吃的也越来越丰盛，那么随之而来的就是我们的体重也会没有上限地增长，那么这个时候我们就想要去减肥啦，其实减肥是一件持之以恒的事情，我们应该科学，规律的去减肥，没有什么方法能够让你在短时间内瘦下来。接下来我给你推荐一些健康减肥的方法。

第三，你就需要多做一些运动了，我建议你如果有条件的话，可以去健身房。因为那里有很专业的健身教练可以为你制定很科学的减肥计划，他们能够针对你的实际情况而做出相应的对策。其实对减肥最有效的方法就是多进行一些无氧运动，比如说跑步，游泳，爬山等。它们能够很好的带动你全身的运动，从而促进身体的新陈代谢。当然，当你开始做运动的时候，你一定要做到量。你可以一开始给自己制定一个很适合自己的运动量，然后随着长时间的坚持下来，可以不断的增加运动量。

最后，我们还是要有一颗持之以恒的心，要知道减肥是一件很苦的事情，当你开始减肥了，那你基本上就可以跟那些美味的食物，做一个告别了，迎接你的就是各种跑步各种，器材训练，你也许每一天都是大汗淋漓，累到不想说话。当你有了一个健康的饮食，正确的休息时间和加上科学的健身方法，那么我相信，只要你能够在面对这些辛苦的时候，咬牙坚持下来，总有一天会瘦下来的。只有吃得苦中苦 ，方为人上人，

Ⅷ 如何快速高效的减肥

这是我去年暑假给自己制定的，挺管用，祝你成功、好运！
第一，少吃高热量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃饭时先吃菜再吃肉，
第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失，少喝。
第四，猪肉羊肉牛肉少吃，多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉，不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，清蒸鱼更好，海鲜也好。
第五，少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。

早上起床喝一杯白开水，可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动，不看电视。
早饭（早上6-8点）：水煮蛋。这样吃最营养，不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个西红柿，一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或鲜榨果汁的话，两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类，一片面包或半个馒头。
（注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。）

午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁，出去跳绳。

晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步、跑步。
睡前3小时不吃任何东西，不喝太多水， 8点前把水喝完就不喝了。白天多喝水。乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动，坐50个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，

不吃零食，多吃些坚果：坚果健脑，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，不吃话梅蜜饯类。还可以吃些枣，枸杞等，美容。少吃果冻，虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。

如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。

减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划

Ⅸ 请问怎么健康快速减肥呢

第一、是早晨起来一杯温开水，不仅能够暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨的一杯温开水，能够让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。所以每天早上一杯温水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥。
第二，可以根据个人体质挑选适合自己的食物，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥改善自身的体质。例如寒性体质的人，不要吃太凉的食物，因为会使体温进一步下降，新陈代谢失衡。
第三、是要合理的膳食搭配营养，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素，或者不吃一些脂肪类的食物，其实这样的方法并不能有效的减肥。人体的需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良维生素的缺乏，也会出现脂肪类食物耐消化。食用后可以减少对淀粉类食物，以及零食的摄取对减肥会有积极作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意饭前一杯温开水，或者是一碗汤羹，晚上八点过后，要尽量的减少进食，也可以通过快速运动来消耗热量。想快速健康减肥,那么需运动与饮食相结合,可使体重明显下降。运动上选择无氧运动为宜,如跳绳、快速跑、跳高、俯卧撑、肌肉训练等,短时间内大强度剧烈运动,使身体消耗了大量能量,促进了脂肪的快速分解,体重会下降很快。有些足够量的有氧运动,如10公里长跑等,当有氧运动达到一定量时,也能促进脂肪分解,达到减肥目的。饮食上要低脂、低碳水化合物饮食,适当摄取蛋白,避免各种饮料与啤酒,多食膳食纤维丰富的食物,这样既有利减肥,又有利提高身体的健康。

Ⅹ 如何快速瘦身

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