睡多少小时不影响健康

❶ 每天睡几个小时最健康

根据科学研究显示，人一天睡八个小时是最健康的，但是前提是作息要规律。事实上每个人所需要的睡眠时间都是不一样的，有的人可能每天睡八个小时都很精神，但是有的人一天睡十个小时还是昏昏沉沉，所以我们还是要按照自己的实际情况来决定睡眠时间。

最后，睡眠其实也并不是规定死的要在哪一个时间段睡，有的人可能就是上夜班，然后白天用来睡觉，其实这样的生活方式也是可以的，只要睡眠是充足的就不算是透支体力，那么对身体的影响也是很小的，反而是那些困了强忍着不睡、不困逼着自己睡觉的人，才会身体不健康。

❷ 正常人一天最少睡多久才不会有害健康

1、婴幼儿：10-17小时

足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小，所需的睡眠时间就越长。一般来说，婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜，如果是新生儿，其睡眠时间可达20个小时。

2、儿童：9-11小时

儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期，家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议，儿童在这个时期，每天的睡眠时间不能少于9个小时，但也不要超过11个小时。

3、青少年：8-10小时

在青少年时期，睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重，但睡眠时间不应少于8个小时，因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时，睡太多同样也不利于的发展。

4、成年人：7-9小时

对于成年人来说，虽然睡眠失眠时间要相应缩短，但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险，特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势，成年人更易保证充足睡眠，每天睡7-9小时为宜。

5、老年人：7-8小时

对于老年人来说，建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多，再加上老年时期身体各项机能逐渐下降，所以每天保证7—8小时的睡眠即可。

(2)睡多少小时不影响健康扩展阅读：

有研究表明，每天睡眠时间低于7小时的人群，患中风的风险系数会大大增加。同时，由于睡眠不足，身体各器官无法得到足够的休息，身体抵抗力会下降，这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。

此外，如果是正值育龄期的人群，长期睡眠不足，男性的精子活力和数量会受到影响，女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响，这些都会使得生育能力下降。

而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明，每天睡眠时间超过8小时者，不仅患中风的可能性增加到146%，其发生糖尿病的风险也会增加3倍，以及癌症的发生率也会提高。此外，由于长时间的睡眠，很多神经中枢受到抑制，恢复活动的时间也会相应延长，所以神经系统方面的疾病也会相继而来。

❸ 一天最少睡几个小时不影响健康

人跟人不一样，一般情况5-7小时就挺好，有些人对睡眠要求高，睡8-10个小时~
有些人每天就睡3-4个小时就够了，不好说的
不过正常情况下，6-8小时比较合适，年龄越小需要的睡眠越多
女性稍微的多睡一点比较好，良好的睡眠是美容的~

❹ 晚上睡眠时间保持在几个小时，最为健康

在现实世界中，我们很多人都有过昏昏欲睡的感觉，昏昏欲睡，醒来后感觉睁不开眼睛。在这种情况下，这一定是睡眠不足。大多数人都很清楚睡眠不足的危害，如记忆力下降、免疫力减弱、反应迟钝等。人们普遍认为，为了保持健康的身体，一个成年人每天应该有八个小时的睡眠。但是最近在加利福尼亚大学进行的一项研究发现，每晚睡八个小时对健康并无坏处。

关于睡眠的一些建议。

既然我们知道睡眠过多或过少都不利于健康，那么最好的办法就是刻意将你的身体时钟调整到合理时间。晚上不要熬夜，10点左右应尽快入睡，保持室内环境黑暗有利于提高睡眠质量。将闹钟定在早晨6点或7点，并在同一时间起床。随着时间的推移，你会自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每个人的情况不同，需要的睡眠量也不同。因此，应根据自己的具体情况制定合适的作息时间，这样才是科学的做法。

❺ 没天需要睡多少个小时对身心有健康

每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时，因为青少年的需要长身体，夜间长时间的睡眠有利于生长激素的释放，对于长身体有益处。建议每天晚上9点上床比较合适，11点之前必须入睡，因为11点之后身体的各个脏器需要就休息排毒，特别是心脏夜间迷走神经兴奋，如果不睡觉会影响心脏的功能，长时间的熬夜容易导致心脏的骤停有猝死的风险。一般建议睡到睡眠时间为6-8小时，早上可以是5点起床，可以进行锻炼。如果睡眠不好可以口服改善睡眠的药，建议养成好的作息时间，按时睡、按时起，有良好的生物钟，这样对身体健康有益处。

❻ 成年人一般一天至少要睡眠多长时间才不会影响身体健康

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。
此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。

❼ 睡眠影响健康，成年人一天的睡眠时间多少最科学

对于成年人来说，想要保持身体最佳状态，就应该每天保持充足的睡眠时间，这样才能够维持机体正常的运转。很多成年人因为睡眠时间不足而导致身体受到影响，如果没有及时调理，日积月累之后某些疾病也会找上门来。那么，成年人每天睡六个小时，长期下去会怎么样呢?

如何保证作息规律?

如果成年人每天的睡眠时间想要达到标准，最重要的就是做到早睡早起，作息规律。很多成年人每天睡眠时间只有六个小时，主要跟平时经常熬夜有关，熬夜之后睡眠时间缩短，这样就容易出现睡眠时间不足的情况。如果可以保持规律，良好的睡眠习惯，做到早睡早起，通常对健康有促进作用，这样才能防止每天的睡眠时间不足而带来负面影响。

❽ 人每天睡眠要保证几个小时。才能健康

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6－7小时

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

❾ 睡眠很重要，到底每天睡几个小时最健康

引言：在很多人的意识里，每天不睡够一定的时间就叫做失眠或者睡眠不足，睡觉是一个补充能量，修复身体的过程，睡得过多或过少都会对身体产生伤害，到底每天睡几个小时最健康？

综上所述，人的睡眠时间不宜过多也不宜过少，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命，一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。