什么时间短跑步健康

‘壹’ 早上跑步和晚上跑步，哪一个时间跑步对身体最好

跑步属于有氧运动，不光是对于健康人群，对于有疾病的人群，跑步都是非常好的健身方式之一。如果你能够一直坚持下去，对自身的病情还有好处。

比较适合所有人的是下午4点到6点，这个时候如果你没有什么事情，就可以去外面跑跑步。既不会耽误你中午跟晚上吃饭，还不用担心睡眠，在6点后的3个小时是9点，对于早睡的人也基本上没有什么影响。

同时，还可以起到锻炼身体的目的。按照最新版《中国居民膳食指南》的标准：每天每人每次锻炼的时间是半个小时，在一个星期内至少做5次的运动。看看你在最佳的跑步时间内吗？

‘贰’ 最好的跑步时间是什么时候

跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即3点至5点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

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跑步注意事项：

1、不要总在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、户外跑步避免下坡跑

跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3、跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

4、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5、跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

‘叁’ 据说跑步也有最佳时间，什么时候跑步最好

跑步已经成为许多人生活的一部分了，随着运动的大力发展，也会有越来越多的人加入跑步这一运动中，大家都知道，跑步是一个有效锻炼的好方法，但是该怎么跑，确也是个问题，特别是跑步的时间，如果时间不合理的话，很可能会影响到身体的健康。

四、早上九至十一点

这个时候不同于清晨，人体的体温，循环系统的机能，开始进入一个良好的状态，而且这个时候的空气是最清新的，含氧量高，这个时候跑步会让你精力充沛，精神集中，此时间段避免了对消化系统的影响，会让你的一天充满活力。

五、运动时间因人而异

你可以不用固定一个时间跑步，有时会因为工作或者学习，可以变更一下跑步时间，另外每个人的身体机能状况不同，最佳的跑步时间也不一样，可以每天在跑步的时候感觉下身体的状态，找出适合自身的运动时间。

‘肆’ 什么时间跑步对健康最有益

跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

1、如果在户外跑步，这个时间段是空气中含氧量最高的时间段，因为通常在早上，植物进行光合作用释放二氧化碳，而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高。

2、跑步时的晚上七点到八点半是人体基础代谢率比较慢的时间段。这个时候跑步可以提高身体的基础代谢率，对减肥减脂是最好的。

3、在这段时间跑步，空气中的尘螨和灰尘比较少。

4、这个时间段跑步是睡前1到2小时。在这时跑步是改善睡眠植物神经功能障碍的最佳时间段。

之所以晚上7点左右跑步，是因为基本是饭后1到2小时，肚子里的食物已经排空了。跑步不会引起消化不良、恶心、呕吐、肠胃痉挛等，跑30分钟左右，跑完后做放松和伸展运动，以散步的形式回家，吃点水果，喝杯牛奶，补充一下维生素、矿物质和蛋白质，休息半小时，再洗睡会使人快速入睡，提高睡眠质量，让第二天精力充沛，容光焕发。

‘伍’ 跑步有益于身心健康，哪个时间段跑步效果最佳

跑步是现在人们最喜欢的运动项目之一，因为跑步这个运动它不局限于场所，只要随时跑步就可以限时进行，所以许多人都加入了跑步的队伍当中。虽然许多人都喜欢用跑步来锻炼身体，但是许多人却不知道哪个时间锻炼效果会更好。其实早上跑步要选择在太阳还没有升起来的时候跑步；而晚上跑步要选择在睡觉前三个小时跑步最好。

无论是早上跑还是晚上跑对我们的身体健康都有好处，但是要注意运动的时间，只有运动对了时间才会起到事半功倍的作用。晨跑应该选择在太阳还没有升起时运动，这样可以增强身体的新陈代谢的能力；而在晚上跑步就要选择在进入睡眠之前的三小时跑步，具有缓解精神压力和放松情绪的作用。但是在人们进行夜跑时一定要注意人身安全，尽量挑选在人多和灯光明亮的地方锻炼身体。

‘陆’ 什么时间是最佳跑步时间

1.什么时间跑步最好

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

2.跑多长时间最合适

只要身体能适应，跑多长时间都没关系，但若冲着某一目标跑步，就要定好跑步时间。那在不同情况怎么安排跑步时间呢？

1、减肥

如果想跑步减肥，跑太短时间是没有用处的，因为身体还没进入状况，能量仍未消耗，就已停止，难以达到预期效果，所以要跑40分钟以上，让身体能量充分消耗，脂肪进入燃烧状态。

2、训练

跑步训练，准备参加比赛，需要根据比赛项目来制定跑步时间。比如跑100米，最好把时间控制在越短越好；跑1000米，尽量在训练时延长跑步距离，缩短跑步时间。

3、增强体质

若想增强体质，最好选择慢跑的方式，然后跑步1个小时左右，尽量不断延长跑步距离和增长跑步时间。持续坚持后，相信身体素质会提高。

3.一周跑步几次最好

跑步需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网，很难获得锻炼效果，所以，最好制定好计划，并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢？一周跑步几次最好？

在计划中，把目标定得太高，实施起来难度就大，但若把目标定得太低，就会增加自身惰性。所以，制定计划时要充分考虑，根据自身情况，权衡各要素再把目标和时间定下来。

一般，一周跑步2-3次比较合适，因为在繁忙的工作状态中，抽出时间到户外跑步已相当不容易。

所以，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。

如果实在没有时间，建议一周跑一次。跑步时，注意不要拿着手机跑，因为这会影响手臂的摆动，而且人很容易分心，突然因为某件事而停止，或者不知不觉在路上走，难以达到目标。

4.跑步后多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因为刚运动完，肌肉仍处于紧张状态，马上坐下，会令肌肉收缩，血液流通不畅，从而引起不适。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股会变大吗？大家继续往下看看吧。

1、跑步后应先做整理运动，如放松跑、放松走等，促进血液回流，防止锻炼后突然坐下心输血量过度下降。

2、跑步后马上坐下只会让疲劳不能加速消除，因为人从运动状态转到静止状态需要一个过程，如果想身体机能尽快恢复，需要让身体有一段调整时间。

3、跑步后马上坐下会让屁股变大，这一说法是不靠谱的，因为运动后身体会有大量酸性物质产生，如果说坐下会令酸性物质增加，从而让臀部酸胀，那坐下也会令胸部变大，很明显，这种说法有误。

4、慢走10分钟后再坐下是正确的做法，因为可以避免突发状况出现，如头晕、恶心、呕吐、休克等。对于运动者来说，运动后采取方法改善血液循环，消除疲劳也是很重要的。

5.跑步后不宜吃什么

跑步后，喝大量咖啡因等功能饮料会对心脏造成负担，所以，不要在运动后喝功能饮料。此外，还有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、鸡、鱼、肉、蛋、花生

让体内酸性堆积

有的人认为，运动后，身体消耗大量能量，如果不及时补充，容易出现不适，于是会选择在运动后大吃大喝，其实，这种做法是不对的，因为为了补充能量吃鸡、鱼、肉等食物，会让体内酸性堆积，而酸性堆积最终会破坏身体酸碱平衡，不利于身体恢复和疲劳缓解，所以，要注意。

2、糖果

消耗体内的维生素B1

运动后吃糖果也是一种错误的做法，因为糖果在人体内会分解代谢出大量酸性物质，而人运动后体内酸性物质本来就多，若持续增加，会让人感觉更疲劳，此外，糖果还会消耗人体内的维生素B1，让人食欲不振

‘柒’ 什么时间是最佳跑步时间

跑步，是一种非常高效的健身方式。

跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。

同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。

但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。

关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。

具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能饱腹，也不能饥饿。

4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。

只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。

根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。

晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。

但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。

夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。

夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。

但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。

至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。

因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。