心脏如何跳动健康

㈠ 锻炼心脏最好的方法

心脏对于我们每个人都是非常重要的，心脏是我们身体的发动机，心脏的正常跳动是我们生命得以维持的最基本需要。如果我们的心脏出现了问题，不仅严重影响我们身体各部分器官的正常运行，严重的话还会让我们失去生命。所以我们在生活中一定要保护好我们的心脏。珍惜我们的生命。

要想保护好心脏，锻炼心脏的功能。首先可以进行适当的运动。适当的运动可以让我们身体的各个器官更有动力，也更有生命力。但是千万不要过量运动，以免给身体各器官造成损伤。其次，保持健康的生活习惯。在生活中既要规律作息，让身体得到充分的休息，也要健康饮食，尽量杜绝垃圾食品，保持健康的生活习惯就是对心脏等器官最好的养护；最后，要释放压力，保持好心情。人的情绪和状态也会对身体各器官产生影响，要想心脏等器官健康，减轻身上的压力，让身体保持放松和愉悦的状态也是十分重要的。

在生活和工作中要及时释放掉身上的压力，保持心情愉悦，一个好的心情对于人体是十分重要的，所谓笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是这个道理。所以保持一个好心情对于心脏也是非常有好处的。

你还有哪些养心、护心的小常识？

㈡ 如何有效的强健心脏

慢跑，应该算是最简单的有氧运动了。就算是心心这种“运动白痴”，每天晚上跑上几圈，也是觉得浑身舒畅。慢跑，也是非常适合心友的运动，只要你坚持慢跑，会给心脏带来很多的好处。

上海同济医院副院长、心内科主任医师罗明告诉我们，有益心脏的运动分为三类，效果由强到弱递减，跑步跟跳绳、游泳、爬山等有氧运动项目一起，位居第一类，可谓对心脏健康的作用超级棒！

美国艾奥瓦大学大学的研究也指出，只要每天跑步7分钟，即使是慢跑，也能将因心脏病逝世的风险降低近一半。

长期坚持慢跑，会给心脏带来哪些变化？

1.慢跑可以使心肌更发达，增强供氧能力

经常参加慢跑的人，心脏肌肉都会较一般人发达，心脏跳动更有力。人的心脏相当于水泵，跑步可以将水泵的功率增加，继而提供给全身能量。

长期的慢跑可以改善冠状动脉的功能，这就改善了心肌的血液循环，心肌得到更多氧、营养物质的供应和代谢废物的输出，减轻心肌局部缺血缺氧。

2.慢跑使心脏舒张期延长，延迟心脏功能衰退

人的新陈代谢需要靠心脏跳动输出血液来维持，经常进行跑步健身的人，每搏输出量相对比一般人大，其心跳的频率就会较一般人少，心脏的舒张期也就延长了，这样一来能让心脏得到更好的休息，延迟了心脏功能的衰退。

3.慢跑使毛细血管增多

经常参加有氧跑步健身的人，他们体内的血管口径一般会变大，并且毛细血管会增多，这样就增宽和增多了血液运输管道，加上心血管功能的提高，人体血液供应量增多，肌肉各个组织也得到了足够的氧气，从而使新陈代谢功能得到增强，同时也提高了肌肉耐力，使人不易产生疲劳。

4.慢跑促进血液循环

适当慢跑有助于促进人体新陈代谢，血液循环的速度加快，一般人在安静不运动的时候，每分钟血液流到周身4到5次，运动时可以加快到7次，体内血流量迅速增多。

5.给身体其他部分带来变化

主要是心脏以外的全身变化。骨骼肌功能增强，包括骨骼肌有氧代谢能力增强、肌动蛋白和肌糖原增加；肌肉内毛细血管数量增加、血管舒张功能增强、血管壁脂肪沉积减少、阻力减弱，都减轻了心脏负荷。此外，减轻肥胖也是减轻心脏负担的一大要素。

总之，长期坚持慢跑，不超负荷，对心脏有着显着的积极改变。

王花花：虽然你说的慢跑对心脏很好，但我经常看到各种关于跑步猝死的新闻，特别是在马拉松赛事里，总是有运动员跑着跑着就倒下了了。为了安全，我还是不跑了吧！

心医生：您先别急~我刚刚也说的“坚持慢跑，不超负荷”，只要做到以下几点，安全跑步，锻炼强健心脏，还是很容易的！

如果希望通过慢跑来锻炼心脏，我们需要怎么做呢？

首先，要彻底了解自己的心脏健康状况。

进行慢跑锻炼之前，需要先检查一下自己的身体状况，特别要注意有没有其他隐匿性的心脏问题。咨询一下医生，自己是否可以进行适度的慢跑锻炼。一般来说，如果不是特别特别严重的心脏疾病，都可以进行慢跑或快走来进行运动，这样对心脏也非常有好处，而且也不会加大心脏的负担。

其次，要了解自己的安全心率范围。

心率顾名思义就是指人体心脏每分钟跳动的次数，跑步中要对自己的心率进行测定，这种直观的数据能够使我们了解到自己运动量是否超出负荷，以便于对自己的训练计划进行适当的调整。

所以心卫士小白贴是我们在慢跑时非常必要的一项装备，在运动时随时看到自己心脏负荷的频率，有了它，可以防止运动给心脏造成太多伤害。

图：贴上心卫士小白贴，实时查看运动安全心率

正常人的心率通常是70?90次/分，然后根据一个心率安全范围公式：安全心率=（220-年龄）（50%?80%）。比如说，您今年60岁，按照这个公式我们计算得出（220-60）（50%?80%）=80~128次/分。也就是说您在跑步的时候，只要维持在80~128次/分的范围内就是安全的、适合的心率。

1、最大心率=220-年龄。

2、最大心率的50%-60%，保健型的适量运动。

3、最大心率的60%-70%，燃烧脂肪最多的减肥运动。

4、最大心率的70%-80%，主要是耐力训练。

5、最大心率的80%-90%，主要是速度训练。

三、选择适合慢跑的时间

我们通常选择在餐前或者餐后1?2小时左右进行慢跑，最适宜的时间是下午，因为这个时段发生心血管事件的几率最低。按照锻炼心脏的慢跑强度，通常不需要再跑步途中补充水分，但如果确实需要，可以少量慢喝逐渐补充，而且，这种程度的慢跑并不需要补充运动饮料，温温的白开水就很好。

运动前最好进行一下热身，热身运动大致持续10?15分钟即可，主要活动一下踝、膝及髋的关节和肌肉，适应即将到来的高强度运动即可，如果实在不知道怎么热身，那跑之前快走10?15分钟也可以。

慢跑时间以每周2?3次，每次持续15?30分钟，以微微觉得有一点累为宜，如果中间觉得坚持不下去，可以休息1?2分钟，但需要慢走着休息，不要突然停下来。跑步过程中尽量使用鼻子吸气，嘴呼气，可以自己以步伐控制呼吸节律。

图：跑步前热身运动

所有的运动的前提都是安全，如果您在慢跑过程中出现以下症状，一定要注意了！

1.跑步中出现胸闷的情况

胸闷是因为心脏供血不足。所以在跑步中持续监测运动时的心率，记录心电图就显得十分重要了。医生会根据您跑步的时长、感到不舒服时心率多少等指标判断您是否心肌缺血，从而给出治疗方案。

图：贴上心卫士小白贴，实时监测运动中心率变化

2.出现心悸、心慌的感觉

一般的人在劳累或激动时会有心悸、心慌的表现，这是心律失常的常见表现，轻微时不适感不会特别强。而在跑步运动中，人的身体处于应激状态，很可能会心跳紊乱，发生猝死。这种属于心律失常猝死，如果同时有器质性心脏病，发生猝死的可能性会增大。

此种情况一定要做心电图检查，持续记录24小时吃喝拉撒睡等生活状态中的心电波形，有利于对心脏情况做出判断。用小白贴持续监测7天，心律失常的检出率是90%；持续监测14天，心律失常的检出率近乎100%。

图：心卫士小白贴持续记录心率变化，及早发现心脏异常问题

总之，慢跑是对心脏非常好的运动，但需要充分了解心脏的健康状况，安全的心率范围内进行。

另外太胖的人在跑步时也要注意，因为越重的人关节负担会越大，比较容易出现关节炎等问题，要量力而为。适度的依照自己身体情况来做调整才是最好的方法。

当然，跑步的时候贴上小白贴，一边跑，一边实时监测记录心率变化，更安全更有效哦~

保护心脑，关爱家人，更多心脑健康咨询，微信搜索：“心卫士”或“xinwscom”，马上咨询心卫士健康管家，或购买心脏检查服务；轻松体验“在家做心脏检查”。

㈢ 健康人的心脏跳动频率是多少

在安静状态下健康成人心率大约平均75次/分钟，正常成年人心率的波动范围为60-100/分钟，女性的心率较男性心率快，体力活动及精神兴奋时心跳都可增快。女性的心率较男性心率快，但任何事物都是相对的，例如经常从事重体力劳动或体育锻炼的人心率较慢，每分钟可小于60次，但这决不能说是一种病理状态，要全面考虑。

㈣ 心脏从哪个方向跳 如何跳动的

你好。心脏的节律性收缩是由窦房结控制的，是先心房收缩，然后心室收缩的。所以听诊心脏的时候会出现两个心音。通过心脏的搏动，把血液从心房泵入心室，再泵入动脉至全身。

㈤ 脚是人的第二心脏，学会哪几个脚部小动作，让心脏健康跳动

旋踝、拉伸回勾等几个脚部动作，会令心脏更健康的跳动。脚是人的第二心脏，踝关节是脚血流量的重要通道。如果踝关节老化僵硬，心脏静脉血就会在踝关节附近停滞，加重心脏的负担。因此，有规律的踝关节运动不仅有助于血液流动，减轻心脏负担，而且还能增强身体，延长寿命。

心脏病是对人类健康的严重威胁，是人类健康的头号杀手。世界上三分之一的人口死于心脏病，在我国，每年有数十万人死于心脏病。心脏对我们每个人来说都是非常重要的，而如何保护我们的心脏对于减少心脏病对人体的危害尤为重要，关注普通生活，尽量避免严重的后果是非常重要的。适量的运动对保护心脏健康和心脏康复非常重要。

㈥ 心脏怎样调节正常跳动

心脏正常跳动是60-100，部分运动员可低于60，正常人运动后可高于100。

心脏跳动的调节分为

1、神经调节：交感神经兴奋、迷走神经抑制。

2、体液调节：肾上腺素等兴奋。

3、自身调节：等长调节、等张调节。

简单来说是这样，具体说的话，机制非常复杂，需要医学专业基础才能理解。

㈦ 心跳是如何反映你的身体状况的

心跳次数是由人的心输出量决定的，经常锻炼的人和运动员他们通过锻炼使得心肌特别发达，每搏输出量增加，相同条件下心脏每次搏出的血量多相对应的心跳次数就会减少，心跳次数可以反映一个人身体的健康情况，当然任何事都有个度，心跳次数过多过少都不好，过多就叫心跳过急，过少就叫心跳过缓。一般情况下心跳次数在每分钟75次左右心跳是反应,身体健康状况的具体表现。

一般情况下,每分钟60到100下,属于正常,如果低于60线的话,说明你的心脏跳动有点慢,心跳45次就有危险了。

㈧ 人的心脏是怎么开始跳动的

心脏搏动（心搏） heart beat 亦称心脏跳动。是指心脏的节律性收缩运动。心肌的正常活动，是靠心脏泵作用的动力。心脏的泵机制与心脏的解剖学、形态学差异有关，随着动物种类的不同有各种差异。人类等高级脊椎动物的心脏搏动，是从整个心脏舒张起，左、右两心房几乎同时收缩，在舒张期流入心室的血液之上进一步将心房内的血液送入心室。随后，心室开始收缩，心室内压急剧升高，于是推动左、右房室瓣关闭。但在心室内压尚未超过动脉内压期间，主动脉瓣和肺动脉瓣都在处于关闭状态，所以心室内的血液在不出不入的状态下被加压，而使内压继续升高。当心室内压超过动脉内压时，即可推开两动脉瓣，此时，血液被挤入动脉，随之内压下降。然后心室舒张内压更降低，低于动脉压时两动脉瓣关闭，以防止血液由动脉倒流。这样，通过心室的舒张使心室内压下降，再由于胸膜腔的低压，可使心室内压降到大气压以下，故能促进血液由大静脉回流入处于舒张的心房和心室。继之，心房又重新开始收缩。这种复杂的搏动方式，是由于由起搏点发生的兴奋沿着心房肌→兴奋传导系统→心室肌的顺序传播而引起的。起搏点的部位和兴奋的传播方式，可随动物种类而异。在心脏搏动的同时，可产生心音。另外，由于心缩期的紧张，心室尖端可向前突出机械地冲撞胸壁，致在胸壁上出现心尖搏动（apexbeat）。心脏射出血液时所做的功，是由克服动脉压搏出一定量液体的功和给血液以一定流速的功所构成。这些功可根据心内压、心跳数、心输出量和血流速度粗略地计算出来。人的左、右两心室合在一起，安静时1天约为8200kgwt·m，即20大卡。各种哺乳类的心脏在安静时所作的功，小动物比大动物更多。此计算需要许多假设，因此这只能表示大致的倾向。通常，心脏的搏动数是通过心脏神经的自主神经中枢的持续性紧张来调节的。电解质的离子和植物神经毒对心脏搏动的作用，是随动物的种类而不同。k+可使脊椎动物心肌的传导和收缩力降低，并引起心舒期停跳，但对软体动物、节肢动物，专刺激起搏点，多可引起心缩期停止。乙酰胆碱对脊椎动物、软体动物的心脏有抑制作用，而对节肢动物的心脏则有促进作用。肾上腺素对脊椎动物心脏有促进作用。洋地黄毒苷（digitoxin）等心脏糖苷（cardiacglycoside）对心肌有特异性紧张性促进作用。

㈨ 怎样根据脉搏的跳动频率了解心脏健康情况

健康的人在宁静状态下，脉搏每分钟64~76次，妇女的脉搏比男子要快些，平均每分钟多跳动5~8次。

（1）脉搏会由于激动、饮酒、从事体力劳动或运动而增加。在体育比赛时，运动员的脉搏每分钟可达200或200次以上，这也是完全正常的。

（2）心脏对体力负担的承受如何，可以用一些功能试验法加以判定。例如，在30秒内，下蹲20次以后，健康但缺乏锻炼的人，脉搏跳动可达110~130次；健康又经常锻炼的人，脉搏跳动则是90~110次或再少些。

（3）观察脉搏在多长时间内恢复正常也十分重要。健康但缺乏锻炼的人，其脉搏恢复正常需要23分钟；健康又经常锻炼的人，其脉搏恢复正常需要1~1.5分钟。恢复正常状态所需要的时间越短，就说明心脏承受力越强。

㈩ 在生活中怎样锻炼心脏，让心脏越来越健康呢

想要在生活中很好的锻炼我们的心脏的话，有一个非常经典的动作，那就是深蹲起，从健身的角度来讲，深蹲起这个动作主要是帮助我们训练大腿的肌肉力量的，长期坚持做这个动作，可以有效的帮助我们提升大腿的肌肉力量，也可以帮助大腿部的肌肉增长，而且还有一个重要的功能，那就是帮助强化我们的心脏，据科学研究表明，每天保持做30个深蹲起的话，我们的心脏将会得到非常好的强化，所以我建议大家每天尽量保持做30个深蹲起，这样的话我们的心脏可能就会慢慢的被锻炼，但是需要注意的是，如果患有先天性心脏病或者严重的心脏疾病的话，做这个动作时应该非常谨慎，因为这个动作很有可能会导致心率过速，从而加重心脏疾病。另外在日常生活当中想要锻炼我们心脏的话，还应该注意以下几点：

3、多吃对于心脏好的食物

另外我们也可以通过多吃一些对于心脏有好处的食物，来帮助我们强化心脏，日常生活当中常见的对于心脏有好处的食物有：大豆类制品、深海鱼肉、牛油果、苹果、绿叶蔬菜、番茄、干果类等等，经常吃这些食物，可以帮助我们有效的提升心脏质量。