吃什么健康减肥

① 晚上吃什么又减肥又健康

晚上吃一些水果，还有张良，又可以减肥又利于健康，还能够饱腹

② 减肥三餐吃什么最好

建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。

③ 吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥

引言：现在的人们都想拥有苗条的身材，所以他想知道吃什么食物可以把身体中的脂肪吸走，而且还可以帮助人们减肥呢，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

所以既想减肥又想吃一些健康的食物，这个时候我们就要吃一些新鲜的蔬菜，这些对身体是比较好的，所以在平时的时候我们要懂得健康饮食。而且在平时的时候我们要明白什么是油脂类的食物，这个时候当人们吃过多油脂类的食物就会增肥，首先我们要知道脂肪类的石油物它会有坚果类食物，坚果以及奶制品里面的脂肪都是非常多的，所以我们吃这些食物的时候一定要控制一个量，这个时候身体才会瘦，而且还会变得比较健康，对人们来说是很好的一种减肥方式。

④ 晚上吃什么，即健康又减肥

减肥是一个永恒的话题。谁不想减掉多余的脂肪，让身材更苗条？

首先要减肥减脂，就要保证有足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉的含量越高，新陈代谢越快，所以保证有足够的蛋白质才能有效减肥。鸡胸肉、鱼、虾和鸡蛋以及豆制品都含有足够的蛋白质。

晚餐是减肥路上的重中之重。不仅不能不吃，而且不能随便吃。我个人的经验是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是淀粉多的食物，比如米饭。选择一些含有水和膳食纤维的成分。谷物富含维生素、膳食纤维和人体肌肉必需的蛋白质。绿色蔬菜中的西兰花、豆芽、西红柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸制成的肉最好不要吃。晚餐吃低热量、高纤维、饱腹感强的食物，既健康又减肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是对于上班族来说。不吃晚饭，晚上会饿，还会影响睡眠最后导致影响人体的健康。

⑤ 吃什么有助于减肥

如果只靠饮食调节无法完全达到减肥的效果，还需要通过控制饮食和适量运动相结合，使每天消耗的热量大于摄入的热量制造热量差以达到减肥的目的。

一、高蛋白低脂食物。豆腐鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂牛奶。高蛋白低脂食物适量食食用。能防止肌肉含量下降。同时可以减少脂肪的摄入。二、优质碳水。燕麦糙米紫薯红薯玉米，玉米等优质碳水食物。可以作为主食，适量食用。能提供机体所需的能量，以及必须氨基酸。同时帮助减少脂肪堆积。三、富含膳食纤维、菠菜、芹菜、芦笋、苹果、香蕉。西兰花黄瓜梗。食物富含大量膳食纤维。不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动促进排便。

减肥过程中注意少食多餐，不要暴食暴饮。和你搭配一日三餐控制，每天摄入的总热量注意不要节食。以免吃的过少影响身体健康，平时坚持运动和健康饮食，不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的免疫力。有助于保持身体健康。

⑥ 最近在减肥，吃什么能健康的瘦！各位铁铁们，求答案~~

薯仔

薯仔，其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物，它不应该被列在减肥者的禁食列表上，恰恰相反，薯仔是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示，煮薯仔给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包，排在最饱食物的第一名。

薯仔的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤的薯仔还是煮的薯仔，薯仔都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，薯仔能给你带来的营养和饱足感要多得多。

鸡蛋

国外某大学的一项研究表明，如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物，它是为数不多的全蛋白质的食物，包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。

还能怎么吃

千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜，蔬菜含有非常少的卡路里，而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。

豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃，更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤，含有大量的纤维和抗性淀粉，可以缓慢地被释放，成为血液中流动的血糖，因此，可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里，而且一旦进入胃部，纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号，并且持续很长时间。

⑦ 吃什么可以减肥

单靠吃来减肥，是不现实的，现在市面上有非常多的减肥药，减肥保健品，但产品成分却并不可靠，甚至会对身体产生负面影响。

减肥只有通过减少摄入，和合理运动才能达到；但是，饮食对减肥的辅助作用却非常关键，能最大化减肥的效果。

喝茶就是辅助减肥的不二方法，爱喝茶的人中，你一定很少能看到肥胖的人群，因为喝茶能有效抑制肥胖和高脂血症的发生和发展。

关于这个问题，研究界已经做了大量深入的研究，并且在很多方面达成了一致。国家食品安全风险评估中心的陈君石在《茶的保健功能——个人之见》一文中，对目前饮茶减肥研究的现状描述得比较客观：

他说：国外的证据相当充分（Hursel and Westerterp-Plantenga,2013;Sae-Tan et al.,2011;Grove and Lambert,2010），唯一的不足是中国数据少了点，主要是样本量和观察指标不够。
不同茶类的减肥效果
多项流行病学研究显示，饮茶与血清中总胆固醇、脂蛋白胆固醇含量等呈负相关性。日本学者调查发现，每天饮用超过10杯绿茶，可增加血清中高密度脂蛋白胆固醇含量（俗称“好胆固醇”），降低低密度和极低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）、总胆固醇和甘油三酯水平，但对体重无影响。
红茶提取物可以显着改善高糖饮食所致的高血脂和高胆固醇症。红茶提取物干预18天后，高血脂大鼠甘油三酯水平趋于正常，干预25天后胆固醇水平趋于正常，但是红茶提取物对血清中高密度脂蛋白胆固醇水平无影响。
有研究通过动物和细胞试验发现，普洱茶提取物能显着抑制大鼠体重增加，降低甘油三酯和总胆固醇水平。
乌龙茶水提取物可以增强脂肪组织中去甲肾上腺素诱导的脂肪分解，降低胰脂肪酶活性，增强脂滴的分解而不影响激素敏感性脂肪酶活性，从而抑制肥胖和高脂血症的发生和发展。
哪类茶减肥效果最好？
从各项研究可以看出，饮茶对减肥的确是有一定的辅助作用的。很多茶友也都认可这样的科学判断，但还是会有茶友经常问小懂，几大茶类中，哪一类茶的减肥效果最明显呢？
刘仲华、李勤等专家在《茶的降脂减肥功效及作用机理》一文中，引用了多项研究成果，对几大茶类的减肥效果逐一做了剖析，并且深入分析了茶多酚、儿茶素、茶黄素、咖啡碱的减肥作用及机理。里面说到的东西太专业啦，今天小懂争取用人话来跟大家简单介绍一下哈。
其实各种茶类都能使肝脏甘油三酯（TG）和心脏总胆固醇（TC）含量显着降低并趋于正常，但对高密度脂蛋白胆固醇含量（俗称“好胆固醇”）并没有显着影响。绿茶可能具有比乌龙茶更强的降血脂作用，其原因可能是绿茶对脂肪吸收有显着的调控作用。
据《茶的降脂减肥功效及作用机理》介绍，Kuo等研究者比较了绿茶、乌龙茶、红茶、普洱茶降血脂和减肥的效果，在减肥作用效果方面，乌龙茶＞普洱茶＞红茶＞绿茶。
普洱茶、乌龙茶与绿茶、红茶相比，具有更强的降低三酰甘油的效果。而普洱茶、绿茶与乌龙茶、红茶相比，具有更强的降低总胆固醇的效果，不仅可以降低“坏胆固醇”含量，还能提高“好胆固醇”含量。这些结果表明，全发酵、半发酵的普洱茶、红茶、乌龙茶，比未发酵的绿茶具有更显着的降脂减肥功效。
唯一的遗憾是，黄茶和白茶没有列入试验对比之中。事实上黄茶、白茶在减肥效果方面也是不容小觑的。刘仲华教授的团队曾经专门对白茶的减肥降脂做过试验。
试验证明：根据白茶对高脂血症小鼠体重、肝体比与血清生化指标、抗氧化指标的影响，白茶表现出明显的减肥和降血脂效果，对肝损伤有很好的修复作用。
当然，任何研究成果都不是绝对真理，喝茶对于减肥的辅助作用更大。如果不健康的饮食和生活习惯不改变，喝再多的茶也是没用的；但如果调整到合理的饮食，适当运动，坚持饮茶，一段时间后，你就会发现体重变轻了哦

⑧ 吃什么能减肥

减肥吃什么？提起减肥吃什么，你会想到什么？米饭？面条？馒头？其实，相比于上面提到的米饭面条，我们更推荐大家吃“粗粮类主食”。现在不少沙拉等减脂餐都会把主食换成意面或糙米，就是为了告别精制碳水，摄入优质碳水。我们整理了一份优质主食榜单，共 9 款推荐主食，按推荐度从低到高排序，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是不少人的心头好。玉米唯有一点不足：色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱着玉米啃，日常饮食中的其他食物，能够填补这两种氨基酸的空白。可以偶尔用玉米当主食，不要长期、单一地吃。

第 8 名：薯类

我们这里说的薯类，主要是指红薯、紫薯和薯仔。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，人人喜欢；薯仔也逐渐成为很多国家倡导的主食。那为什么只给第 8 名？因为……好吃加便宜，非常容易吃饱。简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。一餐吃一个拳头大小的量就差不多。另外，如果菜里面有薯仔丝、薯仔片，其它主食也要减量。

第 7 名：山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。如果用山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食，要刻意减少点。

第 6 名：杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

第 5 名：全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。一般 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不只有面，还有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典型的热量炸弹。食用方法如果吃沙拉和健康餐，应该发现意面经常出现在里面。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！总之，不要像餐厅的肉酱意面一样，一份餐里面只有酱和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉类，减少面的比例，才更健康。

第 4 名：纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮“黄金二米饭”。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一时习惯不了的，可以搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便的主食选择了。这个第一名必须给它。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

⑨ 减肥吃什么好而且瘦的快

减肥是一个热门的话题，减肥可以给我们带来一个好的身材，可以给我们带来一个健康的身体，因为过度体重的增加会给健康带来很多的影响，所以说减肥越来越受到人们的关注，当然在减肥期间，我们吃什么可以促进身体燃脂呢？快速的瘦身呢，我们可以结合一些食物，从而收获减肥期间更好的效果，我们可以选择青瓜西兰花，西红柿或者生菜，适量的食用，配合合理的运动，这样才能够达到最好的效果。

综上所述，在我们减肥期间，我们可以选择适当的食物促进身体燃脂，这些食物可以选择是青瓜，生菜，西兰花，西红柿等。但是，我们在减肥期间不能缺少运动，运动才能够真正的快速燃脂。

⑩ 健康瘦身，吃什么东西减肥效果最好最快

在以瘦为美的社会审美下，减肥成了各位美眉最大的爱好。在瘦身的同时，我们也不能不顾自己的健康，进行断食甚至绝食。这种减肥方式简直就是自杀式减肥，不仅有反弹的危险，还会严重损害我们的健康。所以，健康瘦身才是正确的选择。养成一种健康的饮食习惯也是减肥的一种方式。

减肥是所有爱美女性的终极目标，但是一定不能因为节食而损害了自己的身体，这样就得不偿失了，所以，宝宝们一定要健康的瘦身。