疫情期间如何保持身心健康

㈠ 在疫情中如何保持健康

首先，要相信国家、政府或者专业部门 发布的权威信息，不传谣，不信谣，理性、客观看待各种消息。第二，掌握科学防护知识以及保持积极乐观的心态，要 用发展的观点客观来看待疫情出现和结束。第三，在保证安全的前提下，尽量保留原有的生活规律和内容。第四、面对 重大疫情，产生恐慌和焦虑情绪是人类的本能，都是正常的反应，不要害怕恐慌或焦虑的情绪，适当的焦虑可以使人们 增加警觉，寻找积极有效的防御来应对危机。第五、允许自己有一些负面的或者焦虑情绪，要学会适当表达和宣泄。向 亲人和朋友倾诉，学会分享和讨论自己感受，不要相互指责和抱怨。第六、如果持续存在焦虑紧张的情绪，或者失眠、 精力下降、注意力不集中、易激惹、绝望感等自我不能调节的情况，及时找心理医生进行干预指导。

㈡ 疫情期间如何调整好心态

1.
保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式,吃饭、睡觉的时间要和平时一样,保持良好的作息规律。
2.
转移注意力。通过看书,看电影,玩游戏等转移注意力,也可以通过学做一道菜,整理房间,室内运动等方式,既可以获得成就感,也可以转移对疫情的焦虑。
3.
自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂,人们很容易因此而产生负面暗示,放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽,乏力不适等。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法,在无形地起作用,如:“我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这...
4.
加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里,非常容易产生孤独恐惧的情绪,并因此而产生更多的焦虑,不安全感等。

㈢ 钟南山：清除新冠病毒要靠自身免疫，在生活中该如何提高自身免疫

免疫力是人体自身的一种特殊的防御机制，它能帮助机体识别和抵抗来自外界的微生物，包括细菌、病毒、真菌和支原体等。钟南山院士指出，想要清除新冠病毒，自身免疫力是很重要的，如果免疫力强，感染病原体之后可能不会发病，就算发病了严重程度也会比较低。而想要提高自身免疫力，我们在生活中应做好以下四个事项。

四、服用药物

通常情况下，只要做到以上三项是可以有效提高自身免疫力的，但是有些人存在先天免疫力差的情况，这种情况就需要考虑通过服用药物来帮助提高免疫力。具体服用哪些药物，应咨询专业的医生后再决定，不要擅自服用一些来历不明的药物。

总而言之，免疫力是我们身体的保护伞，只要大家在平日做好以上四个事项，就可以有效提高身体免疫力，降低新冠病毒和其他疾病的影响。

㈣ 疫情期间如何合理安排生活

为配合疫情防控，市民应尽量减少外出，降低被感染的风险。居家身心健康问题，备受关注。宅在家中，并不是什么事情都不做，相反应该更加自律，合理安排时间，做到规律作息、合理膳食、适当运动、科学用眼、调动乐观情绪，让身心保持在一个良好健康的状态，静等疫情消散恢复正常的一天。

保持规律作息 熬夜损伤肝脏

一整天都宅在家中，市民容易没有时间观念。不少人会熬夜玩手机，第二天睡很晚才起。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓介绍，中医认为“人卧则血归于肝”，意思是说人在平卧休息时，血液就回流贮藏于肝，肝血就能养肝、保肝，对肝病患者而言也有利于身体的康复。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒，久而久之会损伤肝气，容易出现精神不振、面色发黄、长斑、内分泌失调等问题，长此以往会诱发多种疾病。对于孩子来说，熬夜还会影响身高。

现在是春季，阳气生发。据《素问·四气调神大论》，春夏两季应“夜卧早起，无厌于日”，意思是可以晚一点再睡，清晨早点起床。此时昼长夜短，阳气生发，晚一点睡可以顺应季节特点，但最好也不要超过晚上11点。

此外，要保证充足的睡眠时间。一般认为，正常人最好能保证每天8小时睡眠，但具体根据不同年龄、季节等有所差异和变化。通常来说年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。婴幼儿无论脑还是身体都未发育成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”之时，按照中医理论，睡好子午觉，有利于人体的阴阳调和，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。午睡的时间以半小时为宜，最多不超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

虽然要保证充足的睡眠时间，但是并不是睡越久越好。中医认为“久卧伤气”“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”睡太久容易使阳气、精神懈怠。

㈤ 在疫情之下，我们该如何保持心理健康

在疫情的特殊条件之下，可能有些人会出现烦躁、焦虑、抑郁、恐慌等不良情绪，面对这些特殊的心理状况，在生活当中也应该去学习一些方法来保持良好的心理健康，这样才能够帮助大家保持身体健康，也能够维持自己的抵抗力，才能够更好地面对突发的疾病。

㈥ 在新冠病毒危机期间保持健康的好方法有哪些

为了帮助你培养抵御任何疾病所需的免疫力，健康的饮食和锻炼是必要的。我们中的许多人在2019冠状病毒病封锁期间吃了不健康的快餐。这就是吃得有营养会有帮助的地方。根据英国药房的说法，以下是你应该记住的。

均衡饮食计划

通过保持日常锻炼和日常活动来保持健康。为了帮助你保持健康和身材，可以通过伸展运动、散步和冥想来提高。

找时间放松一下

给工作和日常工作之外的爱好留出时间。这会帮助你放松。在自我孤立的时候，和你的家人一起看一场电影或节目，或者通过视频聊天与你的朋友和爱人聊天。重要的是与你爱的人保持联系，因为这对你和他们的幸福和心理健康也是至关重要的。

劳逸结合，注意休息。保持规律的生活作息时间，按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，避免熬夜。

㈦ 面对疫情，如何进行心理干预和防护心理健康如何维护

疫情时期不要相信谣言，通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息。在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。要审视自己和家人的沟通情况，做些调整；平时蓄积的压力、焦虑过度，要找到合理的途径去宣泄。

因为疫情可能耽误了很多事情，但同时又给了我们很多机会，比如大把的时间在家，可以自由支配的时间，可以陪伴父母和家人，可以有时间充电等等。纾解焦虑情绪，学会识别自己生理和情绪上的不适应，做些能让自己感觉更好的事情，将注意力转移到能愉悦快乐的客体对象上，寻求新的平衡点，尝试与身边的美好事物和银屏的感人故事对话，减少心理负担，增强战胜疫情的自信和决心！

㈧ 疫情期间市民心理健康上应注意什么专家支出了哪些招数

发生过度焦虑焦虑不安情绪该怎么办？疫情现阶段，造成一定的消沉情绪十分正常的。即使察觉自己发生了一些平常不常出现的情绪，也无须视之为时至今日。接受这种情绪，适当的焦虑情绪可以提升我们的警惕水准，提高融入和解决的工作能力，是一种防御性反映。“越发特殊时期越要留意差别急缓，为生活各类事情断绝来往，把心力放到真真正正关键的事儿上，防止自身被心急焦虑情绪的情绪吞没。”王佳魁说。

怎样提高心理状态抵抗能力？要保持积极主动建康的生活方法，开朗对待生活，维持正常的作息时间，创建优良的生活和生活习惯，吃营养健康食材、适度锻练、确保睡眠质量，防止抽烟、喝酒、经常熬夜等不利身心健康的生活方法，维护和提高免疫力。市民可以有方案做一些让自已觉得愉快的事儿，例如听歌、去看书、学习培训、做家务活等。自身把握生活节奏感，每日学一点物品，追求完美心里丰富。假如本身发生焦虑、焦虑情绪、心烦等情绪，严重影响学习培训和生活时，尽量寻找专业性心理状态组织的协助。

㈨ 新冠疫情期间如何保护自己

新冠疫情期间自我防护包括以下几个方面：

1、佩戴口罩，在外出或者公共场合，比如公共汽车、地铁站、医院，要正规佩戴一次性医用口罩，四个小时要更换一次，要学会正确使用医用口罩。

2、注意个人卫生，要保持勤洗手以及良好的呼吸道卫生习惯，使用肥皂、洗手液用流动水洗手，要保持良好的呼吸道习惯，在咳嗽、打喷嚏时用纸巾、毛巾、手臂挡住口鼻处，避免面向他人。

3、增加体质免疫力，保持环境的清洁与通风。增加体质和免疫力要保证营养均衡、适量运动、作息规律，还要避免过度劳累，每天开窗通风要不少于三次，每次20-30分钟。

4、要正确掌握六步洗手法。

㈩ 疫情之下，我们该如何保持有规律的生活

一、适当运动

在家要保持适度运动，不可久坐或久卧，推荐练习八段锦和太极拳。近期天气寒热不定，应多活动筋骨，拍打膀胱经等，助阳气升腾扶正气以驱疫邪。

二、保持乐观的心态

在家中抗疫期间，大家每天都关注疫情变化，再加上在家宅的时间过长，难免会有担心烦闷，应积极面对，调整心态。休闲娱乐之余，应合理安排生活计划，可以安排家人一起做家务，一起学烹煮，同时为自己制定目标方向，使身体气机畅达，增强自身抗病能力。

三、音乐养生

音乐是生命的火花，能够净化心灵、激发才智、休闲身心。趁闲时坐在安静的家中，泡上一杯茶，排除心理上的紧张烦乱情绪，播放音乐，让美妙动听的音乐流淌全身，使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境得到改善，从而调养身心，保持健康。

四、书画养生

写字作画，通过凝神静气，心神专注，能陶冶人的性情，活跃心智，愉悦心情。尤其写书法要求凝神静虑、意沉丹田、气运形体，灵活地运用手、腕、臂以至全身，使气血得到疏通，体内各种机能得到柔和的调整，促进血液循环和新陈代谢。