大学生如何提高身体健康

‘壹’ 大学生如何在现有的条件下保持健康

随着社会的发展，社会各种条件设施的越来越先进，越来越多的人成为亚健康人群。而大学生中绝大多数人是处于亚健康状态。大学生正处于迅速走向成熟又未完全成熟的过渡时期，各种心理活动十分活跃，充满矛盾，而自我调节能力还不完善，加之大学生独特的社会地位和生活环境等因素影响，使大学生时期成为各种心理问题和身体问题最易出现的高发期。因此，保持健康的身体成为大学生健康成长的内在要求。

2.适量的运动

2.1跑步

每天晚上抽出半个小时到操场跑步,我想这对于每个同学来说不是什么难事,

只是能不能坚持的问题了。跑步是我们可以采取的最好的锻炼方式。长期经常的慢跑可以使我们的骨骼保持健康,防止我们身体内部老化的更快,可以通过增强淋巴细胞来增强我们的免疫力,促进白细胞等的生成,消除我们体内的病毒和细菌。同时,跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,减轻压力,舒缓神经。

2.2跳绳

跳绳花样繁多,随时可做,特别适宜在气温较低的季节运动

‘贰’ 大学生如何提高自身身体素质

最简单、有效的方法是进行长距离慢跑。

原因如下：

1、中、小强度的跑步可缓解成年大学生的抑郁情绪，提高大脑皮质机能的稳定性，使大脑皮质具有长时间保持兴奋抑制有节律转换的能力，提高运动中枢的协调性，使肌肉收缩和放松的节奏性更加精确。而且，这种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦。

2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

动作要领

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上内容参考：人民网-提高大学生身体素质

‘叁’ 大学生应如何保持身体健康

吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2.每日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
7.吃饭时把电视关掉
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。

‘肆’ 大学生怎么保持身体健康

大学生身体健康需要运动、健康的饮食、较为规律的作息，每一块你可以分别去落实，比如运动一周运动几次，每次大概运动多久，最好培养一个运动爱好，更有趣也更有成就感；最好找到喜欢同一项运动的一些朋友。以下从几个方面展开阐述，希望能帮到你~

一、不要熬夜，要有充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

四、拥有积极的心态，学会调节自己情绪的能力。这也是和训练自己的心志相关。无论是一者还是二者，训练心志的内容，包括省察自己的想法，排除想法对自己的干扰。包括各种冲动或心血来潮对养成良好习惯的干扰，和负面想法对自己情绪的干扰。

大学生
要想保持身体健康，就要从现在开始，从小事做起，养成自律的好习惯。坚持就会有回报，祝你有一个健康的身体~

‘伍’ 大学生应如何保持身体健康

大学生如何保持身体健康：

一、睡觉

运动可以预防各种疾病，增强抵抗力；运动还可以让心情愉悦；运动能增强身体新陈代谢，排泄身体的废物；长期坚持运动的话，有助于我们改善自己的体型，提升气质和形象。

四、注意卫生卫生与健康是息息相关的，只有讲卫生，才能使身体更加健康。

1.勤换洗衣服、勤洗澡。

2.饭前便后要洗手。

3.公共场合带口罩。

4.勤打扫卫生，常通风。

5.晴天多洗洗床上用品，拿出去晒太阳杀菌。

五、心态保持乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力，增强免疫力。

总而言之，要保持身体健康，我们要规律作息、营养均衡、多锻炼身体、注意卫生、保持一个良好的心态。

‘陆’ 如何做一个身心健康的大学生

1、了解自己，接纳自己，肯定自己，不能有自卑的理念。
2、对自己的生活负责，不能过得随随便便。
3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标。
4、有自控能力，克服诱惑，活在现实当中。

5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪。

6、对自己要时常鼓励增强自信心，能够建立良好的人际关系，并且注意锻炼身体，展现朝气活力。

7、学会思考，养成积极进取的学习生活态度，净化自己的心灵，追求和平的心境。

‘柒’ 大学生如何提高自身身体素质

提高大学生的自身素质如下
1、激发运动兴趣，使体育成为日常生活的基本内容。随着社会的发展，人们越来越重视用体育减少文明病的发生，缓解和消除身心的疲惫，丰富生活内容，提高生活质量。因此，高校体育应关注学生的需要和兴趣，只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使他们自觉、积极地进行体育锻炼，使体育成为生活的一部分。
3、全面贯彻党和国家关于加强学校体育工作的政策文件要求；
4、严格执行课程标准，保质保量上好体育课；
5、建立大课间制度，积极开展大课间和课外体育活动；
6、落实课程标准，保证每天一小时校园体育活动质量；
7、强化人才保障，大力加强体育师资队伍建设；
8、深化考试改革，充分发挥中考体育与健康课程考试杠杆作用；
9、做好检查工作，适时通报落实情况。

‘捌’ 如何提高大学生身体素质

大学生提高自身身体素质的方法

保持良好的心态

我们要做的是首先大学生应该保持良好心态和积极乐观的精神学会合理锻炼，循序渐进不能急于求成让身体超负荷要持之以恒，坚持长期训练；心情总会影响到我们的身体健康，乐观的积极向上的心态总能带来更好身体素质。

良好的饮食习惯

除定期进行锻炼外，正所谓病从口入，我们得需要控制我们的饮食，保持合理的饮食习惯，补充好身体所需的能量和矿物质，大学生应该具有固定锻炼时间，形成习惯饮食要，而且营养搭配，多补充维生素和矿物质。

良好的锻炼习惯和锻炼时间

能够根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法，锻炼时间以及锻炼强度。我制定了每个星期的学习计划，增强体质，每天坚持晨跑，晚跑，周末打篮球。都会合理的进行锻炼，不断提高自己的身体素质。

‘玖’ 大学四年如何提高自身的运动健康水平

1、运动

正所谓运动常青，提高身体素质最基本的原则就是多做运动。这里用的是“运动”这个词，而不是“健身”一词，因为很多大学生可能并不能到专业的健身机构去做健身项目，更多的可能是自发通过网络途径了解到的健身动作，然后在家或者户外模仿那些动作来运动。

这种运动包括很多种类型，比如增肌、瘦身或者瑜伽等，在这里，推荐一个全民都可以做的运动——跑步，尤其是中长距离的慢跑，对于提升身体素质来说是非常有好处的，而且跑步对于塑造坚韧不拔的性格也有一定帮助。

2、合理的饮食

身体所需要的营养都是从饮食当中获取的，尤其是当运动过后，如果能够搭配合理的饮食，那必然能让自己的身体素质循序渐进地得到提高。在这里需要指出地是，运动前半小时内最好不要进食，避免给胃造成不必要的负担，如果需要做长跑那样的大消耗的运动，则在前一小时内不要进食。

然后运动后针对性地进食相应的补充型食物，及时补充能量，通过长期的坚持之后，必然能塑造一个良好的身体素质。

3、规律的作息

身体素质的提高，除了运动配合饮食，补充能量型的提升之外，养成良好而有规律的作息习惯也是至关重要的。对于大学生而言，尤其要注意的是避免熬夜，毕竟现在很多人都是夜猫子，长期的熬夜对身体的损害还是很严重的，如果能做到早睡早起，就像古人“日出而作，日落而息”那样遵循规律，必将给自己的身体提供良好的保障。

4、 情绪管理

《黄帝内经》有云“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾“，意思就是人的不同情绪会对五脏产生影响。因此，良好的情绪管理，避免造成大的情绪波动，是对身体有好处的。要避免大的情绪波动，则需要在平时锻炼自己的情绪控制力，做一个性情温和的人对于身体素质的提高也是大有裨益的。

‘拾’ 三成大学生体质健康不及格，如何提高大学生的身体素质

三成大学生体质健康不及格，这反映出我国青年体质的下降，虽然三成是作为少数的部分，但是作为年轻人，有一个良好的体格才能谈奋斗啊!所以提升大学生的身体素质迫在眉睫。

实际上，我国众多高校早就意识到大学生体质健康不及格的问题，近些年兴起的“校园乐跑”“体测与学分挂钩”“第二课堂体育训练活动”等都以提升大学生整体的身体素质为目标。

提高大学生的身体素质是一项必须落实的政策，大学生是国家建设最有力量的一代，他们拥有良好的素质才能不仅仅为自己获得更好的奋斗机会，同时也为国家发展注入源源不断的活力。

所以，如果你是一名大学生，请正视自己的身份，除了重视课业成绩，也要重视体育锻炼，提升身体素质，实现德智体美劳全面发展。