一天睡眠多久才是健康

⑴ 每天睡多少小时才算最健康

1. 总所周知，随着年龄的递增，睡眠时间成反比，我们要在有限的生命在去感官睡眠带给我们的好处，它可以舒缓心情，缓解压力，调养身心，抗衰老等等一系列的优良，睡眠也分好坏，也分时间段，那么最佳最好的睡眠时间是什么时候呢?

2. “早起早睡身体好”应该大家耳熟能详的一句话吧，那么第一个最佳时间段早睡就在晚上10:00前最好上床睡觉，因为晚上9:00--11:00是免疫系统淋巴排毒时间段，我们应该利用最安静的或者舒缓的这个点进行睡眠，也就是我们说的最佳睡眠第一个时间点

3. 那么我们难免遇到什么事情会延迟失眠，那么没关系了11:00之前睡眠也是一个不错的选择，晚间11：00--01:00是肝的排毒阶段，如果在这段时间就能深度睡眠也是理想的睡眠时间

4. 然后不要接着顺下去，因为过了11:00之后就会影响到我们的正常睡眠，会影响到我们的肝胆肺排毒，导致我们人体不能正常的排毒，时间一长会积攒毒素，使我们身体内部特征以及外部特征都会收到感染，所以此阶段不属于最佳睡眠

5. 其实还有一个最佳睡眠的时间段就是中午也就是午睡，习惯午睡的人，精神面貌都会很好，因为中午是一个过度阶段，早上忙到中午，一天的精力快消耗殆尽，需要中午小憩一会弥补下半场的状态，这个时间就是中午12:00--1:00，小憩半个小时或者一个小时的时间就能让我们下半天精神抖擞，这个时间的休息可以等于我们晚上休息三个小时了，所以不可小视中午的黄金时段

6. 我们总在养生蓄锐，可忘了我们最基本的养生睡眠最佳时间，用对的方式启迪对的人生，方能精彩万分，掌握一个好的睡眠习惯方能快活一生，精彩从睡眠开始你的养生路
   

⑵ 人每天正常健康睡眠时间是否是九小时

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。 建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。 2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。 建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。 3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。 建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。 4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时 4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。 建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

⑶ 一个人一天睡眠多少小时才算正常

怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

⑷ 每天睡多少小时最健康

午觉睡久了肯定会影响晚上的睡眠规律，打乱生物钟。

人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。

一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。

二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就
应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较
浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。

⑸ 每天睡眠多长时间是最健康的

很多人失眠的原因是在该睡觉的时间并不是去休息，而是捧着手机、Ipad等电子设备无谓的刷着朋友圈、微博。长期对着电子设备发出的光源，会造成眼睛的干涩，看东西模糊。此外，会越看越进入不了睡觉的状态，神经会跟随者自己看到喜欢的事物而处于兴奋状态，久而久之不能平静，去进入睡眠状态，就会导致失眠。
2、营造睡眠氛围，别做剧烈运动：
在睡觉的时间段，给自己营造睡眠的氛围。一般18~64岁的成年人的睡眠时间要保证在7~9小时，也就是说我们在晚上9~10点之间入睡，早晨6~7点间起床。那么在睡觉之前，千万不要做剧烈的运动，会使得肌肉伸张收缩，神经也是超活跃的状态，不利于睡眠。
此外，睡觉前可以用轻音乐来助睡眠，也可以翻翻纸质书，或者做一些冥想来放松。当全身处于完全放松的状态时，就更利于快速进入睡眠期。
3、增加维生素B族的摄入，缓解神经紧绷：
现在的人还是会习惯食用精细化的食物与高油高脂高糖的食物，食物中的B族维生素会相对缺乏。快节奏的工作压力都需要大量的B族，因此在饮食中需要增加全谷物食物，如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力，缓解神经的紧绷状态。
4、助于睡眠的谷维素饮食中需增加：
谷维素对于改善神经功能、稳定情绪、减轻焦虑、改善睡眠等都有很好的作用，它存在于我们谷物中的麸皮和米糠层中。所以饮食不能太精细化，要粗细搭配，营养素才够均衡。此外，谷维素也可以从玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中来进行获取。
5、增加抗氧化抗炎食物摄入，清除自由基：
睡眠不足会导致机体的免疫力下降，并且衰老得快。那么，在饮食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反应的食物，来帮助机体清除自由基，提升免疫力。所以，每天的饮食中要有足量新鲜的深颜色蔬菜、水果，比如紫甘蓝、羽衣甘蓝、橙子、猕猴桃、西红柿、甜菜根、蓝莓、桑葚等，去摄入充足的植物化学物、维生素来弥补睡眠不足导致的伤害。

⑹ 正常人一天要睡多久才是健康的

不同年龄段的人睡眠时间是不同的。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

⑺ 健康的睡眠是一天几个小时

人的最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，

早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

⑻ 一天睡多久才健康

睡眠质量对每一个人来说都是非常重要的，其中里面的讲究也是非常多的，如果说你睡得时间过长过多或者是过少的话，对于身体都会带来一些不健康的表现，那么我们一天当中有几个小时睡眠才可以达到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都会产生哪些不良的后果？我们一起来了解一下。

因此我们根据自己的睡眠时间和身体的状况，看看有没有睡眠过多或者是睡眠过少的一些异常情况，如果你都没有的话，说明你的睡眠时间还算标准。有一些人每天睡上四五个小时，全天的精神能力，精神状态都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十几个小时，都会感觉自己的身体不听使唤，浑身乏力，并不是说她的睡眠时间过长所引起的。如果说自己的睡眠时间还算可以，但是应该没有良好睡眠的精神状态或许是身体出现了哪些异常情况，还应该做一些相应的检查，排除疾病的烦恼。

⑼ 正常人一天最少睡多久才不会有害健康

1、婴幼儿：10-17小时

足够的睡眠是保证婴幼儿健康的必要条件。年龄越小，所需的睡眠时间就越长。一般来说，婴幼儿的睡眠时间在10—17小时为宜，如果是新生儿，其睡眠时间可达20个小时。

2、儿童：9-11小时

儿童时期是儿童身心发展的关键期。在这一时期，家长们一定要保证孩子有充足的睡眠。一般建议，儿童在这个时期，每天的睡眠时间不能少于9个小时，但也不要超过11个小时。

3、青少年：8-10小时

在青少年时期，睡眠充足也十分有必要。虽然青少年的学业负担比较重，但睡眠时间不应少于8个小时，因为睡眠不足会损害会青少年的记忆功能。同时青少年的睡眠时间也不建议超过10小时，睡太多同样也不利于的发展。

4、成年人：7-9小时

对于成年人来说，虽然睡眠失眠时间要相应缩短，但是也不宜少于7个小时。因为睡眠不足会增加慢性病的风险，特别是现在很多疾病呈现出一定的年轻化趋势，成年人更易保证充足睡眠，每天睡7-9小时为宜。

5、老年人：7-8小时

对于老年人来说，建议保证每天7—8小时的睡眠。因为老年人的闲暇时间较多，再加上老年时期身体各项机能逐渐下降，所以每天保证7—8小时的睡眠即可。

(9)一天睡眠多久才是健康扩展阅读：

有研究表明，每天睡眠时间低于7小时的人群，患中风的风险系数会大大增加。同时，由于睡眠不足，身体各器官无法得到足够的休息，身体抵抗力会下降，这部分人群患癌症、高血压、高血糖、老年痴呆和神经衰弱等疾病的几率也会提高。

此外，如果是正值育龄期的人群，长期睡眠不足，男性的精子活力和数量会受到影响，女性的雌激素分泌及卵子的质量也会受到影响，这些都会使得生育能力下降。

而每天睡眠时间太长也不好。有研究表明，每天睡眠时间超过8小时者，不仅患中风的可能性增加到146%，其发生糖尿病的风险也会增加3倍，以及癌症的发生率也会提高。此外，由于长时间的睡眠，很多神经中枢受到抑制，恢复活动的时间也会相应延长，所以神经系统方面的疾病也会相继而来。

⑽ 人一天睡几小时才算健康睡眠

新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
1.
正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）……
2.
美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上22点左右睡觉……
6.
至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……
7.
老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。