如何幸福的入睡

1. 如何快速入睡，要实用的

方法一：啪啪啪

有伴侣的人，估计对此深有体会，不妨在失眠的时候多试试。

澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。

除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 + 睡眠。所以看起来，你应该每天晚上都啪啪啪，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。

但是，如果你一个单身狗，没人啪！

忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。

这里还有几个更方便的办法供你使用。

方法二：睡前洗个热水澡

是的，你没看错，就是洗澡。别小看洗澡，这里面是有讲究的，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。

什么叫洗的好呢？

首先时机上，建议在睡前1-2小时开洗。

然后是水温，建议水温在40-42摄氏度之间。

为什么睡前这么洗可以帮助睡眠？

其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。

我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。

睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。

所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。

方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式

我们每天要面对工作、家庭、生活的各种变化和问题，压力与情绪难免得不到及时舒缓，长期下来，就会存储在身体里，导致身体疲惫疼痛、焦虑失眠，甚至小病不断，大病难愈。

那下面的这套瑜伽助眠体式，可以帮你最大程度的释放疲劳和压力，还你一个踏实的睡眠。

具体步骤如下：

1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。

2.手臂自然的放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。

3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。

另外，如果脑子停不下来，无法入睡，这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。

最后，还有一个方法，让自己足够累，比如白天多干体力活，当然用运动代替更好。相信你肯定也有过累到一挨枕头就睡着的经历。但这种方法并非长久之计，有睡眠问题，最好还是做一做睡眠监测，详细了解清楚自己的睡眠周期和机构，看看问题具体出在哪里。因为睡眠障碍可以细分出来100多种，也没有哪一种方法是可以应对所以的睡眠问题。

希望以上回复能帮到你~

2. 怎样才能安心入眠

怎样才能快速安心入眠？ 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

3. 对于失眠易醒怎样做能快速入睡呢

从18岁开始，我就有这样子的经历，睡觉睡不着，睡着了还老是醒来，刚开始觉得可能是因为学习压力大；可现在我已经工作了，一切都很顺利，这样的情况还是没有好转，而且我经常心情烦躁，状态很不好。后来就去看了看医生⌄人家直接给我拿了枣椹安神口服液，说这个有安心神，益肾、疏肝、健脾的作用，不仅能改善失眠、易醒，还可以舒缓心情。在调理了一段时间后，确实明显感觉自己每天都睡得很香，晚上入睡挺快的，而且醒来的次数越来越少，除了起来上厕所，我基本都是一觉到天亮。

4. 怎么样可以快速的入睡

睡前可以喝杯牛奶，牛奶有助眠的作用，白天可以做些家务活或体育运动之类的体力活动，对晚上睡觉也有辅助睡眠的作用，最重要的是睡觉时不要强迫自己一定要多久才能睡着，心态放平缓，全身放松，困意来了自然就入睡了 望采纳 !

5. 怎样快速入睡

导致失眠的原因有很多，希望以下能帮助到你。

1、情绪原因

当我们在压力非常大的情况下，精神容易过度紧张。一晚好眠需要全身心都能够安静下来，抛开乱七八糟的念头，拥有深度的放松。建议可以跟随音频做一段瑜伽休息术，不仅温柔的声音能够帮助我们放松入眠，在跟随音频的引导时，我们也能有一段时间好好地审视自己，真正地认识我们自己。当我们的脑袋里只有这一件事的时候，自然就睡去了。

2、身体原因

有些人可能是因为内分泌失调、身体疼痛等原因而难以入睡。如果是这些原因的话，建议尽早去医院解决。

3、睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响我们的睡眠质量。当我们的情绪和身体都没有问题的时候，调整环境质量也是能够大幅度地提升我们的睡眠质量的。

①室温

室温20-23℃温度最为适宜夜间睡眠。在20℃以下，人们会因冷而蜷曲身体，需要体温焐热被窝，不仅消耗热能，还会使大脑皮层兴奋，造成睡眠不深；超过23℃会感到燥热，引起夜醒。

②灯光

“天黑睡觉”是人类生活规律。夜间如果开灯睡觉，就会使人体产生“光压力”，影响人体正常代谢功能、助睡眠的褪黑素分泌减少，睡眠质量降低，影响第二天精神状态。请一定关灯睡觉！

③声音

噪音是阻碍好眠的因素之一。连续的噪音使深睡的时间缩短，且多梦；突然的噪声使人惊醒，难以再次入眠。声音不可控，实在没办法可以使用睡眠耳塞。

植物精油香薰

如果之前一直没有失眠的情况，突然间开始失眠的话，有可能是因为压力过大或者心绪躁动造成的。主要还要看你睡不着的一些反应，如果是情绪有些浮躁，长时间辗转反侧，难以入眠，是因为心绪烦躁不安，建议做一些事情让自己内心平静下来。如果是思绪杂乱，心中滋生负面情绪，无法放松，那是因为白天压力过大导致的。建议转移注意力，把一些不必要的想法和压力驱散。你可以考虑一下采用芳香疗法，不同植物的香味可以带给我们不同的感受，用一些让你感到舒适放松的植物精油，配合轻音乐或者白噪音，更容易让你身心放松。

如檀香、沉香、岩兰草、粉红莲花、杜松等等，这些的气味带着一种独特的安抚效果，可以安抚躁动不安的情绪，扫除忧虑，给人稳定的力量，有助于内在步调的调整。

在心绪安抚之后，再选择薰衣草、橙花、结草、天竺葵等等，这些淡淡的花香带着一缕甜蜜温暖的感觉，让被安抚的心绪感受到慢慢的甜蜜幸福感，更利于入眠。希望对你有用，望采纳，谢谢！

当然，具体的原因还需要根据自己的情况进行分析，希望您的睡眠能得到改善。

6. 失眠了怎么办怎么尽快入睡

睡不着可以采取一点小妙招，规律的生活是保证身体健康的一个主要方法，而有研究表明，生活规律的人，其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉，我们就应该要规律生活，什么时候要做什么事情，全部都制定好，比如说每天要10点就上床就睡觉的话，不能再因为其他的事情而拖着不睡。

第五，简单呼吸。

“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。

第六，进入梦境。

想象自己在做梦，想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了。

7. 怎么才能入睡快一点

每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？七大方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。
方法/步骤
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一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

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二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

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三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

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四.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
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五.睡觉前先洗个澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
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六.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。专注法：适用于想象力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
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七.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
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还有部分是根据朋友推荐的方法：
1、分散注意力从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食
当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9、限制白天睡眠时间
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12、买一些薰衣草精油 有香炉可以点在旁边 没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间 有助于睡眠~~ 当然 最好的办法 还是放松心情 睡眠质量也会高~
13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
14、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
16、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
18、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
19、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
20、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
21、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
22、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
23、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
24、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
25、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
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还有个人能够多的方法等着我们去挖掘，让我们一起赶走失眠晚快点的入睡吧！

8. 怎样可以轻松入睡

要保持身体的体温要低一些,才可以很快入睡.所以尽量不要用电脑,看电视,因为屏幕的辐射会使体温升高.喝一些稀的牛奶,吃一 个苹果,有助于睡眠

心理放松法。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

9. 快速入睡有哪些妙招

我曾经经常失眠，现在
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秒可以入睡，向大家介绍一下方法。方法的关键是找到入睡的边界。大家一定有过经历，刚睡着的一瞬间又突然醒来，这个时候你的意识是很清晰的分辨出两件事：1）前
1
秒你还醒着，周围大概发生着什么事；2）当前
1
秒你已经睡着的又被唤醒的感觉。只要你曾有过这样的经历，我就好继续说方法了。假想一下，每次入睡，就好像在你的体内都有一个睡神，他悄悄的来，把你放倒了，你压根不知道这一切是怎么发生的，他什么时候来，从什么时间开始，也永远回忆不起来。是的，这个睡神，他是你寻觅不到的，你也没法分辨出来。那既然不能分辨出来，那如何找到入睡的边界呢？别急，你再假想一下，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，入睡的过程，就是睡神打败不想睡觉小人的过程。好了，关键点来了，虽然你无法分辩出睡神，但是你可以识别出不想睡觉小人，这个小人就是你的意识，当睡意来袭时，你不断提醒和暗示自己不要睡着，一次次从入睡的边缘清醒过来，就是不想睡觉小人不断击败睡神的过程！找到了不想睡觉的小人——唤醒自己那一瞬间的感觉——就找到入睡的边界。除非是严重的彻底失眠，你最终还是会睡着的，也是就绝大部分情况，不想睡觉的小人是打不过睡神的，每次入睡无非是一个不想睡觉小人所守护的城墙被击破的过程，只不过有时时间长，有时时间短。想快速入睡，就加快这个过程。首先你要和小人站在一起，无论睡神来没有来——反正你也不知道，你都假想睡神来了，防御开始了！神奇的就在这里，虽然睡神可能还没来，但你一旦主动进入防御，就会把进攻方勾来。记住，除非严重失眠，你是一定会睡着的，主动防御就意味着战斗——一场必输的战斗——提前打响。之后，就是你会一次次从边缘清醒过来，没几次，城墙就破了，你也睡着了。以上就是方法的全部，听起来复杂，执行起来头几次也很别扭，但你一旦找到攻城回合的节奏和感觉（对，每次清醒过来，你都会有同样的感觉），回合进行速度和破城速度会越来越快，你也会达到
10
秒（我其实最快是
1
秒）。

10. 失眠后如何快速入睡

很多人都有过这么一种情况：明明身体很累很想睡，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。失眠怎么办?想快速入睡，不妨看看这8大方法。

1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。