幸福度怎么维持

㈠ 和男友感情一直是平淡的，该如何提升亲密关系中的幸福度

如果你觉得两个人的感情太过平淡，可以多找一些具有正能量的事情来做，以此来增进两个人之间的乐趣，也能提升两个人的幸福感，除此之外就是走出自己的舒适圈，去接触一些新鲜事物，做一些挑战，这也能让两个人的生活出现变化，不过前提是你要有足够的抗压能力，不要半途而废，否则当你不断的面临失败时，会形成一定的负能量，反倒会影响两个人的关系。

如果你实在找不到增进感情的方法，也可以把精力都放在事业和学习上，通过努力赚钱来达到经济富裕，这样也会减小两个人的压力，与此同时你还可以买一些平时喜欢的东西，做到取悦自己，只要你高兴了，也能把这种情绪传递给你的另一半。

㈡ 提升幸福感的秘诀是什么这六件事情请坚持做下去

试问谁不想每天过的幸福和快乐?

快乐的本质其实就是让人保持轻松和愉悦。而幸福则是大部分人的终极追求同时也是工作效率的催化剂。

过去的几年里我一直在寻找能够有效提高工作效率的方法。而最后我发现其实要想更有效地完成每天的工作，最简单的方法就是使自己 保持一个轻松愉悦的心情然后参与到工作中 。往往保持良好的情绪可以使得不少事情事半功倍。

科学迹象也表面， 乐观且生活中时常保持愉悦的人 往往能在工作中获取更多的成就。

如何让自己过得开心快乐呢? 这看着像是一个很笼统的问题，但实际操作起来也并没有那么复杂。

今天我就是想来谈谈我平日里调整自己情绪和心情的6个小诀窍。

其实要做到这6件事并不是什么难事，但是贵在坚持。执行力，这很重要。只要每天有意识地提醒自己，相信很快你就能发现自己心境的改变。

利用自己脑内积极的想法来使自己时常保持笑容。保持微笑可以非常有效地提高工作的专注程度，同时在进行辨识类工作的时候会比其他人效率更高。

如果在生活中遇到了一些不开心的事情，也可以 尝试回忆一些让人开心的场景 来使自己保持笑容。即使在你觉得微笑不足以改善情绪时也请尽量保持笑容。根据研究表明， 微笑可以大大缓解负面情绪所带来的精神和肉体上的痛苦 。心理学家将此称为 面部反馈假设（the facial feedback hypothesis）。

当然，我这里指的是发自内心的笑容，而并非假笑。 其实假笑和真笑是非常容易区别的 。不信你看看你的办公室的同事里是不是有这么一类人，整天带着职业化的笑容但却无法让人感觉愉悦？

由密歇根州立大学商业学者领导的一项新研究表明， 全天假笑的客服人员会更容易产生负面情绪 ，进而影响到工作效率。相对的，发自内心爱笑的客服人员则明显的更容易让人亲近同时自身的工作效率和稳定性都大大地提高了。

每天腾出7分钟的锻炼时间!

工作太忙，所以抽不出时间来吗? 这不过是一些人为自己的懒惰或是缺乏持之以恒的毅力所找的借口罢了。

7分钟而已，不过是喝一杯茶的时间，任何人都不可能会腾不出这点时间的。

我曾在《幸福优势》(Happiness Advantage)一书中读到过长期坚 持锻炼从长远来看可以显着的提高幸福感 ，并有助于帮助人们克服抑郁症的影响。

虽然我自身并没有抑郁症，但是通过每天坚持的锻炼确实让我觉得幸福指数明显提高了。

都说运动可以保持身材，但是我觉得这个得有个前提是每天保持一定时间的锻炼。显然7分钟是肯定不足以减肥或者保持身材的。

尽管如此，每天7分钟足够你用于放松工作了一天的大脑和四肢了。

仅仅一杯咖啡的时间就可以同时做到 放松身心并提升幸福感 ，这么想的话还是很划算的，不是么?

保持充足的睡眠!

睡眠可以让身体从一天的疲惫中恢复过来并进行自我修复，从而对集中注意力和提高工作效率的效果非常显着。

在NutureShock中提到:"负面信息一般由大脑中的杏仁核进行处理处理；而积极或中性记忆则由海马体处理。 不充足的睡眠对海马体的打击比杏仁核更严重 。这直接导致了睡眠不足的人无法回忆起愉快的记忆，但能很好地回忆起阴郁的记忆。"

在另一项沃克的睡眠实验中也同样写道，让一些睡眠不足的大学生尝试背各种类型的单词。结果是他们可以记住 81%的负面含义单词 ，例如癌症。而 正面或中性的单词仅占31% 。

我个人虽然没有午睡的习惯，但是平均会保证 8-10个小时 的睡眠时间。但是偶尔因为熬夜工作的关系也会有睡眠不足的情况。往往熬夜过后第二天除了精神萎靡以外同时还会伴随着一些情绪的起伏。

从以上例子中可以很清楚地看出保持 充分的睡眠是很有助于减少负面情绪对人体的影响的。 尽可能地保持规律的作息不仅仅对身体有益同时也有助于维持心理上的 健康 。

经常性地和家人朋友进行互动!

许多研究都表明了经常 参与社交活动对提高自身的幸福感是有非常大的帮助的 。即便是天生内向的人也是如此，和家人朋友相处的时间越多对自身快乐程度影响就越大。

我喜欢哈佛大学专门从事幸福研究的专家,丹尼尔.吉尔伯特(Daniel Gilbert)解释它的方式：

“当我们有家人的时候我们很开心，当我们有朋友的时候我们也很开心，几乎所有我们认为让我们开心的事情实际上只是花更多的时间 和我们的家人朋友呆在一起 ”

事实上，发表在《 社会 经济学杂志》上的一项研究表明，你的人际关系价值可能 超过 100,000 美元 ：

“根据英国家庭访问小组的调查，随着人们与亲友相处的时间的增长，每年大约 可以增加价值 85,000 美元 的生活满意度。另一方面，实际收入地变化几乎不会对实际幸福度带来巨大地提升。”

如果平日的你总是忙于工作，不妨在空闲下来的时间里 多陪陪自己的家人 。亲人之间的和谐互动往往会潜移默化地影响着你的心境，从而提高自己的幸福感。

每年“计划”至少一次旅行!

我这里重点是想强调"计划"而非度假本身。

度假确实可以实实在在地通过放松身心提高自身幸福感，但大多数人往往忽略了在实际去旅行的 计划阶段其实才是让自己快乐的源泉 。

发表在《生活质量应用研究》杂志上的一项研究表明，当人们享受旅行的全过程时， 幸福感的最高峰值 往往会出现在假期的计划阶段：

“在这项研究中指出，在计划旅行的过程中基于对度假的期待感会在旅行前 最长八周的时间 内显着提升幸福指数,当假期结束后，大多数人的幸福指数则会迅速下降到基线水平。”

如果你当下不能抽出时间去度假，不如就在日历上放点东西计划一下一个月或一年之后的旅行。

学会感恩!

这是最好理解并付之于行动的一项内容了。

虽然简单，但我发现它对我的前景产生了巨大的影响。

有很多方法可以通 过感恩来获取幸福感 ，例如可以尝试记录你想要感激的事情，与朋友或伴侣分享每天发生的三件好事，又或者在别人帮助你时不遗余力地表达感激之情。

在一项我曾经了解过的心理学实验中：参与者仅仅是记录了他们每天感激的事情，但是之后的一段时间内他们每个人的情绪都得到了极大的改善。

同时在《幸福研究》杂志上发表了一项研究很有意思，该研究使用感谢信来测试感恩如何影响我们的幸福水平：

“参与者包括 219 名男性和女性，他们在三周内写了三封感谢信。结果表明，写感谢信增加了参与者的幸福感和生活满意度， 同时减少了抑郁症状 。”

以上这六件事是我平日里用来调节情绪和提示自身幸福感必做的事情。虽然刚开始时并没有感觉到明显的变化，但是现在回过头来再反思的话发现其实现在的自己已经和以前大有不同了。

珍惜现在的生活并随时调整自身的负面情绪，相信日子会越过越好的！

#怎么生活才能开心快乐# #怎样调整好自己的情绪和心态##能否用一句话说出幸福是什么#

㈢ 婚姻维持技巧有哪些

第一、对丈夫体贴。

大多数夫妻都是丈夫在外工作挣钱养家，妻子在家里操心家里的大小事务，各有分工。其实，丈夫在外工作的时候肯定会遇到各种各样的烦心事，但是男人都比较好面子，不太愿意把自己在工作上受到的不愉快讲给别人听，包括自己的妻子。

但是他可能会把这种不好的情绪带到家庭中来，因为除了家里，他找不到地方可以宣泄，这时候妻子对丈夫的关心和体贴就特别重要，如果你还对他发火，他就会越对你有抵触心里，慢慢的以后什么心里话都不愿和你说了。

相反，你越体贴他，他会对你更加信任和温柔，你们夫妻的感情才能维持良好的状态。

第二、孝敬父母。

其实婚姻当中可能最令人头疼，说的也很多的就是婆媳关系了，女人的心思猜不透，变得还快。因为这个关系很微妙，可能哪里稍有不对，就会引来婆媳之间的互相猜疑，从而产生吵架，打架不好的事情。

这都会让丈夫很左右为难，因为一面是父母，一面是妻子，不管他帮谁都不对，和他父母吵架，会让你在他心里留下不好的影响。所以我们尽量对长辈要客气，要尊敬，即便她对你还挑剔，你尽管做好你自己的让她没话可说，这样家庭相处和睦也让丈夫对你很放心，舒心。

第三、要大方，宽容。

每个人男人肯定都有自己的异性朋友，女人又天生是个好妒的，所以见到丈夫身边有比自己漂亮的女性朋友就会自然的起疑心，看到丈夫和她多说两句话都会怀疑他们。

女人千万不可善妒，如果你在他面前随便猜疑别的女人他会很反感，所以一定要在他面前保持大方，宽容的心态，那样他才会对你同样的尊敬。

第四、适当的关注下自己的容貌。

男人都是喜欢漂亮的女人的，说不喜欢都是骗人的，即便嘴上说不在意你的容貌，不管你是什么样子都会喜欢你，如果你那天精心打扮了一番，让他眼前一亮，他也会多看你两眼的。所以在生活中还是要在意自己的容貌，即便已经结婚生子，容貌也算是女人的资本。

而且你精心的整理了自己的容貌，和他一起出去都会觉得特别有当时小情侣约会的感觉，让你们的感情保持新鲜感。

第五、不要太强势也不要摆低姿态。

在家庭里，从一开始，你都应该想好要在家里树立一个怎样的形象。如果你太强势的话会导致你的丈夫会很怕你，他可能心里有什么心事都不愿和你说，这样的话你们夫妻之间变得越来越没话聊，他会越来越躲避你，最后，你们夫妻的感情会受到很大影响。

但是在家庭中也不要把自己的姿态摆的太低，不要以为丈夫就是你的所有你就对他有求就必应，好像成为了他的一个奴仆，这样你会活得很累，在婚姻中找不到一点快乐，会慢慢的对婚姻失去信心。所以一定要懂得平衡各自在家庭中的地位，这样你才不会在婚姻中失去把控。

第六、适当的和他过下当情侣时候的生活。

婚姻中的各种繁琐事情让很多夫妻没有时间和精力去享受小情侣的生活，生活过得平淡入水，但是生活不是应该时不时的过得有点儿情调吗，所以在你们感情平淡的时候，可以试着去过一下以前谈恋爱的生活，让你们的都彼此找回当初那份原始的热情和激情，这能让你们夫妻的感情保持甜蜜。

如果他不主动，你可以主动一些，让你们慢慢找到当初的感觉。