㈠ 什么是真正的快乐和幸福
在我年少的时候，家里养过两只德国黑。我最喜欢在放学后把两只毛皮油黑发亮的小狗放出来，看着它们在院子里嬉戏，转圆圈想要咬住自己的尾巴。
有人说，幸福就像小狗的尾巴尖。你怎么努力也追不到它，但它一直跟着你。
幸福到底是什么呢？
昨天，2019年3月23日，得益于行动派提供的福利，我获得一个名额，参加了“打开真幸福大门——大型公开论坛”，第一次邂逅了罗伯特·沙因费尔德老师。 由此也思考，快乐和幸福到底是什么？
我曾以为，快乐和幸福是自我实现，实现个人价值和社会价值。也曾以为，快乐和幸福是能享受每一个当下。在浩如烟海的历史长河中，我们可以看到太多或追求金钱、名利、地位，或追求成功、爱情等等的人，然而当他们追求到了，他们真正快乐跟幸福了吗？
在这个渐趋物质化的现代社会里，绝大部分人都想要车子，房子，有钱，成功的事业，更好的工作，好的亲密关系，家庭幸福。但是当你得到它们的时候，你就真正快乐幸福了吗？
有人会告诉我们答案，那些得到了它们的人。
易趣网创始人邵亦波很年轻就获得了巨大的成功，真的就是很早就实现了财务自由，然后去环游世界。但是当他得到了这些以后，他就觉得快乐满足了吗？没有。他反而去内心寻找真实的自我。
沙因老师（罗伯特·沙因费尔德）也得到了这一切，然而他也没有就此快乐和幸福。所以他在50岁的时候，开始探索什么才是真正的快乐跟幸福。他开始探索，当你生气、沮丧、悲伤、抑郁的时候，到底发生了什么呢？
世界上大多数人都不知道幸福快乐意味着什么，也没有老师会教给你这些东西。所以，他到处寻找答案。他发现，如果你拥有了你想要的所有的一切，也并不快乐幸福。这是大多数人都不知道的事情。
沙因老师提出了两个问题：
一，没有体验、经验过负面情绪，你就快乐幸福吗？
二，一直体验、经历正面情绪，你就快乐幸福了吗？
相信很多人都没有思考过这个问题。有人说，没有负面情绪，也就感受不到正面情绪。比如，没有痛苦你怎么知道什么是快乐。但是，不断在这两种情绪之间转换的你，是快乐幸福的吗？你可以接纳那些痛苦、愤怒、沮丧、悲伤、挫败吗？
我们是不是错过了什么东西？是不是有什么不对？是不是有什么深层的东西被我们忽略了呢？
沙因老师讲了发生在他身上的事，和他探索到的真相。
我们之所以不快乐幸福，是因为我们心智的评判。我们相信了我们的头脑、心智编造出来的故事。
如果你观察三岁以前的孩子，他们说哭就哭，说笑就笑，每一个情绪都尽情沉浸其中，然后很快忘记。他们没有评判，没有标准，没有故事。
我们的评判，我们的故事来自哪里呢？是在后天长大的过程中我们的心智学习到的。所有的一切都是我们的头脑学到的。
语言和文字是人类伟大的发明，但它也通过通过命名的方式，带上了心智和头脑加工的烙印。然后我们说，这是好的，那是不好的。
而真相是什么呢？产生情绪的此刻的正在发生什么呢？你的感受是什么呢？
你会发现，你的内在有些东西在运动。有时运动得缓慢，有时运动得快，有时顺滑，有时激烈，有时一点点，有时巨大。它们可能是愤怒，平和，快乐，悲伤，沮丧，挫败，压抑，抑郁……但是这个词语是为了什么呢？词语不重要，重要的是什么在发生。
你会发现他们只不过是一些能量的运动。关键是，你陷进去了，你陷进编造出来的故事里面。你说这是好的，那是不好的。你起了评判心，你跟它对抗，你希望它消失或变小，或者希望它持续下去。
但是如果你不带有这些故事去体验经验这些情卖岩绪，没有故事，只是去感受。你会发现什么呢？
你为什么会喜欢看电影？当你看电影的时候，或者当你看小说的时候，当你看电视剧的时候，当你欣赏音乐的时候，你可以体验到不同的情绪和感受，但是你不会陷入其中，看完你会说，这太棒了！
真正的快乐和幸福就是去体验你经验的每一种情绪。
沙因老师用一个中毕御形象的动作给我们解释了这个系统。举起你的左手，它是一个拳头，这是实际发生数物的事情。举起你的右手，张开手掌，这是你的心智编造的故事，心智给它命名，进行好的或不好的评判。我们经常把左手和右手合在了一起，我们就不会感受到快乐更幸福。当你把右手拿掉，故事消失，没有任何故事，没有任何评判，没有任何正面负面的。你只是感受。感受实际发生的，只是不同种类的，以独特方式运行的运动，而这个运动是无常的。
关键是每个人都有这个能力，你并不需要需要特别的训练和技巧才能做到。比方说当你看电影，看书，听音乐，去游乐园体验有趣的项目的时候。你都可以把感受和评判分离。
所有的情绪都是真的存在的吗？不是，是你的心智机器讲述的故事。它只是一些运动。
你没有必要对抗他，或者让他消失，你可以享受它，如同看电影一样，亲自去体验。就像看电影，去游乐园坐各种设施一样，你有各种的感受，你才会觉得这个电影太棒了，在游乐园的体验太棒了，如果只有一种或者几种感受，你会觉得“啊，太无聊了”。但如果这种各种感受在你的人生里发生，你却不会享受它。
所以 最好的礼物，不是更少的情绪，也不是某些情绪消失，而是故事消失。Enjoy！
享受所有这些情绪。享受它，你就会时时刻刻感受和体验到真正的幸福。Enjoy everything.这时候你就会发现所有的事情都在改变。没有故事.All is OK.一切都是好的。
沙因老师体验到的这种终极的真相,我想跟内观的精髓是一样的。学习内观的目的是为了摆脱无明，保持觉知和平等心。无明就是对感受起习性反应。平等心就是平衡的心，当你有愉悦的感受时，不期望它持续下去，当你有不愉悦的感受时，不期望它快快消去。你的情绪和感受就是身体层面不同能量的运动，而所有能量的运动都是在不断变化中，他们不断升起，落去，升起，又落去。所有的一切都是无常的。以对无常的了知来观察感受。当你获得了真正的平等心，你就得到了解脱。你可以体会到时时刻刻的平静和快乐。内观不是通过思慧和修慧而来，而是通过行慧——真正的经历和体验，来让你认识到这种终极的真相。
沙因老师从另一个切入点讲述了这个终极真相。他让你摆脱心智的命名和评判，让心智编造的故事消失，享受所有的情绪，享受所有的体验和经验。
人类所有追求和目标的原因，都是想要感受。 而你真的享受所有的体验、经验、情绪、感受的时候，你会时刻感受到快乐和幸福。当你经历了像电影一样的有各种感受的过程的时候，最终你会发现，天哪，太棒了！但是这需要经历一个过程。这个旅程可能要花上不同的时间给不同的人。
沙因老师给了4步建议：
1.Be open.对所有发生的可能性要全然敞开。全然打开你的心，全然的体验和经验。
2.尽可能去感受当下,停下来，问自己，现在我的内在发生的是什么呢？
3.等待。问题在你的评判和命名，而不在实际发生的事情。等待着看到他们的分离。
4.保持耐心。对大多数人这都是一个需要花时间的旅程。
这是我从沙因老师上午的演讲中所学到的。他对我最大的感触就是，你可以不需要任何技术就可以做到这样。你可以享受所有的情绪。你不需要去追求什么，你就可以获得快乐和幸福。
我的疑问是，当你产生情绪的时候，你的行为，要怎么选择呢？结束之后，我试着去体验，试着去感受，试着去享受每一个情绪。然后我发现，你的行为，可以不受你的情绪的干扰和引导。你是自由的。
回来之后，我带着观察自己的觉知看完了电影《比悲伤更悲伤的故事》（韩国版），我试着去发现。主人公的旅程是他们的人生旅程。看电影的人虽然在某些时候也跟着哭，但是，却并不排斥这种感受。所以这也可能是就是你为这部电影付钱的原因。你感受到了他人的感受。你却享受在其中。如果你成为电影中的主人公呢？你还会如此吗？你会怎么做？你会觉得痛苦吗？还是幸福呢？
以前我不喜欢《廊桥遗梦》这类电影，但最近特别喜欢，而且看得特别有味道，看完了感受也特别多。我想这是一部伟大的电影。虽然看似是讲述婚外情，但它讲述了每个女性都会遇到的人生的问题。当你结婚、有孩子，你是否还会保有你曾经的梦想？什么是真正的你？你怎样对待与伴侣的关系，你给自己和对方都做过什么？在爱与责任之间，你选择什么？什么使你真正快乐和幸福？作为观众的我们，体验到了各种情绪，感受，经历、体验。这确实是一部非常棒的电影。你只是看一部电影，就体验到了各种的感受。你享受其中。但如果你是主人公呢？你是女主人公的丈夫或孩子呢？
最近特别享受听音乐。喜欢肖邦乐曲里的诗意，喜欢胜利战歌的宏大气魄，喜欢贝多芬音乐里生命的力量，喜欢某些乐曲里的宁静或悠扬。这是一种体验，它让你享受生命更多的体验。
下午终于见到了期待中的张德芬老师。从她一出场全场就嗨爆了，整个过程台下观众都非常欢乐，因为张德芬老师本人真是非常活泼有趣。从《遇见未知的自己》开始知道她。最近的一本书《我们终将遇见爱与孤独》也给了我非常多的启示。
张德芬老师跟沙因老师的对谈也是火花四溅。虽然气氛欢乐，但是提出的问题却是非常serious，犀利甚至尖锐。连主持人也是行动派的创始人婉萍都说不敢问出这样的问题。这个部分有一些还没有特别懂，但是也收获到很多。
其中张德芬老师有一点说到，争强好胜的人，要学会认输认错，认怂，一旦你跨出了这一步，后面就会很舒服。而一些自卑的人，退缩的人，要掐着脖子往前走，学会理直气不壮。因为我有时候就是理直气壮。因为气壮，而碰了很多钉子，我觉得哪里不对，但不知道问题在哪儿。但老师说因为这个气壮其实是带着愤怒的。你要争取自己的权益。只要走到前面而已，不需要带着愤怒。我想这是一种为人处世的智慧。尤其是对女生。
还有一点，由于你内在的信念，模式，程序，你会不断地创造情境，感受这个模式。而这些体验都是你自己创造的。
比如，我就挖掘到自己成长过程中，一些负面事件和曲折，真的都是自己创造出来的。回来之后读了沙因老师《你值得过更好的生活》这本书。我更加解答清楚了自己曾经的疑惑。他说人生游戏就是，你要把自己从本来富足无限的状态，首先给自己设置限制。探索发生什么事。然后，再经历一个摆脱限制的过程。这真的是我成长历程的一个写照。我曾疑惑，我为什么要给自己创造这么多的限制跟困难，莫名其妙地有顺利的路不走，偏偏要给自己创造那么多的曲折。原来如此。
还有一些具体的，比如敏感，对号入座，其实都是自己的一些信念所创造的。
当你有能力与不舒服的感受在一起，不再视它为洪水猛兽，这会是多大的能量。
所以，觉察也是很重要的，要能对自己的情绪有所觉察。勇敢的面对自己。接纳一切发生的，不评判，享受它，在地球游乐场上经历不同的体验，享受所有的体验。探索你的心灵吧。愿你经历一段独特的属于自己的旅程。
那么，小狗的尾巴尖是什么呢？我想，它是你的每一个情绪、体验和感受。不要去追逐，好好地享受它。
推荐书目：
《诸般不美好皆可温柔相待》（台版名《不再试着修补生命》）（李欣频老师推荐）
《臣服实验》（李欣频、张德芬老师推荐）
《你值得过更好的生活》（罗伯特·沙因费尔德老师着作）
《我们终将遇见爱与孤独》（张德芬老师着作）
《灵性开悟不是你想的那样》（张德芬老师推荐）
《活出生命的意义》（李欣频、千霁推荐）
㈡ 《我们终将遇见爱与孤独》这辈子请对自己的幸福负责！
海灵格曾说：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得容易！
《我们终将遇见爱与孤独》是张德芬老师2018年继《遇见未知的自己》的新作，在这本书里，她坦诚的面对自己曾经为了爱情放弃婚姻的过往，也直面当子女展翅离开，与爱人分手的痛苦和孤独。在书中抽丝剥茧的分析一个人如何学会掌控自己的幸福，为自己的幸福负责！
刘若英曾说： “能把单身生活过好的女人，才能和男朋友相处好，你黏着他时，他就想办法要逃；你把自己的生活和心灵都打理好，不依赖他、不试图套牢他，他就会对你产生好奇，就想和你待在一起，就想和你结婚。”
张德芬老师的事业是非常好的，但是因为童年和母亲的关系问题，让她的亲密关系始终处于动荡的状况。亲密关系始终是她的命门，她也曾一度患上抑郁症。从抑郁症里解救出来是她不断的反观自己的内心，最后获得智慧的力量，灵性的成长。
“ 亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”是张德芬老师一直以来说的话 。
1孤独感和负面情绪
孤独感是一种与生俱来的感受，有时候即使在一个群体中，也能有这种孤独的感受。但是当夜深人静独处的时候，这种没有依靠，内心深处最隐蔽的痛楚就是你一辈子要面对的功课。
“ 一个人的独处，没有感情依靠的生活，对我此生来说是不熟悉的，也是最害怕面对的。当我面对它的时候，那种被燃烧，被一点一点啃噬的最痛楚的感受，简直让人连想死的心都有。但是，当我无路可逃，弃械投降，让它一点一滴地吞噬我、燃烧我之后，一只重生的凤凰逐渐成形，我开始感受到一个人也能圆满，只要你能感受到自己内在本自具足的圆满 。”张德芬老师在面对孤独的时候，是这样走出来的。
人生的尽头是一场无可避免的悲剧—我们终将要老去死去，花了一辈子去争取和构建的东西，最终一样都带不走。那你和谁在一起？最终都无可避免的面对孤独。
人们之所以痛苦，是因为我们害怕孤独。但是只有在直面自己内心的黑暗，才能一步步的走向光明，只有真正的学会放下，才能从孤独痛苦中摆脱出来。学会放弃向外界抓取，直面自己的内心，放弃证明自己，把幸福抓在自己的手上，从根本的孤独感中真正的解脱出来，才能获得幸福和力量。
解决负面的情绪比如说太在乎、匮乏感、儿时的记忆和创伤、身份认同感的缺失、潜意识引起的行为偏差，贪婪、自卑的情绪等等都能在这本书里得到答案。
2 亲密关系中爱的刚刚好
真正的爱是不以负面情绪回应所有的人事物，好的亲密关系，不断的疗愈我们内在的伤痛，最好的亲密关系就是原来是什么样子？就让它是什么样子！除非他自己愿意改变。伤害亲密关系最重要的4个问题就是：
1 掌控 ，我们在爱上一个人以后，常常会不知不觉的占有对方的时间、精神、甚至行为模式，在掌控中获得优越感，存在感，却给另外一个人造成更大的伤害和压力。
2 期望 ，期望是通往亲密关系的地狱之门，傅首尔曾经说过：“亲密关系上的鞭策，传达的都是最可怕的四个字：我不满意，而且鞭策最大的问题在于他是永无止境的。
3 退化 ，在亲密关系中，永远不要吃定对方，以为对方爱你就可以让自己退化成孩童模式，任性而不负责任，在亲密关系中，双方一定都要为自己的负面情绪负责，并且愿意真诚开放的和对方沟通自己的感受，而不是一味的责怪埋怨，或是用退化性的行为来破坏双方的关系。
4 逃避 ，两个成年人在亲密关系中，如果有一方觉得不合适，是完全可以离开的，是要开诚布公的沟通，让对方放下心结接受，是一味的逃避，或者是将就着，对双方都是一种伤害，要相信没有任何一个情伤是走不过的。
3 不要以爱的名义去绑架孩子
1，不要干涉孩子的生活
我只要过好自己的生活，只成为他自己，而不是你的附属品，让孩子有一个快乐的童年，接纳孩子，就像樊登老师说的家庭的基石， 就是无条件的爱孩子 ，无论他考成绩考的好还是差，问他的性格内向还是外向，你都要告诉他，你无条件的爱他。让孩子成为他自己。
2，不对孩子的过度期望
我们人生中出现的很多问题，其实都来源于我们过度的期望，不管对别人还是对自己，这种期望实际上都源于我们自身的恐惧。所以你要告诉孩子，允许你犯错，允许你做自己，给你们最大的自由去 探索 自己和这个世界。
3，对孩子轻易的下定论
书中有一个小小的故事，说爸爸小时候唯一一次被奶奶打，就是因为他偷奶奶的钱，可是你看爸爸现在是多么正直的一个好人，我们要给事物一个时间，告诉孩子是对的还是错的，而不是使用暴力。小时候我们犯错的时候，父母都会害怕我们长大以后不能明辨是非，而将我们狠狠的揍一顿，实际上对我们的伤害是非常大的。只需要我们经历时间，环境，教育，开始才能明白的道理。仅仅因为小小的事情给我们早早的下定论，是非常荒谬的！
现代的女性，所受的压力，面对的责任也越来越多，书中告诉我们作为一个女性，要有教养，要善良有内涵，呵护好我们的精神颜值。即使没有“他”，我们照样可以过的很好，亲爱的，请你对自己的幸福负责，就像杨绛先生说的： 世界是自己的，与他人毫无关系！
㈢ 张德芬认为物质和幸福的关系是怎样的幸福究竟是源于精神的还是物质的
张德芬老师之前活动中有提到过，有的人物质上匮乏，可能认为自己拥有了物质上的丰富会变得幸福，但是很多人就算拥有物质，但依旧不快乐，这是因为内在的原因，所以幸福更多的是源于精神上的，内在的，当我们内在快乐了，才是真正的快乐和幸福。