怎么才能得到幸福人生

‘壹’ 思修作业:结合个人体验谈谈如何实现幸福人生

一、明确幸福的含义

幸福观是人们对幸福的根本看法。幸福观是人生观的一部分，与世界观、价值观密不可分。用形式逻辑的欧拉图来表示：世界观是最大的圆圈，包括人生观和价值观两个圆圈，人生观和价值观是交叉的；幸福观是人生观的一部分，幸福观和价值观是交叉的。

单纯追求某一方面的幸福，都可能导致人生的不幸；获得幸福的重要方法是学会“三乐”：自得其乐（侧重创造幸福），助人为乐（侧重传递幸福），知足常乐（侧重平衡幸福）。

‘贰’ 骞哥忎汉鐢熸槸浠涔堟剰镐濓纻

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‘叁’ 幸福人生的四个重要基石

幸福人生的四个重要基石：

      健康的体能；

      积极的情绪；

      持续的专注；

      信念与意义。

地球上的各种生物在几十亿年的进化过程中，逐步形成对外界环境变化的应激反应（或反射）的本能，如变形虫是单细胞动物，没有高级多细胞动物所特有的神经系统，对外界刺激的反应只能靠细胞质。变形虫遇到食物时，它会伸出伪足去吞食食物，遇到酸性物的刺激时，它会变形收缩以尽量避开酸性物。这可以看作是原始生物趋利避害的一个重要本能。

追求幸福是每个人的生活动力，这是一个明显的真理。如果不去或不能追求幸福，生活就毫无意义。

古希腊的哲学家、科学家亚里士多德认为：追求幸福是所有人生活的最高目的，这么说是非常显然的，因为在希腊人看来，没有别的词比幸福更好了。幸福就意味着某种最高的境界，有了它之后，人生就圆满了，就不需要别的东西了。那么真正的问题就在于这个幸福到底是什么？这也正是人们的分歧所在。有些人会认为，满足自己的欲望，让自己快乐，就是幸福的；有人会认为赢得荣誉，受到别人的赞赏是幸福的；有人认为挣很多钱就是幸福的；也有人认为进行哲学沉思是最幸福的。

美国着名心理学家马斯洛认为：人的需求可分为五个层次，从下至上依次为生理，安全，归属与爱，自尊和自我实现。当低层次的需求满足后，人们会自动转向高一级层次的需求。

我国着名的社会学家郑也夫教授则认为，人类有三种基本的需求：舒适，牛逼和刺激！舒适就是排除了生理上的痛苦，没有饥饿、寒冷、性欲的长期饥渴；牛逼是人的第二种需求，指超越他人，对成功的渴望，是人类生理欲望的升华；刺激则是人的第三种需求：指的是情绪上的唤醒，尽管人们追求舒适，但并不满足于平静闲适的生活，而是渴望经历意外，挑战和惊喜的唤醒度更高的体验。郑也夫认为，这三种需求是长期并存的，并不是只有一种占主导的地位。

老何觉得，郑也夫提出人的需求模式（即舒适，牛逼和刺激的需求）虽然不一定普遍被社会主流所接受，其实与复旦大学李晓煦老师的愉悦的幸福，心流的幸福和意义的幸福都是从不同的角度去思考人生的需求和幸福，与马斯洛的五个层次的需求理论也大同小异，与弗洛依德的本我的需求（如生理和安全），自我意识的需求（爱和被尊重）和超我的需求（被社会认可的自我实现）有不少相近之处。

最近，老何在得到课程中学习了张遇升老师的《怎么成为精力管理的高手》，张遇生老师从生理需求，心理需求和精神需求的视角提出了幸福人生的四个重要内容：健康的体能；积极的情绪；持续的专注和信念与意义。老何认为这是幸福人生不可或缺的四个重要基石，也是实现幸福人生的四个必经途径。非常值得各位朋友认真学习和思考。

张遇升老师是医疗平台杏树林的创始人。他毕业于协和医学院和约翰·霍普金斯大学，帮助过很多企业家提高自己的精力水平。他把这套精力管理的科学方法，总结成了一个金字塔模型。那这个金字塔具体是由什么构成呢？

你好，我是张遇升。欢迎来到《怎样成为精力管理的高手》。

精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：

每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；

做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；

心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。

这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。

精力好是不是天分呢？

在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢？叫匡衡。

你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。

“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的：

衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。

什么意思呢？

就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。

你可能会想，精力好是不是天分？

我可以明确地告诉你，不是。

因为我自己以前就是精力不好的人，但是通过精力的管理，达到了现在的状态。

所以只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。

怎么管理精力

该怎么做呢？精力管理有一个金字塔模型，很好地解释了它的构成。如果你理解了这个模型，你就知道我们应该怎样去有计划地改善自己的精力了。

金字塔模型第一层——体能

如果说汽车只需要一种燃料，那就是汽油，或者现在也有电动车，就是电。但是人的精力却是由四层构成的。

第一层是体能，在金字塔的最底层。

精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。

为什么体能好的人精力会更旺盛呢？

因为现在的医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。

举一个例子，你知道全世界出产世界五百强CEO最多的学校是哪一个吗？不是哈佛、耶鲁等世界名校，而是美国陆军军事学院，就是我们常说的西点军校。

后来有人研究过这个问题，访谈了很多西点军校毕业的大企业CEO，问他们西点的哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的是四点：

第一是对于战略的学习；

第二是纪律性和团队意识；

第三是对于目标感的培养；

第四是西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。

所以说好的体能是精力充沛的基础，它是我们金字塔的最底层。体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。我在后面的课程里会从这四个方面给你相应的提升方法。

金字塔模型第二层——情绪

情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。

但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

有一次我跟一个朋友讲，积极的情绪的重要作用。他反问我，他说：“不对，你看那么多的天才都很疯狂。梵高、贝多芬，这些人一辈子情绪都不稳定，经常都抑郁，为什么还创造出这么多伟大的作品？是不是负面情绪有时候也有作用？”

我不知道你有没有同样的问题，但还真不是这个道理。后来历史学家对这些人的研究发现，他们的确情绪的波动很大，有时候很亢奋、很正面，但很快又变得很低落、很抑郁。

但请注意， 他们产出最高、创造力最强的时候并不是处于波谷，而恰恰是处于波峰，处于他们正面情绪非常高涨的时候。

换句话说，虽然他们经历了很多情绪的波动，但是真正有效率、有产出的时候还是在情绪最好的时候。

所以我说积极正面的情绪是精力输出的保障。

打个比方说，体能好比汽车发动机的马力，而情绪就好比发动机的火花塞。没有积极的情绪，再足的马力也启动不了。

金字塔模型第三层——注意力

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。

好比汽车行驶的道路，不管你的马力多强、火花塞有多好，如果不行驶在正确的道路上，是到不了终点的。

所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过，注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。

它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道，能够塑造世界，也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，无法输出能量，人的意识也没有办法得到成长和塑造。

举例来说，我在试听里面讲到的那位黄同学，其实对我帮助最大的是注意力的训练。我自己一直是一个注意力缺乏的人，能够专注在一件事情上的时间非常短。以前看书的话十多分钟，我就想干别的事了。如果你有类似的问题，你一定知道我在说什么。

我以前还自己老用“我可以多线程工作”来安慰自己，说我可以同时做几件事，效率很高。但后来和这个黄同学比较，我发现，如果我同时做几件事，其实做的都是简单和被动的事。比如说回回邮件、看看文章。

但是如果遇到特别重要而且有挑战的事，往往就只有拖延。比如说我做得到这门课，或者我要思考企业发展的一些战略性问题，或者我要考虑和别人进行一个重要的谈话。这种事情往往都做不好。

所以说，我如果没有进行注意力改善的这种刻意的训练，或许今天你也听不到我来给你讲这门精力管理的课了。

金字塔模型最顶端——意义感

这是从英文sense of meaning翻译过来的，也就是我们生活的意义到底是什么。

意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

为什么有意义感的人精力更充沛呢？我给你讲一个我的朋友李晓峰的故事。李晓峰是我混沌大学的同学，钛度科技的创始人。

如果你是一个游戏爱好者，玩过《魔兽争霸》这个游戏，你很可能听过SKY这个名字，SKY就是李晓峰的网名。SKY是卫冕WCG魔兽挑战赛的世界冠军，人称“人皇”，也就是他玩人族玩得最好。

我跟SKY聊过他的成长经历，他跟我一样，以前居然是学医的，但后来成了职业游戏选手，还成了世界冠军，我觉得太神奇了。所以就问他，你是怎么做到的。

他跟我说， 职业游戏选手这个训练和任何的职业运动都不相上下，每天要训练十多个小时。机械地重复一些动作， 比如说敲打键盘的速度，点鼠标的速度，每分钟几百次，很多时候都练得想吐了。他有几年的时间几乎就是睡在训练室里面，醒着的时候都在训练。

绝大部分的人根本坚持不了，他有一个弟弟跟他一起去训练，后来就退出了。所以说玩游戏的人全世界有几千万，但是能成为世界冠军的极少。

这让我想起，读大学的时候可能你跟我一样，也爱在宿舍里、网吧里打打游戏。但是打完以后更多的时候是觉得很空虚，精神头也不好，根本无法坚持。

但是为什么SKY能够十几年如一日地做这件事，挨过这么高强度的训练，最终成为世界冠军呢？答案是， SKY在游戏当中找到了意义，找到了他生命能量释放的方向。

他说当他第一次碰到鼠标和键盘游戏的时候，他完全被震撼了。他觉得游戏这个东西完全就是为他所创造的，满足了他从小到大想成为大侠、剑走天涯的愿望。后来他成为了职业选手，代表战队、代表国家出战，更让自己有了意义感。

现在他自己推广普及游戏竞技运动，能够帮助有天赋的青少年走上职业选手的道路，觉得这更有意义了。而游戏对于我来说只是一个发泄情绪的途径，根本没有任何的意义。

所以尼采说：

“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。

医学上甚至发现，生活中有意义感的老人，患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。很多老人甚至大脑出现了病理性的改变，但却一直不发病，没有症状。

所以在我们精力管理的金字塔模型里面，意义感是最顶端的那一部分。

金字塔讲完了，我小结一下，你可以记住一个公式：

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

就是这么简单。

听到这里，我想你一定十分心动，也觉得特别神奇，原来精力管理就这么简单。但我要告诉你，这听起来简单，做到却不容易。

不过你不要担心，这门课的目标就是要帮你掌握这些方法，并且建立这些习惯。后面的几讲，我会分别从金字塔的这四个方面告诉你如何管理。

‘肆’ 如何创造自己的幸福人生

1、有容人之量。
笑容可掬的弥勒佛像旁有一副很耐人寻味的对联:“大肚能容，容天下难容之事;慈颜常笑，笑世间可笑之人。”
也就是说的要想做一个能让周围的朋友感到舒心的人，那就得有“能乘船”的肚量，容天下难容之事，以一种“天下皆醉，唯我独醒”的姿态笑天下可笑之人。
在现实生活中也是如此，人生的事情不如意者十有八九。而其中的纠葛，千丝万缕，牵丝攀藤，甚至是盘根错节，没人能道明。也没人能说清。这其中掩藏着多少的世态百味和甜酸苦辣，只有自己知道。
特别是在与别人交往过程中所出现的各种各样的矛盾和误解，使得人与人之间心存芥蒂而产生隔阂，其中的情结，真是让人剪不断、理还乱。到这个时候，我们到底该怎么办，难道要把一笔一笔的人情帐也算清楚吗，那似乎是不太可能的，因此，唯一的办法就是“快刀斩乱麻”，以一种超大肚量的姿势来面对这错综复杂的局面，另一种方法则是冤仇宜解不宜结——“相逢一笑泯恩仇”，把所有的恩恩怨怨都抛开，让自己的人际关系网有一个新的局面。
而有的人却偏偏要“斤斤计较”，甚至是“冤家路窄”，对别人小肚鸡肠，对自己的损失耿耿于怀。那这种人就会把“朋友路”越走越窄，最后成为一个孤寡之人。
2、做人要厚道
人缘在很多时候，并不是一种资源，而是一种依靠，一种无形的力量。朋友是你的后盾，在你困难的时候能给你最及时的帮助，因此在处理人际关系时，特别是朋友之间关系的时候，千万不能待人苛刻，更不能使小心眼，贪其中小便宜，睚眦必报之人最终会得到惩罚。
另外就是心态要放好。始终以一颗平常心来面对云起云涌，面对朋友的成绩，不能眼红，而只能祝福，更不能嫉妒，因为这会让自己的心里充满仇恨;别人有了不幸，要尽自己最大的努力去帮助，不能幸灾乐祸。更不用说为了自己的私利而落井下石，也不要因此而对那个落难之人有任何的看法，给人“穿小鞋”。要知道，在别人最需要你帮助的时候，是最能体现一个人素质的时候。
3、要有人情味
现今这个社会，物质已经占据了人们生活的很大一部分，因此，人们对物质的欲望也就一天胜似一天。而在很大程度上，人与人之间的那种人情味也慢慢的被金钱所取代。因此说那些关心人，爱护人，尊重人，理解人的意念逐渐的消弱。最终就是人与人相处，“火药味”增加，而人情味减少。
人吃五谷杂粮，难免有三灾六难，也难免有生病难忍的时候。在这个时候，你能善解人意，在人家最困难的时候给予帮助，雪中送炭，急他人所急，伸出自己的援助之手，替人家排忧解难，就是一种友情的润滑剂。能让你和对方的关系在很短时间里有飞速的发展。
“做个好人，天知地鉴鬼神钦;行些善事，身正心安梦魂稳。”这就是“积财不如积德。”的最好解释。
4、待人要真诚
诚信的缺乏是当今这个高速发展的社会的负产品。随着物质一天一天的丰富，人与人之间的那种以诚相待的默契在一天一天的丢失。因此，诚信是这个社会所急需的，特别是对于一个要想拓展自己人际关系的人。诚实可以算是第一美德。不能像王熙凤那样，“嘴甜心苦，两面三刀，上头笑着，脚下使绊子。明是一盆火，暗是一把刀，都占全了”。
因此在处理人际关系时，最重要的是真心诚意，心口如一，说到做到。也不要把人生当成是一次披着盔甲，戴着面具去“演戏”的舞台。不藏奸，也不耍滑，老老实实做事，安安分分做人。当然在做人坦诚的同时，还要有一些侠骨柔肠，尽自己最大的努力去帮助别人，这样才能使人如沐春风，也就才能有个好人缘。
5、多交好朋友
朋友之间很多都是通过第三者介绍才认识的，交往久了也就成了自己的朋友。鉴于这种现实的因素，我们要想多结交更多的好朋友，就得接近那些“人缘好”的人。因为他的身边，总是不缺乏朋友，你和他走近了，也就相当于和他的那些朋友也走近了。久而久之，他的那些朋友也就成了你的朋友，就这样那些朋友的朋友也就慢慢的在向你走近。这是一个良性循环，只要你有心，每天都是一个新的开始。
除了以上五个交友技巧以外，还有一个非常重要的方面，那就是自己的形象。

‘伍’ 重建亲密关系，收获幸福人生，你需要知道哪几点

1. 互相信好团毁任。信任是感情的基础，互相信任友备才可以培养亲密或绝关系。
2. 体贴入微。只有为他人考虑，才能构建亲密关系。

‘陆’ 什么才是幸福人生呢

幸福，其实很简单！
一日三餐，吃饱喝足就好；
房屋大小，冬暖夏凉就好；
缘分聚散，随遇而安就好；
朋友多少，暖心暖肺就好！
幸福，其实就在身边！
老人不管离你远近，健康就好；
爱人不管有钱没钱，疼你就好；
孩子不管是儿是女，懂事就好；
家庭不管富贵贫穷，温馨就好！
不需要奇珍异宝，
没必要名车豪宅，
一生日子不多，
身体好才重要！
何必去互相攀比，
何须去互相妒忌，
人这辈子不长，
心情舒畅就好！
幸福，其实在心里面！
生病时有人悉心照料，
伤心时有人从旁安慰，
困难时有人主动帮助。
幸福需要知足，
嫌弃饭菜不好时，
要知道还有人吃不饱。
嫌弃父母不好时，
要知道多少人没依靠。
人这一生，幸福就是：
温暖的家，爱我的人，
快乐的心情，知足的心态。
人这一生，幸福就是：
看开看淡，随心随缘，
简简单单，平平安安！

‘柒’ 幸福人生，大都有这4个共同点:

怎样才能度过"幸福人生”

1.自强自立的内心

吾所谓乐者，人得其得者。多数人做成一场生意,想控制整个行业;升迁一个官职，想反超自巳的老领导;得到一个女人,想实现三宫六院的待遇。斗争中脸永远是扭曲的，眼永远是通红的，心永远是紧绷的，这何来幸福一生呢?生活中自强不是征服获得什么，而是能承受失去什么。很多人因为得到失去焦虑不安，大可不必，因为这都是天地万物暂时寄放。

2.自养自护的伴侣

不以外乐内，而以内乐外。男人你娶一个"一"号妻、女人你嫁"一"号夫，不要抱怨指责，抱怨指责会散走家庭风水和气，只会越差。对的婚姻过烟火，对的爱情过浪漫，娶错嫁错都不要胡思乱想，想想自巳可以哪些方面做得更好?做好自己，再要跟对方提要求，这是幸福人生根基。

3.自谦自守的品德

知大巳而小天下，则几于道矣。生活中,事业上即使成功。少炫耀、多行善。因为你的广大宫室庭院，只是你和自巳环境同进，伟大是真、善、美，而非财、权、势。人要有敬畏之心面对世界、面对人生、面对财富，你才会有安全,自由,幸福人生可言。

4.自娱自乐的身

修至道，诀在于志，不在于富贵也。"找乐子"做行善的事，常健康运动，跟有趣人交朋友，这种方法迅速改善你的心境。多去户外寂静之地呆呆，让心神无外物，摒弃活色生香的美人美食短视频，沉心静气去多读一点书，多去静静地思考人生，幸福的人生不是拥有最好的一切人;而是把一切都变成最好的人。

‘捌’ 幸福人生需要哪些性格

【幸福】是指个人的需求得到满足后所获得的满足感和由此产生的喜悦心态。
——幸福可划分为四个方面：满足、快乐、投入、意义。每个单方面的幸福都是好的，但是将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感是一件益处更大的事情。
——幸福是人从不幸经历中解脱以后与常态对比才能体会得到的，通俗地来讲“幸福的本质就是愿望得到满足后的喜悦”。
——由上可知要获得幸福就需具备满足自身愿望的能力，而这种能力既包括自我管理的能力、也包括人际交往的能力和工作的能力等三个方面的性格要素：
——1、自我管理的能力
——从行为学意义上来说自我管理能力是人各种能力的基础，缺乏自我管理能力的人是无法规划自身行为的。自我管理就是指个体对自己本身，对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。
——自我管理又称为自我控制。是指利用个人内在力量改变行为的策略，普遍运用在减少不良行为与增加好的行为的出现。
——自我管理注重的是一个人的自我教育及约束的力量，亦即行为的制约是透过内控的力量（自己），而非传统的外控力量。
—— 一个自我管理能力强的人能够针对自身的实际来对自己进行能力、目标和发展趋势的设计与建设，透过内控的力量鞭策自我沿着既定的人生目标前行，驱动个人无限地接近自身的理想和目标。
——2、人际交往的能力
——心理学将人际关系定义为人与人在交往中建立的直接的心理上的联系。“人际交往”包括亲属关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、雇佣关系、战友关系、同事及领导与被领导关系等。人是社会动物，每个个体均有其独特之思想、背景、态度、个性、行为模式及价值观，然而人际关系对每个人的情绪、生活、工作有很大的影响，甚至对组织气氛、组织沟通、组织运作、组织效率及个人与组织之关系均有极大的影响。
——人际交往能力一是可以有效地向他人表达自身的理念、创意和宣传自己；二是可以调动其他社会资源供己方使用，起到借力打力的作用；三是可以弥合分歧增进合作。
——3、工作的能力
——工作能力，在人力资源管理学上，是指对一个人担任一个职位的一组标准化的要求，用以判断是否称职。能力通常是指一个人能够发挥的力量。人的能力包括本能、潜能、才能、技能，它直接影响着一个人做事的质量和效率。对于提高工作能力，心理学有两种解释：一是个人现在所能为者，二是个人将来可能为者。个人行为所表现出来的实际能力，心理学称之为“成就”，而通过学习和训练或在行为中表现出来的能力，心理学则称之为“潜能”。
——工作能力是个人与外界进行利益交换的基本手段，具有强悍的工作能力就具有强大的交换能力。工作能力包括工作技能和组织能力两个方面，工作技能侧重解决技术、工艺和流程方面的问题，而组织能力则侧重解决人力资源方面的问题，当工作技能与组织能力结合在一起就会形成强大的创造力。