什么元素能让人有幸福感

❶ 谈谈你认为获得幸福感的重要元素有哪些。

我认为获得幸福感觉重要的是两情相悦，其次是兴趣相投，两个人相处要轻松愉快，没有压力的感情才长久。

❷ 血清素：使人快乐的物质

提要：

1 血清素是让我们感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。提高血清素的自然方法是通过饮食、定期锻炼、减压、回忆快乐、晒太阳、瑜伽、冥想、深呼吸运动，少为人知的是：写日记也可以提高身内血清素水平。研究表明，当我们感觉自己重要时，体内的血清素就会上升。写日记有助于你记住自己的内在价值，记感恩日志有助于你确认自己为什么这么重要。

2 人们常用“愤怒得失去理智”来形容一个人发怒的样子，其实这时并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中负责理智的部分缺乏血清素的帮助，因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。

血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有着作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3脂肪酸，镁和锌。

血清素绝大部分存在于胃肠道、血小板和中枢神经系统中。

血清素的主要成分是5-羟色胺，英文名5-hydroxy tryptamine，嫌慧巧缩写为5-HT。

神经传递物质(Neurotransmitter)是神经细胞用来互相传递信息的一种混合物质。这就是说，是神经之间用血清素作为相互交谈，传递信息的一种渠道。某些神经细胞用血清素，而其他神经细胞可以用不同的神经传递素。

血清素被称为情绪神经传递素，这是因为人类的情绪表现大多与它有关，同时，它也是睡眠、性欲和体温等特定身体过程的重要参与者。作为身体重要元素之一，大脑中血清素水平如果不稳定会诱发各种健康反应。

血清素在认知功能方面有着很重要的作用（促进中枢神经系统将信息转移到人体其他细胞），如大脑记忆和学习等。

血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

当血清素降低到一定数量时，便会出现注意力集中困难等问题，会间接影响到个人的计划和组织能力，此种状况下还经常伴随压力和疲惫感，如果血清素水平进一步降低，还会引起抑郁等更严重的问题。除此之外，其他一些与大脑血清素水平下降相关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不及时采取有效预防措施，随着时间的推移，这些问题最终会导致强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病，部分人则会出现一定的的侵略性和情绪波动。

血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪，通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

有动物实验表明，当提高5-HT在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。

5-羟色胺在脑组织中的浓度较高，它是调节神经活动的一种重要物质。

很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。

其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。

人们常用“愤怒得失去理智”来形容一个人发怒的样子，其实这时并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中负责理智的部分缺乏血清素的帮助，因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。

神经细胞需借助血清素传递信息，人体通常用食物中的色氨酸来合成血清素。研究碧宽人员请一些志愿者在不同日子里分别进食富含或缺少色氨酸的食物，随后用一些图片来激起他们大脑中的愤怒情绪，用磁共振成像技术来观察大脑内部的反应。

结果显示，在缺少色氨酸并因此导致血清素含量较低时，大脑的愤怒反应更难被抑制。而对大脑活动的观察发现，在血清素含量低的时候，大脑中额叶部位和杏仁核部位之间的信号联系就会减少。杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核芹键。本次研究最终发现了血清素在负责理智和愤怒的大脑部位之间充当信使的机制。

造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良、饮食不佳、激素失衡、阳光不足、压力、消化不好、感染、发炎、血糖失衡、吸烟、过量饮酒和缺乏锻炼等。

而从饮食方面来说，是没有持续的色氨酸来源。色氨酸是血清素的前体，最终会在大脑中合成血清素。

在生活中，如果我们只吃碳水化合物，而没有持续的色氨酸来源，那么就会缺乏血清素。我们会不快乐。

血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，很多食物包含它。因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。

研究发现肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。

碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助。鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。

香蕉皮营养补剂，香蕉皮中所含的血清素含量高于香蕉本身以及其他一些碳水化合物，对于补充血清素而言能起到更好的效果。

通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等。

复合碳水化合物被人体吸收跟单一碳水化合物不同：像米饭和白面包可在短时间内提高血糖，提升胰岛素含量，但稍后会很快降低；而复合碳水化合物则会被人体吸收得更慢，可以更好的避免单一碳水化合物引起的高峰和低谷。当然，这肯定不是说要完全拒绝单一碳水化合物，而是说混合摄取能使人体更好的保持血清素含量。

复合碳水化合物：豆类（如豌豆和小扁豆）、全谷物面包、全谷物意面、糙米、淀粉类蔬菜（如薯仔）。

单一碳水化合物：白面包、白米饭、 "普通"意面、蛋糕、糖果和其他精制糖食品。

ω-3脂肪酸被认为可以影响大脑中血清素的功能。血清素指标低的人一般DHA指数也低，所谓DHA是大脑的重要构成要素，需要富含ω-3脂肪酸的食物，进行补充。富含ω-3脂肪酸的食物有： 鱼、如鲑、鱼油、坚果、种子以及种子提炼的油，如亚麻籽油等。

食用黑巧克力也能增加血清素。巧克力中的白藜芦醇能增加内啡肽和血清素。常吃的牛奶巧克力所含的可可（产生血清素的物质）比黑巧克力少。

咖啡因会抑制血清素，所以这也是为什么喝了这些饮料你感觉不是那么饿的原因了。能量饮料都含有大量的糖，糖会被人体快速分解，保持短时间的能量需求，当然消失的也会非常快，如果你不得不喝含咖啡因的饮料，建议饭后再喝。

包括火鸡，鸡肉，鲑鱼，鳄梨，烤薯仔，核桃，鹰嘴豆，扁豆，葵花籽和南瓜籽等，虽然不能自动增加血清素，但可以帮助血清素的生成。

光照有助于血清素的合成。研究表明，血清素合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。人体解剖结果表明，夏季体内的血清素含量要比冬季高。而且，暴露在白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素（当然需要做好防晒措施）。接受人造光线的照射，尤其是在夜间，有一个明显劣势就是它会阻碍褪黑素的产生，而褪黑素有助于夜间安眠。

运动锻炼是非常有效的提升血清素的方法。锻炼身体可以促进色氨酸（色氨酸是血清素的前体）的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。

当然，这些要以平时习惯的强度进行锻炼。英国有研究发现，持续释放的血清素和人们觉得舒适的锻炼有关，而不是超出极限的锻炼方式。

如果没有时间定期锻炼，试着每天走半小时到一小时。至少，这种温和的运动有助于燃烧卡路里，增加色氨酸，从而增加血清素。

长时间的压力会减少血清素。严重的系统性压力会对身体产生并合成血清素的能力造成影响，这意味着你应该尽量远离充满压力的情境，找到解决压力的健康方法。按摩疗法有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，增加血清素和多巴胺，这种双管齐下的好处是按摩显得尤为重要。

如果面临生活方式压力，试着练习：瑜伽、冥想、深呼吸运动、自我表现（艺术）等。

回忆快乐时光可使我们的大脑产生血清素，防止我们执着于不愉快的回忆。不能回想快乐时光的情况被称为“状态依赖式回忆”。倘若想不起来快乐的时光，试着和朋友家人聊天，或者读老杂志或看老照片。

研究表明，当我们感觉自己重要时，体内的血清素就会上升。写日记有助于你记住自己的内在价值，记感恩日志有助于你确认自己为什么这么重要。

羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，这是极端情况下采用的方法。我们一般应该使用自然的方法。

【根据网络信息整理】

❸ 为什么摄入碳水会有幸福感

网络上经常有人说“粗粮让人健康，碳水让人快乐”，碳水是人体日常所需能量的主要来源，一顿饭好不好吃就要看碳水摄入的够不够，一些主食、汉堡、薯条等食物，都是高碳水食物，所以碳水也被叫作“长肉神器”。很多人一边拼命减肥，一边又经受不住碳水的诱惑，摄入碳水可以让我们产生幸福感，这是因为碳水会引起人体的血糖变化，可以刺激大脑分泌令人愉悦的多巴胺，所以摄入碳水会有幸福的感觉。

2、含有低碳水化合物的食物：

新鲜蛋类：鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等；

新鲜海鲜类：海蟹、海虾、海鱼、贝类等；

新鲜肉类：猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等；

天然食用油：茶籽油、天然黄油、橄榄油等；

新鲜蔬菜：冬瓜、白菜、白萝卜、西蓝花、油麦、芹菜等；

奶类食物：无糖酸牛奶、全脂纯牛奶等；

菌藻类：海带、蘑菇等；

❹ 读懂多巴胺工作原理，打开幸福人生的开关

幸福感是我们每个人都渴望的状态，而这种状态却无法一直持续拥有。为什么呢？

幸福的感觉其实是来源于人体内分泌的一系列神经物质，比如多巴胺、血清素、内啡肽等等。 多巴胺 会让人充满激情和积极性，它是激发我们做某件事的动力和源泉； 血清素 会让人感觉平静、安宁，是一种带给人治愈感的重要物质； 内啡肽 是我们应对压力的一种激素，当我们面临压力和危险的时候，帮助我们缓解疼痛感，让我们更专注地应对和解决问题。

而这些物质不可能无条件一直源源不断地分泌，只有在某些触发条件下，他们才会正常分泌，带给我们幸福的感受。

所以，从某种程度上来说，只要我们能掌握分泌这些幸福物质的开关，就能掌握自己的幸福。尤其是多巴胺，直接被称为“幸福物质”，它是如何让我们快乐的呢？

认识多巴胺

我们感觉很 幸福的时刻 ，比如：攻克难关的时候，比赛获胜的时候，获得成就的时候，涨工资的时候，被人赞赏的时候，被爱着的时候……都会很开心，这就是我们体内正在分泌 多巴胺 的缘故。

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质， 主要用于传递兴奋和开心的信息 。所以它又被称为 “幸福物质”。

多巴胺的分泌， 会让大脑鼓足干劲，对生活和工作充满积极性和热情 。如果发现自己某段时间状态特别低迷，对什么都提不起兴趣，工作上没了进取心，那很可能就是多巴胺罢工了。

是时候让多巴胺运转起来了！

多巴胺喜欢什么？

促进多巴胺分泌的三个关键词：挑战、希望、奖赏。

总而言之，多巴胺讨厌一成不变原地踏步，特别喜欢奖励。

多巴胺和前额叶的工作记忆机能有着很深的关系。因此多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性都有着积极的影响，在多巴胺充分分泌的情况下学习能力和记忆力就会特别好。

回想自己有没有这样的经历，某段时间突然想去做某件事的时候，每天干劲十足，学习能力特别强，不容易感觉疲惫，反而越干越开心，而且可以在很短的时间内获得很大的进步和成就。这就是 多巴胺充分分泌的状态。

1、 挑战

没有难度的事情，只需要靠惯性和潜在认知就能处理，不需要调用多巴胺去增强学习能力。所以，没有挑战性的目标和事情，多巴胺是派不上用场的。想让多巴胺出马，你得制定一些自己现有认知和能力不能轻易达成的目标。也就是 目标要有难度和挑战性。挑战性会刺激多巴胺分泌，从而调动你更大的潜力去完成任务。

比如你去追一个每天对你随叫随到的女生，和去追一个有一点点高冷的女神，肯定后者让你分泌更多多巴胺。

2、 希望

如果这个难度让你完全看不到希望，对不起，多巴胺也不会买账。

比如一个普通学生要追自己学校一个长得像高圆圆的女生，和要去追高圆圆本人，后者对多巴胺分泌并不会起多大作用。 所以你的目标必须是有希望实现的。

3、 奖赏

多巴胺対奖赏特别着迷。 被夸奖、被爱、被鼓励都可以促进多巴胺分泌，当然包括最实在的物质和金钱奖励，只要是你喜欢的，多巴胺也都喜欢。

这些奖励会让多巴胺对完成目标充满成就感，而且会分泌更多多巴胺期待完成更好的目标获得更多奖励。

而且它不仅在真正获得奖赏的时候分加速分泌， 而是在你憧憬愿望被实现的时候，也就是你开始制定目标计划的时候 ，它就已经开始分泌，为你实现目标加足马力。

多巴胺奖赏循环系统

多巴胺的这三个特点形成了多巴胺奖赏循环体系：

定一个有一点难度的目标（刺激多巴胺分泌，增强动力）；

目标可期，看得见达成后的结果（让多巴胺更多分泌，让大脑鼓足干劲为目标蓄力）；

目标达成，完成目标的成就感本身就是一种奖赏，但还需要给予自己更大的奖赏，才能刺激多巴胺迎接更高挑战，

趁着被奖赏时，马上制定一个更高难度的目标……

由此看来，人的欲望难以满足都是因为多巴胺太贪婪了，它总是完成一个目标还希望挑战更难的目标，获得一次奖赏，还渴望更多奖赏。

正因如此，它是我们不断成长和进步的催化剂和得力助手。 多 巴胺奖赏循环系统运转起来的这个过程本身就是我们 “自我成长”和“自我实现”的过程 。 而这个过程又因为多巴胺快乐效应，本身就是一个幸福的人生体验。幸福不是结果，它就是我们奋斗的过程。

只要能把多巴胺工作机制运用到我们的生活和工作中，想要成为一个幸福的人并不难。

从明天开始，做一个幸福的人：将多巴胺工作原理应用到生活和工作中的小技巧

1、 源源不断的奋斗激情离不开合理的目标

2、 一个招式拆解生活中大部分烦恼

3、 单调乏味的工作也可以产生幸福感

一、合理的目标，不仅更容易实现，也带给人更多幸福感

什么才是合理的目标？ 不乏课程和书告诉我们正确答案，现在我们根据多巴胺喜欢的三个特点来看，是不是发现所有人告诉过你的目标制定方法，其实都符合了这三个特点？

目标一定要有一定挑战性， 比自己现有的水平要增加一个级别的难度。能轻而易举搞定的事情不叫目标，根本调动不了多巴胺懒的分泌，所以你不会因此很兴奋，充满斗志和积极性。没有挑战性的目标，不是一个合格的目标。

目标要可实现，能看到希望。 你至少看得到实现了这个目标后是什么样子的，这叫看得到希望，才更有动力和冲劲，如果难度太高你怎么努力也实现不了，多巴胺也不会支持你继续干的。所以目标的难度要适中，跳一跳够得着，最好。

目标实现后，要及时给自己充分的奖赏。 这个奖赏最好是 提前设定好 的，而且成就越大，与之匹配的奖赏也应越豪华。且一定要履行承诺，你对多巴胺爽约，它也会对你爽约的。

实现一个目标，尝到奖赏的甜头时，要立刻制定更高的目标。 没有目标和挑战的日子，多巴胺也很无聊的，慢慢就懒得分泌了，你就会再次陷入平淡无聊对什么都提不起兴趣的亚幸福状态。

二、一个简单招式拆解生活中的大部分烦恼

多巴胺喜欢的一个词叫做： 希望。 无论我们身陷怎么样的困境，只要心中能看到希望，身体就会分泌多巴胺，让我们即使身处绝境，也依然能感受到幸福和生活的动力。

所以当你烦恼、悲伤、绝望、心情低落的时候，不防试试这一招。方法很简单，闭上眼睛，让思维顺着下面的步骤游走一会儿。

第一步：想一想，是什么原因导致自己的心情不好的？ 然后一个原因一个原因剖析下去，记得最终的原因一定要归结到 自己 身上。

第二步：用一个假设句来暗示自己：假如，我拥有某种能力，可以改变这个现状，那么……（ 结论部分一定是开心和幸福的状态，如果不是就继续剖析原因）我现在就不会这么不开心了。

第三步：想象自己拥有了改变现状的这种能力，然后该如何去做，让现状一步一步变得更好。

当你在想象中感受到自己的力量变强大，一切变得更加美好的时候，多巴胺就开始悄悄分泌，心情就会愉悦起来，状态随之也变得积极。 而这种愉悦感和积极性对人来说，就相当于汽油之于汽车。

当你再次睁开眼睛，面对现实中的糟糕境况时，因为你自己心情和状态的转变，你会发现一切也没有那么糟糕。

在多巴胺的作用下，思路也变得越来越清晰，如果你再进一步思考，还能帮助自己找到突破困境、解决问题的方法呢！

三、如何在单调乏味的工作中让多巴胺也顺畅分泌，在平凡中找到乐趣？

多巴胺最讨厌平淡、一成不变的事情。所以当你完全掌握了一项技能，开始日复一日重复工作的时候，多巴胺就开始罢工了。尤其是一些内容单调重复性的日常工作，很容易让人产生麻木感。

但我们总不能因为一项工作太枯燥乏味就不做了吧？反而有人就能在这样平淡的工作中做出不平凡的成就，做出幸福感，秘诀就在于迎合多巴胺喜欢的 新鲜和挑战。

方法很简单：就是在重复的工作中加入 变化、增加挑战、设计升级奖励规则。

1、变化：

在常规节奏中加入一些变化元素，比如每天在上班必经的地方拍一张照片；或者改变一下今天上班的路线；种一两盆绿植，装点下办公环境……这都是变化的元素。

比如每天重复机械操作的打字员，哪怕调整下打字时候的姿势，尽力保持姿势标准去打字，这也是一种变化。总之 组成工作的元素太多了，你可以找到任何一个元素做一些改变，就能带给你新鲜的感觉 。

2、增加难度：

如果技术已经很娴熟了，那就提高 准确度 ，设置一个准确率达到98%的目标，大道之后，继续挑战100%。

如果准确度已经非常高的时候，就继续 挑战速度 ，可以 设定一个时间期限 。比如：必须在2个小时内准确率达到100%的情况下完成多少量。同样的工作量隔一个星期就设置一个更短的挑战时间。

同样不要忘记 奖励， 如果每天或者每一周完成准确度和速度的挑战，就给自己一次奖励。吃一顿好吃的也行。美食本身也能促进多巴胺的分泌哦！

以此类推，不断设置挑战目标。不仅能在单调的工作中发现乐趣，还能把这份工作做出其他人难以达到的成绩，获得外界的认可。

3、游戏心态：

我们知道玩游戏特别容易上瘾，其实就是很好的利用了多巴胺。游戏都会不断增加 冲关难度，积累分值， 分值到达一定程度就能 晋级， 并获得很有诱惑力的 奖励。 当我们特别向往升级后的奖励时，就会铆足了劲去挑战和冲关。

我们不妨把 “实现目标就能获得奖励” 的机制借鉴到工作中。像上文提到的提高准确度、速度的小目标，如果实现设定的提高标准就犒劳一下自己。

比如：本周内如果能连续5天，把原本需要个5个小时完成的工作用4.5个小时完成，并保证准确率，周五就去看一场电影吧。

每次升级，一定要有奖励，让工作像游戏一样充满挑战和吸引力。单调的工作是不是也有了不一样的乐趣？

但要记得，奖励规则要提前设置好，不能马后炮，否则就失去了刺激多巴胺分泌的意义了。

幸福就藏在我们的身体里，掌控好多巴胺，就能掌控自己的快乐人生。

❺ 幸福的加法有哪些元素

幸福的要素有五（越往下，越不重要）：

1、本人以及与你命运纠缠最多的人（一般就是父母、子女、配偶）的健康平安长寿
2、在感情上得到全面优良的滋养（就是你爹妈爱你，你子女爱你，你配偶爱你，你朋友喜欢你）
3、物质生活不错
4、不太劳碌或者乐在其中的劳碌
5、文化底蕴与修养良好

第一项是基础。

第五项是锦上添花，没有也可以，有则更好，很多没有第五项的人幸福感也很强。

第二项排在第三项前面的前提是钱对你不造成很大的困扰。如果钱对你造成很大的困扰，第二项与第三项互换位置。

你看一个人命好不好，按照上述五项排下来就可以了。
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还可以换个角度，从心理状态来看自己是否幸福（越往下，可能越难实现）：

1、稳定感。（觉得自己目前的身体、工作、感情状态比较稳定，不担心变坏）
2、希望感。（觉得自己未来肯定会更好或者更牛逼，信心比较足）
3、充裕感。（觉得自己已经扎扎实实拥有一些重要的东西，也许是钱，也许是爱，也许是智慧）
4、自由感。（觉得自己并没有被逼做自己不愿意的事，如果有人逼你，你有轻易摆脱的资本与能力）
5、超越感。（基督徒觉得自己所思所想所行是在荣耀上帝，真共产党员觉得自己为人类大同做出了贡献。。。总之，你觉得你做的事情意义特别牛逼，你想到这个重大意义就足以让你精神高潮）

如果一个人每天醒来，有上述几种状态其中之一，就已经算不错了。

❻ 幸福的加法有哪些元素

幸福的要素有五：

1、本人以及与你命运纠缠最多的人（一般就是父母、子女、配偶）的健康平安长寿。

2、在感情上得到全面优良的滋养（就是你爹妈爱你，你子女爱你，你配偶爱你，你朋友喜欢你）。

3、物质生活不错。

4、不太劳碌或者乐在其中的劳碌。

5、文化底蕴与修养良好。

幸福的层次

虽然人们的肉体活在同一个物质世界里，但是人们的精神却活在不同的精神世界里。有的富人，住着别墅，开着豪车，被大家羡慕，但是他的精神世界却可能只是贫民窟。低层次的幸福在物质世界里，而高层次的幸福在精神世界里。很有钱、很有权、有别墅、有豪车、被人羡慕所带来的幸福感只是低层次的幸福感。

高层次的幸福：

（1）保持童年的欢乐、激情、兴奋、对生活的美好感觉。

（2）在茫茫的人海中遇到深爱的人，一起生活，彼此深深的爱着彼此，彼此深深的依恋着彼此。每天一下班，兴奋的、着急的回家和所爱的女孩团聚。

（3）事业是人存在的意义之一，深深的爱着自己的事业，带着激情在事业中积极奋斗，感觉每天都在获得存在的意义，不枉青春。