看什么书可以提升幸福感

⑴ 真实的幸福 | 提升幸福感不可不读的心理学经典

幸福是所有人的梦想，但不是所有的人都幸福。《真实的幸福》，作者马丁·塞利格曼博士，是积极心理学之父，最出名的是他的“幸福五部曲”，作品被翻译成多种语言，畅销全球。他帮助我们深入了解自己的幸福感和突出的优势，最终实现幸福、有意义的人生。他告诉我们， 真正的幸福来源于我们对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于对生活意义的理解和追求。 让我们好好了解下幸福涵义，在生活中建立持久的幸福感。

01 积极情绪是构建幸福的基石

拥有幸福感，让我们身心更健康，促进个人发展。拥有幸福感的好处主要体现在：

1.拥有幸福感让我们更聪明。

有幸福感的人能更好的做出重要决策， 积极情绪和愉悦状态能使人拓展思维，加快思考速度，提升记忆力，更有可能发挥出创造力和想象力。

想想一个开心快乐的人，能量高，更有动力，好运更青睐于他，一个消极和愁眉苦脸的人，他的能量低下，生命状态也不好，思维也更封闭。我想起霍金斯的能量层级表，我们要多注意自己的情绪和能量。

2.拥有幸福感让我们更健康。

有幸福感的人有良好的 健康习惯和强健的免疫系统，保持愉悦心情 ，促进身体健康，可以延长寿命。生活中有意识地觉察自己，尽量让自己愉悦平静。

3.拥有幸福感能让我们更好地应对不幸。

有幸福感的人能忍受痛苦，受到威胁时，更加关注健康和安全信息。积极情绪让他们对未来有更好的期待。

4.拥有幸福感的人朋友更多。

幸福的人社交生活丰富与充实。喜欢关注别人，与人分享，参加群体活动，有更多同情心。

幸福的人共同特点是： 会做出更多的利他行为。 当我们感到幸福时，我们会更喜欢别人，愿意与陌生人分享我们的好运。我也觉得，分享给予让我们觉得更快乐。

许多人坐拥亿万家财，心灵一片空虚。一时的欢愉也无法带来真正幸福，空虚令人沮丧。作者说， 幸福感来自于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥它们。 我们平时会感觉到做好事会产生幸福感，用自己的能力去完成一项挑战，会产生幸福感。

有些人常常被消极情绪缠绕，感受不到幸福。了解影响我们幸福的因素，可以帮助我们。

1，幸福的基因。 性格天生就有来自基因遗传一部分，对幸福的感受能力受到基因影响。

2，生活环境。 国家和家庭环境，气候因素都能影响人的情绪和心理。热带地区的人更加热情乐观。

3，可控性因素。 75%由可控性的因素构成。提升幸福感关键要将关注的重点转移到可控部分。

消极情绪是第一道防线，使我们进入战斗准备。历史证明，遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，成为我们的祖先。 积极情绪是一个感官系统，眼前是双赢的情况。思维方式更宽广，更能接受新的想法和经验。

02怎么获得持久的幸福

作者给出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。

暂时的幸福我们可以通过巧克力、喜剧片、甜言蜜语、鲜花等获得，但这种幸福过去后，会迎来空虚。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。

我们天生就有一个幸福的范围，是不可改变的。 就像恒温仪，有高兴的事也会把我们幸福感拉回平常的设定。

另外 使我们不能提升幸福感层次的是“幸福的跑步机”原理。 好事接连发生后，你会很快适应，认为理所当然，不再心存感激。如此我们不断追逐更多更好，永远也幸福不起来。研究发现，幸运的事和高成就不能给人们带来长久的幸福。富有的人只比贫穷的人幸福一点点。

先天的乐观和悲观个性和对好事的适应，会限制我们的幸福感的上限。

研究调查发现：关于金钱不一定能买来幸福。婚姻跟幸福的相关性非常强。充实的社交生活很可能使你比较幸福。积极和消极情绪并不对立，它们之间只有一点负相关。年龄改变的是我们情绪的强度。身体有点不好并不会唤醒不幸福，但是严重的疾病确实会让我们不幸福。教育、气候、种族和性别对幸福影响都不大。有宗教信仰的信徒会觉得比较幸福。

03赛利格曼的幸福法则

为了帮助人们更好地获得幸福，书中为我们提供了3条幸福法则：

1：过去的就让它过去。 学习 感恩和宽恕练习。 感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。

2：未来不全像你想象。

乐观的人认为好事会惠泽到他所做的每件事，悲观的人认为好事只是特定条件引起的。

3：抓住现在的幸福。

眼前的幸福感包含愉悦和满意。 满意的感觉比愉悦更长久，满意来自于我们的优势与美德。 愉悦是感官和情绪上的满足，满意是心理上的成长，能够建构未来的心理资本。

增强愉悦和欢乐的方法有：

1.习惯化。

想要增进生活中的愉悦，关键在于把愉悦平均分配在生活中。

2.品味。

与别人分享经验，建构记忆，分享快乐体验。 祝贺自己。 使知觉敏锐。 专注。

3.正念。冥想。 有助于放松心情。

只要用心去找、去做，愉悦生活就在我们身边。

04获得幸福的24个优势

六项基本美德：智慧，勇气，仁爱，正义，节制，以及精神卓越。 作者把实现这些美德的途径叫做优势，并划分出了24种优秀的品格优势。优势是可以测量，培养的，没有很好基础也可以构建出来。我们可以通过如下24种优势来实现这些美德。

1） 好奇心 、对世界的兴趣。2） 喜爱学习 。3）判断力、判断性思维以及思想开放。4） 创造性和实用智慧 。5）社会智慧、个人智慧、情商。6）洞察力。

7） 勇敢与勇气 。8）毅力、 勤劳 、勤勉。9）正直、真诚、诚实。10） 仁慈与慷慨 。11） 爱与被爱 。12）公民精神、责任、团队精神、忠诚。

13）公平与公正。14）领导力。15） 自我控制 。16）谨慎、小心。17）谦虚。18）对 美和卓越的欣赏。

19） 感恩 。20）希望、乐观、展望未来。21） 灵性 、目标感、信仰、宗教。22）宽恕与慈悲。23）幽默。24）热忱、 热情 、热衷。

每天，尽量在不同的场合展现我们突出优势，我们就能得到更多满足与真正幸福。

05增强生活中的幸福感

婚姻可以帮助人们抵抗不幸的打击，结婚是唯一可以影响幸福的外在因素。研究发现，人们爱的风格分三种：

1.安全型。 容易跟别人亲近，不会担心被人抛弃，或别人跟自己太亲密。

2.回避型 。很难完全相信别人或让自己去依赖别人。

3.焦虑型 。别人不太情愿跟他亲密。

一个人童年时期跟母亲的关系，影响着它一生的亲密关系，安全型的关系是爱情生活中的积极因素。

婚姻包含三个方面：照顾别人、性和处理问题。 为拥有美好婚姻，作者提供我们一个练习。

挑选出配偶的三个主要优势，写出最近他身上的值得赞美的事情 ，然后让你配偶读你所写的句子，即优势是什么，以及事件是什么。让我想起读书会有个小伙伴，每天写丈夫的优点，慢慢发现丈夫真的变了个人。大家不妨可以试试哦。

最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方的不足。 乐观的夫妻更加幸福。

平时夫妻讨论问题，产生矛盾，可以使用“ 说话者——听话者仪式 ”方法解决。认真倾听对方的话，说出你的思想和感觉，不评判。

我们的优势和独特性，在爱人眼中是不可替代的，这样婚姻会更稳固。有的人爱别人同时也得到了别人的爱，然而，许多人没有这么幸运，必须通过努力才会获得对方的爱。希望我们自己能努力发挥优势，引领我们走向爱。

06培养孩子的幸福感

一个人的积极情绪是可以培养出来的，作者为我们提供了三个教养原则：

1，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使孩子长大后可以立足于社会，这是儿童成长的重要因素。

积极情绪与探索有关，探索使孩子有控制感，控制感本身会带来积极情绪，两者形成正向反馈，向上建构累积。

2，鼓励孩子的积极情绪 ，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。

人在快乐时，更有创造力，视野变宽，更有探索精神，从而增加他们的资源。

3，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他们的优势要像对待他们的不足一样上心。

建构孩子的积极情绪，让孩子获得幸福感，作者分享8种方法：

第一，和你的宝宝一起睡。目的是给予安全感。

第二，同步游戏。玩积木等。

第三，少用“不”之类的消极字眼。 当孩子的行为对父母只是造成不便时，我们可以选用积极的代替字。

第四，称赞与惩罚。 积极评价会使孩子有积极情绪，让孩子敢于探索和掌控，但不是无条件的积极评价。

惩罚要让孩子知道哪个行为引起了现在的惩罚。不要进行人身攻击。

第五，化解兄弟姐妹间的嫉妒。

第六，进行睡前活动。 做些家庭特有的仪式。孩子进入梦乡前的想法如果充满情绪和视觉景象，就会变成他做梦的材料。可让他去回想脑海中幸福的景象。我会和孩子道晚安，说“妈妈爱你”，让他安心入睡。

第七，与孩子达成交易。所有方法失败后才用。家长要说到做到。

第八，制定新年计划。

无论是成人还是孩子，在生活中，找出突出的品格优势并发挥优势都是寻找幸福感的关键。

作者说：终极幸福的真谛，是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。

幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，我们才会拥有生机和快乐的情绪！

通过学习，让我们明白生活中拥有幸福感的好处，用积极快乐的心态面对生活，实现自我价值，活在当下，全然生活，发现记录生命中的美好，努力并发挥自己的优势，拥有更多的幸福感。一定要丰盛喜乐地生活哦!

图：网络

⑵ 一把打开人生终极财富【幸福财富值】的钥匙——读《幸福的方法》有感

用了一周看完《幸福的方法》，一本有些颠覆认知的书，这是一年多以前听到樊登老师分享，受触动所以买来打算看的书。如今已经过去了一年，仔细看了两遍，越发觉得早看早受益。当你觉得被现实压力和焦虑扼住咽喉，无法喘息的时候，把刷手机的时间用来读一本这种触及心灵的书，或许就会释放不少。

本书是能帮助你了解幸福真相，帮助你留意幸福、抓住幸福、提升幸福财富值的一本综合了理论与实践的练习册，需要我们边反思边行动。首先要端正观念，幸福是一个高于任何目标的总目标，是人生的终极财富，是衡量生命的最高标准，反而不是我们如今日益追求的财富与声望。

现在的很多人都有这样一个误区——认为成功与快乐是相互对立的，007、996都是为了物质财富，然而，金钱只能成为外人眼里的成功，钱与快乐并不成正比，或者说得到的快乐是极其短暂的，因为赚钱的背后是严重的车贷、房贷、生娃育儿等刚性支出压力。许多人为了承受住这些压力，对待身体的警报也是得过且过，等到最后体力不支的时候，却时候晚矣，近些年熬夜猝死的消息是层出不穷，还有抑郁症焦虑症等频发造成的情感危机。

警惕：在我们不断累计物质财富的时候，我们的终极财富却面临破产的危机，国家正经历幸福“大萧条”时代。

为此，读这本书的开头就掰正我们对财富的固有观念，正确认知是——人生终极财富是幸福，钱财或声望只是获取终极财富的手段而已。财富只是帮助人们增加幸福感的一种工具，真正带来幸福的不是财富本身，而是积极情绪、投入感、目标与意义等。

与财富的相同点是幸福没有最高级，所以我们不要跟别人比，只跟自己比。与财富不同的是幸福可以无限比较下去，越比越快乐，而财富却是越比较越痛苦。财富只是幸福的一个附属品，表现幸福的一种手段，正是因为幸福没办法量化，才造成了如今的幸福都变成了用具体的财富值去比较。

幸福这么神秘而且有价值，那么，问题是我们怎么样获得幸福，或者说提高幸福财富值呢？

一个公式告诉你答案：幸福=快乐+有意义

快乐是当下的，意义是未来的，这也就告诉我们想要幸福得既追求当下的快乐，又追求未来的意义。

而我目前在坚持的读书、跑步、瑜伽健身、理财等都是当下快乐，未来有意义的，所以做的都是幸福的事，原来幸福起来可以这么容易～我还想要学习的是烹饪、跳舞等等也是可以让我的幸福升级的。幸福无上限，我们可以自己握住“幸福力钥匙”打开幸福灯塔的锁链，一层层往上爬呀！

整本书总结下来有10个途径，我们可以一个个去尝试，逐步去拓宽幸福的边界——

发问才会有答案，我们只有开始质疑自己，才会去探索和征服自己。所以我们需要适时暂停忙碌的脚步，去复盘自己，听从内心的声音，针对经验获取教训，再做出改变。

只有内心想做的事情是源于自我和谐的目标，才能带来意义给幸福。

不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定你的幸福感，甚至可以决定你早上起床和夜间入睡前的心态。

可以看一看 稻盛和夫先生的人生传奇 。

对待工作有三种态度：任务、职业和使命感。稻盛和夫就是在无趣无望的陶瓷工作中找到了使命感，化平凡为非凡呀！

在我们的日常工作中，可能工作没有特别要求，你可能会吐槽工作的乏味与重复，我们还是可以为自己设定一些明确的目标，在平凡中寻求挑战，获取心流体验。

不仅仅在工作中可以争取心流体验，在学习中倾情投入，也可以进入全神贯注的心流体验，如此不但感到更幸福，也可以学到更多东西。

通过对彼此的了解加深两人的亲密关系，做一些对双方都有意义并且快乐的事，这样的爱的旅程会让我们坚定信心，并且创造出充满爱的幸福空间。

说到两性相处，专攻两性问题的心理学家伊莱恩·哈特菲尔德说：

“人们在两性关系中既不喜欢占便宜，也不愿意吃亏。只有当双方都觉得感情公平时，才会比较满足，关系也比较容易维持下去。在这里，平衡点不是用金钱来衡量的，而是用终极财富‘幸福’来衡量的。”

美满姻缘不是找到所谓“合适的人”，而是用心经营一段亲密关系。人们总以为找到“真命天子”或者“真命天女”就能永远幸福了，其实，世界上没有一个完全适合你的人，只有你能不能用心经营好的亲密关系。“对的人”是那个开始看起来并不特别，但是通过理解和磨合，让双方不断成长，让你觉得这份感情越来越棒，让你的信心越来越坚定的那个人。

为别人带来幸福，也是在给自己带来意义和快乐，自助和助人是分不开的：帮助别人越多会越开心；自己越开心越容易帮助别人。

“幸福催化剂”也就是能带来幸福连锁反应的小事，比如酣畅淋漓的运动、沉浸式阅读、寻找意义时做义工……这样的小确幸可能只需要我们付出几个小时，但做这些小事带来的满足和启发，会影响我们生活里的其他方面，就像在角落里点一支蜡烛，便能照亮整个屋子。

突然让我想到了成功从商界转向教育界的润宇老师……

幸福的生活需要内在价值观的支撑，内在价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。每个人的人生是自己过出来的，你得先接纳自己，别人才可能接纳你。

马克•吐温说过这样一句富有深度和韵味的话： 如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。

想一想，说的多么精辟呀！因为年轻的时候我们拥有的很多，却还想要拥有更多，随着年岁的增长，我们一直在失去：失去青春美貌、失去健康、失去家人……这些都是在一点点失去的，年轻时学会给人生做加法，随着年龄增加就要学着给人生做减法呀！

唯一可能越来越多的就是金钱，然而配置不当（比如没有配置保险），但有钱又如何？金钱终究是买不了健康的，没有健康何来幸福呢？

一本书或者一位老师能帮助我们更清楚地了解一件我们知道的事，最终我们的进步、成长和幸福却都来自于我们认识自己以及向自己提问的能力。

在快节奏的世界里，我们怎样才能多享受一下生活呢？答案是简化生活，让自己减速，做生活鉴赏家，用时间去鉴赏生活。

简单即幸福，时间上的充裕比物质上的富裕能给人带来更多的幸福感。可以搭配重要紧急四象限，对生活进行排序，选择自己真正想要做的事，放弃一些琐碎无用的事，做的少不代表做的不好。

“内卷”严重，不仅表现在工作中，更扩展至学生的学业压力上，学习成为一种负累。焦虑把我们压的喘不过气，很多抑郁患者有轻生想法，身处医院的我也是看到上至五六十岁已经退休的长辈，下至十多岁还没成年的弟弟妹妹都来医院咨询过焦虑症抑郁症的问题。

我也在这个适当的年龄阶段没有跟上婚姻的正点班车，自己误点了，也同样在焦虑，还有更多的人在为钱、为房、为容貌、为成绩而焦虑，就像书中讲的我国经济快速发展，国民收入普遍提升，却越来越忽略幸福的价值，国人更应该将日益增多的财富投资于提升幸福感方面，而不应该仅仅关注在GDP增长这一个指标上面。

这是需要不时翻翻回顾并找寻自我的好书，尤其是里面的实践练习，更是需要我们有计划地每日复盘或者每周每月复盘的时候下意识地去做的题目，后续我在自己的复盘中也会把合适的复盘项目加进来，努力给自己的幸福加分！

你的幸福你做主，不要问别人，没有人比你更了解自己！一本读懂颠倒你的三观的好书，读她，读懂她，你会越来越幸福！

⑶ 幸福感的心理学书籍

幸福感的心理学书籍

幸福感对于我们的生活很重要，有幸福感才会有积极向上的动力。下面幸福感的心理学书籍是我为大家准备的，希望能帮到大家。

幸福感的心理学书籍一

真实的幸福

作者:(美)塞利格曼 着，洪兰 译

作者简介

马丁·塞利格曼

从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。

他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身第一人。他是积极心理学之父。 他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师。 他曾以最高票数当选美国心理协会主席。

聆听心的选择

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。

——希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。

——丹尼尔·戈尔曼，情商之父

由本世纪最具创意、最具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的'科学见解及个人反思。

——史蒂芬·平克

畅销书粗陪《语言本能》的作者

一本极佳的作品!绝对是本充满实用智慧和真实资料的读物。见解颇具深度，令人叹服!

——史蒂芬·柯维

《高效能人士的七个习惯》的作者

幸福感的心理学书籍二

登天的感觉

作者：岳晓东 着 出版社:安徽人民出版社

作者简介

岳晓东博士是中国着名的心理学家，大学毕业后赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位。目前他是国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家，现在香港城市大学任教，并受聘但任南京大学、华南师大、南京师大等10余所大学的客座教授。兆弯岳晓东博士在心理咨询、创新思维、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文60余篇，特别是他的《登天的感觉》一书，使国内成千上万的人对心理咨询开始有所了解，改变了很多人的生活。此外，他撰写的<少年我心>、<哈佛热线>和<批评的艺术>等心理学科普读物也深受读者的喜爱。

聆听心的选择

这是被誉为我国心理学科普着作人岳晓东博士的经典作品。

阅读本书，犹如与一位心怀大爱的沟通大师共同行走于心灵之巅，尊重心与心愿，直面问题，使我们更了解自己、也更理解他人，并以此为基础获得持续的成长，经历登天的感觉”。

本书的第一部分记述了作者在哈佛大学心理咨询中心经手的10个心理咨询个案，涉及爱情、婚姻、职业选择、新生适应不良、同性恋等一般心理困惑的咨询，也涉及人格缺陷的矫正及潜意识作用的解析等特殊心理障碍的治疗。

日常生活中的大多数问题实际都是心理问题。作者在处理这些心理案例的过程中，展现出非凡的心理咨询的神奇技巧。

本书的第二部分记录了作者与其督导之间的相处故事，说明了心理督导制度在族凳闷心理咨询师的成长过程中的关键作用—助心理咨询师更美妙地舞蹈于心灵之巅。这部分也是本书区别于以往版本的新增内容。

⑷ 推荐几本关于城市幸福感的社会学书籍,或者关于企业与员工工作满意度的书

• 作 者：杨君茹着

• 出 版 社：中国社会科学出版社