心理学中如何变得幸福

⑴ 关于幸福的十条心理学建议

心理学家沙哈尔十条关于幸福的心理建议

1. 遵从你内心的热情

在现实生活中，我们从事的工作、选择的生活方式经常并不符合我们内心的热情，并非我们心中所愿。这些与我们内心热情相悖的生活方式会减弱我们的幸福感。

在人生漫长的道路上，唯有内心真正喜欢的事情才能带给我们幸福感，无论失败、成功，艰难、顺利。也就是说，选择对自己有意义并且能让自己快乐的生活方式，会让我们更容易感受到幸福。做到这一点，或许需要一些勇气，如果你想获得真正的幸福，跟随着自己内心的热情去选择吧！

2. 多和朋友们在一起

孤独、寂寞的人一定是不幸福的，而幸福的人身边不会缺少朋友的陪伴。作为社会化的人，每个人都有一定程度的社交需求，如果这种需求得不到满足，人就会陷入孤独、寂寞等痛苦的心理体验之中。

换言之，和谐的人际关系是幸福的必要前提。因此，无论多么忙碌，都请花一些时间经营自己的人际关系吧！人际关系需要我们花时间和精力去经营才能开出美丽的花朵。当它绽放时，朋友的鼓励、亲人的关爱、恋人的呵护等就会萦绕在你的身旁，为你营造出幸福的氛围。

3. 学会接受失败

成功固然让人快乐、幸福，但是在成功之前，必然会经历数次失败，如果无法接受失败，那么必然会在残酷的现实面前深陷痛苦的深渊。然而，如果能够从心理上正确认识失败、对待失败，就会明白失败与幸福并不矛盾。

幸福与否的关键是我们采取何种态度去面对生活中的失败。积极心理学鼓励人们接受失败，认识到失败的客观存在性，不因失败而丧失尝试的勇气和自信等积极的心理品质，从失败中积累经验，进而获得成功、畅享幸福。

4. 接受自己的缺陷和负面情绪

生活中，对于自己的缺陷、负面情绪，大多数人都存在排斥心理，拒绝接受它们。殊不知，自我否定会导致自卑，与幸福渐行渐远。越是排斥负面情绪、努力地想将其全部化解，它就越是纠缠；当认识到，负面情绪是人的一种正常反应，幸福不拒绝负面情绪的时候，你就更容易感受到幸福。

也就是说，失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成幸福的敌人。允许自己偶尔的失落与伤感，然后思考一下，能否做些什么来让自己感觉好过一点，才是在面对缺陷和负面情绪时，我们的最佳选择。

5. 让生活简单一点

生活中，有不少追求幸福的人走入了幸福的误区，他们以为只要自己能够拥有更多的成功、赚取更多的钱、结交更多的朋友……尽可能地拥有更多东西就能够幸福。殊不知，想要尽可能地得到更多往往容易让我们的生活陷入烦乱、复杂之中，进而心灵疲惫，即使收获颇丰也难以感受到幸福。更多并不总代表更好，凡事都需要有度，一旦超过了度，即使是好事也不一定有利。

6. 有规律地锻炼

人的生理方面与心理方面存在着某种对应关系，良好的身体是幸福人生的前提和保证，当我们身体充满活力，心情就更容易愉悦、欢快。因此，每天有规律地锻炼身体是非常必要的。有关研究表明，在锻炼中，人体能够分泌一种让人情绪高涨、愉悦的激素，从而让人感受到幸福。一般来说，体育运动是每一个渴望幸福的人都应该坚持的，至少应该保证每周3次，每次30分钟。这样才能大大改善自己的身心健康，进而为幸福生活奠定基础。

7. 保证充足的睡眠

众多的心理学研究都指出，充足的睡眠能够让人的身心得到充分的休息，从而增强其活力，让人们做事更有效率，更有创造力，也更开心。可以说，充足的睡眠是激活人各项积极心理潜能的必要前提。因此，即使有时“熬夜”是不可避免的，也应该尽可能地保证每天7～9小时的睡眠，这是一笔很值得做的幸福投资。

8. 少些斤斤计较，多些慷慨

很多人吝啬“给予”，因为在他们看来，“给予”得越多，自己所拥有的就越少。实际上，“给予”也是一种获得。当我们帮助别人的时候，别人会回以我们真诚的微笑，在我们身边营造起有利于幸福的氛围。而在这个过程中，我们的人生价值也得到了体现，在一定程度上满足了自己实现自我存在感和成就感的需要；同时，我们慷慨地给予他人帮助，当我们遭遇困难时，他人也会乐于伸出援助之手，这样我们会从温情中感受到幸福，而非世态炎凉。因此，或许此刻我们的能力有限，钱包里的钱也不是太多，时间也并不充裕，但我们仍应该本着慷慨之心去“给予”。

9. 让内心充满勇气

内心缺乏勇气，生活很可能就会停滞，那些更加积极、美好的事务与体验都将成为我们仰望的浮云。同时，伴随而来的自卑、怯懦等消极心理很可能会彻底摧毁我们的幸福。

想要拥有幸福，就一定要有勇气去尝试，去面对可能的失败。但值得注意的是，让内心充满勇气并不是不恐惧，而是认识到恐惧是人的一种正常心理，即使心怀恐惧，仍能继续向前。

10. 心怀感恩

不要把亲友的关怀、健康、教育等美好的东西当成是理所当然的。你拥有这些东西时，请心怀感恩。当你心怀感恩时，这些生活中平常的事物就成了让你回味无穷的礼物，这会大大提高你的幸福感。因此，请记录他人所给予的点滴恩惠，感谢每一次的获得，始终保持感恩之心，让感恩成为一种成就我们幸福的习惯吧！

⑵ 正向心理学之追求幸福感的方法

前面我给大家介绍过由正向心理学看幸福感，在文章中有说到正向心理学认为幸福感可以借由行动来追求与获得。幸福感会受到正向特质的影响，它能带来好的感觉、满足与幸福感，透过学习可以改变负向人格特质。其所内含的道理并不困难，但难在实践并内化成习惯。
正向心理学
一、建立正确的观念：

接受自己生为人，是具有喜、怒、哀、乐等情绪的，情绪没有好、坏、对、错，端看你的认知以及如何诠释；并谨记快乐源自于个人的心灵状态，而非建立于外在身份、地位与财富之上。

二、感恩：

它是一种心态、行为。经常性的觉察别人的好意、心存感激、以及常常对别人表达谢意，都可让自己有幸福感。临床研究结果显示：常具感恩心的人，更为健康、乐观、多朋友；并且不容易忧郁、嫉妒、酗酒。对别人感恩，不仅能利人，而且能利己。幸福感与感恩的关系是双向的，感恩的人更会幸福，幸福的人更会感恩。临床上设计的感恩练习有叁种：

感恩拜访：写一封信给一个你一直想感谢的人，去拜访他，并把信当面念给他听。结果显示，短期内，感恩拜访能够大幅度的提高自己的幸福感，但叁个月后，没有后续练习的话，感恩拜访所产生的幸福感会逐渐消失。

感恩日记 (或周记)：每天 (或每周) 写日记 (或周记)，写下这段时间内的 3-5 件好事。这样做，在六个月的范围内，能大幅度增加自己的正向情绪。研究中建议，每天比一周才写一次的方式，能使自己有更多的感恩心产生，因此产生更多的幸福感。重视别人给予自己的恩惠，也可能引发自己的、更多的帮助别人或安慰别人的善行。

行善：是一种行为上提升快乐的策略，能提升短期及长期的心情。视自己为慷慨的人，能使自己在帮助别人时，更有自信、更有效能、与更乐观，自己也得到更多的回馈。另外，行善也可以增加人缘，同时产生更多的感恩、与有利社会的互动。多项研究显示，乐于助人的青少年心理更健康、更活跃、更积极、更勇于迎接挑战、体验到更多正面情绪，而忧郁症和自杀率也显着降低。大型临床发现，老年人如果去当志工，对于身、心健康都有好的影响，而且比较长寿。另一个大型临床研究说，做很多义务工作的志工，会减少早年死亡的机率达 44%；这个长寿效果，比每星期运动四次还有效。

三、享受活在当下的快乐：

要减少担忧未来或懊悔过去；相反地，要享受当下快乐感、增加正向情绪回路、多抱持感恩的心、留意生活中的小幸福、并主动创造快乐 (借由改善人际关系、找到工作中喜欢或有意义的部份、投入喜爱的运动与休闲活动等)专注于快乐的感受，排除干扰，全心全意地享受快乐：如听音乐时闭上眼睛全心体会音乐的流动，享用美食时专心品尝，和家人共处时全心与其互动而不要挂念生活琐事或工作。

留下纪念性物品、照片或冥想快乐感受：当你看到某个纪念性物品或照片时，想起那美好的经历，从而把一时的快乐变成长久的快乐，并可将其带入静坐冥想中，若有负面情绪或情感冲突时，可将快乐感受带入以减少负面情绪。

自我肯定：好事发生，一般都是来自自己努力和别人的帮助。需要保持一颗感恩的心，对别人的帮助要心存感激，但当好事发生时，也需要感谢自己。就算好事全是别人带来的，那至少也说明我值得别人帮助。

与他人分享快乐经验：不但可以增长快乐的时间，和别人的关系也可以变得更亲密，得到更多友情的支持。

四、培养觉知能力：

可利用正念修行法，不批判、不评价，当个客观的观照者，能使心灵平静。心智清晰时，甚至可培养同理心与慈悲心。

五、拥有满足自己的目标并享受完成目标的过程：

根据自己的需要找到目标，让自己觉得这些目标很重要、很有趣，所以去执行，而不是为了引人注目。美国心理学家麦尔斯与戴纳说：被动地参与所拥有的快乐，比不上主动参与和逐步完成个人目标所得到的快乐。有目标者的成功机率大于无目标者。当目标具体明确、具有挑战性，能激发自己较高的斗志。设定目标是为了要让自己清楚行进的方向，不会在遇到岔路时进煺两难；当自己脑海中有了目标，做事时较能自由自在、毫无顾虑的享受当下。

六、找到乐趣与意义兼具的工作与活动：

在寻找工作或活动时，可提出叁个问题：1. 什么工作能为我创造意义？2. 什么工作能为我创造乐趣？3. 我的专长是什么？检视自己的答案，找到能通过以上叁个问题的职业项目，有助于判断应该从事何种工作或活动，会使我们最快乐。若无法改变工作现况，则试着改变你对工作的看法和态度，并从中找到乐趣；或试着改变时间工作分配，并参加一些有意义又有乐趣，并且是自己擅长的新活动。

七、简化生活和物质需求，不要过度忙碌：

压力通常来自于和别人比较，以及过度忙碌的生活。就算你从事的是你喜欢的活动，但当生活琐事一多，人就容易急躁、不安，且无法享受当下。

八、身与心息息相关：有身体的健康，较能保持心情愉悦，身体的健康可借由均衡饮食、定期适当的运动、适当睡眠、多晒太阳、多从事户外休闲活动来达成。而心情愉悦也能反过来辅助身体，因为愉悦时，人较不需从暴饮暴食、网路成瘾、疯狂购物、抽菸、酗酒、吸食毒品等行为来获得刺激。

正向领导需要5种能力
1. 善用自己和别人优点的能力

1. 保持身心的健康，懂得管理压力

2. 有专注当下的能力，提升个人表现和生产力

3. 真实性的领导力，专心于建立长远的正向人际关系。

4. 标杆人生，把企业的使命注入对社会有贡献的意义。

抑郁十个消极想法
1、我现在真的很无聊，很无助；

2、我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；

3、这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；

4、读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；

5、不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕‘

6、我现在的情况，都是XX的责任；

7、为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；

8、瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；

9、我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；

10、那些人算什么东西，谁伤害了我，老子打死他，我会对伤害过我的人毫不留情。

中度抑郁症怎么治疗
一、阅读书籍：开卷有益，中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

二、中度抑郁症治疗方法包括冥想法：抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

三、中度抑郁症治疗要广交良友：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

四、中度抑郁症治疗还应坚持体育活动：对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况，抑郁症患者进行体育锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

⑶ 如何运用心理学过上幸福生活

如何运用心理学过上幸福生活

懂得运用心理学的人，通常生活都是过得比较幸福的，那么为了大家能有一个幸福的生活，下面如何运用心理学过上幸福生活是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

人人都追求美满的生活和幸福的人生。

学习和运用心理学，了解自己、爱护自己，了解他人、懂得他人，是我们走上幸福人生的捷径。

那么，如何运用心理学正确的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

积极心理学认为：幸福是可以分析、可以学习的。心理学，可以改变一个人的一生。

心理学认为：“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。这五个因素分别是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。下面，我们就来具体看看心理学如何改变我们的生命，让生活走上幸福道路的吧!

第一因素积极情绪

举例来说：有个男性病人胃痛，去求医生。医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。他回家后打开一看，上面写着：月经不调。这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。医生问他：你现在胃还痛吗?他一看果然不痛了。

这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。

积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上的人生称为：愉悦的人生。

当我们的需求得到满足的时候，我们的情绪是积极的。当我们感受到愉悦、快乐、温暖、安静时，这个时候，我们是幸福的。

当然，生活不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢?

积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例——3：1，即积极情绪与消极情绪的比例如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。

心理学研究表明：不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展;如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。换个词解释：废寝忘食，聚精会神。

这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：(flow)心流，也翻译成福流。心在流动，感觉停止，是特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。

处于福流状态时，我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。

福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。

在东方的智慧里，福流的最高境界可以称之为”物我两忘，天人合一”，当身心融为一体，福流体会得越多，我们的幸福指数就越高。

那么，如何达到福流呢?

很简单：一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时，集中在一件事情上，我们就会享受到来自福流真正的幸福。

如果你不知道该如何让自己达到投入和专注，那么你可以尝试做冥想。冥想是非常有效的心理疗法，它的基本要领是呼吸和专注，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去

然后你会发现，你生命中的喜悦会越来越多。

第三因素意义

有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，我们就拥有了幸福。

意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。得抑郁症的人最大的感受就是觉得：生命没有意义，或者没有意义。

患抑郁症的人很多人最终会选择自杀，也就是这个原因。他们经常问自己的一个问题就是：我为什么要活着，我为什么要这样活着。找不到自己的生存的价值。

有一个富二代，家里非常富有，但他得了抑郁症，经常想办法自杀，可他每次自杀都被救活。有一次，他又跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。

那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。从此，这个救人的经常自杀的青年就不再自杀了，因为他找到了人生的.意义。从那以后，他没事就到海边去溜达，救上来不少人。

第四因素人际关系

生命即关系，我们的生命无法脱离关系和而独立存在。幸福不是出世，不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人对你的帮助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意义，你帮助他人，自己会感觉很满足。

当我们被人帮助和依靠时，我们就不是孤独的。社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大。

当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福!

他人的第二层意思是：当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。

着名的高僧弘一大师说过：最高的快乐是行善助人，给予他人幸福。心理学研究表明：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾经有一个美国心理分析的机构，把几十个儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动;另一组儿童每周3次做任何想做的好事。结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强。

为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感?

因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。很多的富豪都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度之后，助人会成为他们更大的追求。

⑷ 心理学如何提升幸福感

心理学如何提升幸福感

幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。以下是我为大家整理心理学如何提升幸福感相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

（1）做符合自己性格的事情

大部分人的痛苦都来与强行做与自己性格相反的事：内向的人非要去参加多人聚会，外向的人被要求单独思考人生。这种情况往往源自于周围人们给与我们的'压力以及社会文化对我们的要求。

抛弃他人对你的要求和压迫，学会说“不”，你就能很快的获得幸福。要记住，任何人际关系的底线，在于不要让自己在这段关系中感到疲惫。

（2）停止比较

从某种角度来说，幸福是比出来的，当与混的比较差的人比较时，你可以获得幸福感，但毫无疑问，这是饮鸩止渴。

因为，无论和谁比较，都遵循了同样的逻辑：人是可以通过某个维度或某几个维度衡量的。在这种思维的指导下，我们会相信：客观境遇决定了一个人的幸福。

这样，当你遇到比你优秀的人时，你就会陷入巨大的痛苦之中。于是，我们被外在的事物所束缚了。

但真正的幸福往往都是自得其乐的。摆脱上面这种思维，你的平均幸福水平能提到一大截。

（3）巧用金钱

虽然我们一直都在谁，金钱是买不到幸福的。但心理学家的研究却反驳了这个观点。研究表明，当一个人购买符合自身个体化需求的商品时，生活满意度就会上升。（赠与行为和虚荣消费往往不行）

同时，研究还发现，当一个人用金钱购买时间，并且他能意识到这种行为时，他的幸福感提升最大（比如花钱请人做家务，而不是自己浪费时间）

（4）关闭外在信息源

我们上网往往是去寻求快乐的，但心理学家的最新研究表明，超过80%的人在上网的过程中幸福感会降低。

其背后的原因在于，在网络上，负面的，猎奇的信息往往更容易得到传播，这会显着的影响一个人的情绪。

同时，各种贩卖“焦虑”“压力”的人也在网上兴风作浪，他们通过给予你心理压力，来达到各种目的。

（5）巧用心理暗示

一个人的心理是通过外在环境和主观看法协调发展起来的。可以说，你想让自己幸福，你就能获得快乐。如果你想感受到不幸，马上就能体会到痛苦。

所以，巧用心理暗示，哪怕只是在心中默念几句“我要积极的去生活”们也能帮你获得快乐感和意义感。通过虚幻的错觉来获得幸福感，没有任何危害。

⑸ 【心理课】提升幸福感的三个心理学技巧

大家好，本文是线上心理课“提升幸福感的三个心理学技巧”文字稿。如果你在能认真看完并将这些技巧应用到生活中，我相信一定会对你摆脱负面情绪，获得幸福有很大的帮助。

【互动】请你现在花30秒的时间，安静的坐着，审视自己现在的想法，萦绕在脑海中的想法是关于过去、现在还是未来的？

你也许曾因为过去或想象中的将来而出现负面情绪，比如想到上周和朋友吵架很自责，想到将来可能考不上大学而焦虑，但其实这些本质都不是我们正在经历的事情，却给我们带来了痛苦。有时候，幸福就是需要摆脱过去和未来的当下。

现在，我们用一个小练习来帮助自己回到当下。

小技巧：触摸脉搏，感受当下

请你花一分钟的时间测一次自己脉搏跳动的次数，感受当下的这一分钟，感受你生命里独一无二的一分钟。然后分享你的脉搏数。

第一部分提到，过去的痛苦会影响我们现在情绪和状态，即使事情过去很久了，我们好像还总是受到它的影响，试图通过契而不舍的思考，希望能有解决的迹象。这样的思考状态，心理学上称之为 【反刍思考】：指经历了负性事件后，个体对于时间、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

反刍思考和反思完全不同，反刍会放大我们的问题和痛苦，缩小生活中其余可用的精神空间（尤其是美好事物和幸福时光）。你会发现在反刍思考时，平时觉得很香的饭不香了，课间休息不美了，手机看着也没意思了。反刍思考还会构建坏反应和坏习惯——面临困难时，只一味的老调重弹，而不是解决问题，或者不顾一切的继续容忍困难生活下去。

【如何分辨反刍思考】

自从思考负面事件前因后果以来，你：

（1）是否曾经出现过解决的方案；（2） 是否感觉好多了；（3） 是否对问题看的更清晰

如果以上三个问题，你的回答都是“否”（必须对自己诚实哦），表示自己不是在反思，而是在反刍思考。

【如何停止反刍思考】

强迫转移注意力

转移注意力，尤其转移我们的负面情绪是很困难的，不光是你难，所有人都难。因为人类本身更容易被负面消息负面情绪所影响。我们需要承认，解决方案不会来自我们的心智，而是来自我们的行动。

你可以试试采取这些行动转移注意力：

（1）运动

散步、打球、瑜伽等各类运动都不错哟。

（2）和朋友聊天

聊别的话题，而不是找人跟你一起反刍思考

如果你是和朋友反复讲述过去的故事，时间久了，你发现找了好多人聊天都没能解决问题，反而还会怪罪朋友们怎么不愿意继续帮你了，然后又陷入对朋友不满的另一个反刍思考。

（3）正念冥想

接纳这些思考停留在脑海里，不任其孤立，使自身呼吸、身体、声音伴随反刍，自己拥有的和周遭一切的意识，伴随反刍。这比前面两种方法复杂一点，事先练习后，一样很有效。

当然，如果你刚好想借由反刍思考发泄自己愤怒、悲伤的情绪，可以等自己情绪发泄完平静下来再转移注意力。

【正向反刍思考】

反刍思考会给我们带来反复循环的痛苦，但是反过来，如果我们练习积极正面的反刍思考，却是一件有益于我们成长的事情。

我们伤心难过的时候，总觉得找不到曾经顺利的、开心的事情。其实并不是没有，而是你忘记用心去反复记住那些开心的时刻。

当生活中事情进展顺利，尤其是当我们能够不顾自己的预期或习惯的时候，都要留点时间好好观察和品味一番，好好感觉一下，给这件有利于信念的事情一点心理空间。在当下，给它一点心理空间。在记忆里找个好位置来储存这个安定人心的回忆。以期下一次，让它来阻止旧有消极的自动机制。

延迟满足，为未来的某个当下积累幸福值。

【互动】假设这样一个场景：把你关在房间1小时，桌子上放着手机和作业，并且告诉你，如果能先写1小时作业，则允许你玩1个半小时手机，但是如果立马玩手机的话，半个小时后手机会被收走且仍然需要继续完成作业。

选择先完成作业：扣1                              选择先玩手机的：扣2

接下来请大家观看“棉花糖实验”的视频资料进一步了解“延迟满足”。没出错哟，可以直接点击链接 出错啦! - bilibili.com

实验到此并没有结束，研究人员继续对当年实验参加者进行追踪研究，直到他们35岁以后。研究发现：当时能等到研究者回来再吃棉花糖的孩子在成年后获得成功的概率更高。

研究表明：能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。

延迟满足是指甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，在等待期中展示的自我控制能力。其实延迟满足也是鼓励我们回归当下，做好选择，这样不仅可以获得当下的满足，也能够在未来获得更大的幸福 。

                                                                            你记住了吗？

我们一共讲了三个提升幸福感的心理学技巧：

1、关注当下，遇到与当前要做的事情无关的负面情绪时，利用数脉搏的方式注意到当下，回归当前；

2、即时察觉并区分反刍思考和反思，勇敢而坚决的转移注意力，通过运动，与人交往或冥想等方式帮助自己。

3、做到延迟满足，为当下该做的事情做好选择，避免过后悔恨。

⑹ 积极心理学创造幸福生活的5个要素

第一要素是微笑：我们经常说每个人都可以做公益。有人说我都穷得叮当响了，没钱做，需要别人支援我呢！其实给别人一个微笑，也就是说的施颜，给陌生人一个微笑，人与人之间的距离马上就拉近了。如果你经常微笑，你的幸福感也会提升。有调查显示，经常有迪香式微笑（迪香式微笑，嘴角上扬眼角会有皱纹的微笑）的人比较幸福长寿。

第二个要素是行动和运动：普通人为何不容易成功。普通人很多时候是计划太多，实施太少，遇到困难容易放弃。我们遇到困难要坚持行动，改变方案持续行动，想不成功都难。运动可以带来好的身体状态，有了好的身体就会有好心情。

第三要素是会说：要与人会沟通、交流、表达，积极地鼓励。能与人很好的沟通，与人相处就会比较和谐。我们要多给别人鼓励，不管是你的孩子还是你的另一半或者你的工作伙伴，人都是需要被鼓励的。

第四个要素是观：用心去看生活中的真、善、美。我们常说生活中不缺乏美，而是缺少发现美的眼睛。路边的小花，春天绿枝上爆出的新芽，欢笑的孩子或者为家人操劳的父母……生活中处处有美好的东西。

第五个要素是心：用心去感受世界。我们要认真吃好每一餐，做好每一件小事。有些人总以为未来会更好，有了大房子好车子或者高官厚禄了就会好。每天的生活都是无滋无味的，殊不知，人生只有一次，时间过去了就无法再回头。只有踏踏实实过好当下的每一天，用心去感受这个世界，你才没有白走一遭这个精彩的人间。

幸福生活不需要太多钱，如果生存没有问题了，再多赚点钱对幸福指数影响不大。而幸福生活也需要自己去努力创造。