如何运用心理学使自己获得幸福人生

Ⅰ 关于幸福的十条心理学建议

心理学家沙哈尔十条关于幸福的心理建议

1. 遵从你内心的热情

在现实生活中，我们从事的工作、选择的生活方式经常并不符合我们内心的热情，并非我们心中所愿。这些与我们内心热情相悖的生活方式会减弱我们的幸福感。

在人生漫长的道路上，唯有内心真正喜欢的事情才能带给我们幸福感，无论失败、成功，艰难、顺利。也就是说，选择对自己有意义并且能让自己快乐的生活方式，会让我们更容易感受到幸福。做到这一点，或许需要一些勇气，如果你想获得真正的幸福，跟随着自己内心的热情去选择吧！

2. 多和朋友们在一起

孤独、寂寞的人一定是不幸福的，而幸福的人身边不会缺少朋友的陪伴。作为社会化的人，每个人都有一定程度的社交需求，如果这种需求得不到满足，人就会陷入孤独、寂寞等痛苦的心理体验之中。

换言之，和谐的人际关系是幸福的必要前提。因此，无论多么忙碌，都请花一些时间经营自己的人际关系吧！人际关系需要我们花时间和精力去经营才能开出美丽的花朵。当它绽放时，朋友的鼓励、亲人的关爱、恋人的呵护等就会萦绕在你的身旁，为你营造出幸福的氛围。

3. 学会接受失败

成功固然让人快乐、幸福，但是在成功之前，必然会经历数次失败，如果无法接受失败，那么必然会在残酷的现实面前深陷痛苦的深渊。然而，如果能够从心理上正确认识失败、对待失败，就会明白失败与幸福并不矛盾。

幸福与否的关键是我们采取何种态度去面对生活中的失败。积极心理学鼓励人们接受失败，认识到失败的客观存在性，不因失败而丧失尝试的勇气和自信等积极的心理品质，从失败中积累经验，进而获得成功、畅享幸福。

4. 接受自己的缺陷和负面情绪

生活中，对于自己的缺陷、负面情绪，大多数人都存在排斥心理，拒绝接受它们。殊不知，自我否定会导致自卑，与幸福渐行渐远。越是排斥负面情绪、努力地想将其全部化解，它就越是纠缠；当认识到，负面情绪是人的一种正常反应，幸福不拒绝负面情绪的时候，你就更容易感受到幸福。

也就是说，失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成幸福的敌人。允许自己偶尔的失落与伤感，然后思考一下，能否做些什么来让自己感觉好过一点，才是在面对缺陷和负面情绪时，我们的最佳选择。

5. 让生活简单一点

生活中，有不少追求幸福的人走入了幸福的误区，他们以为只要自己能够拥有更多的成功、赚取更多的钱、结交更多的朋友……尽可能地拥有更多东西就能够幸福。殊不知，想要尽可能地得到更多往往容易让我们的生活陷入烦乱、复杂之中，进而心灵疲惫，即使收获颇丰也难以感受到幸福。更多并不总代表更好，凡事都需要有度，一旦超过了度，即使是好事也不一定有利。

6. 有规律地锻炼

人的生理方面与心理方面存在着某种对应关系，良好的身体是幸福人生的前提和保证，当我们身体充满活力，心情就更容易愉悦、欢快。因此，每天有规律地锻炼身体是非常必要的。有关研究表明，在锻炼中，人体能够分泌一种让人情绪高涨、愉悦的激素，从而让人感受到幸福。一般来说，体育运动是每一个渴望幸福的人都应该坚持的，至少应该保证每周3次，每次30分钟。这样才能大大改善自己的身心健康，进而为幸福生活奠定基础。

7. 保证充足的睡眠

众多的心理学研究都指出，充足的睡眠能够让人的身心得到充分的休息，从而增强其活力，让人们做事更有效率，更有创造力，也更开心。可以说，充足的睡眠是激活人各项积极心理潜能的必要前提。因此，即使有时“熬夜”是不可避免的，也应该尽可能地保证每天7～9小时的睡眠，这是一笔很值得做的幸福投资。

8. 少些斤斤计较，多些慷慨

很多人吝啬“给予”，因为在他们看来，“给予”得越多，自己所拥有的就越少。实际上，“给予”也是一种获得。当我们帮助别人的时候，别人会回以我们真诚的微笑，在我们身边营造起有利于幸福的氛围。而在这个过程中，我们的人生价值也得到了体现，在一定程度上满足了自己实现自我存在感和成就感的需要；同时，我们慷慨地给予他人帮助，当我们遭遇困难时，他人也会乐于伸出援助之手，这样我们会从温情中感受到幸福，而非世态炎凉。因此，或许此刻我们的能力有限，钱包里的钱也不是太多，时间也并不充裕，但我们仍应该本着慷慨之心去“给予”。

9. 让内心充满勇气

内心缺乏勇气，生活很可能就会停滞，那些更加积极、美好的事务与体验都将成为我们仰望的浮云。同时，伴随而来的自卑、怯懦等消极心理很可能会彻底摧毁我们的幸福。

想要拥有幸福，就一定要有勇气去尝试，去面对可能的失败。但值得注意的是，让内心充满勇气并不是不恐惧，而是认识到恐惧是人的一种正常心理，即使心怀恐惧，仍能继续向前。

10. 心怀感恩

不要把亲友的关怀、健康、教育等美好的东西当成是理所当然的。你拥有这些东西时，请心怀感恩。当你心怀感恩时，这些生活中平常的事物就成了让你回味无穷的礼物，这会大大提高你的幸福感。因此，请记录他人所给予的点滴恩惠，感谢每一次的获得，始终保持感恩之心，让感恩成为一种成就我们幸福的习惯吧！

Ⅱ 如何运用心理学过上幸福生活

如何运用心理学过上幸福生活

懂得运用心理学的人，通常生活都是过得比较幸福的，那么为了大家能有一个幸福的生活，下面如何运用心理学过上幸福生活是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

人人都追求美满的生活和幸福的人生。

学习和运用心理学，了解自己、爱护自己，了解他人、懂得他人，是我们走上幸福人生的捷径。

那么，如何运用心理学正确的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

积极心理学认为：幸福是可以分析、可以学习的。心理学，可以改变一个人的一生。

心理学认为：“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。这五个因素分别是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。下面，我们就来具体看看心理学如何改变我们的生命，让生活走上幸福道路的吧!

第一因素积极情绪

举例来说：有个男性病人胃痛，去求医生。医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。他回家后打开一看，上面写着：月经不调。这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。医生问他：你现在胃还痛吗?他一看果然不痛了。

这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。

积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上的人生称为：愉悦的人生。

当我们的需求得到满足的时候，我们的情绪是积极的。当我们感受到愉悦、快乐、温暖、安静时，这个时候，我们是幸福的。

当然，生活不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢?

积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例——3：1，即积极情绪与消极情绪的比例如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。

心理学研究表明：不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展;如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。换个词解释：废寝忘食，聚精会神。

这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：(flow)心流，也翻译成福流。心在流动，感觉停止，是特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。

处于福流状态时，我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。

福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。

在东方的智慧里，福流的最高境界可以称之为”物我两忘，天人合一”，当身心融为一体，福流体会得越多，我们的幸福指数就越高。

那么，如何达到福流呢?

很简单：一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时，集中在一件事情上，我们就会享受到来自福流真正的幸福。

如果你不知道该如何让自己达到投入和专注，那么你可以尝试做冥想。冥想是非常有效的心理疗法，它的基本要领是呼吸和专注，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去

然后你会发现，你生命中的喜悦会越来越多。

第三因素意义

有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，我们就拥有了幸福。

意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。得抑郁症的人最大的感受就是觉得：生命没有意义，或者没有意义。

患抑郁症的人很多人最终会选择自杀，也就是这个原因。他们经常问自己的一个问题就是：我为什么要活着，我为什么要这样活着。找不到自己的生存的价值。

有一个富二代，家里非常富有，但他得了抑郁症，经常想办法自杀，可他每次自杀都被救活。有一次，他又跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。

那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。从此，这个救人的经常自杀的青年就不再自杀了，因为他找到了人生的.意义。从那以后，他没事就到海边去溜达，救上来不少人。

第四因素人际关系

生命即关系，我们的生命无法脱离关系和而独立存在。幸福不是出世，不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人对你的帮助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意义，你帮助他人，自己会感觉很满足。

当我们被人帮助和依靠时，我们就不是孤独的。社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大。

当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福!

他人的第二层意思是：当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。

着名的高僧弘一大师说过：最高的快乐是行善助人，给予他人幸福。心理学研究表明：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾经有一个美国心理分析的机构，把几十个儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动;另一组儿童每周3次做任何想做的好事。结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强。

为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感?

因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。很多的富豪都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度之后，助人会成为他们更大的追求。

Ⅲ 心理学上让人开心的方法

不论幸福是什么，我们知道它是好的，并且想要得到它。但幸福并不总在我们的控制当中，生活中意想不到的悲剧和日常惯有的压力、环境因素会使我们沮丧、降低生存的渴望。人们的幸福感一半来自于基因，10%来源于生活中不同的环境和情况，还有40%来自于每个个体本身。
1.练习仁慈。对别人做些友善的事情，不管你认不认识他们。

2.坚持记录自己的心情。坚持记录自己心情的人，遇到的生理问题比其他人要少，并且对未来充满期待。

3.拥有信仰。大量的研究表明，拥有信仰的人们通常心情更好。信仰不一定要是宗教信仰，可以是道德伦理或是运动健身方面的，让人有超越自我的感觉。

4.购买经验而不是填充物。和爱人来一次旅行，或者看一场音乐会会比购物更加让你觉得愉快，它会使你感到和他人更加接近。

5.买一些能增加经验的小物品。

想要购物？不如买一些能使你在你感兴趣的领域增加经验的小物件，例如游戏或者音乐，体育器材或乐器的使用可以让你和他人增进感情。

6.停止在社交媒体消耗过多的时间。在社交平台上投入过多的时间会使你与他人的联系减少，并且降低你积极的情绪。社交媒体会引起社会性比较，会使我们产生自我厌恶的情绪。

7.停止频繁刷新自己的邮箱。根据最新的一项研究，每时每刻不停在刷新自己邮箱的人比每天只定时定点查看邮箱的人压力更大。

8.关注时间，而不是金钱。尽管人们总是在关注金钱，但是关注时间会让人发觉时间是多么珍贵的资源。这种认知会使人们更加珍惜时间，并且考虑怎样更加有效利用时间。

9.全心全意投入到活动中。你还记得你在打篮球、修剪花草、学习语言或是在烘焙中忘记自我的那一刻吗？当人们全心全意投入到某项活动中之后，压力会在不知不觉中释放。

10.拥抱失败。失败乃成功之母。成功是需要经验教训的，而最好的方法通常是由经验得出来的。所以不要惧怕失败，更不要因为失败而沮丧。