㈠ 《哈佛幸福课》:我要稳稳的幸福
上期通过阿兰.德波顿所着《身份的焦虑》,我们解析了现代人的焦虑现状,在处理焦虑的路径上,不同群体有不同的态度。
努力去消除负面情绪,是一种解决方式,但这样最多只能让你成为一个所谓的“正常人”,而努力使自己优秀起来、幸福起来,则是另一种全然不同的处理方式。
我们往往认为幸福需要铺垫,要先消除问题,才谈得上追求幸福,其实不然,当你在追寻的过程中,平凡的生活增添出别样的意义,焦虑不也就迎刃而解了吗?
所以不妨从追问我到底有什么毛病,转换成多问我怎么才能做到,多关注积极的一面,而注意不去强调消极的一面,用这种全新的认知去生活,我们的生活将发生巨大改变。
今天为你解说哈佛大学最受欢迎的选修课“幸福课”。
简介
----准备迈起春天一般的步子吧
哈佛幸福课,是哈佛大学心理学讲师泰勒・本・沙哈尔主讲的积极心理学课程,在网易公开课就可以看到免费的课程视频。
为了方便大家理解,这里着重参考了《我在哈佛听积极心理学》一书,该书是王滟明根据听课笔记整理而成的书,可以说是该课程的精华文字版。
说到沙哈尔老师,多少带有些传奇色彩,他早年练习壁球,曾获得以色列国家级冠军,但短暂兴奋后他便再次陷入沮丧,总觉得没能达到自己的要求,以至于苦练到身体不能承受,好在他开始有意识地追问自己不快乐的原因,后来进入哈佛学习心理学,他找到了答案。
沙哈尔的幸福课是哈佛最受欢迎的选修课之一,据说听完这门课后,“当学生们离开教室的时候,都迈着春天一样的步子”。
转变消极
----用认知行为疗法做出改变
研究表明,当衣食等基本需求被满足以后,财富的增加对我们幸福感的影响就极其微弱了。古语有:入芝兰之室,久而不闻其香,处鲍鱼之肆,久而不闻其臭。我们的幸福感,也像经济效益一样,有着类似边际效应递减的规律。
所以社会价值中物质财富的无限增加,可能会使我们快乐一阵子,但却无法定义幸福。实际上幸福本就是一种感觉,非要量化的话,可以用幸福基准线来衡量幸福感。
我们可以通过行为认知疗法来提升幸福基准线,即在:改变,信念,正确视角,感恩,幽默五方面做出行动。
(1)认知行为疗法
认知行为疗法,是通过改变思维和行为来改变不良认知,以达到消除不良情绪和行为的治疗方法。
简而言之,就是通过改变认知和情绪来改变行为,行为改变后,又能反过来矫正认知,改善情绪。在此过程中,情感、行为、认知三方面相辅相成、缺一不可。
(2)关于改变的几点认知:
第一,剧烈的改变不易发生,日常的改变往往是基微小的、基础性的。所以不用一开始就给自己定一个宏大的,或者说过于理想的目标,执行过程中也要合理分配任务量。
第二,在改变的过程中,自制力并不那么重要,相反立刻行动更重要。很多事情没有自制力的人也可以做到。
第三,坚定的自我信念,以及他人传达出的信念,可以创造改变的现实。
第四,痛苦难以消除,但可以被接受。选择用积极的、成功的视角而非痛苦的失败的视角来看待事物,是更为科学的有益的方式。
(2)做出改变的行为:
行动,是最为重要的一环,也是决定性的一环,有了全新的认知,行为必须跟上,不然就会回到原点。
当你迷茫时,只要还能控制住情绪,不妨暂时放空思绪,不要犹豫立即开始实践,行为反过来也可以改变认知和感情。
如何行动:
第一,首先找到你自己的优势,提出高一点的标准和执行计划,并坚信自己能够做到,同时去寻求一个对你表示友好,表达赞美的环境,坚持下去。
第二,对于生活中的小幸福,小美好,不要因为适应了或习惯了而视而不见。那些心怀感恩的人,拥有比普通人更融洽的人际关系,其免疫力更强,也更健康长寿。
记得每天写下“感恩日记”——记录3-5件值得感恩的事,隔一段时间对某人写信表达感谢并在正式场合读给他听,或请对方吃一顿感谢饭。
第三,对于生活中的小摩擦、小矛盾,注意发掘幽默感。
你可以通过观察身边那些幽默的人、喜剧演员,来总结他们身上有什么幽默的要点、自己身上有没有这样的特点,并在每天结束时,记录下3-5件幽默的事。试一下,看幽默的人生是不是会轻松很多。
(3)情感的宽恕
无论以上的内容你是否能够做到,都无法改变一个事实,那就是,你是一个有血有肉的人。
人都会有喜怒哀乐,请允许自己为人,在情感上对自己好一点吧,允许自己软弱,允许自己偶尔偷懒,做不到。
练习积极
----用3因素增强幸福
1、自尊
自尊与幸福感联系紧密,我们的自尊越高,幸福感越高。自尊到底是什么?其实它包含自我效能感和自我价值感两方面,前者是我们对事物的把握和执行能力,后者是在处理事情中感到的价值。
但长期以来,我们对自尊都存在一些误解,比如,自尊来源于别人的夸赞,以及高成就的人自尊一定高。
但其实高成就的人不一定拥有高自尊,因为自尊来源于我们自身付出与努力带来的肯定,而非外界空洞的夸奖。
自尊分为依赖性自尊、独立性自尊和无条件自尊三层次,三个层次层层递进:
(1)依赖性自尊:来源于他人的表扬和认同,建立在别人的判断和与他人的比较上。
(2)独立性自尊:来源于内在自我,不依赖于别人。
(3)无条件自尊:既不来源于他人,也不来源于自身,不需做任何比较,而是一种自然的存在状态。
那么如何提高自尊让我们感到更幸福呢?可以通过以下的方式:
隐形设想:不断暗示自己,除了自己以外无人知道自己的真实水平,在这种抛开他人的状态下,来确定自己的真实想法。
想象未来:想象未来五年、十年自己会在哪里、做什么,来确定到底什么是重要的。
保持诚实:尝试一周不说假话,不断练习,使潜意识认同自己说的话是有价值的。
2、追求卓越而非完美主义
完美主义听上去好像挺好的,是个优点,但深入了解后发现事实并非如此。
完美主义指的是不受控制地对完美的追求,同时伴随着对失败的恐惧和无法接受,这体现的其实是一种固化的直线思维。完美主义的人永远达不到他设定的本就不切实际的高目标,因而也不会快乐。
完美主义对我们而言,是一个限制性而非促进性的因素,完美主义过度关注结果而非过程,使他们尤其害怕失败,因此可能不愿行动,也就陷入了停滞。
而追求卓越则是注重整体的过程,既追求结果,也能接受无论是成功还是失败的过程,这体现的是一种灵活变通的思维方式,追求卓越的人享受过程,所以也懂得休息。
提出完美主义,是希望我们能避开这一陷阱,用追求卓越来代替完美主义
3、处理好亲密关系
对于亲密关系我们需要引入一些新认知:
(1)亲密关系中必然有冲突存在,我们需要允许冲突存在,并学会处理冲突
(2)亲密关系是被了解而非被认可
(3)亲密关系不能自生自灭,需要双方树立持续付出和经营的意识
如何处理好亲密关系,除了避免以上的认知雷区外,还有一个十分接地气的实操技巧,那就是:抚摸与拥抱。试着每天拥抱你的伴侣8-12次,不用一星期,不光你们的关系,你们的人生态度都会发生积极的转变。
稳稳的幸福
----以追求幸福为使命的积极心理学
读完这些,是不是有种豁然开朗的感觉?以前你可能会问:我到底有什么问题?而现在你发现还可以问:我有什么天赋,有什么变得更好的方法?
在日常生活中,要是有谁要去看心理医生,大多数人的反应可能都是这人一定有什么毛病,而不是这人可能想变得幸福。
这是由于心理学发展到现在,践行的使命更多在于帮助解决痛苦,也就是仍处在传统心理学领域。所以我们普通人对心理学的认知通常都停留在传统心理学这一狭隘的组成部分。
实际上心理学的内容是很广阔的,心理学的三大使命是:解决痛苦,追求幸福以及发展和培养天赋,使平凡的生活更具意义。而传统心理学刚好只践行了第一层使命。
传统心理学过度强调心理消极的一面,而积极心理学关注心理积极的一面,注重改善个人发展,尽管积极心理学仍在发展早期,但积极心理学仍是对传统心理学的必要补充。
学习积极心理学,不仅可以帮助打开我们长期以来因传统心理学影响而受到的思想禁锢,更多地关注积极面而非单一的消极面,也有可能激发我们个人的潜能。
那些说积极心理学是心灵鸡汤的人,只不过是停留在了肤浅的情感层面,而没有继续行动,也没有改变固有的认知。
积极心理学可以说是平易近人的,它并没有那么多光环和神秘感,对我们普通人而言是能起到实际帮助的,《哈佛幸福课》的导师泰.本.哈切尔教授正是积极心理学的倡导者。
缓解痛苦是必要的,但追求幸福也同样有此必要,如果没有对幸福的期待,生活就会是一潭死水。
强烈推荐大家去看看原课程视频,想要进一步了解积极心理学的,也可以看看其他的参考书籍,后面有机会再和大家一起聊聊。推荐几本积极心理学的着作,沙哈尔老师所着《幸福的方法》、《幸福超越完美》。
希望大家都能过得更加幸福❤
主笔:阿丘
编辑:如沐书单
图片:网络 侵删
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㈡ 哈佛大学《幸福课》2
第二课 为什么要学习积极心理学?
1 方法适合的重要性:
要不断尝试,多加练习,鉴别哪些方法适合自己
2 关于心理学研究的一个现象:消极方面与积极方面差异悬殊(消极远大于积极21:1)
“心理学这一学科,对于消极方面的研究远比对于积极方面的研究成功,他向我们展示了人类的短处,他的缺点,他的过失,但很少谈到他的潜能,他的长处,他的实际愿望或精神高度,好像心理学自愿固步自封,让自己仅限于研究黑暗低劣的一半”——马斯洛(1954年)
作者的主张:
要有更多的关于积极心理学的研究,让天平偏移
3 我们需要集中研究积极心理学的理由:
(1)集中研究有效的东西(快乐、人际关系、幸福的原因)至关重要,因为有效的或集中研究的会成为现实,如果我们集中研究起作用的,它就会在世界中起更大的作用,在我们身上以及人际关系上起更大作用
(2)快乐并非只是对痛苦的否定,摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑,并不意味着我同时就变得快乐了,情况并非是这样,问题不会这样被解决
(3)预防在今天来说非常重要,预防困苦(不管是抑郁还是焦虑)最有效的方法,实际上是通过专注于培养积极心态
4 专注于有效方法的重要性
积极心理学的目标是促成一种变化,让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事,到同时建立生活中最美好的事——Martin Seligman(《积极心理学手册》的序言里)
关键问题:如何专注于研究有效的东西
问题的答案,就在我们提出问题的本身(即什么东西是有效的?)
5 提出正确问题的重要性:问题缔造现实
受危儿童案例
解决问题的转机:
心理学家们提出了不同的问题,他们不去问为什么这些人会失败,而是问是什么让某些人成功了?即使面对的是糟糕的环境?也许有很多人失败了,但并非所有人,有些人成功了,而且非常成功
心理学家们此时便开始问,为什么他们如此成功?这才是至关重要的
心理学家们开始识别这些人的各种因素,以及各方面并深入分析他们,他们开始研究这些成功的人,并识别出各种因素,然后通过研究想出介入方法
突然间结果出来了,真正的结果,现实的结果,打破了数十年零结果的局面,这仅仅是基于一个简单的问题,他们开始问积极的问题,开始专注于研究成功的孩子们
他们的特点是:(他们并非天资聪明,很多都是普通的孩子)
心理弹性强——这时出现了心理弹性(resillence)的概念:一种现象,特征是积极适应的模式,即使是面对非常不利或危险的环境
(1)乐观
不是那种不切实际的盲目乐观,而是乐观地相信,事情会被圆满的解决
他们的乐观在于,认为“好吧,也许这次不会成功,它以后会成功的,我从刚发生的事学到了东西”
(2)他们对生活有信心,认为它有意义,这种信仰是做他们相信的事
他们中很多人都是理想主义者(作者认为理想主义就是现实主义,因为我们的内心需要理想主义)
这些孩子有“意义感”,不管是个人成功方面的意义,以及他们行事方式的意义,或是服务社区的意义,还有事情的目标意义
从无助转变到有益的“条件”:信心,意义感,利社会行为,帮助他人
帮助他人的意义在于,它不但会帮助他人,还会帮助我们自己,我们便进入了自助和帮助他人的上升式螺旋里,因为我们在帮助他人的同时也是在帮助自己,我们在帮助自己时也是在帮助他人
(3)他们的眼光集中在自己的长处上,而不是缺点,他们不会忽视自己的缺点,但他们同时会问:
“我真正擅长的是什么?”
(本课程的目标之一就是,你会认清自己的长处)
(4)他们为自己设立目标,他们面向未来,他们不但思考事情现在有多糟糕,同时也在思考,五年后或十年后的目标(设立目标是心理弹性的重要组成部分)
(5)他们有一个榜样,他们会说,“我想象她那样,我想象他那样”,榜样可以是老师、可以是亲戚朋友,有时候它是一个历史人物或小说的人物,一个他们可以效仿的人,榜样给予他们力量,给他们方向感
(6)最后,最重要的是他们不单干,他们有社会的支持,他们不会说“我够能干,可以自己做”,而是说,“我够能干,我可以请求帮助”,因为那确实需要某种能力,还有承认弱点的勇气,承认有某种需要的勇气
思考一下,你在生活中有这些东西吗?如果没有,你可以培养这一切
社会支持是心理弹性的最重要的因素
社会支持,重要的一点就是找到适合的人,那些你向他们请求帮助,便会给予回应的人
想想一个问题的力量,想想一个问题带来的结果,数十年间,很多可以得到帮助的人没有得到,因为没有提出正确的问题,只有在专注于积极的问题被提出来之后,心理学家们突然能够看到,数十年来一直都在眼前的东西,它就在那里,显而易见,等待着被发现,但是他们完全忽略了,他们聪明,动机良好,资金充足,但是仍然没有提出正确的问题
问题缔造现实,它们制造可能性,一个问题引起一场探索,他们在积极心理学方面的成就,其中很大部分都是通过Antonovsky的努力,就是让我们从致病模型转到有益健康模型——健康本源学,健康的基础、起源
研究疾病很重要,不管是精神疾病还是身体疾病,但是研究健康的人也同样重要,看看他们为什么会如此健康
那些熟悉科学史的人都知道,重要的进步伴随着新问题的形成而来,问题才是突破点,答案来之不易,但重要的是新问题
有益健康问题,是一个极为新颖的问题,他推动新范式的形成,以帮助我们了解健康和疾病,它对研究人员和医生有着重要意义,生物学家和社会科学家也是如此
正是那个问题缔造了积极心理学和积极社会学
问题导致改变,问题缔造现实
数图形练习
我问了你一个问题,那个问题让你注意现实的某一部分,这是一件好事,因为如果我们总是专注于一切事情,每种噪音都会让我们分心,所有物体运动都会让我们分心,我们能集中注意力是件好事,但是我们也要记得,这种集中精神的能力带来的后果,却并不总是好事或者有益的(因为有时候它会让我忽视一些重要的事)
我的问题给你们大多数人制造了一种特定的现实
夫妻间问的最多问题是什么?
怎么回事?有什么问题?我们怎样去改善关系?
这是一个非常重要的问题,但如果这是我们所问的唯一一些问题,那么我们看到的也只有这件事,我们能看到的只是我们的不足,出了差错的事情,需要去改变的事情,我伴侣的缺点,我们关系的缺点,如果我们只是问“什么出了差错”,“怎么回事?我要改善什么?”那么在这对夫妇看来(而不是客观上),他们的关系里没有好的事物,就像在你们看来,巴士上没有小孩,虽然他们就在你们面前,盯着你
大多数人最经常问自己的是什么问题?
我的弱点是什么?我要改善什么?通常排除了我的长处是什么?我擅长于什么?
如果我们问自己的唯一问题是我的缺点、我的不足是什么?那么我们能看到的就只有自己的缺点和不足,在我们看来,好的东西,我们的长处,热情,美德,我们身上的美好事物并不存在
一个主要关注缺点的人,看不到也不欣赏自己的长处、热情和美德的人,一个这样的人会有很高的自尊心、自信心和很多的快乐吗?
我们还奇怪为什么这么多婚姻会失败?我们还奇怪为什么抑郁、焦虑,以及自尊心低落的情况增加了这么多?
动机是好的,我们问“我们如何改善,怎样才能做得更好?”但如果我们不同时也问积极的问题,在我们看来那部分现实并不存在,就像数十年来对那些心理学家一样,他们问题的答案,问题的解决方案,并不存在,尽管它就在那里,在他们的眼前,在那些成功孩子的身上,在他们的心理弹性
问题缔造现实,我们所问的问题通常决定了我们追求的东西,我们会走的道路,我们会过的生活,不管是从个人方面来说,从人际关系方面来说,从组织方面来说都是这样
6 “欣赏”起重要的作用,不管是在机构里、人际关系里或个人方面——关注点的重要性
欣赏好的事物非常重要,看看"Appreciate"这个词,它有两个意思:
其一就是为某事感激,而不是认为某事理所当然,我们不应该把长处、成功看作理所当然,我们不应把别人看作理所当然
它还有一个意思就是“增值”,当我们感激好的东西,好的东西便会增值,它会增长
不幸的是,反过来也是成立的,当我们不感激好的东西,把它看作理所当然,好的东西就会贬值
欣赏自己的优点也同样重要,我的长处优点是什么?
自我欣赏不是自我陶醉,而是有根据的自信,有根据的大方有益的快乐
“我们会看到要寻找的东西,错失不去寻找的东西,虽然它在那里,我们的阅历被我们的关注点深深的影响了”
Marva Collins的故事
问题经常会缔造现实,首先要真正理解问题,然后要知道我们要问什么问题
其他老师关注的问题:“怎样让学生在学校里留得久一点?”
Marva Collins关注的问题:“我们如何培养学生,激发他们的潜能?”
(1)她的关注点是:
潜能、优点、品德、能力
栽培伟大的种子
(2)她的信念:
“事情将会有所改观”
“我们要练习自信”
“我相信你,你能做好,你能成功”
“承担生活的责任,停止抱怨,停止抱怨政府,停止抱怨老师,停止抱怨父母,成功与否全在你自己”
(3)她的方法:
她对学生们充满期望,把眼光放在他们的长处和优点上,并加以培养
她相信他们,她尊重他们,而且她要求很严格
多元智力:
我们要停止问一个学生是否聪明,我们要问这个学生有什么优点?认清这个学生的优点和长处之后,我们便欣赏它,当我们欣赏它的时候,优点和那整个人都会增值——Howard Gardner
假如有一粒种子,种子是有潜力的,它会长成花草树木,假如有一粒种子,如果它没有受到灌溉,没有阳光照耀会怎样?它会枯萎死去。人类的潜力也是这样,如果我们不灌溉它,如果我们不照耀它,它会枯萎死去。人际关系也是这样,如果你不灌溉它,不照耀它,如果你不欣赏它的好处,好处就会贬值
本质上,Marva Collins所做的也就是心理弹性的作用,也就是缔造一个与传统智慧不同的榜样,范式转移实质上是从一个消极的、被动的受害者成为一个主动的人
你并非“不可教”,你可以发展,你可以做好,你可以成功(关键是“信念”的改变)
积极意味着要去行动,行动会增加我们的自信,结果是更多的希望和乐观,希望和乐观会变成自我应验预言
作为积极主动者,并不意味着不给我们自己时间和空间,去让自己感受痛苦的情感,以及摆脱这种情感,没错,我们一定会摆脱它,然而,我们要在适合的时间(它可能是现在、可能是一两天后),去行动,去承担责任,去做事情,这样我们对希望和乐观的自信就会增加
为生活承担责任,就是理解“没人会来”(No one is coming),能否最大限度地从这次经历中获益全在于你
㈢ 哈佛大学的幸福人生课的励志故事
出人意料,哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”,听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒·本·沙哈尔。他坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目标,幸福应该是快乐与意义的结合。他甚至从汉堡里总结出4种人生模式。
当年,为了准备重要赛事,除了苦练外,本·沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月,只能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡,他突然发现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着4种不同的人生模式。
第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人生,即“享乐主义型”。第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标,即“忙碌奔波型”。第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不对未来抱期许,即“虚无主义型”。会不会还有一种汉堡,又好吃,又健康呢?那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人,是既能享受当下所做的事,又可以获得更美满的未来。
本·沙哈尔经常讲“蒂姆的`故事”。蒂姆小时候,是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起,他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他:上学的目的,就是取得好成绩,这样长大后,才能找到好工作。没人告诉他,学校,可以是个获得快乐的地方;学习,可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好,担心作文写错字,蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的,就是下课和放学。
渐渐地,蒂姆接受了大人的价值观,虽然不喜欢学校,但还是努力学习。成绩好时,父母和老师都夸他,同学们也羡慕他。到高中时,蒂姆对此深信不疑:牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己:上了大学,一切就会变好。
收到大学录取通知书时,蒂姆长长舒了一口气:现在,可以开心地生活了。但没过几天,那熟悉的焦虑又卷土重来。
大学4年,蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团,做义工,参加多种运动项目,小心翼翼地选修课程,但这一切完全不是出于兴趣,而是这些科目,可以保证他获得好成绩。
大四那年,蒂姆被一家着名的公司录用了,他又一次兴奋地告诉自己,这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到,这份每周需要工作84小时的高薪工作,充满压力。他又说服自己:没关系,这样干,今后的职位才会更稳固,才能更快地升职。
经过多年的打拼,蒂姆成了公司合伙人,拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢,却无法在盲目的追求中找到幸福,他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己,尽可能延长假期,在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初,他快活极了,但很快又感到了厌倦。
为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢?本·沙哈尔这样解释:因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。
十多年前,本·沙哈尔遇到过一个年轻人。他是律师,在纽约一家知名公司上班,并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里,中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作,一周至少干60 个小时。早上,他挣扎着起床,把自己拖到办公室,与客户和同事的会议、法律报告与合约事项,占据了他的每一天。当本·沙哈尔问他,在一个理想世界里还想做什么时,这名律师说,最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作,收入会少许多,生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感,但觉得没其他选择,因为被一个不喜欢的工作所捆绑,每天并不开心。
㈣ 幸福课 为什么要学习积极心理学
为什么要研究积极心理学?
1.消极研究和积极研究的比率是21比1.也就是说每份研究某个积极方面。积极因素的文章都有21份消极方面的文章。21比1 是非常令人郁闷的比率。实际上让人非常生气和忧虑。
2.那些研究主要集中在不起作用的东西上。心理学研究在消极方面远比积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处。它的缺点。它的过失。但很少谈到它的潜能。它的长处。它的实际愿望或精神高度。好像心理学自愿固步自封。让自己仅限于研究黑暗低劣的一面。
3.21比1的比率表明很少研究积极方面。所以心理学需要帮助。从个人的角度看。如果一个人一天里有21个小时。感到消沉而只有一个小时感觉良好。会怎样?再如。如果有1天感觉良好。21天消沉。你会觉得这个人需要帮助。所以觉得这个领域需要帮助。
4.它从多个角度反映了现实。越来越多的研究表明世界上出现了越来越多的抑郁症。还有越来越多的焦虑。自杀人数在世界范围内有明显上升。抑郁症人群的平均年龄小于15岁。看到这些数据。我们认为我们需要更多的研究关于积极心理学。帮助人们克服抑郁症。克服焦虑。
5.哈佛学生一年里有8成学生经历过抑郁。抑郁不是一般情况的起起伏伏。它会持续一段时间。根据这份研究,47%的哈佛学生在过去一年经历过无法正常生活学习的抑郁期。他们无法出门。他们要痛苦度日。47%的人。(这些抑郁表现。高中生表现的尤其明显。我有几个很优秀的学生。就是因为无法摆脱心理的焦虑和抑郁而无法正常生活和学习。几乎要自杀。所以这也是我想学积极心理学的原因。希望自己能更好的帮助孩子们解决他们的心理问题。帮他们走出困境。)
6.这样的情况每个学校都有。并不是哈佛独有的现象。有研究表明全国有45%的大学生在过去一年经历过无法正常生活和学习的抑郁期。这是一个全国性的现象。这些学生因为他们必须要做的事而不堪重负。这也不仅仅是美国才有的现象。这是全球性流行病。
四。为什么要集中研究积极心理学?
1.三个为什么这样做的理由。首先。集中研究有用的东西至关重要。因为。有用的或者集中研究的会成为现实。如果我们集中研究起作用的。它就会在世界上起更大的作用。在我们身上以及关系上起更大的作用。
2.其次。为什么积极心理学作为一门独立领域的研究学科是重要的。因为快乐并非只是对痛苦的否定。摆脱我正在经历的抑郁或焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非这样。问题不会被这样解决。
3.最后预防在今天来说非常重要。预防困苦最有效的方法。实际上是通过专注于培养积极心态。
五。专注于有效方法的重要性。
1.积极心理学之父说。积极心理学的目标是促成一种变化。让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事到同时建立生活中最美好的事。专注于研究有效的东西至关重要。对任何人而言。是为了获得更多有效的东西。
2.问题是如何专注于研究有效的东西?越来越多的资金都投入到研究受危儿童身上。他们更容易退学。更容易犯罪。少女妊娠等等。他们为这项研究投入大量的资金。大量的精力。心理学家问的问题是。为什么这些人会失败? 为什么受危人群中有如此高比例的学生退学?怀孕?犯罪?他们提出了很重要的问题。心理学家们动机良好。头脑灵活。投入了很多钱。很多资源。却微乎其微。很多地区的情况继续恶化。
3.20世纪80年代出现了范式转移。通过努力。心理学家门提出了不同的问题。他们不去问为什么失败? 而是问为什么是什么让有些人成功了?即使面对的是不理想的环境。也许是有许多人失败了。但并不是所有人。有些人成功了。心理学家会问。为什么他们会成功?这才是至关重要的。他们开始研究这些成功的人。分析各种因素。结果打破了数十年零结果的局面。
4、他们开始问积极的问题。专注于研究成功的孩子们。那时出现的概念是适应力。适应力的定义。它是一种现象。特征是积极适应的模式。即使是面对非常不利或危险的环境。这些孩子最终成功了。这些成功的孩子都具有适应力。
六。成功孩子所具备的特点。
1.他们发现这些成功的孩子。并非是非常优秀的孩子。实际上是普通的孩子。性格普通。但是成就非凡。(我非常认同。我们各方面表现都很好的学生以及能把我新概念学好的孩子。并不是那些智力很突出的孩子。他们都是智力平平。但是认真。踏实。专注。安静。不张扬。他们也不是那些反应敏锐。具有较强领悟能力的孩子。相反在很多方面他的接受能力不如那些聪明的孩子。但是他们用心并且爱思考。)
2.这些孩子都非常乐观。这种乐观不是不切实际的盲目乐观。而是乐观地相信。事情会被圆满解决。他们的乐观表现在。好吧。也许这次不会成功。以后会成功的。我从刚发生的事中学到了东西。(他们并不在意成绩的短期上升或下滑。如果考试不好。他们仍然还开心。相信自己下次一定能考好。并且认真分析这次考试不好的原因。努力在下一段的学习中修正这些不足。对于新概念容易忘记的苦恼。一般同学因为成就感得不到满足。容易灰心丧气。而他们却说。没事。总有记住的那一天。至少下次去记的时候会有印象。用时间更短。)
3.他们对生活有信心。认为它由意义。这种信仰是做他们相信的事。他们中有很多人都是理想主义者。因为我们的内心需要理想主义。所以这些孩子有意义感。(比如我一个学生学新概念学的非常认真刻苦用心。因为她的目标是相当一个翻译。因为这个目标。她就会很明确知道自己想做什么。例如我女儿她想当律师。因为她想帮助人解决生活中的困难。所以她就能为有资格做个优秀律师付出很多的努力。意义感让她和许多孩子的追求都不一样。眼光和思想也更深刻一些。)
4.除了信心以及意义感。他们还有利社会行为。帮助他人的意义在于。帮助他人。也会帮助我们自己。我们就进入了自助和助他人的上升式螺旋里。循环往复。(还记得你说过。付出就是得到。我以前总爱说为你做事。你纠正我说。你是在为你自己做事。现在想想你是对的。在这个过程中我得到了各种提升。找到了自己的价值。体会到各种好处。另外我发现那些优秀的孩子总爱帮助别人。比如帮其他学生解决学习困难。我问他们为什么这样做。他们说首先。我帮他们学习。我自己学的更透彻了。再一个。我看到他们的进步。我内心也会很幸福。我感觉自己很有价值。而且他们对我更好了。)
5.他们的眼光集中在自己的长处上。而不是缺点。他们不忽视自己的缺点。但他们会问我真正擅长的是什么?本课程的目标之一就是你会认清自己的长处。(我女儿有一次很苦恼的问我。妈,我是不是很白痴啊。我说为什么会这样说。她说我们班同学说的很多事。我都不懂。他们懂很多生活方面的事。还有能发现别人的心理感受。而我却什么都感受不到。我也没有很好的人缘。我不象有的孩子人人都喜欢。我说。你觉得你比孩子的优点是什么?她眼睛一亮。我学习比他们好。我上课最专心。我阅读的书籍多。我英语比他们懂得多。老师说我的表达能力和理解能力也比他们强。还有就是我做事认真负责。老师很多事都放心我去做。我说对啊。你有这么多优点还苦恼什么。还是白痴吗。她马上就笑了。很有自信起来。我对她说。既然你也发现了自己有些不足。你就要跟那些有这方面优点的同学多学习。在生活中用心提高这些。人人都有优点。也有缺点。你只需要继续加强和完善自己优点。努力改正身上的不足。你就一定会越来越优秀。)
6、他们为自己设计目标。他们面向未来。他们不但思考事情现在有多糟糕。同时也在5年后或是10年后的目标。(现在对孩子的培养多是注重眼前利益。很少有人培养孩子的阅读能力。其实从孩子长远发展来看。阅读是非常重要的。我女儿很多品质的形成都得益于阅读。由于阅读。她的知识面很广。语文功底深厚。热爱学习。从来没有出现过厌学现象。表达能力和理解能力都比同龄孩子要强。)
7.他们有一个榜样。一个可以效仿的人。榜样能给他们力量。给他们方向感。(我觉得自己人生有很质的改变就是给自己各种品质找一个榜样。以便效仿。在对学生的培养上。我也不断地发挥榜样的力量。我希望她们有什么品质。就帮他们在同学们当中找寻一个有突出品质的同学让他们效仿。)
8、最后。最重要的就是他们不单干。他们有社会的支持。他们不会说。我够能干。可以自己做。他们说我够能干。我可以请求帮助。
(这就是我失败的最重要原因。在做事的过程中。我越来越意识到团队合作的重要性。独木难成林。在团队中每个人把自己最优势的部分发挥出来。然后把各个优势组合在一起。就组成了最好的团队。分工协作。优势互补。集思广益。就如人身体的各个部分职责功能不同。组在一起才成了一个完整协调的人。)
要有承认弱点的勇气。承认某种需要的勇气。社会支持最重要的一点就是找到合适的人。那些你向他们请求帮助。便会给予回应的人。
(我越来越意识到自身有很多弱点和不足。以前不愿于面对。觉得自己无所不能。后来才发现人各有所长。也各有所短。我必须承认这些。承认这些让我对自己很放松。我也用心去找那些能弥补和擅长我这些优势并愿意帮助的人。在向他们一次次的求助中。我不但得到了帮助。并慢慢地也学会了有关技能。而且还这些人成为了很要好的朋友。当然。如果我的这些朋友有困难了。我也会全力以赴的帮助他们。)
七。问题导致改变。问题缔造现实。
1.那些熟悉科学史的人。都知道重要的进步伴随这新问题的形成而来。问题才是突破点。答案来之不易。但重要的是新问题。有益健康的问题。
2.我们不知道有几个几何图形。看不到巴士上有几个小孩。为什么不能回答。原因是问了某个特定的问题。那个问题让你注意现实的某一个部分。我们能集中注意力是好事。但是要注意这种集中精神的能力带来的后果并不总是好事或是有益的。
3.再如蜜月期过后。夫妻间最多的问题是什么?我们之间有什么问题。我们怎样去改善关系。这是一个非常重要的问题。但如果这是唯一的问题。那们我看到的也只有这件事。我们能看到的只是我们的不足。出了差错的事。需要去改善的事。我伴侣的缺点。那么这对夫妻的关系里就没有好的事物。
4.大多数人都会问我的弱点是什么?我要改善什么。通常排除了我的长处是什么。我擅长什么?一个主要关注缺点的人看不到也欣赏不到他们的长处。热情。他们的美德的人。这样一个人会有很高的自尊心。自信心和很多的快乐吗?
5.问题缔造现实。我们所问的问题通常决定了我们追求的东西。我们会走的路。我们会过的生活。在任何地方。欣赏为好的东西非常重要。appreciate 有两个意思。其一就是为某事感激。而不是认为某事理所当然。我们不应该把长处成功看作理所当然。不应把别人看做理所当然。第二个意思就是增值。当我们感激好的东西。好的东西就会增长。不幸的是。反过来也是成立的。
八。积极学习法--- Marva Collin-- 杰出女性 ---- 榜样的力量
她的故事是我学这一节中最大的收获。她的故事都是我经历过的或是正在经历的。也是我未来一生中要做的。做事的打击让我几乎忘了使命这个词。我太喜欢教室了。我属于教室。我再次相信使命。再次相信我能做什么。我能带来什么样的改变。我更坚定了我的想法。能影响和改变一个人的一生。就是有价值的。我的使命是做优秀的自己。影响自己。更影响他人。
她传递的信息。她本身就是榜样。她和孩子们学习榜样。他们读小说历史。有关英雄的书。谈论英雄的事。他们认清了谁是榜样。在同伴中挑出榜样。在社区里挑出榜样。在家庭里挑出榜样。培养适应力。为了更有资格做好孩子们的榜样。不断提升自己是我一生的追求。
他们大量练习自信。表现优秀。对孩子们有很高的期待。她能看到孩子们的潜力。欣赏他们的潜力。停止抱怨别人。承担自己生活的责任。但同时对他们要求严格。尊重每个人。相信他们。她有着乐观精神。她相信他们会做得越来越好。她帮他们设立目标。专注他们的优点。欣赏优点。并不断灌溉它。照顾它。把他们从一个不积极被动的人变成一个主动的人。她改变了看法。他们并非不可教。他们可以发展。可以做好。可以成功。
这些都是我要做的。我也相信我能做好。她是我的榜样。同样我也希望我也是别人的榜样。给他们指明方向。