① 提升幸福感的九个秘密
文/世界有那么多人
幸福，是发自内心的一抹微笑，是情不自禁的一声呼喊……它就在你我身边。
——题记
前不久，有记者采访一位在国外功成名就的女影星，她说：“我拥有金钱、美貌、魅力和知名度。我应该是世界上最幸福的女人，可是我却感觉一点都不幸福。”
记得有一次，朋友圈里曾经有人提出一个问题:“你们认为的幸福是什么？”有人说，如果中了五百万我就幸福了了；另一个说等我换个大房子，我就幸福了；第三个人认为，幸福就是有钱有闲，不用上班，周游世界……
幸福究竟是什么呢？我陷入了沉思……
心理学意义上，幸福，是一个人自我满足后的情绪。这种情绪，可以来源于目标达成后的喜悦，也可以是和别人(或事)的不幸对比后，对自身处境产生的满足感。
幸福是人类毕生的追求。一位法国哲学家曾经说过："整个世界都在疯狂寻找安全和幸福。”
如何才能提升幸福感呢？在一篇心理学研究的文章里，我找到了提升幸福感的九个秘密。在这里，分享我实践后的感受和理解，与大家共同交流。
01
一是要经常微笑。
多微笑，能给身边的人带来幸福感，也能给自己带来好心情。特别是在遇到困难、不顺心和挫折的时候。
比如上班的路上，堵车了。有的人心烦气躁、咒骂司机、怨恨道路，抱怨一切能抱怨的人和事，结果产生了坏心情，导致工作出错，奖金被扣。
你不妨试着微笑面对，耐心平静、气定神闲，趁机欣赏外面的风景或梳理一天的工作计划，到单位以后，你的好心情会大大提高工作的效率，会超额完成任务，甚至得到额外奖励。
02
二是别太较真。
很多事情其实没那么困难和复杂，太较真最后伤的是自己。
人这一辈子不如意的事情太多，有些风景我们还没有看够就已经远去了，有些人我们还没有来得及拥抱就已经离开了。
你想得到的往往总是得不到，不想得到的却一直在身边，我们一直在拥有和失去中，尽管每一件事都竭尽全力，依然不能周全。
人生是有遗憾的，没有谁的人生能活得容易。学会释然是一种洒脱，学会看淡是一种豁达。学会从容，与过往握手告别也是一种睿智。
03
三是不要拖延。
按轻重缓急把事情进行分类，紧急重要的事情，马上就去做。
这里讲的是关于行动力的问题。有一句话说得好，世界上最强悍的竞争力只有两个字：行动！
每个人都想成功、想赚钱，可从来不行动；想要健康、有活力的身体，却从来不锻炼；计划定了，目标设了，但从来不去做。
因为不管什么事情，你一旦拖延，就总是会拖延，但你一旦开始行动，通常就会一直做到底。所以，凡事行动就等于成功了一半，第一步是最重要的一步，行动应该从第一秒开始。
现在马上行动起来，一直行动下去，对每一件事都要告诉自己立刻去做，你会发现，整天都充满着行动力的感觉。
而只有当你足够努力，你才会足够幸运，这世界不会辜负每一份努力和坚持！
04
四是记录美好。
学会发现美并留住美。比如拍下美丽的风景，记下有趣的片段。
在生活中要学会发现美，留住美，还要创造美。要有一双可以发现美的眼睛和创造性的思维，有一颗感知美的心灵，善于发现生活中的美，善于寻找身边的美。
有人说，身体和灵魂总要有一个在路上。就是一个记录美好的地方，此刻，我想，在日更的你一定和我一样，也在记录属于你的美好和幸福！
05
五是保持学习 。
学习能力，是核心竞争力。保持学习才能拉开你和他人的差距。
关于学习，翻译家许渊冲先生的故事留给我们很多启示。
耄耋之年，许渊冲仍然制定了“每天翻译1000字”的工作计划和学习计划，93岁时制定了翻译莎士比亚全集的目标。他曾经说， “生命不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。我不管还能活多久，认真学习，工作，享受每一天，做自己喜欢的事情就是幸福的。”
生命不息，学习不止。所谓人生也有涯，而知也无涯。不善于思考和学习的人，永远跟在别人的后面，也就永远落后于人，也就永远成不了成功者。所以，学习应该是终身的事情。
06
六是坚持运动 。
运动能给你好身体、好心情，你投资在运动上的时间终会给你回馈。
这一点我深有体会。小时候身体不好，抵抗力很差，冬天几乎都是在家和医院之间往返。后来，父亲让我学了打羽毛球。
提腕，抛起，挥摆，羽毛球在空气中划出一道完美的抛物线，洁白的羽毛亮亮地闪着光，像低空中的一颗彗星闪烁着飞出。慢慢的，我的身体越来越健康，心情也越来越好。
当你感受着呼吸的急促，感受着汗流浃背，你会享受运动带来的奇妙感受。运动让生命更精彩！
07
七是充足睡眠 。
早睡早起，保证充足睡眠，才能有充沛的精力去面对生活。
关于这一点，我曾经问过我的医生朋友。他说，充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。
首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。
其次，对胃肠功能好，晚上保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，并且可以促进保护胃黏膜的蛋白的分泌，这样可以使胃达到一个良好的状态。
同时对内分泌也非常好，可以使身体的各项激素的分泌水平维持在健康良好的状态。对于心脑血管也非常好，可以使心脏和大脑得到充足的放松和休息，保证心脏和大脑的供血。
可见，保障好睡眠，就是保护身体健康。
08
八是享受独处 。
独处的时光珍贵而纯粹，是你最好的增值期。
独处时，能摒弃一切杂念和干扰，在寂静中进行分析和思考。让自己获得更好的学习效果和提升的空间。
只有当你在独处的时候，你才能和自己的情绪正面迎击，每当你焦虑或者恐惧的时候，不妨静下心来，和自己的情绪待在一起，而不是急着否定或者去寻求外在帮助，而是要学会内求。慢慢的，你的内心会非常强大，足以抵御所有的困难和阴霾。
享受独处时光，你会发现原来身边很多事都可以简单而美好。以前浮躁的内心，也会变得更宁静、更笃定，你会遇见更好的自己！
09
九是适时放弃。
放弃太多的目标和过高的要求，懂得删繁就简，才能步履轻盈。
人的欲望往往伴随人的一生。当欲望太大而又不能实现时，不如放下不切实际的想法，脚踏实地，一步一个脚印的努力，反而能满载而归。
“无所求，必满载而归；心所向，必如期而至。”说的就是这个道理。
仔细观察提升幸福感的这九个秘密，你会发现，它与物质、金钱、地位无关，更注重的是一个人内心自我满足后的情绪。
有人说，“幸福从来都不是高不可攀的事，它就藏在每个人的生活中。”
愿你能在平静的生活中感受幸福，成为内心充盈，无坚不摧的人。愿时光对你温柔以待，一切美好与温暖如期而至！
② 快乐的秘密是什么
希望能帮到你..
快乐的第一个秘密－－－态度的力量
快乐的基础是我们对生活的态度。快乐是一种选择，可以在任何时间，地方和任何状况中做这种选择。任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。我们可以从任何事情任何人身上寻找快乐。遇到困难或压力时问自己三个有力的问题：这件事有什么最棒的地方？还有什么美中不足的？我该如何补救这个状况，并从中寻找乐趣？
感激是快乐的种子。从今后我的心将充满感激！我们是否快乐决定与我的思想，而非我们的环境。我们控制自己的思想，因此我们便可以控制我们的快乐！
快乐的第二个秘密－－－当下的力量
快乐不是花几年，几个月，接个礼拜，甚至几天去找来的，它是从生活在当下里面找到的！想要一个完美的人生，只要好好的度过每一刻就行了！回忆是由许多特别的时刻所组合成的－－尽可能去收集更多的特别时刻。活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，减少压力。记得！每一天都是新的开始，一个新的生活。
快乐的第三个秘密－－－自我想象的力量
有人说“人老心不老”！我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我们对自己不满意，我们将终身不快乐。要快乐过一生，就必须对自己感到满意！
每个人都是特别而独一无二的，每个人都是各胜利者，因为他们在几十亿分之一的几率中被生出来。要克服对自己的负面信念和矛盾情绪，首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。如果是真的想办法改变它。
快乐的第四个秘密－－－身体的力量
运动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动－－可能的话每天运动30分钟。我们的姿势影响我们的感觉，正确的姿势创造快乐的气质。
不要吃太多咖啡，茶，酒精等刺激性的东西，多吃蔬菜，水果等
缺乏自然阳光将导致忧郁沮丧，如果可能的话，每天都出门去晒一个小时的太阳。
快乐的第五个秘密－－－目标的力量
有了目标我们才会注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。目标让我们早上有起床的动力。目标可以让痛苦的时光好过些。经常重复并检查自己的目标，已确定目标仍然适用。
快乐的第六个秘密－－－幽默的力量
幽默可以舒解压力并创造快乐的感觉。笑，可以增进我们注意力的集中以及解决问题的能力。在任何经验中，如果我们执着于寻求趣味的一面，你就可以找到。
反压力的两阶段秘方：别在意小事；以及，大多数事都是小事！
快乐的第七个秘密－－－宽恕的力量
宽恕时开启快乐之门的钥匙。如果你带着恨意和不满，你就无法快乐！错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。
快乐的第八个秘密－－－给予的力量
收受，追求和获得，并不能得到快乐，快乐必须付出和给予中才能找到。
快乐的第九个秘密－－－关系的力量
我们关系的品质就是我们生活的品质。没有人可以忍受隔绝，我们都需要关系。亲密的关系让快乐的时光更加快乐，而同时让痛苦的时光更容易度过。因为分享欢乐，你会得到双倍的欢乐，分享问题则帮助你舒解问题。
快乐的第十个秘密－－－信心的力量
没有信心，就没有永恒的快乐。信心创造真理，引导心灵走向平和，释放灵魂的疑虑，担忧，焦虑和恐惧。
③ 幸福的秘密是什么
这几天都在读马丁.塞利格曼的幸福五部曲，它其实是五本关于乐观与幸福研究的大作。分别是《真实的幸福》、《活出乐观的自己》、《认识自己、接纳自己》、《教出乐观的孩子》和《持续的幸福》。
通过精读此套幸福五部曲，我明白一个道理：幸福不是拥有什么遇到什么，而是你对拥有的东西和人生境遇持何种解释。也就是说，幸福的关键，在于你怎样解释你所面对世界，若悲观地解释，那你离幸福将很遥远，若乐观地解释，那你的生活将会充满幸福，即使当下可能不快，但因为乐观解释会给你带来希望和对未来的期待，这也将使你容易忘却当下的痛苦。
马丁博士除了告诉我们幸福的关键是什么，也用大量的科学试验论证告诉我们，幸福就像某种技能，它并非完全天然生成，而是可以后天习得。这也就等于给每个自觉不幸的生命个体带来了希望，原来幸福可以像上帝赐予我们的时间一样，每人都是平等的，每天都只有24小时，差异只是在于如何运用它，如何为自己的生命创造意义。
幸福的人生孕育于积极乐观的心态，而乐观的心态取决于人们对事物的解释或看法。于是马丁博士尤为强调如何习得乐观，如何去练习，于是便有了ABC模型和ABCDE模型。A adversity不好的事情, B belief 信念，C consequence结果, D disputation反驳, E energization激发。
拆开来看就是，当一件不好的事情突然降临，我们要相信这不是自己人为造成的，或者认为这只是偶然的，很快就能过去的，于是这个结果并不会太糟糕，不至于对生活产生灾难性影响。一旦这个结论通过我们自己的思维推导出来以后，自然便有了应对“不幸”的信心和准备，从而能乐观起来，这便是ABC模式。若所发生的事情很严重，而且很难相信它与自己无关，也难坚信它的影响（结果）会很快过去，那我们就要运用“反驳”的思维来推倒自己一厢情愿的解释，用过往的经历或明显的反证案例来驳斥自己，从而激发新的理解和认识，这就是ABCDE模式。
拿我和女儿最常出现的冲突来举例
A：女儿每天早上都花很多时间纠结穿什么衣服，扎什么发型
B：我认为孩子不应该在这种事情上太纠结，尤其是时间很紧甚至拖到迟到的情况下，我就忍不住发脾气
C：女儿哭，我生气，两人都不快。最糟的是，它令我觉得自己非常糟糕，像个控制欲极强的怨妇
有好几次我都在这个C（结果）里走不出来，觉得自己不该对孩子吼叫，觉得这样的行为会伤害我和女儿的亲密关系，觉得自己学的那么多育儿理念都没起作用，进而联想到自己就是一个学习能力差、脾气火爆、一无是处的女人。后来，我试着用ABCDE模式往前迈了两步
D：女儿最喜欢的还是我，即便爸爸拿冰激凌或带她去旅游来诱惑她，她仍然觉得和妈妈在一起更开心，也更重要。这说明，我的发怒只是偶然性行为，并不会损坏我们的母女关系，而且从其放学后对我亲昵的表现来看，她可能根本记不得早上和我发生过冲突
E：我没必要深陷于不良教养方式的愧疚中，而是应该想想对策，如何化解她在穿衣梳头这些方面的纠结，用游戏的方法?用温柔劝诱的方式？引用其他孩子榜样的方式……？
我练习过几次，发现走到E步之后，不但心情豁然开朗而且会产生很多其他创意，会有很多学习的欲望和动力。当学习的热情充斥内心时，我就完全抛弃了挫败感和愧疚感。反而觉得，与孩子斗智斗勇的经历也许不但能增进亲子关系，还能激发出彼此学习的兴趣。
作者在书里多次强调，幸福不仅需要乐观积极的心态，而且也必须是经过努力才能获得的。垂手即得，那不叫幸福，只能叫做快感。易得的东西也极易失去，反而是那些经历过艰辛、挑战、以及层层试练才获得的东西，弥足珍贵。
它使我想起一部着名电影《当幸福来敲门》，男主角之前是个医疗器材的推销员，生活极其窘迫，妻子也离他远去，交不起房租后只好带着儿子住在救助站。最终，他还是通过不懈努力终于拿到了股票经纪人的工作机会，从此也不用再带着孩子露宿街头。
他抱着孩子躲在厕所里哭泣的画面，以及片尾他昂首挺胸但又泪流满面地走向摩天大楼的样子，极好地刻画了一个幸福人生的转折源自持续的努力，来源于乐观积极的心态。
另外，令我非常惊讶的是，马丁博士关于乐观与悲观的研究案例表明，心理学知识不但准确地预测了美国大选的结果，还应用于美国大都会保险公司作为筛选保险推销员的最佳考核方式。它们的共同原理都是，通过研究人的乐观或悲观心态来决定所从事行为的结果。
乐观的保险推销员，即使被否定1万次，他还是会继续寻找下一个潜在客户，而悲观的保险推销员则可能在否定10次后就认为，或许没有人会购买他的保险，于是电话就打不出去了。
马丁博士关于乐观与悲观的研究，对于组织选人以及个人择业也有很好的借鉴指导价值。原来，不是凡事凡处都需要乐观处事，适时的悲观偶尔也能帮助我们抵御盲目自信，避免过于冒进和涉险。当然，幸福的人生主要靠的还是乐观的心态，悲观慎用。
所以说，幸福的秘诀在于学会乐观，习得乐观，适时运用乐观。这也是我们人生最重要的技能。
④ 什么是职场幸福力
职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力、乐观向上的心态、抗击挫折的能力、诚信感恩的德行。
企业的核心竞争力是企业文化，企业文化的精髓是幸福力。职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福指数最大化的核心力量。
⑤ 什么是幸福力
【幸福力的概念】幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的软实力。这个软式力是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的能力。具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福。
摘自：王薇华博士《幸福力》