幸福感会刺激什么激素

1. 你不可不知道的幸福密码之激素（多巴胺、血清素、催产素、内啡肽）

很多时候，我们激动、焦虑、忧郁、兴奋、感动这些情绪都是因为神经系统的激素影响的。多巴胺、血清素、内啡肽、催产素是四种影响我们幸福感的主要激素。

1.多巴胺

多巴胺用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。它与人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。

2012年有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治 帕金森症 。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。德国研究人员称，多巴胺有助于提高记忆力，这一发现或有助于 阿尔茨海默氏症 的治疗 。

科学家们通过试验发现，如果人缺少多巴胺的受体，就会抑制兴奋。如， 一般身材较胖的人体内都缺少多巴胺受体，他们在接受食物所给的刺激时，往往要比正常人慢。因此，他们需要更多的食物来满足自己对食物的快感。 这就是越郁闷越容易胖的原因。

多巴胺受体的多少和人的遗传基因、生活方式、外界刺激都有一定关联。

从理论上来看，增加多巴胺，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节（Basal Ganglia）出现，基底神经节负责处理恐惧的情绪，但由于多巴胺的缘故，取代了恐惧的感觉，因此有很多人的上瘾行为，都是因多巴胺而起的。多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，诺贝尔委员会主席彼得松在评论今届奖项时就说：“烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。”

一些有趣的研究结果显示，购物带给人的愉悦心情也与多巴胺有着或多或少的联系。购物能够刺激大脑的主要区域，琳琅满目的商品和对购物收获的期待，都可以使多巴胺浓度上升，甚至超过了实际收获时的兴奋，于是即使是只逛不买，或者搜寻降价打折都会令人感觉很有乐趣。反而有可能当时买了一件觉得十分喜欢的衣服，拿回家却束之高阁，那是因为当购物完成之后，多巴胺的浓度会迅速下降，看到这件衣服的时候也不再有当时兴奋的感觉，所以很多女人的冲动购物，也许罪魁祸首正是捣乱的多巴胺。

爱情方面，多巴胺带来的“激情”会给人一种错觉，以为爱可以永久狂热。不幸的是，我们的身体无法一直承受这种刺激，也就是说，一个人不可能永远处于心跳过速的巅峰状态。多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲倦感，所以大脑只好让那些化学成分自然新陈代谢，这样的过程可能很快，也可能持续到三四年的时间。随着多巴胺的减少和消失，激情也由此不再，后果或者爱情归于平淡，或者干脆分道扬镳。如此说来，爱情的保质期只有三四年而已，所谓的“七年之痒”大概应该改为“四年之痒”吧。不过爱情本身就是激情而又短暂的，这不是悲剧，并不是所有人都因为多巴胺的减少而选择分手。人之所以为人，是因为我们还有责任、亲情、誓言、承诺，坚守着爱情和婚姻的更多是这些因素，不是电光火石一样的激情。在生活的过程中，通过不断的经营，共同的进步，爱情还可以焕发出新的活力，这才是更广义的爱。

“ 当多巴胺风起云涌的时候，我们狂热地爱与被爱着，尽情享受爱的甜蜜；当多巴胺风平浪静的时候，我们坦然处之，仍然为爱奉献与努力，不离不弃。

研究人员向两组实验对象展示其爱人的照片，同时利用核磁共振成像技术，扫描他们的脑部。扫描图像显示，共度20年伴侣中，大约十分之一的人看到爱人照片后，脑部迅速分泌大量化学物质多巴胺。

2. 血清素

血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中。但有着作表明有营养物质可参与合成血清素，这些营养物质包括色氨酸（一种氨基酸），Ω -3 脂肪酸 ，镁和锌。

血清素会影响人的 胃口 、内驱力（ 食欲 、 睡眠 、 性 ）以及 情绪 。通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。

很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。

其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起 强迫症 、 慢性疲劳综合征 、 关节炎 、纤维肌痛和轻 躁狂抑郁症 等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。

有动物实验表明，当提高5-HT在动物体内含量时， 动物的互相攻击行为明显减少。易于发怒的人 ，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大脑中血清素的含量。通常蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉等。

研究称， 性爱可以促进血清素分泌，所以若果你的TA突然情绪暴躁，一场ML可能平复 。

3.内啡肽

内啡肽（endorphin）亦称 安多芬 或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所 分泌 的 氨基化合物 （肽） 。它能与 吗啡受体 结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。endorphin具有吗啡样活性的 神经肽 的总称。

从垂体中分离出的内啡肽,其代表为β－内啡肽及镇痛作用更强的 强啡肽 。它们都属于内源性 阿片肽 ，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。当机体有伤痛刺激时，内源性阿片肽被释放出来以对抗疼痛。在 内啡肽 的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

“跑步者的愉悦感”（ runner's high）是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。长时间运动把肌肉内的 糖原 用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重， 有氧运动 舞或球类运动(例如篮球，足球或 美式足球 )。

吃辣的快感。 辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。

唱嘹亮的歌曲 也有助于内啡肽的产生。

4.催产素

催产素（oxytocin）是一种肽类激素。由垂体后叶分泌。由下丘脑室旁核和视上核合成。由9个氨基酸组成。以每天2毫米～3毫米的速度转运至神经垂体释放。在“1”和“6”位的甲硫氨酸残基，以双硫键形式形成一个6肽的环状结构。其生理作用：刺激乳腺分泌乳汁，在分娩过程中促进子宫平滑叽的收缩，促进母爱的作用。此外，它还能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。 它并非女人的专利，男女均可分泌。

除了帮助女性分娩和分泌乳汁外，催 产素对社交羞涩与 自闭症 也有作用： 催产素可以帮助社交场合因羞涩而受人冷落之人克服社交羞涩感。但是催产素喷鼻对本来就很自信的人不起作用。当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，压力也得到舒缓。同时，体内组织的供氧量大量增加。

检测结果显示，体内携带催产素受体基因变体A-allele的女性一般较难与他人保持亲密关系，也较难步入婚姻殿堂。即使结婚，与那些不携带这种基因变体的女性相比，她们婚姻触礁或最终离婚的几率高出50%。 研究人员称A-allele为“离婚基因” 。而与携带“离婚基因”的女性结婚的男性婚姻满意度较低。

比利时安特卫普大学的卡罗林·德克勒克研究发现， 催产素只对接触到“对”的人起作用 ：当他接触到较为熟悉的人，那么催产素将让他更擅长交际；但如果是陌生人，催产素将没有任何效果。另外，瑞典的研究者也发现，催产素只能使使用者与本国同胞拉近距离，而对外国人则效果甚微。2012年11月，科学家发现催产素可促使着已婚男士远离其他对自己有吸引力的女性，从而避免婚外情、小三的出现。吸入催产素的已婚或恋爱男士们比其他人保持了更大的个人空间，在对美女照片的反应上明显迟钝了很多。这一调查结果显示 催产素是促进情侣忠诚的“催化剂”。

2012年12月20日，据国外媒体报道，科学家发现催产素能够影响一个人的慷慨或自私程度，他们称之为“道德分子”。催产素可以提升同情心，如果这个化学物质在某人身上被抑制，那么他就会更倾向于自私的品性。

2015年5月，据英国研究者称，催产素和酒精之间存在的相似之处“多得令人吃惊”。女性在怀孕期间分泌的催产素有利于增强她们与婴儿之间的联系。

近日播出的NHK纪录片揭示了 男性育儿增加自身催产素分泌的事实，其催产素的分泌也加强夫妻感情联系，抑制外遇。

只有身体接触能刺激人体分泌催产素，语言刺激也能达到相同效果。

2. 善用脑内多巴胺，增加工作幸福感

这两天看了一本书《为什么精英这样用脑不会累》，利用各种脑内物质提高工作积极性和工作效率。主要介绍了，多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆碱、内啡肽七种物质。

我只看了多巴胺的内容，就觉得很有帮助了，现在分享给大家。如果你有兴趣，也可以去看看这本书，希望对你有帮助。

多巴胺是我们脑内的幸福物质

幸福，是我们的一种主观感受。幸福，不是从什么人那里获得的，也不是从什么地方获得的。我们大脑中存在着一种可以制造幸福的物质，那便是多巴胺。当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会感觉到幸福。如果想获得幸福，那就要找到提升多巴胺分泌的方法。

多巴胺在什么时候会增加分泌呢？

当人实现目标时，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，获得成就感的时候，人也会分泌多巴胺。实际上，当人在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了。

多巴胺的“奖赏循环”增加快感

多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经。A10神经是位于中脑腹侧被盖区的神经核。这个区域主要有两条多巴胺流动的路线。

1、向前额叶或侧额叶投射：中脑——皮质系统

前额叶功能包括：记忆、判断、分析、思考、操作。多巴胺分泌对前额叶的处理信息能力，注意力、集中力、计划性等有很深远的影响。

海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能。在多巴胺充分分泌的情况下，人的学习能力和记忆力就会特别好。

2、向大脑边缘系统投射：中脑——边缘系统

当人的欲望得到满足的时候，或者预知即将得到满足的时候，中脑——边缘系统的侧坐核就会活跃起来，给人带来喜悦和快感作为奖赏，所以这个系统也叫作“奖赏系统”。

快感和人的行动直接相关，所以人为了获得更多、更大的快感，就会更加努力地采取行动，这便产生了更加努力的动机。这种不停升级的循环，就是“奖赏循环”。

促进多巴胺分泌的七个步骤

1、设定明确的目标

人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。最终把目标变为现实的时候，又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。

注意目标不要太大，太空洞。这样的目标不能有效地促进多巴胺分泌。几个月或者几周内就能实现的小目标，更能激发人的积极性。而且，间隔比较短的小目标，可以刺激人持续分泌多巴胺。而且小目标实现了更容易实现大目标。

2、想象自己实现目标后的样子

强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。

3、对目标进行反复确认

把目标放在自己随时能看见的地方。比如纸上，书桌上、找一些图画做成手机壁纸或电脑屏幕。每当看到自己的目标时，想象目标实现时的情景，越详细越好。这样做可以为我们的大脑“补给”多巴胺，提高积极性，为行动加油。

4、快乐地朝着目标努力

人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺。于是，人的积极性会异常高涨，发挥出更高的水平。

在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。而且，还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来。

5、给自己设定实现目标后的奖励

在工作开始之前给自己明确“实现目标→获得奖励”的机制，使自己兴奋起来，从而激发斗志。在工作之后，再想如何奖励自己，多巴胺分泌就要少很多。

人们的大脑首先会对“达成目标的事实”产生喜悦感。而随后再举行庆祝活动的话，会使这种喜悦感再次被强化。达成本身和达成后的庆祝，都是对大脑的奖赏。

除了物质奖励也要有精神奖励。人受到赞美、表扬的时候，脑中会大量分泌多巴胺。即使没有人赞美我们也要赞美自己、表扬自己、认可自己。

6、一个目标达成后，立刻设定"更高的新目标"

对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，人在产生这种念头的瞬间，多巴胺就不再分泌了。而且，产生这样的想法之后，不仅不能维持现状，原来取得的成绩还会不断下降。

经常为自己设定“更困难的目标”，是让多巴胺的强化学习系统运转起来的秘诀，也是人生的成功法则。

7、不断重复实现目标的过程

持续重复这一强化学习的循环，人就会在成功的阶梯上不断向上走，从而实现事业上的成功，同时获得精神上的成就感和充实感。多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径才会变得顺畅。

新的挑战和新的努力，会使大脑进化，从而创造出质与量都优于常人的成就。这个过程本身就是人“自我成长”“自我实现”的过程。

一些促进多巴胺分泌的窍门

1.尝试用不同的心态面对工作

多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”。面对一成不变的工作，可以用不同的方法、心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样。工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺的分泌

2.敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

对方法、环境等做出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑战，会促进多巴胺大量分泌。

3.创造具有自己风格的“改造工作法”

够加入自己的思考，把别人的工作成功的方法改造成适合自己的方法。

4.限定时间工作法

定一个时间限制，就会紧张起来。多巴胺很喜欢“有点难度的挑战”，当我们给自己设定一个比较短的时间限制时，多巴胺就会登场，让我们兴奋起来，以高度的专注力来迎接这个挑战。

5.运动促进多巴胺分泌

通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力。运动还能激活体内的血清素。另外，稍做些高强度的体育锻炼，能促进内啡肽的分泌。

6.吃一些有助于多巴胺分泌的食物

多巴胺是以一种名为“酪氨酸”的氨基酸为原料制造出来的。如果酪氨酸不足的话，人体就无法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有豆类、肉类、牛奶、杏仁、花生等。

为了将酪氨酸输送到我们的脑部，还需要糖的配合。人体中的糖主要来自碳水化合物，也就是主食。所以，在摄取富含酪氨酸的食物时，别忘了和主食一起吃。

另外，在我们脑内，要把酪氨酸制造成多巴胺，还需要一种物质——维生素B6。维生素B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。

你学会了吗？想想如何让你的多巴胺分泌更多，工作更幸福吧。

3. 生理学上解释幸福感分泌什么激素

脸红就是反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，是肾上腺激素

4. 为何愿望的满足会产生幸福感

这主要是人体或人脑释放正面的、积极的和快乐的激素的结果。

每个人的人脑中都存在着正电和负电两种心理信息载体分子。同时，人体和人脑中还存在着与这两种信息分子对应的两种激素，如正激素（如多巴胺、脑啡肽等）和负激素（肾上腺素、皮质醇等）。

而人的愿望或欲望的生理基础就是一些大脑中的正电信息载体分子。当人的愿望被满足时，与这个愿望相关的正电信息分子就会被激活、激扰并释放电能和能态能，这些能量被释放出来的时候被人体用来刺激大脑中正激素细胞或激素中心（奖赏中心）并最终释放出快乐激素以使人快乐。

相反，负电信息载体分子却被用做“担心或忧虑”（也叫负欲望或反欲望）。当外界发生的事情与内心的担心或忧虑相一致时，与这个担心相关的负电信息分子就会被激活、激扰并释放负电能和能态能，这些能量被释放出来的时候被人体用来刺激大脑中负激素细胞或激素中心（惩罚中心）并最终释放出不快乐或痛苦激素，致使人感到压抑、不快和痛苦。

5. 人做什么会让自己幸福感飙升

人类亘古不变的终极命题就是追求幸福，幸福是什么？从生理学来讲，人类感到愉悦是由于大脑分泌了多巴胺，这种胺类激素为大脑传送兴奋和开心的信息，除了多巴胺，内啡肽也会让人感到愉悦、快乐；从心理学上讲，人类的快乐和幸福来源于被满足感，而要得到飙升的幸福感，满足以上就够了。

提升幸福感最重要就是要满足自己，每当自己完成了一件想要完成的事情时，油然而生的成就感是无法被代替的快乐。就像你一直想画一幅好看的画，等到你终于完成了以后，拿着这幅画就好像拥有了全世界的满足感。不过一定要做自己喜欢的事情才会有这种满足感，如果只是为了应付别人才做的，自己只会觉得疲累，只有在自己喜欢的事情上投入百分百的精力，在完成时就好像的到了全世界。