哪些提升幸福感的书籍

A. 阅读哪些书籍能有效提高生活质量

生活质量，主要体现在吃穿住行方面吧。我的厨艺是我家最差的，做菜常常不是盐放多了，要么就是火候太过了。但日本的一本书《料理的1000个魔法》，终于让我厅歼从厨房杀手，变成了小有成就扮颤冲的厨房新人。书中洞州提到了很多鲜为人知的做菜小技巧：煮荷包蛋的时候，可以加一点醋和盐，能够更快凝固；炒饭的米饭太黏了，烤一下就变干了等等。

要想好好生活？吃好是一定的。做自己喜欢的菜，吃起来幸福感满满的。

B. 推荐三本幸福书籍

“一起变美吧”的朋友们，听完我的幸福故事，推荐三本书作为福利送给你们，祝愿你们感知幸福，珍惜生命，遇见幸福。

这本书籍作者安子是作家协会会员，担任《中国青年》编辑、中央电视台记者，出版《跳一曲最美的职场芭蕾》和《命运对你另有安排》等书籍，被誉为当代青年的精神导师。此书适合青春期和更年期的人阅读，看完后，每一位读者拿激派觉醒只要活着，感恩自己拥有的一切，你会幸福。

罗马尼亚作者卢米尼塔把她自己的亲身经历写成文字呈现给读者，告诉人们遭受不幸时，你选择积极阳光心态，放下过去、恐惧、限制性信念、借口、责备、抱怨、批评等思维误区，就可以掌握获取幸福的能力。你会通过努力，改变自己，过上美好的生活。

这本书籍内容就是同名电影的原版再现。选择阅读书籍还是看电影，大家自由安排。平凡的人如何敲开幸福之门，看过书籍或电影，你一定能寻找到答案。

2018年国庆节，我承担拆书帮兰州金城关分舵7天分享人，把上面三本书籍推荐给小伙伴们，同时增加第四本《幸福创造力》的【幸福】书籍推荐。

推荐语:

这本书的作者是澳大利亚的亿万老师。她从七个方面（1）弄清人生定位；（2）改变从觉察开始；（3）清理负面习性；（4）连接内在智慧；（5）选择自己的创造；（6）实现创意；（7）持续创新的秘诀。

讲到人们通过系统、趣味和日常的正念训练，可以提升自己的觉察力与创造力，清晰自己的选择从爱与幸福出发，为自己和他人创造和平共赢的环境与幸福的生活。

幸福创造力，就是在觉察中，清楚地知道自己的位置，充分发挥自己独有的天赋和能力，每一刻选择自己的消贺思想和言行，从而实现自己真正想要的人生体验。

每个人与生俱来都拥有超越头脑思维的觉察力，可以审视到自己的思想、念头与思维模式，并且超越它们去觉察当下思想以外发生的一切，真正了解到自己与自我的关系，进而理解到自己同他人乃至万事万物的关系。当我们可以在当下清楚地觉察到内在与外在的世界时，就能够在每一刻都选择对自己、他人和环境都恰当且共赢的行动，最终创造和把握自己的人生。

现代快节奏的生活如同各种快速消费品般，追求速度、便利和随性。每天面对海量信息的冲击，忙于应付各种事物的我们为物所累、身心俱疲，面对挫折时敏感易怒、焦虑不自信。在这个匆忙的世界里，我们的灵魂已跟不上自己的脚步……

《幸福创造力》一书的问世是向疲惫、紧张、焦虑、抑郁的人们发出的一个邀请，邀请他们回归平和喜乐的丰盛星球铅御。通过7天幸福创造力的修习，以提升觉察力与创造力，让心每一刻都与自己的身体在一起，充分感受它、体验它、接纳它，并接纳当下所发生的一切。当我们全然用心与身体真正同在时，我们将会觉察到自我的存在，领悟到真正的智慧、知识和勇气，同时也会拥有前所未有的力量和喜悦。此书汇集亿万老师多年以来潜心于正念研修的体验与感悟，历时五年打磨，是操作性极强的心灵力作。该书不但可以帮助你减轻工作和生活压力，还可以引导你积极面对和接纳生活中所发生的一切，使你的人生充满爱与幸福。

就我的个人体验而言，通过持续的正念和其他提升觉察力的修习，我的生活发生了很奇妙的变化，即使是呼吸、行走、吃饭、工作、聚会等大家觉得习以为常的活动，都让我接触到生命的奇迹，并感受到自己与大自然，与每一个人，与万事万物之间的关联和互相贡献。这种感知让我的直觉变得越来越敏锐，只要让自己的思想和心静下来，就能够获得很多非凡的灵感——帮助我解决工作上的挑战、引领我在事业上做出重要抉择、设计出新的产品和服务、化解与别人的冲突、做出可口的新菜品、创作音乐和写作……我发现自己真是潜能无限，完全可以轻松自在地创造出自己想要的生活，在创意、情感关系、事业、健康、财富各方面都非常美满。

“幸福创造力”归纳了简单而有效的方法，在以正念训练提升觉察力的基础之上，增加在觉察中连接灵感以及选择与创造的内容。课程内容包括七大方面：（1）弄清人生定位；（2）改变从觉察开始；（3）清理负面习性；（4）连接内在智慧；（5）选择自己的创造；（6）实现创意；（7）持续创新的秘诀。

通过系统化、有趣和注重体验的练习，我希望大家都能够体会到幸福创造力的魅力：认清自己的人生方向，发现和重视自己的天赋，开发内在的创意智慧和潜能，从爱与幸福出发，去实现自己的梦想，为自己和他人创造和平共赢的环境与幸福的生活。

正念训练是提升觉察力和超越思想评判的训练，内容主要有觉察呼吸、身体感受、思想念头、环境感知、觉察情绪和习性反应，培养我们在生活中时时刻刻保持觉察。同时，正念训练的另一个重点是留意自己对所有的人和事物的不断评判：好与坏、强与弱、高与低等，继而产生喜欢、贪求或者厌恶之心，还有与别人比较，因而产生羡慕、嫉妒、怨恨等心态，这些都是假我的表现。正念训练中的不带评判的练习，正是要让我们超越假我的影响，发现自己的内在空间与潜能，同时充分地去享受此时此刻的生命。这些训练源自东方的智慧，后来传到西方，结合了现代科学研究，近年来越来越受到西方主流社会的重视。同样，越来越多的医疗和教育团体、国际知名企业、顶尖运动员，甚至军队、警察和政府机关都开始重视和提倡正念培育。

C. 10本积极心理学书籍

10本积极心理学书籍

现代都市，快速的生活节奏成为常态，社交关系、人际心理变得越来越重要。以下是我为大家收集的10本积极心理学书籍，欢迎大家分享。

1. 《孩子，你的情绪我在乎》

情绪管理训练的创始人戈特曼博士，用长达36年的时间，摸索总结出全新的育儿方法。书中记录了家长必知的正确的育儿知识，提示了向孩子传达爱的有效方法。全书通俗易懂，操作性强。

2.《持续的幸福》

本书阐释了构建幸福的具体方法，提出了实现幸福人生的`5要素（PERMA），这不仅能帮助人们笑得更多，感到更满意、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康。

3. 《象与骑象人》

人是一个理智的骑象人和非理性的大象的综合体，骑象人与大象之间的战争不仅影响决策，还削弱幸福感。作者融合心理学、哲学、伦理学、宗教、人类学多学科知识，以现代神经科学和社会心理学研究成果为支撑，验证关于幸福的古老假设。

4.《认识自己，接纳自己》

本书可以帮助读者澄清自己哪些方面可以改变；哪些方面无法改变，需要接纳。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，认为应该把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，找到自我提升最有效的途径。

5.《教出乐观的孩子》

作为千百个成人及儿童研究之精华着成的教育经典，本书目的在于让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观。本书不仅有理论与实验，还有一些关于育儿问题的具体建议。

6.《习得性无助》

实验证明，重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。习得性无助是指学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。在人的角度来说，就是绝望碾碎了意志。习得性无助研究时积极心理学的实验源头。

7. 《创造力:心流与创新心理学》

历时30年潜心研究的经典之作。富有创造力的人之间彼此千差万别，但他们有一点是相同的，他们都非常喜欢自己做的事情。他们通过从事费力、有风险且困难的活动扩展自己的能力，从中体会到“心流”。

8.《积极心理学》

本书从普通心理学的观点出发，从快乐和幸福展开话题，论及工作和爱，清晰而生动地阐释关于美好生活的科学，帮助人们了解自我、认识生命、实现生命的价值。适合心理学专业的学生阅读，也适合大众读者。

9.《积极情绪的力量》

积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源，要想获得完满的人生，必须借助积极情绪的力量。本书提到7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪的方法。

10.《幸福的婚姻》

本书用最细致入微的访问、最真实的夫妻互动实况、最客观科学的生理测量，揭开男女长期相处之道。用大数据还原婚姻关系的真相，总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。

D. 人生必读的八本书籍，看见更大的世界

一、《当下的力量》

本书曾十七年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜。

张德芬老师的推荐语说:“……《当下的力量》是教导我们一种新的生活方式，告诉我们如何可以把日常生活中我们受到苦减到最少。每个觉得自己应该可以活得更好、过得更开心的人，都应该读一读这本书。”

我们总是在后悔过去没有把事情做得更加完美，也常常担心历敏未来会过得更糟糕，却总是忘记了最重要的一点，活在当下。

实际上，我们所能够拥有的只有当下，一切都是发生在当下，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。

我们只有专注于当下，才能够找到力量的源泉，发现平和与宁静的入口，如此一来，能够放下对过去和未来的焦虑，获得真正的喜悦和内在的智慧。

二、《原则》

本书教会我们如何在复杂多变的环境和人际关系中，创造出自己的独特性。

作者瑞·达利欧是全世界顶级投资人、企业家之一，对冲基金公司桥水创始人。

作者认为，自己的成功并非因为个人的特质，而是因为他从失败中学会了做人、做事的原则。

而他原则的两大基石是极度求真、极度透明。

他用这两大原则的基石来看待生活、管理、经商和投资并保持开放的心态，看清现实，正确评价他人和自己，同时更深一步认识自我，实现自我的不断成长。

三、《心流》

心流是指我们在极度专注时那种幸福的感觉。

当我们在做自己喜欢的事情的时候，那种全神贯注、忘我投入的状态下，我们甚至感觉不到时间的流逝，并且在事情做完之后，我们会有一种充满正能量并且非常满足感受，这就是心流的体验。

当我们在爬山、 游戏 、打球、玩 游戏 、阅读等等专注在当下的时候，也很容易体验到心流。

本书对我们普通人来说，是一本可以提升幸福感和效率的行动指南的书籍。

四、《反脆弱》

许多时候，我们以为我们生活在一个二元次 社会 。

黑对白、爱对恨、坚强对脆弱……可本书给了我们一个全新的观点，三元结构。

它告诉我们脆弱的反义词不是坚强，而是反脆弱。

反脆弱是指一个超越复原力和强韧性的概念。

复原力是指友灶事物抵御冲击，并在重创后的能力。

反脆弱则进一步超越了复原力，让事物在逆境下，蒸蒸日上。

未来唯一的变化就是一切都是变化的，反脆弱是让我们在未来逐渐走向强者的能力之一。

五、《世界美术名作二十讲》

本书是傅雷老师的经典传世之作。

有人通过艺术欣赏世界，有人通过艺术寻找自我。

常听人说，世上并不缺少美，缺少的是一双发现美的眼睛。

当我们发现美的时候，艺术用它摄魂制魄的力量，唤醒我们内在对美的渴求。

六、《共情的力量》

情商高的人，共情的能力也同样高。

共情是一束光，当它穿过痛苦和漫漫长夜，我们就能够找到我们生而为人的共同之处。

换句话说，共情的能力就是我们肢告枝站在对方的角度来看待同一件事情，我们应该试着对他人打开自己，放弃自己的观念，走进对方的世界，然后找到一个共同的主题来给我们指出一个明确的方向。

七、《做好一道菜》

每当情绪低落时，打扫卫生和做一道菜成了我解决情绪低落的有效方式。

做好一道菜，从食材的选择开始，到刀功的切配、火候的掌握、烹饪的时间，其中还有油温的掌握、调味的顺序等等步骤，需要有足够的耐心一步步来完成。

本书分为:美味有章法、猪肉香、牛羊鲜、鸡鸭嫩、鱼虾美、蔬菜怡情、五谷养人七个章节，一步步教会我们如何从做出一道菜到做好一道菜，让我们明白，原来每道菜，每个步骤，它都是有自己的诀窍。

八、《贫穷的本质》

本书深入剖析全球贫困的本质，探究如何逃离“贫困的陷阱”。

为了弄清为什么会贫穷，贫穷又会导致哪些特定的问题，从而让穷人不断陷入无法摆脱的“贫穷陷阱”，两位作者用了十五年时间，深入五大洲多个国家的穷人世界，调查贫苦人群最密集的十八个国家和地区，从穷人的日常生活、教育、 健康 、眼界、格局、援助等等多个方面，探寻贫穷的真正根源。

穷人与富人之间最大的区别在于思维区别。

本书清晰的窥见了穷人的生活以及他们相应的选择。

我们会看见他们都会买些什么、会为子女的教育做些什么、会为自己和子女的 健康 做些什么等等，我们也会看见他们只顾着眼前，忘记了为了将来能够过得更好一些而努力，同时也忘记了挖掘自身的潜力。

教育和眼界的提升与心胸的开阔也会是摆脱贫穷的另一条道路。

E. 幸福感的心理学书籍

幸福感的心理学书籍

幸福感对于我们的生活很重要，有幸福感才会有积极向上的动力。下面幸福感的心理学书籍是我为大家准备的，希望能帮到大家。

幸福感的心理学书籍一

真实的幸福

作者:(美)塞利格曼 着，洪兰 译

作者简介

马丁·塞利格曼

从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。

他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身第一人。他是积极心理学之父。 他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师。 他曾以最高票数当选美国心理协会主席。

聆听心的选择

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。

——希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。

——丹尼尔·戈尔曼，情商之父

由本世纪最具创意、最具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的'科学见解及个人反思。

——史蒂芬·平克

畅销书粗陪《语言本能》的作者

一本极佳的作品!绝对是本充满实用智慧和真实资料的读物。见解颇具深度，令人叹服!

——史蒂芬·柯维

《高效能人士的七个习惯》的作者

幸福感的心理学书籍二

登天的感觉

作者：岳晓东 着 出版社:安徽人民出版社

作者简介

岳晓东博士是中国着名的心理学家，大学毕业后赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位。目前他是国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家，现在香港城市大学任教，并受聘但任南京大学、华南师大、南京师大等10余所大学的客座教授。兆弯岳晓东博士在心理咨询、创新思维、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文60余篇，特别是他的《登天的感觉》一书，使国内成千上万的人对心理咨询开始有所了解，改变了很多人的生活。此外，他撰写的<少年我心>、<哈佛热线>和<批评的艺术>等心理学科普读物也深受读者的喜爱。

聆听心的选择

这是被誉为我国心理学科普着作人岳晓东博士的经典作品。

阅读本书，犹如与一位心怀大爱的沟通大师共同行走于心灵之巅，尊重心与心愿，直面问题，使我们更了解自己、也更理解他人，并以此为基础获得持续的成长，经历登天的感觉”。

本书的第一部分记述了作者在哈佛大学心理咨询中心经手的10个心理咨询个案，涉及爱情、婚姻、职业选择、新生适应不良、同性恋等一般心理困惑的咨询，也涉及人格缺陷的矫正及潜意识作用的解析等特殊心理障碍的治疗。

日常生活中的大多数问题实际都是心理问题。作者在处理这些心理案例的过程中，展现出非凡的心理咨询的神奇技巧。

本书的第二部分记录了作者与其督导之间的相处故事，说明了心理督导制度在族凳闷心理咨询师的成长过程中的关键作用—助心理咨询师更美妙地舞蹈于心灵之巅。这部分也是本书区别于以往版本的新增内容。

F. 9本关于幸福的那些书

1、《重塑幸福》【美】马克·曼森  北京联合出版有限公司 2017

2、《真实的幸福》（美）塞利格曼。万卷出版公饥型司出版图书 2010 

积极心理学提醒你，野衡幸福来源于精神层次的提升，真正的幸福在于能够愉悦、颂肢做满意、专注地投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。

3、《幸福脑》【美】丹尼尔·亚蒙  浙江人民出版社 2018

4、《幸福的方法》（以） 泰勒·本-沙哈尔   当代中国出版社  2007

5、《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》 约翰·戈特曼 娜恩·西尔弗  浙江人民出版社 2004

6、《幸福的流失》[美]罗伯特·莱恩   世界图书出版公司出版

7、《幸福超越完美》【以】 泰勒·本- 沙哈尔     机械工业出版社    2011年

8、《永远幸福的科学》【美】泰·田代  中信出版社  2016

9、《哈佛幸福课》 丹尼尔·吉尔伯特     中信出版社   2011年12月9日出版