有关幸福的书有哪些

‘壹’ 《跳出头脑，融入生活》《大脑幸福密码》

你好

我是李智聪

欢迎来到一百挑战，一起学习成长

这周的两本书核心关于幸福。

《跳出头脑，融入生活》

这本书讲ACT承诺-接纳疗法

这本书让我进一步了解act疗法。

《大脑幸福密码》

运用我们大脑的“硬件”，提高幸福。

《跳出头脑，融入生活》

1.ATC疗法

A 接纳

T 承诺

C 行动

2.人有思维，会思考

能够解决外在的问题

但是用思维解决内心，就不行

3.痛苦就像流沙，你越不想掉下去，你越使劲，你掉得越快。

想要走出流沙，第一步是 停止挣扎。

a接受

c承诺

t行动

4.痛苦分两种

直接的痛苦。失去亲人很痛苦，手被烫了一下很痛苦

痛苦带来的阻碍。失去亲人后始终不能开心，因为他们觉得我的开心是对亲人的不幸。

阻碍了你去过自己想过的生活

5.怎么才能过上有价值的生活  想过的生活  （这本书的目的）

改变你生活的方向

不是打败敌人，而不是撤出战斗。唯一需要做的就是松手。

6.语言三种模式

思考未来

制订计划

评估和比较结果

7.痛苦的原因

压抑自己的想法。

行为倾向和思维陷阱——简单理解行为和思维相反。

真正走出那个痛苦，是行动，是做事，让我们越走越远。

8.控制为什么那么诱人

第一个，从小被要求。小孩子就说不可以苦

第二个，示范效应。从小看到大人都这样。压抑思想情绪、回避。

第三个，失控=失辩备败。媒体给我们携简毁一个幻想，觉得控制就是成功。

第四个，短期可能有效。发泄屋  短期有效，外在有效，但对内在没有用。

9.最重要的一件事，不去控制

第一，我愿意接纳这件事  逃避的策略从来都不管用

第二，对自己一直尽力艰难的应对痛苦，我表示同情。

第三，当逃避的方式没有用的时候，我再也不会责咐前备自己

不再责备，深表同情

10.接纳和积极

第一步就是接纳和积极

学会如何感觉更好

不能够假装没有事情，真正的接纳是感受它，允许它。

接纳自己的情绪、痛苦、错误。

如果不接纳自己的忧虑，就是不给自己的忧虑留空间，这样的话是很难自控。

11.思维带来的麻烦

我们需要了解一个概念： 认知融合

比如把上课回答不上问题=失败，然后就觉得不好意思。

把“失败”和"回答不上问题"，这两个认知融合在一起了。

解决：审视想法，而不是根据想法看问题。

想到我很抑郁，就说我是大海我是天空。我知道我现在很抑郁，但是我能够观察它。

练习的方法，是解离，认知解离。

不断的练习。

解离： 思维和它的所指解开

把“失败”和"回答不上问题"解开，回答不上问题不失败，不丢脸，是非常正常的，只要好好补回来就行了。

技巧：把你的痛苦描述出来，有多大，什么形状，什么颜色，多重，推开一下，拿来一下。

12.真的自我

你的认定会成为你自己。

解开那些负面的认定。

如果没有广场恐惧症/学历低，你会是怎么的人？

三个自我：

概念化的自我 。最危险，一旦与概念不一样的时候就会痛苦，界定了自我

自我意识不断发展的自我。 我正在干嘛干嘛

观察性自我 。最容易被忽视的自我

超验的自我，虚无的自我。

看到自己的情绪和感觉。

做你自己：不要做做不到的你

不做概念化的自己，解离对自己的评价，对自己提的要求、对自己的评价 、对自己身份的认同、对成功与失败的定义，这些东西都使得我们不再做自己，而在努力做一个不是自己的自己。

真的自我，就是观察性自我

找到观察性自我的练习：正念练习

静静的散步，跑步什么都不听，感受呼吸听心跳。

积极心态：带着这个痛苦（不完美），像抱着一个婴儿。和它在一起，接纳拥抱它

14.价值是选定一个方向，以及做出选择

13.下一步，跳跃

下决心做出一些改变

从一张纸的厚度，一本书的厚度，一个茶杯的厚度，慢慢到另外一个世界。

OKR、KPI这些指标，对付外界的方法，做事情的方法。

我们内心的问题，并没有人催我们，所以不用急，一辈子那么长，慢慢去改变。

14.价值是选定一个方向，以及做出选择

最终价值并不一定完美。

你希望你的生活怎样？

十个领域  问自己最重要的事情：

01婚姻  夫妻亲密关系

02父母对子女的养育

03家庭关系  除了夫妻子女

04友谊和社会关系

05事业和职业

06教育 培训  个人成长和发展

07娱乐和休闲

08精神

09公民职责

10健康和身体舒适

每一个领域，设定一个方向

跟一切外在的一切都无关的时候，自己想要的

自己真正想去的地方，想过的生活

15.最后一步行动

模式一：承诺-打破承诺-放弃

模式二：承诺-打破承诺-再承诺

小孩子，学会走路，说话。犯错，继续学

大人：要学放弃了，再做一遍

方法：粉碎模式，粉碎自己的过去一些模式、形象

爱自己才有动力去改变

16.最后小结

语言-为什么喜欢控制-积极-思维带来的麻烦-认知解离-观察性自我真的自我，不被语言绑架

要接纳和承诺

不要放弃和逃避

《大脑幸福密码》

1.英文名字叫大脑幸福的硬件

平静

自信

满足

让我们大脑处于平静、自信、满足的状态。

每天让自己处于这样的状态三四次，每次几秒钟，改变大脑的回路

2.脑的神经元：忙者生存

内在的力量1/3来自训练。遇到问题，这本书教我们接受，改变神经回路。

神经的可塑来自体验。体验多了自然改变

 3.大脑有个特征：坏比好强大

原始的时候，经常紧张过来，紧张让我们生存下来。

进取型的杏仁体，对机会更加敏感，而不是危险。

练习方法：跑完步欣赏周围的美好，让多巴胺沉浸杏仁体，变成进取型的杏仁体。

4.两种记忆

显性记忆：说得出来的记忆

隐形记忆：别人说某个事，你就突然炸了。（你不知道自己为什么这样做）

消极偏差，一年被蛇咬，十年怕井绳。

好事记不住，坏事传千里。

这样的机制，合理但不幸福。

5. 绿色的大脑和红色的大脑

一生追求的三件事：避免伤害，安全；寻求得到这样的感受；亲附他人带来了自信和平静。

这本书的主题： 满足、自信和平静的大脑

（绿灯模式）顺应的大脑。

遇到事情，顺其自然，需求另外一种解决方式。 就如电影《土拔鼠日》，慢慢顺应每天重复的日子。

红灯，啥都不顺。

6..怎么强化绿色大脑

让大脑，对幸福更敏感、感恩

内化积极体验的四部曲（HEAL）

01拥有  have

02丰富  enrich

03吸收  absorb

04连接 link

第一，拥有一个美好的体验

第二，丰富它

第三，吸收  进入你的体内

最后，连接   心情不好的时候，想到好的事情。

剩下的就是，习惯成自然

7.如何获得积极的体验

01留心积极的体验

多一份心就好了

这个世界属于有心人

留意想法，美好的方法；感受；情绪；欲望；行为

建议：好好体验美好的事情，来了就好好体验，不要恋恋不舍。

幸福来自有很多喜欢的东西，但当我们把喜欢的东西变成想要的时候，就会来压力了。比如苹果手机13，但是想要又没钱，自然就会负面情绪。自我批评、自我贬低之类的

02创造积极的体验

03重新理解过去的事

感恩日常

感恩创造键盘的人

感恩发明中文的人

04想象未来会发生的好事

05关怀他人

中国古人有一句：日行一善

视生活为一场机遇

 8.如何丰富积极的体验

01持久化  时间（美好的体验，一秒到十秒。每天五次，每次10-30秒） 

02提升强度    触觉 闻味  

03多样化

04保持好奇心   帮助海马体创造新的神经

05寻求个人相关性   这个事好像跟我有关；世间万物都有我们有关；恒心都有关系

随喜，对方做好了，我也很开心，成为追随者也是做了一件好事

9.吸收

借火取暖

吸收平和 满足和爱

打开内心

10 连接

让我们心灵的花园，用鲜花代替杂草

重写和消除消极素材，方法，考虑两件事：

积极素材，变成解毒剂

建立练习的三个必要条件：

01具备同时考虑两件事情的能力

02不能让自己被消极素材绑架（如果太严重，要找专业的心理咨询师）

03始终让积极素材待在更显着的位置

11.安全感的七个力量来源

01被保护感

02力量感

03放松

04慰藉

05准确判断危险和资源

06当下不错的感觉

07平和感

樊登老师说有个很大的支持感，来自经典。

12满足感的七个力量来源

01愉悦

02感激和高兴

03积极情绪

04成就感和自我控制感

05热情

06感受此刻的充足感

07知足感

人生，寻找热量

13.关联感的七个力量来源

01被关心的感觉

02被重视的感觉

03怜悯与良善

04自我关怀

05感觉自己是个好人

06富有同情心的坚定   我是个好人，但不是滥好人

07爱

这个21个来源，在一段时间练习一个，或者两三个，一两个月的练习就能够改变我们的大脑。

最后的话

如果认真看会发现，其实这两书都是让我们幸福的书

《跳出头脑，融入生活》改变我们的认知，一步一步走向自己希望的生活

《大脑幸福密码》有时候幸福就在我们身边，如果没有刻意去感知，幸福就会溜走

李智聪

按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想

‘贰’ 幸福女人必读的婚姻书籍有哪些

一段好的婚姻会让一个女人很幸福，但是幸福的婚姻是需要经营的，那该如何经营一段幸福的婚姻那就是一个大学问了，多看一些关于婚姻方面的书籍，或许你会有所收获，下面是由我给大家带来关于幸福女人必读的婚姻书籍有哪些，希望对大家有帮助!

幸福女人必读的婚姻书籍：《来者不惧,去者不留》

作者：曾子航

出版社: 中信出版集团

她们是繁华都市中一群略显孤单的身影，她们的笑容背后，总有一丝说不清的忧伤。她们站在婚恋的十字路口，茫然失措。她们都曾对爱情充满憧憬，但又在残酷的现实中遍体鳞伤。她们为什么会单身?是没遇到心目中那个真命天子?还是害怕爱情恐惧婚姻?她们过往的成长过程和情感经历又是怎么样?在生存压力与日俱增的大城市，她们独自一人如何面对内心的孤寂，挑起生活的重担?这不仅仅是一本关于生活在北京和上海两个大都市的单身女子的采访实录，而且是一部反映中国当下都市男女爱情百态的“清明上河图”。女人从中学会自爱，男人从中理解女人。

幸福女人必读的婚姻书籍：《男人需要尊重,女人需要爱》

作者：爱默生•艾格里奇

出版社: 吉林文史出版社

学会爱，系牢情感安全带。家庭稳定与否，取决于爱的能力。孩子快乐与否，取决于父母性格。别让自己后悔一辈子，别让孩子怨你一辈子。独到的见解、细腻的文笔，尖锐的观点。这次他以潜意识和我们原生家庭为主轴，娓娓道来这些动力之间的冲突对我们感情世界造成的影响，当然，还有最实用的应对之道，改变之法。

幸福女人必读的婚姻书籍：《恋爱时不折腾,结婚后不动摇》

作者：曾子航

出版社: 中信出版社

学会爱，系牢情感安全带。家庭稳定与否，取决于爱的能力。孩子快乐与否，取决于父母性格。别让自己后悔一辈子，别让孩子怨你一辈子。独到的见解、细腻的文笔，尖锐的观点。这次他以潜意识和我们原生家庭为主轴，娓娓道来这些动力之间的冲突对我们感情世界造成的影响，当然，还有最实用的应对之道，改变之法。

“尊重是男人的天空，缺少了它，男人就无法飞翔;爱是女人的氧气，缺少了它，女人就会窒息。”

幸福女人必读的婚姻书籍：《男人来自火星,女人来自金星》

作者：约翰·格雷

出版社: 中华工商联合出版社

作者以男女来自不同的星球这一新鲜、生动、形象的比喻作为他的全部实践活动的理论支撑点：即男人和女人无论是在生理上还是心理上，无论是在语言上还是在情感上，都是大不相同的。这一比喻贯穿着他的这本通俗的畅 销读物之始终，并冠以书名之中。呈献给中国各年龄层男女读者面前，是一本有助于完善夫妻关系、保持美满基姻，使夫妻结伴走完人生旅途的通俗性的心理自助读物。

“女人从中学会自爱，男人从中理解女人。”

幸福女人必读的婚姻书籍：《我们可不可以不离婚》

作者：Sphinx

出版社: 江苏凤凰文艺出版社

其实，爱情不只是感性的产物，它也包含了许多科学，包括医学、心理学、生物演化学、脑神经学等方面的解析。爱情需要用心保鲜，婚姻需要悉心经营。

本书收录了关于婚姻，女人必知但又不知道的36则科学忠告，是女人必看的“科学版”幸福指南。它从科学的角度告诉读者：如何避开人性及生物层次上的陷阱，抓住爱情，掌握幸福，打造完美幸福的婚姻。

“不要把结婚当成终点，不要以为现在是你人生最艰难的时候，苦日子在后面!”

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‘叁’ 幸福感的心理学书籍

幸福感的心理学书籍

幸福感对于我们的生活很重要，有幸福感才会有积极向上的动力。下面幸福感的心理学书籍是我为大家准备的，希望能帮到大家。

幸福感的心理学书籍一

真实的幸福

作者:(美)塞利格曼 着，洪兰 译

作者简介

马丁·塞利格曼

从“抑郁专家”到“积极心理学之父”塞利格曼博士从“习得性无助”中走来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。

他发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。

美国心理协会双奖加身第一人。他是积极心理学之父。 他是哈佛幸福导师本·沙哈尔的导师。 他曾以最高票数当选美国心理协会主席。

聆听心的选择

塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。

——希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。

——丹尼尔·戈尔曼，情商之父

由本世纪最具创意、最具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的'科学见解及个人反思。

——史蒂芬·平克

畅销书粗陪《语言本能》的作者

一本极佳的作品!绝对是本充满实用智慧和真实资料的读物。见解颇具深度，令人叹服!

——史蒂芬·柯维

《高效能人士的七个习惯》的作者

幸福感的心理学书籍二

登天的感觉

作者：岳晓东 着 出版社:安徽人民出版社

作者简介

岳晓东博士是中国着名的心理学家，大学毕业后赴美深造，1993年获得哈佛大学心理学博士学位。目前他是国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家，现在香港城市大学任教，并受聘但任南京大学、华南师大、南京师大等10余所大学的客座教授。兆弯岳晓东博士在心理咨询、创新思维、青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文60余篇，特别是他的《登天的感觉》一书，使国内成千上万的人对心理咨询开始有所了解，改变了很多人的生活。此外，他撰写的<少年我心>、<哈佛热线>和<批评的艺术>等心理学科普读物也深受读者的喜爱。

聆听心的选择

这是被誉为我国心理学科普着作人岳晓东博士的经典作品。

阅读本书，犹如与一位心怀大爱的沟通大师共同行走于心灵之巅，尊重心与心愿，直面问题，使我们更了解自己、也更理解他人，并以此为基础获得持续的成长，经历登天的感觉”。

本书的第一部分记述了作者在哈佛大学心理咨询中心经手的10个心理咨询个案，涉及爱情、婚姻、职业选择、新生适应不良、同性恋等一般心理困惑的咨询，也涉及人格缺陷的矫正及潜意识作用的解析等特殊心理障碍的治疗。

日常生活中的大多数问题实际都是心理问题。作者在处理这些心理案例的过程中，展现出非凡的心理咨询的神奇技巧。

本书的第二部分记录了作者与其督导之间的相处故事，说明了心理督导制度在族凳闷心理咨询师的成长过程中的关键作用—助心理咨询师更美妙地舞蹈于心灵之巅。这部分也是本书区别于以往版本的新增内容。

‘肆’ 书评|日本作家岸见一郎古贺史健的《幸福的勇气》让幸福更有方法

提起日本作家岸见一郎古贺史健，比较熟知的畅销书《被讨厌的勇气》。

比起畅销书我更喜欢阅读作者这本《幸福的勇气》。这两本书当时是前后连续阅读的，2020年新冠疫情让所有人开始重新思考幸福的意义，这本书像一盏明灯，指引我继续走在幸福的路上。

书中下面几个新颖的观点，我非常受益并分享给各位！

1.可恶的他人，可怜的自己

生活中，每个人都会面临种种考验与挑战。佛家所说为无常，在面对很多难以接受的事实出现时，埋怨他人，可怜自己仿佛是我们多数人的默认行为模式。

书中告诉我们：懦弱会传染，勇气也会传染，当然尊重也会传染。无论生活中发生任何事情，你所感受到也许都不是事实本身，而是由你的过去的经验解读巧妙编撰出来的故事罢了。

我们要学会尊重生活本身，即使没人理解和赞同，自己也必须首先点亮火把，展示勇气和尊重。一切人际关系的基础都是尊重。

2.付出，然后才有收获
自然法则告诉我们，想要收获，一定要学会付出。

同样，作者也提出了同样的观点。从远古时代开始，我们人类靠合作共同生存，不是人类善于合作，书中作者提到：分工合作是人类补偿身体劣势而发明的罕见生存战略。

因此，为了生存与他人分工，就必须相信别人。

3.由竞争原理到协作原理
竞争这个话题，是我们现代人常常要面对的人生功课之一。

作者书中提到一个普遍的社会现象：有竞争的地方就会产生策略，甚至滋生不正当行为。事实上，我在职场中也遇到作者所提到现实版的社会现象。如此的社会现象正说明我们人类的认同需求是非常普遍的现象。

非常值得借鉴的观点：人人都需要有自我认同的勇气，不认可真正的自我，一味地与他人进行比较，盲目地突出不同，这是一种自欺欺人的生活方式。

《幸福的勇气》一书中有我们可以借鉴获得勇气的力量，如果你正处于为获得幸福需要力量的话，那就阅读它吧！

<谢谢阅读，本篇结束>

‘伍’ 书名中有带幸福二字的书

1. 书名：爱的幸福
   作者李美爱
   译者风儿
   出版社二十一世纪出版社
   ISBN7539124032
   类别图书-文学-现当代随笔
   语言中文
   国别韩国
   开本大32开
   页数233
   馆藏地点：师生共享库

   馆藏分类号：I18/271

   很多人为了追求某些东西,一直在匆匆忙忙地赶路。他们无暇欣赏沿途的风景,只反眼光放到眼前追求的事物上。他们一个劲儿地跑啊跑啊,在不知不觉这间,已经疏离了家人、亲友和邻居,等发现时却为时已晚。

   生命中不能错过的感动!爱是教育,爱更是幸福!韩国畅销150万册的道德情感教育读本!本书内容取自轰动韩国的电视动画片《幸福的世界》,以来自韩国实际生活中的一则则小故事诠释人间的亲情与爱心。语言质朴,感情真挚,赋予人生哲理的精彩之处可圈可点,美不胜收。加之本书配有大量色彩淡雅、意境隽永的插图,是道德情感教育的理想读本。

   
   

2. 书名: 幸福的六道门
   作者：胡奎
   出版社：中央编译出版社
   出版时间：2010年02月
   ISBN: 9787511701152
   开本：16开
   定价:：29.00 元

   
   

3. 书名：幸福书

   版本：第1版

   装帧：平装

   开本：32

   正文语种：中文

   
   

4. 书 名: 幸福是一种感觉
   作者：王志刚
   出版社：中国华侨出版社
   出版时间： 2009年10月
   ISBN: 9787511300485
   开本： 16开
   定价: 30.00 元

   
   

5. 书名：幸福要回答

   作者简介：杨澜，资深传媒人，着名节目主持人，现任阳光媒体集团、阳光文化基金会董事局主席

   编辑推荐：
   

   每一次提问中，都暗含着一个隐秘的世界；每一个回答中，都透露着耐人寻味的见识。

   杨澜数万次访问后的思考结晶，无私分享成就幸福的内心独白。

   只有把世界问遍，才能把幸福答了。

   《幸福要回答》是继百万畅销书《一问一世界》后最新力作！

   杨澜从一个自惭形秽的小眼睛丫头到中国最具影响力的女性之一，她在事业上的成长与成功是众人仰慕的标杆，她在生活中的甜蜜与幸福让万千读者艳羡不已。从婚姻到爱情，从父母到孩子，由事业到家庭……无处不体现着她独特而富有魅力的智慧。她是如何做到的？每个人看到她的故事，都会思考自己如何面对自己的人生，都会反思自己如何获得自己想要的幸福。在《幸福要回答》里，杨澜亲自回答你，获得幸福能力的秘密……

   杨澜说——

   幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。

   幸福是一种能力，你必须主动去寻找它。

   ……

‘陆’ 9本关于幸福的那些书

1、《重塑幸福》【美】马克·曼森  北京联合出版有限公司 2017

2、《真实的幸福》（美）塞利格曼。万卷出版公饥型司出版图书 2010 

积极心理学提醒你，野衡幸福来源于精神层次的提升，真正的幸福在于能够愉悦、颂肢做满意、专注地投入到当下的生活，要学会从工作和家庭生活中去发现幸福并感受幸福，终极幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。

3、《幸福脑》【美】丹尼尔·亚蒙  浙江人民出版社 2018

4、《幸福的方法》（以） 泰勒·本-沙哈尔   当代中国出版社  2007

5、《幸福的婚姻：男人与女人的长期相处之道》 约翰·戈特曼 娜恩·西尔弗  浙江人民出版社 2004

6、《幸福的流失》[美]罗伯特·莱恩   世界图书出版公司出版

7、《幸福超越完美》【以】 泰勒·本- 沙哈尔     机械工业出版社    2011年

8、《永远幸福的科学》【美】泰·田代  中信出版社  2016

9、《哈佛幸福课》 丹尼尔·吉尔伯特     中信出版社   2011年12月9日出版

‘柒’ 毕淑敏破解幸福密码读后感

每一次的阅读都会让我们有所收获，让我们从阅读中学会更多的知识，增长见识。下面是我整理收集的毕淑敏破解幸福密码读后感，欢迎阅读！

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇1

《破解幸福密码》是毕淑敏老师的一本关于幸福的书。全书共六章，分别是《有意义的快乐就是幸福》《放下包袱》《持花而行》《从自卑走向幸福》《封印悲伤，再建自我》《适当应激，缓解焦虑》《幸福不是奢侈品》。在书中，毕淑敏老师从心理学、医学、人文科学的角度，通过案例，为我们详细解答如何破解自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡、恐惧等这些潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。书中还讲述了许多人遭遇过的心灵痛苦，以及许多人正在经历着的现实痛苦。

在当代社会，物质条件好了，却有许多人觉得不幸福(和好友闲聊时，常听到一些叹息：“越过越没劲，一点儿幸福感都没有”、“幸福离我越来越远了”等）。那么，幸福究竟是什么？我们要如何才能得到幸福？毕淑敏老师认为，幸福首先是一种情绪，也就是我们常说的，幸福是一种感觉。其次，幸福不是电光石火般的短暂之旅，而是要持续相当长的时间甚至一生。生命中温暖的瞬间、美妙的时刻，那种在我们心中可以久久去体味的真情，就是幸福最朴素的东西。所以，她特别强调：“一个人如果心理不健康，他是无法体会到幸福的。”这不禁使我想到了现实生活中的一些人。有一种人，他们放纵自己的生理本能，享受模拟幸福而成瘾，如购物瘾、结婚瘾、攀比瘾、网络瘾、吸毒瘾等，但这个本能很快会枯竭，最后遭遇更大的困苦。还有一种人，贪多多的钱就认为获取了幸福，自然最后就毁灭了自己。而也有一种人，他们在做平凡的、正面的工作中享受着人生的幸福，他们的幸福是持久的，甚至是一生的！

所以，“有一个良好的社会支持网络，有值得信赖的人，能有效抗击焦虑和危机”。当我们因为家庭琐事欲罢不能深感沧桑之时，当我们遭遇挫折泪如雨下之时，是身边的亲人、朋友，他们为我们摆脱煎熬的依靠，成为我们倾诉和依靠的臂膀——这就是我们幸福的最大源泉！

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇2

对于毕淑敏老师我并不熟悉，只知道有这样一位大人物：着名的心理学家、作家，。可是，当我拜读了《破解幸福密码》之后，才重新认识了她。一个离我们原是很近很近的人，近得可以直接走进我们的心灵，倾听我们的心声，再用她温暖的理智的语言为我们细细分析潜藏在意识深层中的创伤，比如自卑、抑郁或者恐惧。诚如她在书中所说："我愿在心与心之间架起一道小桥，哪怕只是几块垫脚的青石板也好，将我们琐屑凌乱的生命连接。"

我想，《破解幸福密码》之所以成为大众偏爱的好书，除了题目的耐人寻味之外，主要还是内容的充实、丰富。全书分为六个大章，每一个章节毕淑敏老师都以她简洁清新的文笔，温暖的哲思，再加上富有情趣的小故事向我们娓娓而谈，把幸福的内涵解剖得淋漓尽致。由书而知，毕淑敏老师眼中的幸福不仅仅是指人们生活中每一时刻的快乐，而是指整个的生命状态，若痛苦过后指向幸福，那么这些痛苦无疑也是幸福的一部分。这些独特的见解粗看有点不可思议，可是细细品来却意义深刻。

我相信每一个人对幸福有着不同的定义，而往往有一些人喜欢把幸福定格在一个模式中，就是说那种让人相信能够感到幸福的幸福，可是那种幸福很虚无，在毕淑敏老师的书中称为"伪幸福"。试想，连毕淑敏老师这样一位大师也无从给幸福下定义，只能从"它不是什么"来推断，那么我们又何必做那种无谓的努力。幸福其实本没有定义，幸福只是一种感觉。

诚然，我们如何才能很好地掌握那种感觉呢?那就完全取决于我们的心态，不同的心态决定了不同的幸福观。有的人与世无争，在纷乱之中自处一块清静之地，这样的人就很容易感觉到幸福；有的人爱慕虚荣，一但别人比他出色马上心存妒忌，这样的人首先心态都没有放好，更谈不上幸福了。其实幸福说难很难，说易也容易。只要一个具有健康心态的人，再以一种平和的友好的目光看待身边的事物，幸福就与他不远了。

其实，有时候幸福就在我们眼前，如果你愿意大可随手取得。可是，我们总是把幸福过于的夸大，甚至在当今社会，谈到幸福简直认为是一种奢侈品。幸福是平淡的，是一种淡淡的美好的感觉，在你劳累的时候感觉到的丝丝的暖意就是。然而，我想说，寻求幸福的本身就是一种"奢侈"。可是只有这样我们才不枉了来此一生，也不枉了毕淑敏老师花费这么大的精力出版此书，给我们细说幸福在生命中的重要。

在生活中，我们喜欢给重要的事情加密，所以，每一个人都应该有各自的幸福密码。它的复杂与否完成取决于人的本身。我常常对我的朋友说，即使你再累再烦也要试着对自己微笑。在我的理解中，这个微笑就是打开幸福的密码，至少也是通向幸福的渠道。而毕淑敏老师之所以用"破解"这个颇有神秘色彩的动词，除了说明她对此书的重视之外，同样希望更多的人来关心幸福，寻找幸福。无论如何，只有我们都幸福了，这个社会才会更加的美丽、和谐。

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇3

最近，有幸拜读了着名心理学家、作家毕淑敏老师的《破解幸福密码》，很受启发，原来获得幸福有密码，每个人的幸福密码就掌握在自己手里，因此，我的幸福我做主！

幸福，词典解释为生活，境遇愉快美满。我认为是幸运加福气，就是有意义的快乐。幸福是一个香饽饽，人人愿意得之。然而不同的`心态决定了不同的幸福观。有把好逸恶劳、贪图享乐为幸福，有把奋斗创业为幸福，有把追求财富最大值满足私欲为幸福，有把多做善事、造福人类为幸福。我的幸福观就是快乐过好每一天，让所有与我结缘的朋友，因我的存在而幸福！就像美国诗人艾米丽.迪金森所说“若我能挽救一颗心免于破碎，我将不虚此生；若我能抚慰一个生命的创伤，或舒缓一个人的苦痛，或帮助一只昏厥的知更鸟重返鸟巢，我将不虚此生”。

该书破解了影响幸福的心灵枷锁-----自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索了和谐平衡的心灵艺术。其实人心如太阳，有阴晴之分，人心如明月，有圆缺之别。自然界中的日月未变，变化了的是我们的视觉；生活中的幸福轮回未变，变化了的是我们的心态！

幸福观取决于心态。生活就像一面镜子，你对她微笑，她就报之以微笑；反之亦然。俗话说，有钱人有钱多的烦恼，穷人有穷人的乐趣。人的一生不可能一帆风顺，遇到挫折和不幸时，要学会逆势思维，朝最坏处想，向最好处努力，要有点鲁迅先生说的阿q精神胜利法。如果你认为自己幸福，你就会对生活充满阳光，心态就好，就会应接到美好的幸运和福气，生活也就会幸福的！幸福女神是非常有灵性的，她决不会惠顾不喜欢她的人！因此，我们要想幸福，就要首先调整心态，过好生活种的每一天！

幸福的人像太阳，走到哪里那里亮；不幸的人像月亮，初一十五不一样。愿天下所有想幸福的人都能把握住生活中的每一个幸福点，靠自己的心态赢得终身幸福！

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇4

《破解幸福密码》是教育部门推荐阅读书目之一，作者是国家一级作家，内科主治医师，心理咨询师，百家讲坛毕淑敏教授。作品以清新的文笔、温暖的哲思关注生命与死亡，书写幸福与冷暖。

书中写道：真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依然指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分，他在总体上仍然是幸福的。

书中从不同的角度解释着什么是幸福?用许多生动的例子阐述着幸福蕴含的深刻含义，使人有一种恍然醒悟的感觉。在这里我简单地阐述一下我读完此书后对幸福的理解和感受。

幸福，是活着的人的一种意识;幸福，是人人向往的一种感觉，每个人都希望能够过幸福的生活，但每个人对幸福的理解都不尽相同，因为人都有不同的思想，人们对幸福的定义、来源、内容、形式、追求都不同，即幸福观不同，因此，大家的幸福感当然也就不同。有人说幸福就是有一个温暖的家，一个相爱的伴侣，一个心爱的宝贝!有人说幸福就是拥有一份平凡的工作，珍藏一个心动的故事，喜欢懂你的知己，常记一份默默的祝福，忘却世俗的烦恼，留下一串浪漫的回忆!有人说拥有平安、拥有健康、拥有爱那才是完整的幸福!………

我说，幸福是一种心情，它是一种知足、淡泊、随遇而安、乐己所乐、心怀感激之情;幸福与心态有关。悲观的心态，使人恢心丧气;而乐观的心态，使人充满活力。“心若改变，你的态度跟着改变;态度改变，你的习惯跟着改变;习惯改变，你的性格跟着改变;性格改变，你的人生跟着改变。”从这个意义上说，心态决定人生，心态决定命运，心态决定幸福。祸兮福所依，福兮祸所伏。在挫折、不幸、灾难或厄运降临的时候，我们务必保持乐观的心态，而不能被悲观的心态所俘虏。

我觉得自己是个很幸福的人，很满足现在的生活，我没有过多的奢求，只要家人朋友身体好，生活好那就是最大的幸福。如果心情愉快，工作起来也会比较有激情，有激情了自然就能感觉到幸福了。其时,我有时也常感叹人生的不尽如人意，我无法做到圣人般的“不以物喜，不以己悲。”但我也懂得要以“得意时淡然，失意时坦然”的心态直面人生，人们常常左右不了外部的世界，但是，人可以把握住自己的心态。把握住了自己的心态，也就拥有了一个美丽而安宁的精神世界，幸福就向我们涌来，当然，说说容易，很多时候不易做到，正像毕老师所说的，其实我们的精神，我们的心理也会感冒，而且我们在谈身体上疾病的时候会说预防为主，增强体制，其实我们的心理也是预防为主，增强心理的素质，要意识到，平凡的拥有才是幸福的真谛;幸福之人并非拥有一切，只是尽力享受生活的赐予。看看上班族回到属于自己的家，静静的听听音乐，做饭，这是属于一个人的幸福。想家的时候就打个电话回家，简单的问候，父母的牵挂，这也是一种幸福。某个周末几个朋友一起吃顿饭，一起逛街，这也是一种幸福。某天接到某个朋友的电话，也许只是短暂的几句话语，但这也是一种幸福，至少还有人很关心你。

幸福的人像太阳，走到哪里那里亮;不幸的人像月亮，初一十五不一样。愿天下所有想幸福的人都能把握住生活中的每一个幸福点，靠自己的心态赢得终身幸福!

以上是我读此书的一点心得,最后想和大家分享一首散文诗——《幸福是什么》

幸福，是偎依在妈妈温暖怀抱里的温馨;

幸福，是依靠在恋人宽阔肩膀上的甜蜜;

幸福，是抚摸儿女细嫩皮肤的慈爱;

幸福，是注视父母沧桑面庞的敬意。

幸福是什么?

幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。

有人说过：“真正的幸福是不能描写的，它只能体会，体会越深就越难以描写，因为真正的幸福不是一些事实的汇集，而是一种状态的持续。”幸福不是给别人看的，与别人怎样说无关，重要的是自己心中充满快乐的阳光，也就是说，幸福掌握在自己手中，而不是在别人眼中,幸福是一种感觉，这种感觉应该是愉快的，使人心情舒畅，甜蜜快乐的。

幸福就是当我看不到你时,可以这么安慰自己:能这样静静想你,就已经很好了。幸福就是我无时无刻不系着你，即使你不在我身边。

幸福就是每当我想起你时，春天的感觉便洋溢在空气里相思本是无凭语----

幸福就是不管外面的风浪多大,你都会知道,家里,总有一杯热腾腾的咖啡等着你。

幸福就是当相爱的人都变老的时候，还相看两不厌。幸福就是可以一直都在一起，合起来的日子是一生一世，从人间到天堂。

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇5

幸福，是一扇上了密码锁的大门。有些人穷其一生没明白究竟该如何解开密码，而有些人则很淡然地就开启了幸福之门。幸福有时很简单，简单到一句问候。幸福有时又很淡然，淡然到渴时的一杯白开水。那么，幸福到底是什么呢？让我们一起追随毕淑敏老师谈不丹之旅的脚步共同感受幸福的真正含义。

“不丹”，梵语译为“西藏的边陲”。它还有着许多诗情画意的名字，如“云中之国”、“森林之国”、“花卉之国”等。从这些带有着神秘美好而令人向往的色彩的称呼中，我们似乎能感受到不丹是一个崇尚自然淳朴宁静的幸福国度。的确，不丹就是世界上幸福指数最高的国家，以国民幸福总值来衡量生活质量的国家。它宛若是一个陶渊明笔下的世外桃园，坐落在中国和印度之间的喜马拉雅山脉东段南坡上。在那里，到处都是碧水蓝天、人与自然和谐的景象。说到自然，不禁想起了老子的“道法自然”。正所谓顺应自然，乃人道也。不丹国家的人民就非常地崇尚自然，顺应自然，尊重自然，与自然平等和谐相处。我想，这就是不丹王国幸福指数最高的原因之一。正如老子所言“人法地，地法天，天法自然”。惟其万物和谐，方可产生幸福感。

所以说，幸福来源于自然，而归于自然。幸福是一种淡然，淡泊名利故无忧；幸福是一种心静，心静泰然故无虑；幸福还是一种自然，自然之源而源于自然。幸福就是让我们的心灵得以返朴归真，感受自然的美好，顺应自然而不改造自然，亲临自然而不破坏自然，尊重自然而不违背自然，人与自然和谐的一种境界。

当我们真正理解自然含义的时候，我们便感悟到了幸福、拥有了幸福。或许，这就是破解幸福密码的密钥。

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇6

闲暇时，我有幸拜读了毕淑敏老师的《破解幸福密码》，使我对幸福有了新的认识。

本书主要是围绕心理学来展开进行的，几乎所有人都会在某个场合提到心理学，比如说：某个平时技能不错的员工去参加技术比武，结果却输给比自己技能差的员工，我们会说：“他心理素质不行。”再比如说：平时很能说的员工去参加面试却支支吾吾，我们会说：“他太紧张了。”这还是心理问题。

人的积极与消极也是心理的一种外在表现。积极或消极，全看他心理是否健康，心理不健康的人看问题容易钻牛角尖，并且不接纳他人的意见，认为别人反馈意见是攻击、是别有用心、是鸡蛋里挑骨头，而心理健康的人遇到类似的情况就会勇敢的接受，并在以后的工作中吸取教训，避免类似的错误发生，这样的人在其整个人生体验的外在表现上是幸福的。

什么是幸福？有人说幸福是个人感觉，有人说幸福是物质的满足，有人说幸福就是没有痛苦、没有挫折。其实，真正幸福的人，即便在经历痛苦的时候内心也是乐观向上的，因为他们明白这些痛苦的意义，甚至可以说：痛苦也是幸福的一部分。

记得刚学电焊时很痛苦，整天拿着手锤、錾子、砂轮机给师傅们清渣打磨，搞得灰头土脸。趁师傅喝水休息时我找来废铁板自己练习，脾气好点的师傅过去给指点指点，脾气不好的师傅过去说：一边去，瞎焊啥！但是当我保持好的心态，不断地去努力尝试，最终得到师傅们的认可：焊缝成型不错啊！那一刻我充满了自豪与幸福。同样的事情，如果那时候我没有调整好心态，活又脏又累，师傅又没个好话，要么不干了，要么消极对待敷衍了事，那么走到哪里我都学不会电焊。

其实，只要我们有一个健康的心理状态，敢于面对生活中的困难，相信我们都可以去大胆地拥抱幸福。

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇7

看这本书时，每每看到至真至情之处，我就泪流满面，我想大概是书中讲述太有道理了，书中指出：忽视身体的语言，微妙创造了自己的疾病。并且还复述了路易斯海给出了身体语言的小词典。那时我正感到喉咙不适，对照一下看了看。看完这部分的内容我竟然感冒了，是不是我自己有意在排毒呀？

那什么叫幸福？

作为一位资深的心理学医生，作者毕淑敏告诉我们，幸福感来源于目标感，所谓有意义的快乐便是幸福。毕淑敏说，“人是一种奇怪的动物，他一定要为生活找点意义。生活本没有意义，所以我们要让它变得有点意义。生活本身并不幸福，所以我们要幸福地生活。”

很多新颖的观点首次出现在《破解幸福密码》里。在书中，毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度，通过案例，为我们详细解答如何破解自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡、恐惧等这些潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

书中最主要从这三个方面开始阐述幸福的：要出自卑走向幸福……封印悲伤，再建自我……适当应急，缓解焦虑……

书中指出：“哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分。不要把悲伤的骨骸永远存放在记忆的衣橱里，一打开柜门就散落一地。要把它打包，放在记忆的深处。心里的安静，也要渐次完成，不必急。”哀伤也要释放出来。

在全书，我深有感受的是这一句：“有一个良好的社会支持网络，有值得信赖的人，能有效抗击焦虑和危机。”愿拿到这本书的人能细读、细品、细悟，生命的律动，生活的节奏，也许会因此而不同。

人生多么不容易。所以，抓住生活里每时每刻的幸福，享受生活，接受自己，快乐伴随！这本书很平易近人，娓娓道来，并不觉得说教！我觉得有收益。幸福，原来真的可以调试。“幸福有盲点，失去过的人才知其可贵”“找到新模式，覆盖内心深处的自卑”“哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分”。

毕淑敏破解幸福密码读后感 篇8

最近，读了毕淑敏的《破解幸福密码》一书，心中略有所感。

以前也看过毕淑敏的书，主要是小说，比如《血玲珑》《生生不息》等，感觉她虽然是写小说，却不仅仅是讲故事，而是一直执着于对于生命意义的探讨。《破解幸福密码》这部书，更是直面人的心灵深处。在这部书中，毕淑敏以简洁清新的文笔，温暖的哲思，再加上富有情趣的小故事，把幸福的内涵解剖得淋漓尽致。

随着年岁逐增，我也在经常思索，生命的意义是什么？幸福是什么？相信不同的人，对于幸福会有不同的理解。毕淑敏认为，幸福是一种感觉，是灵魂的成就，而不是任何物质的东西。幸福就是我们的生命存在的理由。毕淑敏还说，长久以来，人们以为幸福就是物质。时至今日，如果没有爱情，有再多的配偶，都和幸福无关，因为人毕竟不是动物；有再多的金钱，也和幸福无关，因为幸福是一种精神境界。

那么，怎样才能走上幸福的康庄大道呢？毕淑敏说，最重要的，是要有目标感。她说，目标感必定是某种崇高的东西，是在一己生命之外，对整个族群和更大范围内的他人有所帮助的期翼。

结合个人的实际情况，我觉得，我所做的工作，就是一种具有崇高的目标感，能带来幸福感觉的事情。精心认真地备课，是很辛苦的，但是，当我在课堂上感受到学生的喜爱与认同的时候，我就不再感觉到劳累，而是感觉到幸福。作为教师，能够做到像毕淑敏说的“对他人有所帮助”，所以这是一种距离“幸福”很近的职业。

毕淑敏所讲的“目标感”以及她所讲到的幸福的感觉，归结到一点，就是“爱”。在给学生讲授周国平的《面对苦难》这篇散文的时候，我就提到，什么能够给予我们战胜“苦难”的力量？什么能让我们体会到幸福？是“爱”。我们追求人类的幸福，这是“大爱”；我们追求个人家庭的幸福，这是“小爱”，不管是“大爱”还是“小爱”，所有幸福的感觉，都和“爱”有关。就像刀郎在《爱是你我》这首歌里所唱的：“真心的爱的承诺／让我看到了阳光闪烁／爱拥抱着我／我能感觉到她的抚摸／就算生活给我无尽的苦痛折磨／我还是觉得幸福更多”。

‘捌’ 读书笔记 | 《幸福的方法》 [美]泰勒·本-沙哈尔

生活沉沉且沦落，纵使提携难解脱。不如意时，更思窘境，于逛图书馆时瞥见《幸福的方法 哈佛大学最受欢迎的幸福课》。生活感觉幸福吗？幸福是什么？怎样才能造就幸福？

常见不疑的追思，胸臆不畅的顺利，好几个问题涌入脑海，或许，该阅读一下《幸福的方法》，以书视角，看看别样的世界。

泰勒·本-沙哈尔的眼里，是如何看待幸福的，是如何经营幸福的呢？

第一，想获得什么信息 。 第二，能获得什么信息 。 第三，明确重点内容 。

幸福是什么？有哪些增强和获得幸福的方法？真正地坚持实务，投入到追求幸福的行动中去。

《幸福的方法 哈佛大学最受欢迎的幸福课》，美国作者泰勒·本-沙哈尔着，中文译本中信出版社出版。

对于一本书的简介，想必书籍的前言、序以及内容简介等部分就是最好的注释。写作背景、写作缘由、写作目的、主要内容（及编排）、成书过程、学术价值，乃至行文风格等等方面的内容，能说的基本都会通过前言、序和内容简介几个部分展露无遗。

那么，就再摘抄一遍推荐语、内容简介等部分的内容吧。

生活幸福吗？幸福到底是什么？想学习幸福的方法吗？

最开始，作者是在哈佛大学开设积极心理学课程，并成为哈佛大学最受欢迎的课程。积极心理学能带来幸福，积极心理学的需求在社会很迫切，揭露幸福的真相有很大的价值，学术成果也应该真正应用到实际生活中去。

《幸福的方法》不仅详细解释了幸福是什么，还把幸福的完整结构呈现给大家，还教给大家获得幸福的方法。

作者以充满智慧的语言风格，将幸福的秘密如沐春风般地带入到读者的心灵深处。作者将人生分为四种类型，其中不幸福的三种类型分别是：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义型；对一切都失望，无所作为的虚无主义型。

通过本书，读者将深刻理解到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去，才能最终达到第四种状态：感悟幸福型。

幸福，是可以通过学习和练习获得的；同时，幸福也是一个需要永不间断追求的过程。幸福的人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、幸福并具有满足感的旅程。

激发探究幸福的经历：为什么兴奋过后的低落，甚至越来越沮丧？

如何定义幸福（衡量标准）？幸福意味着什么？

更多地了解幸福和充实生活所蕴含的基本原则。

本书的局限：每个生命都有无可回避的痛苦，以及很多内在与外部的障碍影响获得幸福，并非仅靠一本书就可以解决的。

练习：1.养成习惯，让习惯造就幸福。2.表达感恩，每天记下5件值得感恩的事。

人生分为四种类型：

忙碌奔波型 ：牺牲眼前快乐，只着眼于目标，错误地认为成功即是幸福，建信目标实现后的放松和解脱即是幸福。

享乐主义型 ：放纵自己、及时行乐，盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果，错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。

虚无主义型 ：对一切都失望，无所作为，被过去的阴影所笼罩。

感悟幸福型 ：幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全然地投入到生活中去。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

两种人生的基本需要是当前的快乐和未来的获益。

练习：1.四个象限的特别日志，提高身心健康水平。2.冥想幸福。

幸福应该是快乐与意义的结合 。快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。幸福是能够在自己觉得有意义的生活方式里享受点点滴滴。

作者对幸福的理论阐述主要基于佛洛依德和维克多弗兰克尔的快乐原则。

增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受 。所以必须留心去听，内心和头脑中不同的声音，即情感和理智。做出选择并合理安排时间，大幅度提高生活的质量。

练习： 人生地图 ，把自己的日常作息记录下来，标注你花费的时间，以及给你带来的意义和快乐的程度，注明自己以后希望用更多的还是较少的时间在这件事上。只有当我们学会开始向一些没有那么重要的事情说“不”时，我们才能像那些最具意义和价值的事情说“是”。

金钱只是实现幸福的这个目标的一种手段。

练习：1.完形练习，如果我可以对我的生活多5%的觉察，我将会发现……2.打造幸福地图，找到幸福催化剂。

设定目标，因为有目标的成功概率要比没有目标大得多。具有挑战性的明确的目标（设定时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会带来更好的未来。

一个目标，一个明确的承诺，可以让我们集中注意力，帮助我们找到到达目标的路线。信念是一种会自动实现的语言。

目标很有意义，也能带来更多的幸福感。 一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事情 。

设定自己真正想要实现的目标，既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。

两种学习动机模式：“溺水模式”和“性爱模式”。“性爱模式”是一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。

让学习本身成为一件快乐的事。鼓励学生追求快乐并且有意义的学习方式，是帮助学生获得幸福和成功比较好的方法。

心流体验：个体完全地沉浸于体验本身。在心流状态中，个体的感觉和体验合二为一，行为和觉察融为一体。任务难度大二技能不足时会感到焦虑，技能高超而任务太简单会感到乏味，只有当难度和技能匹配时，心流体验才容易出现。

挣扎、困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径。生活失重总会碰到。

热情是幸福的动力。投入到工作中的努力，往往能带来相应的成就感。

对待工作有三种态度：任务、职业和使命感。寻找使命感，需要努力和清醒的头脑。对于工作的定位，在很大程度上决定对工作及生活的满意度。

寻找合适的工作，可以参考MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找使命感，回应自身内在的呼唤，是能引导我们走向幸福的声音。

浪漫的亲密关系是幸福真正的基石。

每个人都应该追寻自己的核心价值（最深最真的特性和个性）。

无条件的爱是美满关系的基础。无条件的爱所带来的力量，可以建造一个幸福圈。

理解是爱的基础。在爱中，牺牲会有，但不能跟爱并列起来。用心去爱才能创造出充满爱的幸福空间。

比如助人为乐，道德上的责任感能带来快乐，也具有意义。

具备意义和快乐的行为，再细小，诸如此类一次幸福的经历，可以感染到生活中的许多方面，是“幸福催化剂”。

遇到幸福饥荒的时候，“幸福催化剂”可以帮助我们度过困难的转变期。

幸福的高度是指生活中体验到的情绪波动，有高潮和低潮；幸福的深度则指内心深处基本的幸福感。

有学者认为，幸福感主要取决于三个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素，以及能够帮助我们获得幸福的行动。

幸福深度是可以改变的。努力拓展充实生命的可能性，善加利用，（时间）就会成为幸福的看护者。

悉心品味生活，追求当下和未来收益，长此以往也会越来越幸福。

追求幸福的阻碍有外在和内在两种因素，学会减弱内心的阻碍很重要。所以，接纳自己很重要，而不是由此而忽视或削弱自己的能力、潜力、喜悦和成就。

内在的价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。

时光机穿越回到过去，如何跟那个经历浅薄、年轻的自己交谈呢？其实，想自己提问是最重要的。很多时候，包括书籍，并没有办法在获得幸福方面教给大家更多的东西。一位老师或一本书职能帮助大家了解一件已经知道的事情，所有的进步和成长都是来自于认识自己以及向自己提问的能力。

时间压力是普遍的，忙往往使大家忽略自身的感受，忘记简单即幸福的道理，而享受生活的点点滴滴也是需要时间的。

从物质至上到幸福至上，必须要有观念认知的改变，那是一场全程内在的革命。幸福就是要问自己使命是什么，以发掘自己在学校里、工作和生活中真正想要做的事。

理论最大的功效，就是在生命中建起一座平台，一个大家可以上去询问答案的地方。关于幸福的理论也是如此。虽然把理论转变为行动是艰难的。那就需要付出极大的努力。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是累计而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。

在书籍的前言部分，作者对文章的内容结构做过说明：本书分为三篇，第一篇介绍什么是幸福以及幸福生活的重要组成因素；第二篇谈论如何把这些观点应用到学习、工作及家庭生活中；第三篇则包括7个关于幸福的思考，提出一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。

幸福包含快乐和意义两种因素。 增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受 。 一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事情 。

必须明白，设定自己真正想要实现的目标，既能感受到意义又能享受到乐趣，从而取得更大的成功，变得更加幸福。

必须明白，外在成功不可避免地以牺牲内在的快乐为代价是错误的观念。幸福的学习、幸福的工作，以及幸福的伴侣和家庭，都有其重要的内在因素，扮演着重要的角色。

而幸福像花儿一样包括作者7个关于幸福的思考，一些有关幸福本质的思考，以及它们是如何影响我们的生活的。

第一篇可以看做是重理论方法，第二篇看作是重理论的实务，第三篇则是关于主题的一些思考，有理论，更有生活的实际影响。

或许，读完本书，不全然能解答关于幸福是什么，以及如何获得幸福的所有答案，却也算是一种参考，给追求幸福的认知增加一些方向和亮度。

‘玖’ 如何从专业的角度解读《幸福的最小行动》这本书的文学价值有多高

可以客观从专业的角度解读《幸福的最小行动》，本书的文学价值非常。

4.技术的快速发展改变了我们的沟通方式。与过去缓慢的汽车和马匹信件时代相比，目前的沟通效率似乎更高。但技术使我们相互联系，使我们更加孤独。我们通过短信、语音和其他方式与人建立了微不足道的联系，但我们也缺乏眼神交流和深入交谈。以上就是对如何从专业的角度解读《幸福的最小行动》？这本书的文学价值有多高这个问题的解答。

‘拾’ 读完《真实的幸福》这部书籍你有什么心灵上的感悟

1、《真正的幸福》是我读的第一本关于积极心理学的书。这本书使我对心理学有了新的理解。我一直认为心理学只是用来解决生活中的困惑。这本书让我知道它也能让人更快乐。“人们不想一辈子都感到困惑。你可能像我一样，半夜做梦，躺在床上思考你的生活是如何变得越来越幸福，而不是一天一天地减轻痛苦。”基于这一愿望，塞利格曼不断地进行实践，成为积极心理学之父。

4、那么，我们可以遵循哪些幸福法则呢？有那就是“不纠缠于过去，不害怕未来，把握当下的幸福”。

5、一个人的生活不可能总是一帆悉亩风顺的。古人说：“不幸的事经常发生，但你可以和别人说话。”如果你认为每个人都像微信时刻一样快乐，那你就大错特错了。错误的人们只是习惯于隐藏痛苦圆袭，展示幸福。我们每个人都面临着各种各样的麻烦：琐碎的工作、身体上的疾病、情感上的坎坷。。。我们需要向泰戈尔学习，将烦恼视为生活的一部分，表达他的节奏，以开放和冷静的心态生活，从日常生活中找到每一个小幸福，然后将其连接成一个长期的大幸福。

6、亲爱的朋友们，在这一刻，你经历过真正的幸福吗？