什么是真实的幸福心理学

① 从心理学的角度解析下什么是幸福

从心理学角度分析，幸福是指人类个体认识到自己的需要得到满足，以及理想得到实现时产生的一种非常满足的情绪情感状态。每个人在现实生活中，对自己的生活质量都有满意与否或满意度高低的不同评价，这些不同的评价与个人对自己生活质量的期望值有关。

何为幸福感？心理学新发现，解释幸福感新定义。

1、幸福跑步机

许多人有过这种体验，职位升高时，预期也越来越高，过去的努力带给名望和财富不再能带来幸福。马丁·塞利格曼教授介绍说，这就是幸福跑步机在起作用，如果幸福等于财富和名望的话，我们必须拥有更多，否则就感觉不到幸福。

假如没有这个“跑步机”，鸿运当头的人应该比普通人幸福得多。马丁·塞利格曼教授认为，一般老百姓比那些达官贵人更幸福。研究发现，幸运的事和高成就不能带给人们长久的幸福，只有短期效果而已。

2、金钱买不来幸福

实际上，我们对金钱的看法比金钱本身更影响我们的幸福。塞利格曼教授的研究认为，在所有阶层中，越看重钱的人对他的收入越不满意，也对他的生活越不满意。

通过对40多个国家进行生活满意度的调查发现：购买力强的国家，人民生活满意度也高；一旦国民收入超过人均8000美元之后，这个相关开始消失，财富的增加并不能继续增加生活的满意度。金钱买不来幸福，20世纪后50年，富庶国家购买力的改变也带给我们同样的信息：美国、法国和日本实际购买力已经翻了一番，但是生活满意度却没有变化。

3、幸福不是短暂的愉悦

有些人会问：“我怎样才会幸福？”对马丁·塞利格曼教授来说，这是一个错误的问题，因为如果我们不能区分愉悦和满意，我们就会完全依赖捷径，去寻求生活中容易得到的愉悦。愉悦是立即的，来自感官，而且是暂时的。一旦外在刺激消失，它们便很快跟着褪去，而且我们会对这些感觉产生“习惯化”效应，以后就需要有更强、更多的刺激才能带来相同程度的愉悦。

我们都清楚不是要暂时的幸福感，真正的幸福感必须来自自己的努力。然而人类却发明了许多捷径去取得暂时性的感官愉悦：毒品、巧克力、肉欲、购物以及电视等。

4、幸福来自于优势和美德

幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。做一时感官愉悦的事，如与朋友聊天，看电影，与做好事的感觉相比，黯然失色。当我们很自然地去帮助别人时，一天都会过得很幸福。

优势和美德是积极的人格特质，它会带来积极的感受和满足感。乐观的人倾向于把目前的困难解释成暂时性的、自己有主控权的，以及只有在这个情境下才会如此的；相反，悲观的人则认为他的困难一辈子也逃不掉，倒霉事一桩接一桩，而且是自己无法操控的。

乐观只是二十几个使你更幸福的特质之一。哈佛大学的乔治·瓦利恩特教授对“成熟防御”进行研究，成熟包括：利他行为、延迟满足的能力、对未来充满期望以及幽默感等。“疾风知劲草，乱世识忠臣”，灾难中更可以看出一个人的品德。

5、幸福具有高遗传性

只要肯努力，每一种情绪状态、每一种人格特质都可以得到改进，当然也包括支撑幸福感的乐观等积极情绪，只有这样，处于相对弱势的人才有翻身的自信。40多年前，塞利格曼进入心理学界开始研究时，“人是完全可以改变”的思想一直笼罩着心理学界。

但是在20世纪80年代，双生子女和养子的人格研究开始出现，上述说法一败涂地，再无东山再起的可能。同卵双胞胎的心理特质比异卵双胞胎更像，被人收养的孩子的人格特质更像亲生父母而不像养父母，这类研究报告已超过百篇，并且都显示出同一结论：大约50%的人格特质是基因决定的。但是高遗传性并不代表不可改变，有些遗传特质(如，性取向和体重)是不可改变的，而其他遗传特质，比如悲观、恐惧，则是可以改变的。

6、幸福就是获得满意

区分愉悦和满意最大的好处在于，虽然有一半人无法达到积极情绪上的幸福感，但他们还是可以获得幸福，因为他们拥有满意感。满意无法从身体的愉悦中获得，也无法来自吸毒或任何捷径。只有在高尚的行为做完后才会自然产生。愉悦是感官和情绪的，而满意来自于施展个人的优势和美德。

获得满意其实很简单。就是要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到即时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

7、幸福但不愚蠢

许多证据显示，抑郁的人虽然比较悲伤，但比较实际，他们能够较正确地判断自己有多少才能；而有幸福感的人对自己能力的评估通常超过别人对他的判断。虽然很长时间内有过“幸福但愚蠢”的指责。但后被证明是站不住脚的。

有幸福感的人记住了更多快乐的事情，他们记住的甚至比实际发生的还多，他们常常将不好的经历都忘了。相反，抑郁的人对两种事件的记忆都很好。有幸福感的人认为如果他们成功了，当然是证明自己有能力；如果他们失败了，则会相信失败很快就会过去，而且只是因为运气不好。犹他州立大学教授阿斯平沃尔收集的许多证据显示，有幸福感的人比没有幸福感的人能更好地做出重要决策。

② 真实的幸福 | 提升幸福感不可不读的心理学经典

幸福是所有人的梦想，但不是所有的人都幸福。《真实的幸福》，作者马丁·塞利格曼博士，是积极心理学之父，最出名的是他的“幸福五部曲”，作品被翻译成多种语言，畅销全球。他帮助我们深入了解自己的幸福感和突出的优势，最终实现幸福、有意义的人生。他告诉我们， 真正的幸福来源于我们对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于对生活意义的理解和追求。 让我们好好了解下幸福涵义，在生活中建立持久的幸福感。

01 积极情绪是构建幸福的基石

拥有幸福感，让我们身心更健康，促进个人发展。拥有幸福感的好处主要体现在：

1.拥有幸福感让我们更聪明。

有幸福感的人能更好的做出重要决策， 积极情绪和愉悦状态能使人拓展思维，加快思考速度，提升记忆力，更有可能发挥出创造力和想象力。

想想一个开心快乐的人，能量高，更有动力，好运更青睐于他，一个消极和愁眉苦脸的人，他的能量低下，生命状态也不好，思维也更封闭。我想起霍金斯的能量层级表，我们要多注意自己的情绪和能量。

2.拥有幸福感让我们更健康。

有幸福感的人有良好的 健康习惯和强健的免疫系统，保持愉悦心情 ，促进身体健康，可以延长寿命。生活中有意识地觉察自己，尽量让自己愉悦平静。

3.拥有幸福感能让我们更好地应对不幸。

有幸福感的人能忍受痛苦，受到威胁时，更加关注健康和安全信息。积极情绪让他们对未来有更好的期待。

4.拥有幸福感的人朋友更多。

幸福的人社交生活丰富与充实。喜欢关注别人，与人分享，参加群体活动，有更多同情心。

幸福的人共同特点是： 会做出更多的利他行为。 当我们感到幸福时，我们会更喜欢别人，愿意与陌生人分享我们的好运。我也觉得，分享给予让我们觉得更快乐。

许多人坐拥亿万家财，心灵一片空虚。一时的欢愉也无法带来真正幸福，空虚令人沮丧。作者说， 幸福感来自于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥它们。 我们平时会感觉到做好事会产生幸福感，用自己的能力去完成一项挑战，会产生幸福感。

有些人常常被消极情绪缠绕，感受不到幸福。了解影响我们幸福的因素，可以帮助我们。

1，幸福的基因。 性格天生就有来自基因遗传一部分，对幸福的感受能力受到基因影响。

2，生活环境。 国家和家庭环境，气候因素都能影响人的情绪和心理。热带地区的人更加热情乐观。

3，可控性因素。 75%由可控性的因素构成。提升幸福感关键要将关注的重点转移到可控部分。

消极情绪是第一道防线，使我们进入战斗准备。历史证明，遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，成为我们的祖先。 积极情绪是一个感官系统，眼前是双赢的情况。思维方式更宽广，更能接受新的想法和经验。

02怎么获得持久的幸福

作者给出了幸福的公式： 幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可以控制的因素。持久度越高，代表越幸福。

暂时的幸福我们可以通过巧克力、喜剧片、甜言蜜语、鲜花等获得，但这种幸福过去后，会迎来空虚。一个人拥有持久幸福的能力，才会感到真正的幸福。

我们天生就有一个幸福的范围，是不可改变的。 就像恒温仪，有高兴的事也会把我们幸福感拉回平常的设定。

另外 使我们不能提升幸福感层次的是“幸福的跑步机”原理。 好事接连发生后，你会很快适应，认为理所当然，不再心存感激。如此我们不断追逐更多更好，永远也幸福不起来。研究发现，幸运的事和高成就不能给人们带来长久的幸福。富有的人只比贫穷的人幸福一点点。

先天的乐观和悲观个性和对好事的适应，会限制我们的幸福感的上限。

研究调查发现：关于金钱不一定能买来幸福。婚姻跟幸福的相关性非常强。充实的社交生活很可能使你比较幸福。积极和消极情绪并不对立，它们之间只有一点负相关。年龄改变的是我们情绪的强度。身体有点不好并不会唤醒不幸福，但是严重的疾病确实会让我们不幸福。教育、气候、种族和性别对幸福影响都不大。有宗教信仰的信徒会觉得比较幸福。

03赛利格曼的幸福法则

为了帮助人们更好地获得幸福，书中为我们提供了3条幸福法则：

1：过去的就让它过去。 学习 感恩和宽恕练习。 感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，这样你会更幸福。

2：未来不全像你想象。

乐观的人认为好事会惠泽到他所做的每件事，悲观的人认为好事只是特定条件引起的。

3：抓住现在的幸福。

眼前的幸福感包含愉悦和满意。 满意的感觉比愉悦更长久，满意来自于我们的优势与美德。 愉悦是感官和情绪上的满足，满意是心理上的成长，能够建构未来的心理资本。

增强愉悦和欢乐的方法有：

1.习惯化。

想要增进生活中的愉悦，关键在于把愉悦平均分配在生活中。

2.品味。

与别人分享经验，建构记忆，分享快乐体验。 祝贺自己。 使知觉敏锐。 专注。

3.正念。冥想。 有助于放松心情。

只要用心去找、去做，愉悦生活就在我们身边。

04获得幸福的24个优势

六项基本美德：智慧，勇气，仁爱，正义，节制，以及精神卓越。 作者把实现这些美德的途径叫做优势，并划分出了24种优秀的品格优势。优势是可以测量，培养的，没有很好基础也可以构建出来。我们可以通过如下24种优势来实现这些美德。

1） 好奇心 、对世界的兴趣。2） 喜爱学习 。3）判断力、判断性思维以及思想开放。4） 创造性和实用智慧 。5）社会智慧、个人智慧、情商。6）洞察力。

7） 勇敢与勇气 。8）毅力、 勤劳 、勤勉。9）正直、真诚、诚实。10） 仁慈与慷慨 。11） 爱与被爱 。12）公民精神、责任、团队精神、忠诚。

13）公平与公正。14）领导力。15） 自我控制 。16）谨慎、小心。17）谦虚。18）对 美和卓越的欣赏。

19） 感恩 。20）希望、乐观、展望未来。21） 灵性 、目标感、信仰、宗教。22）宽恕与慈悲。23）幽默。24）热忱、 热情 、热衷。

每天，尽量在不同的场合展现我们突出优势，我们就能得到更多满足与真正幸福。

05增强生活中的幸福感

婚姻可以帮助人们抵抗不幸的打击，结婚是唯一可以影响幸福的外在因素。研究发现，人们爱的风格分三种：

1.安全型。 容易跟别人亲近，不会担心被人抛弃，或别人跟自己太亲密。

2.回避型 。很难完全相信别人或让自己去依赖别人。

3.焦虑型 。别人不太情愿跟他亲密。

一个人童年时期跟母亲的关系，影响着它一生的亲密关系，安全型的关系是爱情生活中的积极因素。

婚姻包含三个方面：照顾别人、性和处理问题。 为拥有美好婚姻，作者提供我们一个练习。

挑选出配偶的三个主要优势，写出最近他身上的值得赞美的事情 ，然后让你配偶读你所写的句子，即优势是什么，以及事件是什么。让我想起读书会有个小伙伴，每天写丈夫的优点，慢慢发现丈夫真的变了个人。大家不妨可以试试哦。

最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方的不足。 乐观的夫妻更加幸福。

平时夫妻讨论问题，产生矛盾，可以使用“ 说话者——听话者仪式 ”方法解决。认真倾听对方的话，说出你的思想和感觉，不评判。

我们的优势和独特性，在爱人眼中是不可替代的，这样婚姻会更稳固。有的人爱别人同时也得到了别人的爱，然而，许多人没有这么幸运，必须通过努力才会获得对方的爱。希望我们自己能努力发挥优势，引领我们走向爱。

06培养孩子的幸福感

一个人的积极情绪是可以培养出来的，作者为我们提供了三个教养原则：

1，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使孩子长大后可以立足于社会，这是儿童成长的重要因素。

积极情绪与探索有关，探索使孩子有控制感，控制感本身会带来积极情绪，两者形成正向反馈，向上建构累积。

2，鼓励孩子的积极情绪 ，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。

人在快乐时，更有创造力，视野变宽，更有探索精神，从而增加他们的资源。

3，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他们的优势要像对待他们的不足一样上心。

建构孩子的积极情绪，让孩子获得幸福感，作者分享8种方法：

第一，和你的宝宝一起睡。目的是给予安全感。

第二，同步游戏。玩积木等。

第三，少用“不”之类的消极字眼。 当孩子的行为对父母只是造成不便时，我们可以选用积极的代替字。

第四，称赞与惩罚。 积极评价会使孩子有积极情绪，让孩子敢于探索和掌控，但不是无条件的积极评价。

惩罚要让孩子知道哪个行为引起了现在的惩罚。不要进行人身攻击。

第五，化解兄弟姐妹间的嫉妒。

第六，进行睡前活动。 做些家庭特有的仪式。孩子进入梦乡前的想法如果充满情绪和视觉景象，就会变成他做梦的材料。可让他去回想脑海中幸福的景象。我会和孩子道晚安，说“妈妈爱你”，让他安心入睡。

第七，与孩子达成交易。所有方法失败后才用。家长要说到做到。

第八，制定新年计划。

无论是成人还是孩子，在生活中，找出突出的品格优势并发挥优势都是寻找幸福感的关键。

作者说：终极幸福的真谛，是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。

幸福没有统一的标准，但却随着精神的投入而有着不同的蓬勃程度。当人生丰盈时，我们才会拥有生机和快乐的情绪！

通过学习，让我们明白生活中拥有幸福感的好处，用积极快乐的心态面对生活，实现自我价值，活在当下，全然生活，发现记录生命中的美好，努力并发挥自己的优势，拥有更多的幸福感。一定要丰盛喜乐地生活哦!

图：网络

③ 幸福心理学的定义

幸福心理学是这样一种东西，它是一种观念，它希望我们可以改变旧有的观念，从现在开始变得更加积极、更加重视我们的幸福生活，同时它也是一种行动，不光要这样的认识，更需要我们的行动。幸福是多样的，人人都可以拥有自己的幸福，关键在自己的感知和体会。
有一本书就叫做《幸福心理学》
建议参考一下

④ 什么是幸福心理学

幸福心理学是积极心理学的通识教育教材的科普读物。

《幸福心理学》这本书以积极、幸福、蓬勃为核心，围绕着“幸福感”，从增强和提升幸福感影响因素的视角构建了本书的框架和内容。这本书概述积极心理学的发展近况以及中西方文化对“幸福”的理解差异，阐释了中国人的“幸福观”和“幸福感”。

从影响幸福感的七类因素（积极的情绪与体验、积极认知、积极人格、积极的人际关系、积极的组织与环境、压力的积极管理、积极改变）分别提出增强和提升幸福感的策略和方法。

这本书还融入了大量本土化的研究成果（中庸、自谦、中国式的自豪感、人情与面子等），罗列了日常生活中的典型事例。

(4)什么是真实的幸福心理学扩展阅读：

积极心理学是研究和培养人类积极心理品质和美德，激发个人潜能，增强和提升个体幸福感的一门科学。了解和学习积极心理学反映了我们对积极人性和生活品质的追求。这是一个非常值得鼓励的行为。

《幸福心理学》是一本具有中国特色、富有时代气息的积极心理学书籍。讲中国人的幸福故事，透析中国人的幸福心理，解读中国人的幸福现象，走进中国人的幸福里。

参考资料来源：网络——幸福心理学

⑤ 从心理学的角度解析下什么是幸福

有人说，幸福就是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽；还有人说，幸福就是有人陪伴一生。每个人心目中对幸福的定义都是不同的。本篇论文将用幸福心理学概念进行阐释作者心目中关于幸福的定义。并向大家展示作者对于幸福的理解。
幸福的心理学研究，在世学者 Seligman 坐第一把交椅。他在2004年鼓吹：幸福这个生活语言对应三个不同的学术语言：愉悦（Pleasant Life）、投入（Engaged Life）、意义（Meaningful Life）。近年他的三个代表升级成五朵金花，加上社会关系（R）、自律成就（A），以PERMA一词行世。我认为 PEM 是所有时代所有人的共性，RA 只适于特定时代特定人，不难构建反例。
幸福影响最深远的思想家，我以为是传奇的 V. Frankl (这个名字L结尾，比较少见）。意义，或者说价值观，其实已超出心理科学的实证范畴。Frankl 通常被归入存在主义心理学，这个流派经常与马斯洛的人本主义心理学写在一起，二者微妙的不同全在于“自我超越”区别于“自我实现”。“超越/Transcendental”这个词颇有思想史背景，可能源于艾默生为代表的新英格兰超验主义运动，俗称美国版文艺复兴。心理学爱好者通常知道一些自我实现、以人为本，这个“本”是不乱改的；“自我超越”就强调对价值观的追求——“超越”、“追求”这俩词太文艺，用理科生的操作化描述。

⑥ 幸福在心理学上如何定义

在心理学中，幸福通常被定义为一个人在认为自己生活满意和有意义的情况下的主观感受或情感状态。
人的幸福程度往往受到许多因素的影响，包括个人情感、人际关系、工作、家庭、健康、财富、身份等等。
除了主观感受的幸福，心理学家也研究了一些客观的幸福指标，例如生活满意度、积极情感、对自己生活的掌控感、自我实现感等等。幸福感的客观指标也可以通过问卷调查、生理和神经科学桥迹盯研究等方法来测量。
总体而言，幸福是一个复杂的概念，其定义和影响因素受到不同文化、社会、历史背景等多种因素的影响。
在心理学中，幸福研究是一个重要的领域，它帮助我们理解人类幸福的本质，探究提高人们幸福感的方法和策略，有助于改善我们的生活质量。
幸福是人类最追求的价值之一，因此心理学家们一直在探究幸福的本质和如何增加幸福感。除了上述提到的主观和客观幸福指标之外，心理学家还探究了幸福的不同维度，比如情感幸福、社会幸福、认知幸福、经验幸福等等，这些不同的幸福维度可以互相交互影响，相互促进人们追求幸福的过程。
虽然幸福是一个高度个体化的概念，但许多心理学家认为，幸福感对人们的健康和生存状况至关重要。研究显示，相对于不幸福的人，幸福感更高的人身体健康状况更好，免疫系统功能更良好，心理健康状况更稳定，更能够在各个方面的生活环境中适应和发展。
为了理解如何提高幸福感，心理学家们探索了各种方法和渠道，例如社交支持、乐观思维、积极体验、自我掌控感等等。这些方法可以帮助我们理解自己的幸福感定位，增加自己生活的满意度、自我实现感、生活品质等方面的州肢满足感。
心理学家们认为，这些行为不仅对我们自身有益，而且对于整个社会、家庭、团体的和谐与和睦也起到了重要的改善作用。
总之，幸福是一个笼罩人类生活方方面面的价值和概念。心理学家可以为我们理解幸福感的本质以及如何提高自己或他人的幸福感提供有益的敏和指导和方法。

⑦ 请谈谈你是如何理解真正的幸福的，结合心理学

真正的幸福不是用物质来衡量的。找一个真正爱你的疼你的关心你满眼都是你的人。那么普普通通的过一辈子，平平淡淡的也是幸福。所谓宁可坐在自行车上笑也不要坐在宝马车里哭。不去攀比，知足常乐才是真正的幸福。