重塑幸福生活怎么办

A. 当代年轻人该如何提高幸福感

一、积极面对生活，增强自我修养

人生下来天真无瑕，童心灿烂，但随着时间的流失，融入到生活中会遇到各种各样的问题，会碰到各种艰难险阻，会影响人的心境与情绪，这也是一-种考验与机遇,可以让我们得以锻炼，得以提高自身素质，调整自己的心态，这时我们主动面对遇到的事情，主动去解决，随着自身的能力不断提升，你会发现自己的自尊、积极性、主动性都有提升，你的幸福感会提升。

二、保持平和心态

当我们工作太累了,在前进中遇到险阻时，不妨停下来休息一下，调整好心态，积储能量，让心盈满快乐，以阳光的心态去面对生活，坦然生活,那你的心情就平缓好多。

三、处理好财富与幸福的关系

我们创造财富，不断积累财富，改善我们的物质生活，增加幸福生活的条件。但过于强求财富和刻意追求物质生活，反而会影响我们的心态，适得反，造成有钱反，而苦恼，有钱反而不幸福。金钱与幸福影响不大，自己建立起小目标，当努力建设达到小目标，那你的幸福感满满的。

四、设立自己的幸福价值观

人只有做有意义的事才是真正幸福，越做正能量的事越幸福。通过平时学习、参加志愿者活动、投入到慈善公益活动，让我们的精神生活提升,这也会促进你的工作提高，从而创造更多的物质财富，相互相成，精神与物质的良性推动，会让我们幸福感越来越多。

四、发挥职业的作用

做好本职工作，利用三尺讲台授于学生更多知识，普撒知识种子，向世界传播正能量，让世界充满阳光，一言一行总是爱,心里收获的都是幸福。

B. 朋友问我如何提提升家庭生活幸福的指数。

过去两周我们研究了一项幸福公式，这是由乐观心理学家马丁塞利格曼定义的。H（幸福）=S（个人生理幸福感受的固定指数）+C（个人生活状态）+V（个人主观选择）本周我们将着眼于能提升幸福指数的生活状态。

第一步：平和宁静

乔纳森海迪在他的优秀着作《幸福假说》当中提到，研究调查显示，我们不可能完全适应噪音污染，无论是新近的还是长期的。巨大噪声会引起我们某种面对恐惧本能反映（另一种是对于坠落的恐惧），如果周遭噪音喧闹，我们不可能完全放松。这样看来，吵闹的邻居的确对我们家庭不和起到很大影响。每日保持平和宁静事关重要。如果不幸你生活环境比较吵，请一定要坚持去居委会投诉。另外，试试实用耳塞，可能会缓解噪声。如果你一定要大声看电视听收银放音乐的话，记得戴上耳机，别影响邻里，这样可以使双方都感到舒适。

第二步：人际关系

这是增加幸福指数的一条至关重要的内部条件。我们感到不快乐的最深层原因，往往就是人际关系欠佳。如果一个在职同事对我们表示威吓的话，会造成难以言语的抑郁情绪。与拍档或者爱人的关系陷入残酷竞争之中，会让我们感到背叛和背弃。与父母孩子之间的关系缺乏同情心和无私关心，那么这会造成隔阂生产痛苦。我们不可能适应这种敌对关系，这种不良的人际关系会损害身心健康，长久留存在我们心里，会让人陷入无以解决的恶性心理困境。当我们面临这类问题时，最好的办法，就是直面难题，挽救关系，或者学着继续前进。

第三步：分享

如果你发觉生活状态或者做的某项决定对幸福生活有极大帮助的话，我很想将其和读者们分享。将有用的发现与更多人分享，这对增进自己的幸福和他人的幸福都有积极作用。经典精神分析理论认为幸福来源于压抑的解除，行为认知学派认为幸福是对积极思维的现实奖励，人本主义则认为幸福是伴随自我实现而产生的一种满足的体验，科学家们还试图揭开产生幸福感的生理基础。这篇文章介绍了“幸福学家”们的新发现，想知道怎样更幸福吗？不能错过这篇文章。

举一个大家关心的幸福例子：收入水平与幸福之间并不是直线关系，而是曲线关系。在收入水平达到一定高度前，收入提高会增加幸福；但当收入水平超过一定高度时，它的进一步提高未必会明显增加幸福感。这是因为在基本需求得到满足之后，收入带动幸福的效应开始呈递减态势。收入水平越高，这种效应越小，以至达到可以忽略不计的地步。-psytopic.com

幸福是人生追求的一大目标，但“幸福”却是个既不可捉摸又难以名状的东西。经典精神分析理论认为幸福来源于压抑的解除，行为认知学派认为幸福是对积极思维的现实奖励，人本主义则认为幸福是伴随自我实现而产生的一种满足的体验。

科学家们还试图揭开产生幸福感的生理基础，精神心理学家们试图发现大脑中供幸福栖居的区域或褶皱，因为他们认定幸福是一种主观的东西，其生理机制无疑根植于大脑中心，而实际上他们也已通过实验证实：幸福者的大脑左前方叶显示出的 “脑电流”更强，相反在大脑右前方叶中显示出较强的“脑电流”多是那些精神抑郁或沮丧的人；而遗传学家则在通过努力找到能唤起幸福感的基因，以及忙于论证遗传因素对于一个人的幸福感是否能起决定作用。其实，主要由心理学家、社会学家和经济学家组成的“幸福学”研究者们近些年来更是获取了许许多多的科学新发现。

金钱的多少不一定与幸福成正比。美国福布斯杂志曾经以美国最富有的400个人和另外1000多中、低收入者以及穷人为对象做了以“幸福指数”为专题的比较调查，让他们从1到7选出一个数字，1代表“我感觉非常不幸”，而7代表“我感觉非常幸福”。最后的统计结果显示，超级富翁们的幸福指数是5.8,不算最高，而流浪汉的幸福指数为2.9。其实5.8并非很高的幸福指数——在过去20年间断断续续的调查中专家们还发现，居住在寒冷的北格陵兰岛的因纽特人的幸福指数也是5.8。此外还有肯尼亚的游牧民族马赛人，他们生活在简陋肮脏的草棚内，没有电也没有自来水，而快乐指数同样为5.8。

幸福与经济发展之间关系若即若离。传统经济理论认为，一个国家或一个城市公民的整体幸福水平，往往与该国家或该城市的GDP有着紧密的有机联系，所以“幸福指数”首先就是一个“实实在在”的经济发展指标。

但是，据美国社会心理学家莱恩博士的研究：在最近40年间，自认“非常幸福”的美国人一直呈下降趋势。一项最新统计还显示，在1960 -2000年期间，按不变价格，美国人均收入翻了三番，但认为自己“非常幸福”的人却从40%下降到30%左右。在法国、英国和美国等经济发展较快的欧美发达国家，最近的十几年间，精神抑郁的人数却在与年俱增，差不多占了总人口的11％左右，而在经济发展相对迟缓的非洲国家，此比例仅为7%上下。对此莱恩解释说，收入水平与幸福之间并不是直线关系，而是曲线关系。在收入水平达到一定高度前，收入提高会增加幸福；但当收入水平超过一定高度时，它的进一步提高未必会明显增加幸福感。这是因为在基本需求得到满足之后，收入带动幸福的效应开始呈递减态势。收入水平越高，这种效应越小，以至达到可以忽略不计的地步。

小康者的幸福感往往最强。据对中国上海、北京、杭州等6个大城市居民幸福程度所作的调查，幸福指数最高的人并不是收入最高的大款，当然也不是低收入者，而是那些月薪3000元上下的收入中等或中等偏高的小康者。

无独有偶：据英国《太阳报》报道，在对1万名工人和5000个家庭进行的调查中，自称“最感幸福”的英国人每周平均只挣255英镑—— 从收入来讲这也属于英国的小康者。阿伯丁大学的利奥塔尔迪教授指出：“这些小康者之所以比高收入者更感幸福，重要原因之一是他们工作的时间短，责任轻，因此压力也很小，而且也能比高薪者拥有更多的时间或机会跟家人或朋友厮守在一起，充分享受天伦之乐或温暖的友情。由此看来收入并不是一切，虽然他们支付不起海外度假或购买名牌车，但这并不表示他们对生活不满意。”

幸福更在过程，而非结果。一个在溺爱环境中长大的孩子，各种心理需要都会得到及时的满足，是肯定没有幸福感的。因为幸福感往往在追求的过程中发育。实际上幸福存在于心理满足过程之中，存在于自身潜能发挥过程之中。

幸福是无数“小乐”的日积月累。有一个心理实验，请受试者关注自己的心情六周，每个人身上都带着电子测定器，记录他们当时的感觉以及快乐的程度。测试结果多少有点令人感到意外：一个人的幸福感竟然来自多次的“感觉良好”，而不是仅仅一次短暂的“大乐”。一些很简单的“小乐”，诸如和孩子出去放风筝、和朋友去野外踏青或享受一次自己制作的美味等等——这些并不起眼的“小乐”加起来却往往远远胜过短暂的“大乐”。

幸福与年龄关系不大。早期的幸福感研究者认为，随着年龄的增长，人们的幸福感会呈下降的趋势。然而经过近半个世纪的研究，人们发现，随着年龄的增长，人们的生活满意感不但不会下降，反而会有升高的趋势。一些研究者认为，主要原因在于，大多数人实际上能够根据自家年龄的变化对自己的目标作出适当的调整。一项针对英国和美国居民的大规模抽样调查研究表明，年龄与幸福感之间存在U型曲线关系，U型的最低点在40岁左右。

婚姻并不一定明显提升当事人的幸福感。婚姻往往被人们视为幸福人生的一个重要组成部分。这一点已被西方许多研究者反复证实。在他们看来，因为有配偶所提供的社会支持，婚姻因素会有助于提高幸福感水平。有人甚至将已婚者和未婚者之间幸福体验的差异比作“幸福裂谷”。然而，许多研究表明婚姻对幸福感的影响并不这样强大。一些研究结果表明，自上世纪70年代以来，美国人的幸福体验与婚姻状况之间的相关系数在逐渐下降。研究者认为，在美国出现的这种变化应当归因于离婚率的上升和未婚同居现象的增多。这两种现象使得已婚者与未婚者之间的“幸福裂谷”明显地缩小了。

幸福也和遗传相关。美国最近的调查显示，人是否感到快乐和幸福也与遗传有关。明尼苏达大学的行为遗传学家里坚博士分析1500对双胞胎时发现，即使他们中的一个做大学校长，另一个做水管工人，同卵双胞胎对人生的满意程度完全相同，即他们要么都很快乐，要么都很不快乐。

不过，遗传对人性格的影响也是相对的，因为不同的后天条件，如环境、教养等对同一种类型的人可能产生完全不同的结果。正如心理学家认为，性格作为个人对客观现实稳定的态度，它受遗传素质、生活环境、文化因素、社会阶层及家庭和学校等因素多方面的影响，人的性格是在独特的遗传素质的基础上，通过社会化过程所形成的。

使用左脑过多不幸福。美国一位叫霍华·克莱贝尔的心理学家几年前曾做过一项调查发现，现在绝大多数人已习惯利用左脑去看待问题和思考生活，这样做的结果会使人感受轻松愉快的能力下降。不仅如此，过度使用左脑而忽视右脑还是失眠、焦虑症、抑郁症等某些心理疾病的主因。

好胜心过强不幸福。在现代社会，一个人不敢竞争自然不是好事。但物极必反：要是竞争心太猛就会发展为好胜心。而据美国科学家的新研究，好胜者大多心率较快，血压偏高，睡眠不好，消化不良经常发生。由于免疫力下降。容易患神经性、皮肤性疾病甚至癌症。据计算，好胜心过强折寿最多可达10年！

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书名：重塑幸福

作者：[美]马克·曼森

译者：舒建广

豆瓣评分：7.4

出版社：北京联合出版有限公司

出版年份：2017-7

页数：256

内容简介：

这是一本改变了二百万纽约人生活的“都市零焦虑”生活方式指南。作者向在生活在都市厅档中的每一个人发出了警告：多年来，媒体过度宣传的“有毒”价值观才是给我们带来焦虑的元扮毁乱凶！如果你觉得自己一事无成、碌碌无为，如果你过分在意“朋友圈”、活在别人的眼光里，如果你陷入了一段只会给你带来苦痛的情感之中，如果你感觉孤独、在都市中找不到立足之地，那么，你可能已经面临着已经困扰无数都市人的焦虑危机，拥有的越多，感觉越不快乐，生活越迷茫，幸福就越遥远。

作者简介：

马克曼森（ Mark Manson），1984年3月9日生于德克萨斯州的奥斯汀，2007年获得波士顿大学金融学学位。是美国着名博主和企业家，是《时代》、CNN的专业撰稿人，《纽约时报》畅销作家，同时，他还是Infinity Squared Media LLC的首席执行官 和创始人。

马克曼森曾用七年时间环游世界，旅行中的随笔发表在《福布斯》、《VIce》等多家杂志。

着有《Models》《 The Subtle Art of Not Giving a F*ck》两本着作，其中《 The Subtle Art of Not Giving a F*ck》的中文译作《重塑幸福》已由“北京联合出版有限公司”出版。

D. 如何让婚姻变得更加幸福

01
每个人都对爱情有着渴望，而恋爱的最终目的就是为了找一个可以给自己幸福婚姻的人。结婚并不像谈恋爱那么简单，想要结婚，既要考虑两个人的感情，又要考虑合不合适。
不能因为眼前的幸福，就忽略了以后，婚姻关系到你的后半生。对于婚姻的态度是有着很大的差异的，人们常说“婚姻是爱情的坟墓，结婚以后既要防止自己迁坟，又要防止别人盗墓”。
因此很多人对结婚都有畏惧的心态，担心婚后不幸福；但是也有人认为结婚是爱情的延续，是幸福生活的开始。
02
其实不管别人怎么看待婚姻，都和你的婚姻无关，就像“小马过河”的道理一样，婚姻需要自己去经历才会懂得。当然，你可以吸取别人的经验和教训，这样能够让你少走弯路。
当两个人的恋情到达了圆满时，自然会有结婚的打算。然而结婚要考虑很多因素，不能一时冲动，就盲目地选择了结婚。
等到婚后过得不幸福了，后悔就晚了，如果不想让婚姻变成“爱情的坟墓”，就要提前考虑这些问题，避免遭遇婚姻的不幸。
考虑两个人的性格因素，感情需要磨合
两个人才开始恋爱的时候自然会觉得对方什么都好，产生想要在一起的想法。尤其是有时候他为你做的事会让你感动，脑子一热就把他当成了自己理想的伴侣。
感情首先要求的是彼此的性格合适，性格合不来的话，开始他也许会忍让你，但时间久了，就会暴露他真实的态度。你们婚后的生活很容易发生矛盾和争吵，难以维持恋爱时的甜蜜。
有没有共同的兴趣爱好，以及话题
结婚不是一件简单的事，必须要为你们的以后着想。一生的日子很长，两个人没有可聊的话题，就会显得很疏远，感情也会越变越淡，心灵上有了距离，婚姻就该结束了。
与一个和自己有相同爱好的人在一起，你们可以一起做共同喜欢的事，还能一起谈天说地，即使两个人静静地坐在那里，也不会觉得尴尬，能够愉快地相处。

E. 想要生活变得更加幸福，该如何去努力

一个人的生活是否幸福，其实在于她对生活的态度。对于任何一个人来说，如果想要幸福的生活，必须要通过自己的能力去创造。没有人的生活能够做到不努力就有好的生活。人只要努力，都会获得一定的回报。如果不努力，什么事情都不去做，必然没有好的生活。

不安于现状，要有生活目标。生活有目标，就有前进的方向。人只有跟着目标走，就会得到自己想要的一切。因为生活对待每个人都是公平的，你努力多少，就会得到多少。就算是付出后立即得不到效果，但是未来的某一天会收获自己想要的。

生活是自己的，努力的成果也是自己的。一个人付出多大的努力，就会得到多大的回报。人面对生活，心态很重要，生活方式也很重要。想要更好的生活，就必须给予自己正确的人生观。幸福要努力追求，不顾一切的去追求。

F. 为共创共享美好幸福生活，而努力我们应该怎么做

共创美好幸福生活我们到底应该怎么做呢？下面我就来说说我的看法。首先，要有社会责任感，为什么说社会责任感呢？

总之，要共创美好幸福生活离不开每个人的努力，首先我们要有社会责任感，第二，我们要学会共情，只有人人都做到这两点，这个社会才会更加的幸福美好，如果所有人都是利己主义者，然后都只顾着自己，那么这个社会想要更加和谐的发展是不可能的，所以为了这个社会，我们要理解他人，要有社会责任感。

G. 如何创造幸福的生活

1、不抱怨生活：

幸福的人并不比其他人拥有更多的幸福，而是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们从不问“为什么”，而是问“为的是什么”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做过长时间的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。

2、不贪图安逸：

幸福的人总是离开让自己感到安逸的生活环境，幸福有时是离开了安逸生活才会积累出的感觉，从来不求改变的人自然缺乏丰富的生活经验，也就难感受到幸福。

3、感受友情：

广交朋友并不一定带来幸福感，而一段深厚的友谊才能让你感到幸福，友谊所衍生的归属感汪裤和团结精神让人感到被信任和充实，幸福的人几乎都拥有团结人的天才。

4、勤奋工作：

洞扰专注于某一项活动能够刺激人体内特有纳陵旦的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。研究者发现，工作能发掘人的潜能，让人感到被需要和责任，这给予人充实感。

5、降低负面影响：

少接受些有关灾难、谋杀或其他的负面消息，这样，无形中就保持了对世界的一份美好乐观的态度。

6、生活的理想：

幸福的人总是不断地为自己树立一些目标，通常我们会重视短期目标而轻视长期目标，而长期目标的实现更能给我们带来幸福感受，你可以把你的目标写下来，让自己清楚地知道为什么而活。

7、给自己动力：

通常人们只有通过快乐和有趣的事情才能够拥有轻松的心情，但是幸福的人能从恐惧和愤怒中获得动力，他们不会因困难而感到沮丧。

8、规律的生活：

幸福的人从不把生活弄得一团糟，至少在思想上是条理清晰的，这有助于保持轻松的生活态度，他们会将一切收十得有条不紊，整齐而有序的生活让人感到自信，也更容易感到满足和快乐。

9、珍惜时间：

幸福的人很少体会到被时间牵着鼻子走的感觉，另外，专注还能使身体提高预防疾病的能力，因为，每三十分钟大脑会有意识地花90秒收集信息，感受外部环境，检查呼吸系统的状况以及身体各器官的活动。

10、心怀感激：

抱怨的人把精力全集中在对生活的不满之处，而幸福的人把注意力集中在能令他们开心的事情上，所以，他们更多地感受到生命中美好的一面，因为对生活的这份感激，所以他们才感到幸福。

H. 书摘《重塑幸福》

一旦你对生活抛给你的污物置之不理，那么你便会让自己处于一种较平和的精神状态，这会使你成为更加坚强的人。

打败痛苦的唯一方法是首先学会忍受它。

人生是一场修野世圆行。

忍受苦难不仅极其糟糕，而且也不见得有什么意义。

不满足和焦虑是人性中固有的部分，也是创造恒久幸福不可或缺的成分。

你所谓的友谊不过是你不断的试图去博得他人的好感罢了。

痛苦和苦难并非人类进化的缺陷，而是它所具有的功能。

疼痛教会了我们应该注意什么。

人脑其实并不太关注身体疼痛和心里痛苦的差别。

一个问题的解决意味着下一个问题的产生。

别奢望没有问题的生活。

解决问题才是快乐的本源。

有问题是生活的常态。

幸福的含义在于解决问题，关键词是“解决”。….不是一开始就否认问题的存在。

幸福就是某种形式的行动，它是一项活动，而不是别人赐予你的某种东西。

幸福是一件半成品，需要不断去完善。任何问题的解决都需要一个过程。

当你找到了自己喜欢的问题且又乐意去解决它的时候，真正的幸福就离你不远了。

解决问题，赢得快乐。（不快乐原因：①否认；②受害人思维）

世上没有任何一个真正快乐的人会站在镜子前对自己说：我很快乐。

越是忽视潜在的问题，你就越想去寻求刺激。

我们回避问题和自我麻醉的时间越长，我们就会越痛苦。

孤独的悲伤让你记住不要去做那些让你感到孤独的事情。

负面情绪就是行动的召唤。当你感知到它们时，就说明你应该去做点什么了。

正面情绪是对于采取正面行动的回报。

依靠情感直觉所作出的决定，若没有理性思考参与其中，其结果往往是糟糕的。

一切事物都具有两面性。

我想得到快乐，我想有返咐个幸福的家庭，我想有个自己喜欢的工作。

你想在生活中经历什么样的痛苦？你愿意为之而奋斗的目标是什么？

幸福只能通过奋斗去获得，幸福源自于解决问题。

决定你能否成功的因素不是“你想得到什么样的享乐”，而是“你想忍受什么样的痛苦”。

歌星背后：完成学业同时挣外快买设备，排练，上传、谋划设计项目。

我只是喜欢它的结果而已。

你的奋斗目标决定了你将成为什么样的人。

奋斗促成了我们的成功，问题催生了我们的幸福。

虽然我觉得我想得到某件东西，但实际上，我并不真的那么想，于是，一切就这样结束了。

快乐就是攀登本身。

我们都有情感盲点。

个人颂塌价值观这一层异常困难，因为它需要不断质疑和不懈努力，但它是最重要的，因为价值观决定了我们问题的性质，而问题的性质又决定了我们的生活质量。

价值观是我们衡量一切事物的基础。

真诚地自我质询是很困难的。

越让人不舒服的问题才越有可能是真实的。

客观存在的事实远不及你看待它的角度，以及你衡量它和评价它的方式重要。

将精力集中在肤浅的快乐上会让人更加焦虑，情绪更不稳定和更加抑郁。

最容易得到，同时也最容易失去。

与其说快乐是幸福的源泉，不如说是幸福的结果。

只有认为自己对某些事物仍然还不了解，或所知甚少，才有可能让自己受益。

应对负面情绪的技巧：以社会可接受的良好方式加以表达，表达方式要符合你的价值观。

在许多情况下，愤怒对健康有好处。

一旦强迫自己一贯积极，你便否认了生活中存在的问题。

佛洛依德：有一天当我们回首往事，会觉得那些战斗的岁月才是最美丽的。

好的健康的价值观是通过人的内心来实现的。

好的价值观：①基于现实；②具有社会建设性；③是直接和可控的。

好的价值观：诚信、创新、谦逊、自强自立、支持他人、自我尊重、好奇心、慈善。

“自我完善”的意义在于优先选择更好的价值观以及关注更重要的事情。

责任、不确定性（自我质疑）、失败（自我改善）、拒绝、对于死亡的沉思。

主动式思维：永远别说你没有选择。

游戏的真谛在于出牌的策略和可以承受的结果。

生活也是同样的道理，并非总是那些持有好牌的人会赢。

某件事让你感到头疼还是浑身是劲，差别在于我们是否自愿选择了它，以及我们是否愿意为之负责。

当我们主动选择了自己的问题时，我们就会觉得强大有力。

他将花一年的时间让自己相信，他可以自理生活中的一切，无论发生什么。在此期间，他将尽其所能改变自己的生存状况，即使失败也没关系。

无论外部环境如何， 每个人都需对自己生命中的一切负责。

由于衡量标准不同，同一件事往往既可以是好的，也可以是坏的。

我们越想承担责任，就越能展示我们的力量。勇于承担责任是向解决问题迈出的第一步。

有时即便我们没有过错，我们仍需去负责。

除了你自己，没有人应该为你的境况负责。

有些人可能责怪你的不幸，但除了你自己，没有人应该为你的不幸负责。

让我快乐起来的责任却完全在于我自己。

我自己的问题必须由我自己来解决。

照顾好自己，学着让自己感觉更好。

承认自己的不足让我意识到，也许我自己并非如以前所想，是个完全无辜的受害者。

如果同你关系密切的人是自私的，那么你也不可能好到哪里去。

我选择了对问题并加以改进。

只知道责怪别人不过是自我伤害而已。

脸部中弹让她比以前拥有了更多的观众和更大的勇气。

总是要负责，背负问题，继续前行，并在当前境况下做出尽可能最佳的选择。

没有一个人自始至终不曾在自己身心上留下几道伤疤。

愤怒像其他很多东西一样，虽让人感觉良好，但迟早会由内而外地将我们吞噬。

只有做或不做的问题，没有如何做的问题。

改变自我就像去在乎一件其他东西那么简单。尽管简单，却不容易做到。

它们会让你把关注点转移到其他地方，转移到更重要、更值得你释放能量的地方。

不要执着于与众不同，不要痴迷于独一无二。

不要以后起之秀或未来天才为标准来衡量自己，也不要把自己装扮成可怜的受害者或彻底的失败者。

当别人操控我的世界时，我竟然一无所知。

迈克尔乔丹，他在经历一次又一次的失败后，最终获得了成功。我应该是在犯了一个有一个错误后，最终让自己的生活获得了改善。

成长是一个不断更迭的过程。

个人成长其实是门学问。

有位单身女子感到很孤独，想找个伴侣，但她从不肯走出家门去为此做点什么。

那位女子不肯出门同男人约会，因为那样她将被迫直面自己的愿望。

坚守痛苦的不确定性，不去展示你的魅力，不去显露你的才华，比真正挑战那些信仰和直视自己的能力更加简单。

我们眼下一定程度的舒适，却牺牲了将来可能取得的更大的幸福。

我们不应一味地追求确定性，而是应该不断研究该如何质疑。

犯错让我们有了改变的可能，犯错给了我们成长的机会。

生活中最为艰难和最有压力的时刻通常也是最具建设性和最能激发斗志的时刻。

少相信自己（反面：相信自己，跟着感觉走）

大脑的功能也常常会出现偏差。

信仰是可塑的，但记忆却是相当不可靠的。

唯一合乎逻辑的做法就是去质疑和挑战自己的信念和假设。……是一种解放。

她积极得近乎残酷。

人们做坏事是因为他们自我厌恶——就是说他们的自尊心很差。

总是自我感觉良好的心态给了他们伤害和不尊重他人的理由。

邪恶之人从不认为它们是邪恶的。

逆向法：你越是想确定，你就越会感到不确定和不安全感。

想要知道，唯一的方法是对它们保持不确定感，并通过体验去发现他们。

这种对犯错保持开放接受的心态，必然会给我们带来真正的变化和成长。

我们一直在错失重要的机会，因为它们会改变我们的自我评价和自我感觉，会威胁到我们习以为常的人生价值观。

若不改变我们的自我认知和自我认同，我们就无法克服焦虑，也就不会发生任何改变。

当我们舍弃自我和他人的那些故事时，我们实际上是在让自己获得行动（含失败）和成长的自由。

因为选择的身份特征越狭窄，越稀有，你所感受到的威胁越大。

当你开始放弃这一切的时，你将会经历一场大撤退。然而，你将浴火重生，越变越好。

质疑和质询自己的观点和信念是最难培养的技能之一。

简单的自问自答能让我们产生谦卑感和同情心，有助于解决问题。

质疑自己是否错误并不意味着你真的错了。

亚里士多德：受过教育的人可以欣赏某个观点却未必接受它。

看似你是在挑战世界，其实你是在挑战自我。

原来逆境和失败其实是很有用处的，甚至在锤炼意志这点上是必不可少的。

我们并非人人都与众不同。

如何看待自己的消极方面，才是衡量人们自我价值真正正确的标准。

虚荣的人因不愿意开诚布公地承认自己的问题，所以难以通过任何长久或有意义的方式来改善自己的处境。

只有当你认识到，你的问题和它所带来的痛苦是不可避免的，你才向解决问题迈出了第一步，而且是最关键的一步。

如今年轻人身上缺乏情感弹性及存在过度的自私诉求。

要想在某件事情上做出真正惊人的成就，你必须奉献出大量的时间和精力。

我们的注意力是有限的。

绝大多数人都生活在简单和平凡之中，他们的生活平淡无奇、波澜不惊，并无那么多非凡之处。

科学技术解决了旧有的经济问题，同时也给我们带来了心理问题。

的确有人会做出不一般的成就，但原因不在于他们相信自己是超人，相反，在于他们痴迷于让自己不断进步。

某些人成就伟业的原因在于他们知道自己并不伟大，他们很普通、很平凡，但他们还可以做得更好。

知晓和接受自己也是个平凡的生命的事实，能够让你真正放开手脚，无拘无束地去追求自己的梦想，而不必担心评价和期望值过高所带来的困扰。

你愈加欣赏那些最基本的生命体验。

它们普通是因为，它们才是最重要的。

幸福生活的关键不在于在乎得更多，而是在乎得更少，在于只去在乎那些真实、直接和重要的事情。

在他最为不堪的岁月里，他还是位诗人。

因为他知道自己是个失败者。他接受了这一事实，并将它真实地写了出来。他就是他，他从未想过要去做别的谁。

它的成功在于他有一种简单的能力，使他得以完完全全、毫无保留地忠于自我——尤其是忠于自我中最为糟糕的那部分——并且敢于毫不犹豫地让别人来分享他的失败。

自信的男人没必要证明他很自信，有钱的女人没必要让人觉得她很有钱。

只有坚持不懈地奋斗，才能在黑暗中看到光明。

我们的危机不再与物质有关，而是与生存和精神有关了。

接受消极体验本身就是一种积极体验。

你越想让自己感觉良好，你便越会感觉糟糕。

你越是拼命想要得到快乐和被人喜爱，你就越会感到恐惧和孤独。

你可曾注意到，有时你越是不闻不问、顺其自然，反而一切越会按部就班、水到渠成？

生意失败了，你才会去学习怎么做才能获得成功。

解除自己的心理戒备会让你在他人面前显得更加自信，更有魅力。

恐惧和焦虑带来的痛苦可以磨练你的勇气和毅力。

否认失败本身就是一种失败。

不在乎就是去蔑视生活中那些最可怕和最艰难的挑战而仍去采取行动。不在乎就是去无视那些与我们生活无关的无聊琐事并且笔直向前。

你将从实质上学会该如何有效地选择和优先考虑你的想法——如何基于你个人的价值观来甄别对于你而言哪些是重要选项，哪些是非重要选项。这是极其困难的，需要花一生的时间来学习和训练。

当你对所有的人和事都去在乎时，你会觉得你理应获得长久的舒适和快乐，而一切事情也都理应以你希望的方式存在着。

它会让你视所有灾难为不公…..让你局限在你自己那狭小的头颅里，心中燃起不满和愤怒的火焰。

他只是为了实现自己的目标不在乎逆境而已。

另一个生活真相是，对许多人来说，假如你不曾经历过挫折和苦难，你便很难对生活有更深层次的感受和思考，你便难以让自己的人生发生什么改变。

无论你走到哪里，都会有五百磅重的担子在等着你去挑。

人一旦无事可做，大脑就会给你找事做。

中年后，我们的自我认同感已经稳固下来，我们搞清楚自己是谁了。

目标一旦实现，你也就陷入没有追求的境地了。

体验的大门在我面前轰然打开，而事情只会也只能越变越好。

即使每篇文章都没人读，大不了从头开始。

失败本身是个相对的概念。

我不喜欢别人对我指手画脚，而是想按照自己的想法做事。

最多不过是从一个身无分文、毫无经验的二十二岁失业者变成了一个身无分文、有失败经验的二十五岁失业者，谁在乎呢？

没有人能轻易成功。

他们一次又一次地宣传明星们的杰出成就，却从不告诉我们，这些成就是经过成千上万个小时乏味和单调的练习才获得的。

大多数人都变得害怕并本能地逃避失败。

不去直面失败，很难获得真正的成功。

总结：把“让每个人都喜欢我”换成“改善我的社交生活”，会更加可控。

无法控制的有形的外在目标属于不良的价值观。追求这些目标会造成巨大的焦虑，即使你设法实现了这些目标，也会感到空虚和无聊。

给人带来幸福的恰恰是成长，而不是一长串随心所欲的成就。

他的潜在价值观是简单和谦逊的，是永无止境的。那便是“诚实表达”。这也正是那张纸巾如此值钱的原因。

战争给他们带来了极大的痛苦和创伤，但也同时让他们变得更优秀、更负责任，甚至更幸福了。

战争结束后，他们更加自信自爱和懂得感恩了，也能更加坚定地应对生活中的琐事和烦恼了。

在战胜病魔、重获新生后，他们感觉比以前更加强大和更感恩生活了。

恐惧、焦虑和悲伤未必总是不可取和无益的。相反，它们往往是心理成长所必须承受的痛苦。

只有在感到剧烈疼痛时，我们才愿意去审视自己的价值观和质疑它让我们摔跟头的原因。

多年来，我的生活一片茫然。

（社交）问题其实很简单，不过是某个时间、某个地点，和某个人走到一起，彼此说说话而已。

生活本来就是不知该做些什么却仍要去做。

即使将来我穷困潦倒，处境悲惨，我也要按照自己的意愿去做事。

遇到难办的问题时，不要只是坐在那儿傻想。要着手去做些什么。即便你不知道究竟该做什么，但只要你开始行动，最终你会想出适当的办法来。（草稿-修改-再修改-完稿）

只有在得到足够的情感激励时，我们才会产生动机。（情感激励-动机-适当的行动）

因为动机需要不断用行动来激发。而灵感的源泉就是你本人，动力的源泉也是你本人。采取行动是件轻而易举的事。你只需把做些什么作为衡量成功的唯一标准。那么，失败便将成为推进你前进的动力。

这一切看似如此深刻，但又毫无意义。

绝对自由本身并无多大意义。

想要过上重要和有意义的生活，唯一的方法是通过拒绝一些选项来缩小自由度，承诺对一个地方，一种信念或一个人负责。

尽管这些经历令人兴奋，也十分美妙，但没有什么恒久的意义。

旅行是自我提升的最佳方式。

想要珍惜某些东西，我们就得拒绝与之相反的事情。

拒绝什么说明了我们是怎样的人。

健康的爱情是两个人相互帮助，承认问题并去解决他们。

两个人及其价值观之间有一条清晰的界限，有足够的余地让彼此拒绝和接受拒绝。

健康的关系是两个人都设法解决自己的问题，以对对方感觉良好。

健康的关系不是控制对方的感情，而是彼此支持对方的个人成长和进步，同时去解决自己的问题。

在一段爱情关系中，只去关心他或她就足够了。

没有否定，没有偶尔的拒绝，界限将荡然无存。

信任像个瓷盘。打碎一次，可以凭借耐心和技术重新拼凑起来。第二次打碎，它会裂成更多的碎块。

往往是更少给我们带来了幸福。

你年纪越大，经历越多，每一次新的体验对你的影响就越小。

你必须将精力集中于某件事情。

没有死亡，一切都显得无足轻重。

乔什的离世成了我人生中界限最分明的分水岭。

但之后的悲剧却让我焕然一新，变得负责任、好奇和勤奋。

他人的死亡让我最终重获新生。人生中最糟糕的时刻反而成了我发生最大改变的时刻。

死亡竟是衡量所有生命意义的一把尺子。

“死亡恐惧”，它是植根于人类一切思想和行为中的一种焦虑。

因为一旦接受了终将死亡的现实，就消除了使人意志消沉的恐惧根源和潜在焦虑，就能够更加自由地选择自己的价值观，摆脱对永生不灭的不合理要求，并从危险的教条中解放出来。

古希腊和罗马的禁欲主义者们总是劝导人们要牢记死亡，以便面对逆境更加感恩生活和保持谦卑。

对死亡的恐惧来源于对生活的恐惧，生命圆满之人随时准备赴死。

在你离去后，世界会变得更好和有所不同吗？你留下了什么痕迹？你带来了什么影响？

不承认死亡时始终存在的事实，会使肤浅变得重要，而重要变得肤浅。

要选择那些超越自私自利简单、直接、可控和包容周围无序世界的价值观，这是幸福的根源。

幸福来自于关注某件比自身更重要的东西，要相信你在为某个更重要的实体做贡献，以及你的生命从属于某个了不起的高深莫测的生产过程。

特权意识让我们陷入了孤立的境地。不仅失去了对世界的好奇心和兴奋感，而且吧自己的偏见和推测反射到每个人和每件事情上。

他们因担心失败而不敢尝试有价值的东西，最终在虚无缥缈的优越感中变得无所作为和死气沉沉。

乔什的死让我意识到很多我从未意识到过的东西。是的，它教我珍惜每一寸光阴，为自己的选择负责，并毫无羞愧和压力地去追求自己的梦想。

越窥视黑暗，生活就会越光明，世界就会越安静，对于事物的无意识抵抗就会越少。

I. 如何提升生活的幸福感

每个人对生活的幸福感的理解都是不一样的，每个人的幸福感来源也不同，我对幸福感的理解是满足感与快乐感的结合，我平时的幸福感来源都是自己，家人与身边的人。我们平时也可以通过很多方式来提升自己的幸福感，我也很乐意分享我提升自我生活幸福感的一些有效的途径。

每个人都生活都是不同的，每个人都有自己的生活方式，并且每个人的生活是过给自己的，正如黄绮雯在一期综艺里提到过：房子是租的，生活却是自己的。我们都是普通人，但是我们却可以通过自己的努力，让我们的生活不普通，以自己喜欢的方式过一生才是在快节奏生活里最重要的事情，希望我们都可以在平凡的日子里感受到满满的生活幸福感。幸福感是自己创造的，生活也是给自己过的，我们都要有满满幸福感的生活呀。

J. 离婚后如何重塑人生

树立自信，拥抱新生活。

对女人来说，离婚并不能让人一夜成长，但离婚能让我们一夜之间，看清今后的道路应该怎么走。是果断，是优柔，是抽身，是纠缠，我们的决定取决性格和经历，而我们之后的坚强则是生活所迫下的成熟，没有选择的选择。

1、努力工作，成为独立自主的女人

优秀的女人，首先要做到经济独立，性格是温柔的，不骄不躁，温文儒雅，大气，让人如沐春风的感觉，同时也是潇洒的，在一段感情中，拿得起放得下。先让自己活起来，在离开父母的资助，离开丈夫的情况下，自己独处也能衣食无忧。

毕淑敏说：“结婚约等于一次必将穿越风暴的航行，当新船驶离港口的时候，两个水手要将自己的身心调整做盯到最光明、最昂扬的状态，镇静地眺望远方，携手向前。”

在我看来，不幸福的婚姻就像亏损的股票，等它慢慢的涨回去长等的遥遥无期，心急焦虑，期间丑态毕露，老态从生。一段婚姻的结束有时候只是开始，另一种自由的开始。