⑴ 《快乐终极指南》第四章
打开幸福之门
（罗伯特·沙因费尔德 着）
你一直体验着情绪。
每天如此。
时刻如此。
如果你检视一下的话,会发现某些情绪令你享受、某些令你忍受。
每天如此。
时刻如此。
情绪占了人类体验的很大一部分。
我在第一章阐释过:追求“幸福快乐”是你一切行为背后的真正动机
“感受”是“一切为了玩耍、探索和创造性表达自己的行为背后的真正动机。
但是,何谓“感受”?
何谓“幸福”?
事实上,这一直以来都是一个“大谜团”
顺便一提,在此书中,“情绪”( emotion)和“感受”( feeling)是同义词。我会在不同的语境中选择更顺口的一个。
情绪、幸福对于我们来说太重要了,但绝大多数人(包括头46年的我自己)从未花时间检视它们到底是什么,这不禁让人唏嘘感叹。
貌似我们已经习以为常了,觉得没有理由或需求去检视它们。
但有一个理由…有一个需求…
那就是——你想要真正的幸福。
我们现在就来检视一下。
首先看看“情绪(感受)是什么”,再谈“幸福是什么”。
在阅读这一章和下一章的过程中,你可能会感到这些内容太复杂、专业性太强。
当然,你也可能不觉得复杂
但如果你感觉不够清晰,请多付出一些时间和努力(即使必须重读好几次,我敢肯定不清楚的一定会变得清晰明了。
彻底弄清楚这些讯息,是体验真幸福的基础。
【重点】这里所强调的内容都是建立在切实的体验上的,而不是某种思想、理念或理论。
如果你闭上眼睛、内观我所说的内在空间,你会看到什么?
你会看到一个广袤的空间,没有开始、没有结束、没有边界。
内在空间好像存在所谓前后、上下、左右,但它已经广阔到让这些方位没有意义了。
内在空间始终在那儿,始终不变。
不移动,只是在那。
如如不动。
从这个角度讲,内在空间可以比作电影院的荧幕。人物、场景、事件、画面、色彩在荧幕上来来去去,但荧幕一直在那儿,静止不动。荧幕不等于荧幕上的人物、场景、事件、图像或色彩。
同理,内在空间中也有三种现象或运动:
1.思想
2.情绪
3.身体知觉
此书的目的使然,你需要问自己:何谓“情绪”?
事实上,我们不可能精确地定义。但如果你仔细观察的话,你会发现它是某种出现于内在空间的东西,飘忽不定………似乎在运动……似乎在振动
为便于讨论,暂且将这种运动的、震动的东西称为能量(energy)
因此,出于此书的目的,也为简洁起见,我把“情绪”定义为“内
在空间中的能量运动”。
有时,能量运动缓慢。
有时,能量运动较快。
有时,能量运动很快。
而有些时候,能量的运动则相当迅速、猛烈,好像内在空间刮起了“龙卷风”。
然而,细看之下,我们能看见的不只有运动的速度,还有别的。
运动除了在速度上有区别,在特征上有所不同。
如果我问你“愤怒感受起来是否不同于幸福”、“悲伤感受起来是否不同于兴奋”、“抑郁感受起来是否不同于尴尬”或“爱感受起来是否不同于恨”,你会说“是的,它们感受起来不一样”。
出于目的和简便,我们把情绪的独特各异的特征定义为频率。
到目前为止,我们发现了情绪的三个属性:运动、速度和频率。这三个属性都会在广阔无垠的内在空间中出现。
你可以把内在空间的能量运动比作广播电台,把运动的速度和频率比作音乐。
你打开收音机,调到某一频率就听到了摇滚乐,调到另一频率就听到了流行乐、爵士乐或者新世纪音乐。每种音乐都有其固有特征,可以区分出来。
能量在内在空间中运动时,速度、频率不同,结果就不同:
⊙当别人对你表达某些批判性意见时,能量会按照某种方式运动并调到某个特定频率。
⊙当别人赞美你时,能量又会以某种方式运动并调到某一频率。⊙当你的车停得好好的却被其他车撞到时,能量又会按另一种方式运动并调到另一频率。
⊙你的伴侣离开你时,能量的运动方式和频率又会不一样。
我想,你明白了
接下来,总结一下到目前为止有哪些发现。
你每天、随时都能切实体验到:
1在这个世界(即剧情空间)中,总发生着什么;
2对于发生的事件,内在空间中的能量会相应地按照某一方式运动;
3.而且,能量的运动会调至某一频率;
4.出现新的事件时,第2、3个步骤会重复;
5.因此,你体验到了不同的情绪。
虽然有无数种运动方式和频率,但只有有限的词汇去描述.
不过即使如此,这些词汇也已经非常多了。
我的朋友约翰迪玛丁尼博土告诉过我,他通过检索英文词库,总共找到了近4000个描述情绪的词汇
接下来,问你一个问题………
当能量以所谓的愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、抑郁、兴奋、幸福或宁静的方式和频率运动时,你怎么就知道你感受到的就是愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、抑郁、兴奋、幸福或宁静呢?
当你处在童年期时,你也能觉察到内在空间中能量的各种运动及频率,但却不知道相应的词汇。
你不知道何谓愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、抑郁、兴奋、幸福或宁静。
那时候,这些对你来说仅仅是“能量的运动及频率”。像生活中的其他事物一样,你必须通过后天的学习才能将这些“运动及频率”与相关称谓联系起来。
你认为诸如愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、抑郁这类情绪是“不好的”。但问题是………
你是如何知道这些情绪是“不好的”?
当你处在童年期时,你能觉察到内在空间中能量的运动及频率,但却没有参照点去评判这些情绪是“好”还是“坏”。
对于那时的你来说,这些情绪仅仅只是“能量的运动及频率”仅此而已。
就跟生活中的其他事物一样,你必须通过后天的学习才能将“频率”定义为“好的”或“坏的”、“愉悦的”或“痛苦的”、“感觉好的”或“感觉差的”。
可能有一些人会不同意,认为婴儿在一定程度上知道某种情绪或知觉是痛苦的,这是为什么他们会哭闹
在我看来,一个婴儿的内在感受到底是什么样的,我们无从得知。如前所述,我只会根据切实体验到的事实说话,而不是根据推论。
接下来,根据你现在所知道的,回答如下问题:
⊙你说“我很沮丧”,事实上你说的是?
⊙你说“我情绪低落”,事实上你说的是?
⊙你说“我很难过”,事实上你说的是?
⊙你说“我好无聊”,事实上你说的是?
⊙你说“我害怕”,事实上你说的是?
⊙你说“我压力好大”,事实上你说的是?
⊙你说“我好兴奋”,事实上你说的是?
⊙你说“我很快乐”,事实上你说的是?
以上所有情况,其实你都是在说:
“我觉察到情绪能量正按照我称之为
的频率和方式在内在空间中运动着。”(空白处为表示情绪的相关词汇。)
【重点】人们所谓的“幸福”仅仅是内在空间中的某种能量,这种能量有其特定的运动方式和振动频率。
根据上述信息,请回答……
你说“我想要快乐”,实际上你说的是?
………是只想一直感受一种情绪频率?
在某些灵修门派、神秘学领域里,这个问题的答案是“是的”。
他们将这种情绪称之为极乐、狂喜或者涅槃。
但我得告诉你这个问题的答案是“不是的”。
这是我为什么要阐释情绪对于“读小说、看电影、看比赛以及玩耍、探索和创造性地表达自己”有多重要。
【重点】只体验一种情绪频率,你会无聊的。而且“人类游戏”那么有趣、丰富,这样你就亏大了。
由于你现在在如此多的时候感到如此不快乐,所以你认为“体验始终如一的极乐/狂喜/涅槃是无比美好的事情”。但根据我的实际经验,这不是真的。
“好啦,罗伯特,”你会说,“我听见啦,我也懂你的意思啦,我不会把自己局限在一种频率上,不过……我希望只体验正面情绪。”
我知道这种想法貌似很合理。
貌似很对。
但我必须告诉你的是
这不是你真正想要的!
你并不想把自己的情绪局限于正面的一面!
【重点】真幸福体验的不是有限的情绪,而是全范围的能量运动方式和频率,不命名,也不评判正负、好坏、舒服或痛苦、感觉好或感觉不好。
这话听起来是不是“有道理、有意思,但不可能”?那这么说吧
你已经体验过很多次真幸福了,只不过自己没意识到而已。
我只举四个例子(虽然你还能在记忆中找出更多)
【例1】玩过山车
当你玩过山车或游乐园里的其他高速项目的时候,如果你喜欢那种体验,你会体验到很多情绪。
过山车飞快地穿梭着。
在这种情形下,这种看似恐怖的事情显得非常有趣。你不会叫停情绪、然后思考如何定义这些情绪,你也不会给自己当解说员——这是恐惧,那是肾上腺素,这是兴奋…...
同理,除了过山车,还有一些情形你也不会停下来,评判“这种情绪很好,那种不好”。
你只是感受着。
而且你也喜欢“只是感受着”。
那些情绪像过山车一样飞快穿梭着,没有名称、不予描述、不加评判。
所有情绪合成一个和谐的、令人愉快的“整体”。
那就是真幸福!
在玩过山车时,你更愿意体验“某一种”情绪呢,还是“某几种”情绪呢?
不,两者都不。
如果过山车的体验不刺激的话,估计就没人玩了
【例2】读一本很棒的小说
当你为一本小说入迷的时候,你能体验到很多情绪。这些情绪就像过山车一样,一页页地穿梭着。
你只是感受着这些情绪,没有名称、不予描述、不加评判。你只是感受着。
而且你喜欢“只是感受着”。
那就是真幸福!
在读小说的过程中,你更愿意体验“某一种”情绪呢,还是“某几种”情绪?
不,两者都不
如果情绪不曲折的话,你就不会继续读下去。
【例3】看一部精彩的电影
看一部精彩的电影时,随着剧情的展开,你会体验到各种各样的情绪。跟玩过山车和看小说一样,这些情绪会随着剧情的展开而展开
你只是感受着这些情绪,没有名称、不予描述、不加评判。
你只是感受着
而且你喜欢“只是感受着”。
那就是真幸福!
在看电影的过程中,你更愿意体验“某一种”情绪呢,还是“某几种”情绪
不,两者都不
如果电影所引起的情绪很单调,你就不想再看下去了。
【例4】如果你是“第二阶段”的玩家(这意味着你熟悉《你值得过更好的生活》中的“第二阶段”)
如果你积极地应用《你值得过更好的生活》中的方法(尤其是被称为“流程”的工具),你会体验到片刻(或更久)的“不愉快”,种无名的、无法描述或评判的“不愉快”。
那就是真幸福。
如果你已经在第二阶段玩了很长一段时间,那么你可能已经不自觉地体验过好几百次甚至几千次真幸福了。
OK,接下来我们回到前几章讲过的一些内容。
想象一下:你正在兴奋地玩过山车,或者你正在痴痴地看一本小说,或者你正被一部精彩的电影紧紧抓牢。
接下来,想象你把情绪的运动冻结住了,然后把那些情绪进行分类、命名,然后根据常规定义判断是正面还是负面。你会发现其中很多情绪都是“负面”的
然而,那些“负面情绪”会整合并被感知成一种“正面情绪”。
接下来我问你……
当你正兴奋地玩过山车或痴痴地看一本小说或被一部精彩电影吸引时,你能否找到一个理由、证明“你的体验是有害的、不好的”?
不能。
你能否找到一个理由、证明“你的体验会限制个人或灵性成长
不能。
这些就是所谓的“心智障眼法”。
“心智障眼法”会把内在空间中的各种能量运动及频率打扮成我们喜欢的“正面”情绪和我们排斥的“负面”情绪。
翻页以继续你的旅程。
⑵ 《快乐终极指南》第二章
打开幸福之门
（罗伯特·沙因费尔德 着）
与幸福有关的大问题包括六个部分。
大问题的第一部分:
你想要幸福快乐,却经常没有或完全没有感受到幸福快乐。
大问题的第二部分:
你试过各种各样的方法让自己变得幸福快乐。你可能正试图改变你的外都环境一我将其称为“剧情空间”。在剧情空间里,存在着各种各样的人、事、物,包括你的肉身。你可能正通过改变剧情空间追求幸福快乐,例如:
换这样那样的工作或自己当老板。
改善人际关系。
改善饮食、加强锻炼。
搬进新家。
买衣服、换车。
赚更多钱。
达成这样那样的“目标”。
你也可能正试图改变你的内部环境——你的内在。我将其称为“内在空间”。
顾名思义,“内在空间”就是存在于内的、看不见摸不着的空间。它非常浩瀚,你的思想、情感、感受和身体感觉都属于这个空间。
你还可能通过各种各样的疗法—各种物理的、情绪的、能量的或精神的疗法,去改变内在空间的状况,以期获得幸福。
或者,你正运用这样或那样的技术,试图删改或重塑自己的内在。
还有一种情况就是,以上所说的这些对你都不管用,不然你也不会找到这儿来。你的情形和我在发现下文所讨论的“大突破”之前的情形是一样的。
【重点】“幸福”是人类体验中最难以捉摸的部分。
大问题的第三部分:
虽然有时候你切实感受到了幸福,却总是无法持续地体验。从没有人能够给你一个让幸福常驻的法子。
大问题的第四部分:
或许你时不时地体验到幸福快乐,可那些体验往往只是“真幸福的”的“仿品”
你可能没有意识到这个问题,不过一旦你穿过此书为你提供的大门,你就会明白我的意思并得到真幸福的“正品。
大问题的第五部分
你觉得好像其他所有人都比你幸福,而且因此显得你更不福了
然而,正如俗话所说,光鲜的外表下可能隐藏着残忍的事实。事实确实如此,大多数表面看起来幸福快乐的人并非真的幸福快乐。因为人们倾向于有意无意地戴上伪装的面具。不愿表现出真实的一面。
或者像刚刚提到的那样——哪怕是表里如一的快乐,这种快乐也只是真幸福的“仿品”,苍白无力。
大问题的第六部分(也是最大的部分):
到底什么是“幸福”?
如果你对自己诚实到残忍的地步,会发现自己真的不知道。
幸福”的定义一般都是模糊不清的、不准确的。
这个问题看似不难,但事实上我们并不十分清楚。为什么呢?
因为你从来没有认真思考过“幸福到底是什么”。
如果你连目标是什么都不知道,怎么可能击中呢?
接下来的一章会认真探讨这个问题。我估计,对于你即将看见的,你会很惊讶,甚至震惊。
是时候检视一下那些广为接受的关于情感与幸福的观念以及获得幸福的方法了。
一旦检视完成,就可以讨论大问题的解决办法了。
翻页,继续你的旅程。
⑶ 《快乐终极指南》第三章
打开幸福之门
（罗伯特·沙因费尔德 着）
你之所以没有处在真幸福中,主要是因为你把一系列的谎言、幻象和故事当成真相了。
让我们马上来检视一下这些谎言、幻象和故事。在“幸福”这一议题上,有很多专家。包括：
——精神科医生
——心理学家
——相关的作家和讲师
——生活导师和医师
——疗愈师
——一以及其他所有声称有能力让你变得幸福快乐的人。
虽然他们使用的语言不同,但他们提供的信息都明确表示或隐含了7个核心假设：
有正面的情绪,例如幸福、宁静、欢快、兴奋。
2.有负面的情绪,例如悲伤、愤怒、恐惧、忧虑、沮丧、抑
3.正面情绪是好的、令人愉悦的,我们想体验它们。
4.负面情绪是不好的、痛苦的,我们不想体验它们。
5.我们跟负面情绪处在“交战”状态。
6.所以,我们必须采取行动,试图控制或减少、压抑、重构、忽视、释放、溶解、摧毁、转化、疗愈、消除负面情绪。
7.如果上述行动成功了,我们就会赢得战争、变得快乐。
我刚刚用的“假设”二字是有下划线、加粗的。
为什么?
因为对于以上7点,大多数人都会说:“这还用说吗?肯定是真的啊!
但它们不是的!
它们是极具欺骗性的谎言、幻象和故事,全都是!
它们是头脑精心制造出来的思维游戏或“心智降障眼法”。
这才是真相:
1.不存在所谓的正面情绪(故事中除外)
2.不存在所谓的负面情绪(故事中除外)
3.情绪无所谓好或坏、舒服或痛苦、有益或有害(故事中除外)
4.情绪就是情绪,如此而已。
5.跟你的情绪开战是不必要的。
6.所有情绪都可以以“本来如是”的样子被接纳和欢迎。
7.不必为保留某些情绪而控制或减少、压抑、重构、忽视、释放、溶解、摧毁、转化、疗愈、消除其他情绪。
【重点】真幸福之路的真实样貌,不同于一直以来我们被灌输并信以为真的样子。
这是一个重大而勇敢的宣言,对吧?
当然。
但我不期望你相信它。真的不期望。
我打算掀开幕布,向你展示这思维游戏是怎么个玩法、心智障眼法是怎么个变法,让你直观地验证我所说的一切。
我将帮助你去伪存真,消除谎言、幻象和故事,体验如一的真相。
某些专家在讲完上述7点后,会给你提供一些“以身体为中心”的技术或建议,比如放松技术、生物反馈技术、静心、瑜伽、锻炼和深呼吸,等等。
某些专家会和你谈论化学药品或一些脑科学领域的东西,并告诉你相关药物会改变人体的生物化学环境,那样你就会好受些。这方面的书籍也有很多。
此书的目的使然,我对大脑相关的故事没兴趣。
我唯一感兴趣的是:
①你本人所能切实体验到的那些东西;
②你的感受和体验能否随着真相的发现而改变。
还有一些专家的建议偏向于精神层面,例如：
⊙专注于当下一刻(认为“问题只有当你专注于过去或未来的时候才会出现”);
⊙对万物众生(包括自己)心存悲悯之心,这样你就会快乐;⊙意识到我们是一体的;
⊙练习“觉察”;
⊙感恩
⊙驻足品闻生命旅程中的玫瑰:
⊙释放对结果的执着;
⊙不假评判地接受一切的发生;
⊙把出现在心智(即我所谓的“内在空间”)中的图像、颜色及其他事物视觉化。
........
我年轻那会儿,这些形形色色的建议真的快把我搞疯了、惹火了
为什么?
因为我无法在其中瞥见真相。
要么他们不告诉我具体怎么操作,要么就是效果不好。
你曾有类似的经历吗?
最终,专家们为了让你更快乐设计提供了一系列疗愈技术。这些技术通常包括能量疗法、按特定方式转动眼球、催眠、前世回溯,等等。
我说的这些技术、疗法和建议都可能让你好受些,相关书籍上也有大量的推荐序言、成功案例。
相关专家也普遍有着开放的意识和真挚的度人之心。
然而,此书的目的使然,我们需要看见这些方法为什么不能带来真幸福。
为什么不能?
因为他们提出的东西是建立在“负面情绪是真实的、有害的,我们得摆脱它们”的基础上。
而这......
压根儿就不是真相。
为了阐明一个重点,我必须得下狠手了。
不过在开始之前,我想要声明:我对上述专家及其观点绝无刻意评判或指责之意。我将要分享的东西不是针对任何人、任何观点的攻击或批判。
我只是简单地将真相照进谎言、幻象和故事。
接下来请问自己如下问题,并以诚实到残忍的态度去看待你的答案。
1.专家们的建议、书籍、工作坊、视频教程、音频、工具、技术和疗法真的让这个世界有了更多的快乐吗?
诚实到残忍的答案是:
没有!
你做了与追寻幸福相关的事情后,真的变得幸福了吗?
诚实到残忍的答案是:
没有!
如果你可以说“我比从前幸福”,你真的那么幸福吗?
诚实到残忍的答案是:
没有!
如果这三个问题中有任何一个的答案是肯定的,那么在读完此书之后,你很可能会意识到,其实你的真实答案是否定的。
在此我需要告诉你,世界没有出现更多的快乐,你没有更快乐,也不会进入真幸福中,除非你做出一个巨大的改变。
我是说,巨大的改变!
此书会告诉你如何做出这一改变。
以下这些是一些未经检视的美好幻想。不管我们有没有觉察,这些就是专家分享的、我们所坚信的:
1.负面情绪会消失;
2.正面情绪会剩下
3.如果只体验正面情绪,就会体验到幸福快乐(或极乐、狂喜、涅槃等)
我不得不告诉你,这些美好幻想永远、永远、永远不会成为现实。
此书会告诉你原因,并指出怎样才能超越幻想、持续体验真幸福,无论你遇到什么。
“什么是真幸福?”
这一直都是一个“大谜团”。不过在下一章,这个迷团将被解开。翻页,继续你的旅程。
⑷ 《快乐终极指南——打开幸福之门》读书笔记
我们一生都在追求幸福&快乐，它们是一种关乎于“内在的体验”,也就是我们通常所说的“感受”。想想看，我们愿望清单上写的那些个目标，是不是都只是为了可以让我们的内心抵达快乐的境界而存在的？如果有了一大笔钱，我并不快乐也不幸福，你还会让它成为你所追求的目标吗？因此达成那些长长的愿望清单的真正动机实际上是：我要幸福&快乐的感受（情绪）！
情绪是某种出现于内在空间的东西，飘忽不定……似乎在运动……似乎在振动……，也可以称之为一种能量。情绪能量根据各自运动速度的快慢，频率的高低，又被我们大部分人类限制性地定义为很多种，比如：伤心、痛苦、焦虑、愤怒、开心、喜悦、极乐、狂喜、涅槃……
仔细看，重点来了：然而真幸福体验的不是有限的情绪，而是全范围的情绪能量运动方式和频率，不给它们定义标签（这个是高兴，那个是痛苦，这个是喜悦，那个是嫉妒……），也不评判它们（正负，好坏，喜怒，哀乐……）。
回到我们的现实生活中，通常我们会怎么做？打个比方，和爱人闹了矛盾，发生口角后，首先出现的是难过不舒服的感受，接着是发怒生气，脑袋里出现各种声音：他不爱我/为何对我如此态度/是不是不爱我了/莫非他外面有别人了/他会不会跟我分手啊……为了不被排山倒海而来的不舒服的情绪给淹没，我们通常会采取回避，压抑它们，因为没有得到释放所以一直储存在我们的身体里面，另一种说法就是：被卡住了……
这就是后来作者提出的我们的心智机器的障眼法，它会将我们体验到的纯粹的情绪能量，贴上各种标签，这是开心，那是郁闷……让我们相信它说的是真的，然后我们就真的信以为真了。比如上面的例子，可能他只是因为工事心烦导致的反应有点大，却被她的心智机器说得如此夸张远离事实真相，并且她还真的相信了它们。
情绪，它们仅仅是一种能量的运动及频率，真的仅此而已。所有的情绪都需要被我们认回，而不应该好的情绪我接受，不好的情绪我视而不见，这样做，只会把我们陷入更深的黑洞不得自由。当情绪出现，我们只是作为一个管道，让这股能量自由地从我们身体通过，仅此而已，全然地体验它，不定义，不评判，不压抑，不回避。让所有的情绪整合成一个和谐的、愉快的“整体”，那就是真正的幸福&快乐！因为这时的你，就像刚被清理过的水管，干净无垢，生命能量在管道内自由进出，畅通无阻！如此一来，还会有什么可以牵绊住你的生命能量呢？
这本书让我更加了解什么是想法与真相。相信我的生命能量也会越来越畅通。