❶ 大脑幸福密码
星空和道德法则竟会让人产生一模一样的反应,其实就是迷走神经张开之后的自然体验,人类在进化时,选择的是积极的天性。也就是说,我们每个人的大脑里,都藏着快乐的密码。
神经心理学家在研究大脑的物质基础后发现,幸福并非源自外部世界,它取决于我们大脑内部的感受,幸福绝对不是虚幻的概念,其中有三个特别重要的生理指标和幸福密切相关。
第一、幸福的人的杏仁核不是特别活跃。
杏仁核是脑组织中一个类似杏仁的很小的存在,是我们情感行为的核心,是存储焦虑和恐惧信息的重要神经组织结构。我们愤怒,伤心,沮丧的情绪感受,都受到了这个小小的杏仁核的驱使。
当杏仁核特别活跃时,我们会处在比较强烈的负面情绪之中;当杏仁核活动受到抑制时,我们就会感受到幸福和快乐。当然,我们不能完全失去杏仁核警戒作用的保护。不过短暂的抑制杏仁核的活动,可以消除我们的消极情绪。所以从生理指标监测上看,一个幸福人的杏仁核绝对没有过分活动。
第二、幸福离不开一些神经递质的分泌。
大脑有一个叫做VTA的特别重要的神经加工中心,它分泌的神经递质如内啡肽、多巴胺、催产素、血清素等和幸福的体验密切相关。大脑的神经细胞之间并不是紧密相连的,而是存在很小的间隔,神经递质就是将前一个神经细胞的信号传递给下一个神经细胞。
有趣的是,我们每个人在刚出生时,并不是本能的就知道什么是快乐,而是需要根据过去的经验,通过与之相关的脑神经通道来决定什么时候释放与快乐相关的神经递质。我们的每一次体验和感受,都是在“训练”大脑,让它下一次在面对某种外在刺激时,能准确判断是否需要释放与快乐有关的神经递质。
原来,与快乐相关的神经化学联系,是在长期的训练中建立起来的。通过不断重复,大脑对于幸福感的神经连接就会加强。也就是说,如果我们经历的快乐的体验越多,我们脑中建立的快乐连接就越多,那么我们的幸福感就会越来越强。所以,在我们成年以后,难过和抑郁时,很想吃自己在童年时吃过的食物,就是因为它们曾在记忆中留下的“快乐味道”。
第三、幸福需要大脑前额叶的参与。
大脑前额叶可以称得上是我们“幸福的审判官”,是体验幸福特别重要的区域。我们对意义的感受,包括灵性、悟性、德性等,都与大脑前额叶的活动有关。
神经递质和边缘系统的一些活动让人产生愉悦感,甚至还会上瘾,但是幸福的感受又不仅止于此,它还源自大脑对这种快感的理解和判断。幸福不仅是一种感觉,还有对这种感觉的解读。
一个大胖子在面对美食时,虽然美味佳肴可以让他的大脑分泌出各种神经递质,但是这种快感对他来说没有积极意义,他不会产生幸福的感受,因为没有大脑前额叶的参与。再比如抽烟,酗酒的人,在此过程中会产生一些愉悦感,但是在清醒之后就会觉得懊悔甚至痛苦,这也是大脑前额叶的作用,它能让人们感受到意义、价值、目的和社会规范。
幸福并非虚无缥缈,而是实实在在存在于我们的大脑之中,训练大脑感受幸福的能力,获得幸福感力!
❷ 大脑幸福课——体验正面
昨晚参加了青岛芬空间的第二期线下沙龙活动——体验正面。
看到德芬老师讲的:“如果你总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上的话,那么你的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应,反之,如果你持续地让思维停留在一些好的、积极的事件和情况,你的大脑就会把每天的积极体验转化成积极的神经结构。当你需要时,可以随时提取这些神经特质,因为它们已经成为你的内心力量,成为你思维当中不断积累的正能量。运用思维去改变大脑,从而让思维模式变得更好。这样日积月累,你实际上是在把幸福种进你的大脑里。
这一帕给我的最大的一个感悟是:正向的转念首先做到不抱怨。用积极的心态,语言去面对生活的方方面面。我在刚开始接触心灵方面的学习时,根本做不到,都是头脑的,但是随着自己不断的疗愈,活出自己的时候,很多是自然发生的。因为我现在很爱我自己,所以呢对别人的慈悲也是自然发生的,所有的关系都在慢慢的变好,都是连带的。
感谢青岛芬空间的小伙伴们,感谢昨晚一起参加沙龙的小伙伴们,感谢玉顺老师的引领!感恩大家
❸ 你真的能掌控自己的大脑吗做大脑的主人真正赢得幸福
十年前看《少有人走的路》,开始思考人生,开始思考我应该走一条怎样的人生之路?也开始探寻内心真正的需要,开启心智成熟的旅程。
这两年看《学习之道》《刻意练习》《练习的心态》《思考快与慢》《象与骑象人》,深感我们的无助。也真正体会到虽然看了很多书,学了很多知识,懂得很多道理,但是我们依然过不好这一生的窘境。
我们总是感觉压力大,焦虑、沮丧、易怒、抑郁、失望、孤独、内疚、受伤和不自信也始终萦绕在我们左右。我们明知道我们要的是健康、安全感、心情愉悦、良好的人际关系、幸福的人生,但我们总是言不由衷、言行不一,工作生活搞得一团糟。
我们作为大脑的主人,然而我们有时候好像无法控制它,反而处处被它左右。
今天一起读《大脑幸福密码》,这本书融合了最新的脑神经科学、积极心理学与进化生物学的研究和实证, 我们可以通过拥有、丰富、吸收和联系内化日常生活中的积极体验塑造我们的大脑,让我们变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。
我们的大脑,一个3磅重的“木薯粉布丁”,它看上去黏糊糊的,毫不起眼,却是人体最重要的器官,是人类健康、日常效率、心理康复、个人成长、创造力和成功的主要内部源泉。
我们的大脑不是一夜之间进化成现在这样的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。在过去的6亿年当中,无论是水母、河蚌,还是蜥蜴、老鼠、猴子以及早期的人类,面临一系列生存问题,都提出了各自的解决方案,并将其根植到了进化中的神经系统当中。在过去的几百万年当中,大脑的容量扩大了三倍,同时,其结构和功能也在自然选择的严酷压力下得到了塑造。能人和猿人长期生活在小型狩猎采集游团当中,他们所要应对的生存挑战也与我们的非常不同。由于他们以小规模的游团为生活单位,因此他们很少遇到不认识的人,一旦遇到就会面临危险。除此之外,他们还要面临饥饿、寄生虫、疾病、伤害以及生产时的风险。对于原始人来说,野外生存的头号法则就是“吃午餐,别成为午餐!”。
为了让基因传递下去,爬行动物、哺乳动物、灵长动物、类人猿和人类祖先必须找到一些让人愉快的“胡萝卜”,比如容身之所、食物、性。此外同时,他们要远离那些带来痛苦和危险的“大棒”,比如食肉动物、饥饿以及其他种族的侵袭。胡萝卜和大棒都很重要,但是它们之间有一个决定性的区别。从生存的角度来说,大棒比胡萝卜更紧急,影响更大。
我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见: 随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。 消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而使其更容易对焦虑、沮丧和失望等消极情绪产生反应,形成恶性循环。
我们的大脑甚至还得了“纸老虎妄想症”,一朝被蛇咬十年怕井绳,一有风吹草动就风声鹤唳草木皆兵。
那么我们在面对几亿、几万年遗传的“大脑”是不是就无能为力,任他摆布呢?现代脑科学、神经科学的研究表明: 大脑是个会学习的器官,它可以随着你的体验而发生改变。我们反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构,缓慢,但确定无疑。 这一过程有时也被称为神经界的达尔文主义: 忙者生存 。
一些强烈的、持久的或反复出现的精神活动,尤其是意识领域的,会给我们的神经结构留下持久的印记,就像汹涌的水流重塑河床一样。用神经学的术语来说就是,同步发射的神经元,会串联在一起,使精神状态转变成神经特质。 日复一日,你的思维渐渐塑造了你的大脑。 这就是当今的热门研究领域,科学家所谓的 体验依赖型神经可塑性(experience-dependent neuroplasticity) 。
人的注意力就像一架组合了探照灯的吸尘器,它先是照亮其着陆点,然后将其吸入你的大脑——不管是好的还是坏的。你所关注的东西(你的思维驻留之处)便是你大脑的塑造者。如果你总是让思维停留在自我批判、焦虑、抱怨他人、伤害和压力之上,那么你的大脑就会被塑造得更容易对焦虑和沮丧的情绪产生反应,你的目光会局限于各种威胁和损失,你会倾向于感到愤怒、悲伤和内疚。如果你持续地让思维主流与一些好的、积极的事件和情况,令人开心的感觉,你确定已经完成的事情,身体上的愉悦以及你良好的品质等,久而久之,你的大脑就会被塑造成有力且复原性强,基于现实的乐观主义展望以及积极的情绪和价值观。
每个人,不论男女,都有能力让自己的大脑改进得更好,这就是 自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity) 。在日常生活中,你也可以用各种快捷、简单而有趣的方式来发挥自我导向型神经可塑性的威力,运用思维去改变大脑,从而让思维变得更好。这样日积月累,一个突触又一个突触,真正把幸福种进你的大脑里。
我们终其一生都是为了追求幸福。那么“幸福”到底意味着什么?
如果我们不知道“幸福”是什么,我们又如何去追求呢?
进化神经心理学(evolutionary neuropsychology) 及其相关领域的研究已经开始给出一些清晰的解答, 安全感、满足感以及关联感是人类进化过程中形成的三个基本的需求 。而这三个基本需求对应人类进化史上的三个阶段:爬行动物、哺乳动物、灵长动物/人类三个阶段。
随着大脑的逐渐进化,它满足人类三种需求的能力也在不断增强。这种能力正是通过避免伤害、寻求回报以及亲附他人这三个操作系统来依次实现的。避免伤害系统是与你的脑干、最早出现的迷走神经分支、副交感神经系统以及在进化史上最早出现的鱼、两栖动物和爬行动物等脊椎动物几个阶段相关联。寻求回报系统是与大脑皮层下区域、交感神经系统以及进化史上的哺乳动物期相关联的。亲附他人系统则与迷走神经最密切的分支、进化史上的灵长动物阶段尤其是人类阶段有关。
想象我们大脑中有一只蜥蜴、一只老鼠和一只猴子,他们分别代表了避免伤害、寻求回报和亲附他人三个操作系统。当我们要满足自己对安全感、满足感和关联感的核心需求时, 我们需要爱抚那只蜥蜴,喂饱那只老鼠,拥抱那只猴子 。
大脑的三个操作系统本质上都有两个设置: 顺应和反应 。只要每个系统所负责的那个核心需求基本得到满足,这个系统的顺应模式就是正常的。当你感到安全时,避免伤害系统就进入了顺应模式,从而给你带来放松、宁静、平和的感觉。当你感到心满意足时,寻求回报系统会进入顺应模式,给你带来感恩、愉悦、成就感和满足感。当你感到某种感情的联结时,亲附他人系统变为顺应模式,启动诸如归属感、亲密感、同情、和善、价值感和爱等感觉。
当大脑在顺应模式下,你不会被外部的环境、刺激所左右。你不会被恐惧、沮丧和烦躁等感觉牵着鼻子走,而是可以从容应对各种威胁、损失和拒绝。 人生不如意十之八九,但你总能感受到一种潜在的安全感、满足感以及被关爱的感觉。你的大脑就像安装了某种减震器,能使你免受各种困难艰辛的冲击,使你始终处于一种放松、宁静、平和的感觉中。
大脑还有另外一种设置,即 反应模式,这种设置的进化目的是帮助我们的祖先在面对各种威胁、损耗和排斥的阻碍时能够生存下去 。多神经系统持续不断地四处搜寻不对劲的感觉,不放过任何一丝反映出你的三个核心需求(安全感、满足感和关联感)没有得到满足的感觉。顺应模式是一种静息模式,消极偏见使得我们非常容易被颠出这一状态,进入反应模式。反应模式假设存在我们眼下迫切需要解决的问题,它不会考虑我们的长期需求。在这种不安的超饱和状态下,人体所有的资源都被耗尽,一些类似加强免疫系统的项目被搁置肾上腺素和皮质醇进入血液,大脑产生了害怕、沮丧和心痛的感觉。
而让大脑进入反应模式的幕后黑手就是消极偏见,它负责创造一种偶尔的反应性情感迸发的倾向。但是对许多人而言,它成了一个新的常态,即某种形式的慢性内在无依感。久而久之,它会给你带来坏的情绪体验,让你的观点变得消极,削弱你的学习能力。它会吸收掉那些本可以用来创造快乐轻松的体验以及增进个体康复和成长的资源。它会使我们裹足不前,压制我们的自我表达,使我们不敢树立远大的梦想。日积月累,它还会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素。
反应模式占据了我们大脑,我们对我们的大脑失去了控制。这就是我们现代人倍感无助的主要原因。
但是,我们真的无能为力了吗?我们甘愿在大脑面前俯首臣称吗?
别慌!书中结合现代脑科学和神经科学的研究,提出了内化积极体验帮助大脑回家,回到熟悉的顺应模式,回到你与你自己的体验之间那种令人舒服的亲密感中,回到对生活充满自信的开放态度中,回到一种相信自己有能力控制甚至驾驭自己的思维的信心中。
要想拥有幸福快乐、成就斐然又充满关爱的生活,内在力量是基础。
那么什么是内在力量? 内在力量就是你行走在崎岖蜿蜒的人生路上时装在背包里的供给品,包括积极的情绪、常识、诚实、正直、内心的平和、决心以及一颗温暖的心。 研究人员已经确认了包括自我关怀、安全感依赖、情感智力、后天乐观主义、放松反应、自尊心、抗压性、自我规范、还原能力以及执行功能等内在力量。
与转瞬即逝的精神状态不同,内在力量是一种稳定的特征,是你得以生活美满、行动明智高效以及为他人做出贡献的持久的源泉。举例来说,对积极情绪这种内在力量的研究表明,这种力量能够减弱反应性和压力,有助于心理创伤的愈合,增强适应能力,增进福祉,提高对生活的满足感。
平均来说,一个人大约只有1/3的内在力量是与生俱来的,并以遗传的形式表现在他的气质、才能、情绪和个性当中。另外2/3的内在力量则是在成长过程中日积月累建立起来的,通过培养便可获得。这对我们来说是件天大的好事,因为这意味着我们自己就可以建立起像幸福感、满足感、爱心、效率、智慧、内在的平和等内在力量。
上文提到大脑的体验依赖型神经可塑性,那么对于内在力量,我们就可以通过内化积极体验的方式去强化积极的神经联结,从而重塑我们的大脑。
人的大脑是一个物理系统,就像肌肉一样,越练习越强大,所以要把内化积极体验当成你日常生活的一个常规组成部分。 虽然在一开始会显得比较刻意,但你会渐渐变得自动自发,直到最后遇到好体验就会不假思索地将其揉进大脑。
从理论上来讲,所谓内化积极体验,就是有意识地将积极体验内化到你的隐形记忆当中。它包含以下四个步骤(首字母正好组成:HEAL 治愈):
拥有一个积极体验(have a positive experience);
丰富这个积极体验(enrich it);
吸收这个积极体验(absorb it);
将积极素材与消极素材联系起来(link positive and negative material)。
而关于积极体验,其实只要寻找我们就能寻见。一旦找到那位于意识深处的积极体验,你就要集中精神将其带到舞台中央。体会一下那种将体验从幕后转移到台前的感觉。
一定要内化那些细微而不起眼的或你通常会忽略掉的事物。
同样也要想想那些本来会变糟但最后转危为安、柳暗花明的事情。
书中介绍了拥有,激活积极体验的各种不同方法:
关注一个已经存在的积极体验:
意识中的积极体验
意识深处的积极体验
通过下面几种方式,创造一个积极体验:
在当前环境中发现好事
在近来发生的事情中发现好事
在持续进行的情况下发现好事
在个人品质中发现好事
在过去的经历中发现好事
期待未来的好事
与他人分享正能量
在负能量中发现正能量
关爱他人
看到他人生活中的正能量
想象好事
创造好事
直接刺激积极体验
视生活为一场机遇
当我们找到并拥有一个积极体验后,我们就需要去丰富和吸收积极体验。丰富和吸收的过程,就是将转瞬即逝的事转变成持久的神经结构的过程。在此过程中,最重要的是以下五个方面:
持续时间(捕获转瞬即逝的积极体验,拿出5-10秒来与它亲密交融,细细回味)
强烈程度(体验的强烈程度提升,去甲肾上腺素的水平也会激增,这种神经递质能够促进新突触的形成)
多样性(尽可能关注体验的各个方面)
新奇性(人类的大脑是新奇性探测器,它每时每刻都在寻找一些常规套路之外的东西,一旦发现便迅速将其储存到记忆系统里)
个人相关性(大脑会过滤与你无关的信息,与你相关的体验容易刺激大脑归档储存)
这五个方面都有助于增强神经放电,能使你在每次内化积极体验时构建更多的大脑回路。 反复内化积极体验将进一步加强这些神经通路,记忆的保持力也就越强。
花园里只是一味种上鲜花,而对杂草置之不理的话,杂草终究会慢慢挤占鲜花的资源和生存空间,甚至最终影响鲜花的生长。所以,当我们拥有、丰富、和吸收积极体验后,就需要想办法替换原有的消极体验和消极思维。
因为一旦消极体验转变成消极素材,并被储存到你的大脑当中,那就不妙了。消极素材会带来消极的后果,它会让你的心情变得晦暗,加重你的焦虑,令你更容易被激怒,而且会给你平添一种不自信、气短的感觉。消极素材还会影响你的身体,从长远来看会耗损你的身心健康,而且还有可能减短你的寿命。
大脑中的消极素材就像一股强烈的气流,它会持续不断地把你拖拽到反应模式中去。
所以内化积极体验的第四步也是最重要的一步,就是将拥有、丰富和吸收的积极体验与消极体验产生联结。 把消极素材放到意识深处,这样它才能若隐若现,小而温和。与此同时,要把积极素材放在意识的表层,这样它才能光彩照人,大而强烈。
我们将积极素材重写消极素材,最终消除消极素材。改变你的大脑,从而让自己变成注定要成为的那个人。
内化积极体验可以建立起你的内在力量,你身体复原能力也会逐渐增强,你的思维也会越来越以一种根本性的平和、满足和爱的感觉为中心,你也可以更快速地从消极体验中复原。
真正改变世界的既是我们对外部世界的改造,更是我们对思维内部的改造。
我们过多的追求外部世界的改造,追求更大的房子,车子,名誉,无止境的物质追求和享受,并没有给我们带来真正的幸福感。
多了解一点我们的大脑,就能把生活过得更好。通过拥有、丰富、吸收和联系内化日常生活中的积极体验塑造我们的大脑,会给我们的安康带来更大的改进。
借用一句藏语民谚,所谓积极体验,就是“以果为因”。所谓幸福,无非就是经过改造的大脑回路。
❹ 如何充实自己的大脑
想办法赚钱,比如炒股等等 你想过的充实,首先你就应该有一个明确的人生目标。然后找到实现人生目标的战略方法和步骤,接着加上你不泄的努力,你就会活的很充实。你不仅是充实你的人生,更重要的是充实自己的大脑,比方说看一些有用的书,或者向一些有学问的人请教,吸取别人的经验之谈,开拓自己的视野,使自己每天都有一点进步,这样时间长了,你自然就充实了。想要充实,最重要的是懂得奋斗,一个不断上进,不断追求的人,肯定会活的很充实。不是有这样一句话:“如果你是一个真正的男子汉,你就应该有一种英雄的精神,而英雄的精神并不是你在大街上看到有人打架,去伸拳头,而是用你一生的时间和行动去实现你的理想,当生命走到尾生时,不管你成功与否,只要你努力了,奋斗了,你就会拥有一个充实的人生”。朋友,好好努力吧,把握青春年华,为我们拥有更好的明天而努力。我期待你的成功
❺ 大脑和幸福之间有什么关系
被誉为美国大脑健康之父的脑科学家丹尼尔·亚蒙在《幸福脑》一书中说,你人生中,一切跟幸福有关的感受,全都来自于你的大脑。
大脑处理信息的方式,决定了你是否幸福。比如,同样是结婚,有人在婚前就特别兴奋,觉得人生已经达到了巅峰;有些人却会在婚礼前夜,觉得异常焦虑。这种差异,就是大脑处理信息的方式不同,造成的结果。
那么大脑是怎么处理信息的呢?了解了背后的机理,你就明白,那些阻碍幸福的心魔的来源。
大脑有很多区域,它们都或多或少的,跟我们的幸福感有关。亚蒙博士认为,其中有两个脑区,跟幸福关系最密切。
第一个脑区,叫作深层边缘系统。这个区域,只有核桃仁那么小,但责任重大。它虽然不能直接解决问题。
但是,你想解决任何问题,都离不开它。因为在大脑里,解决问题的能力,主要来自于大脑皮层。它让人类有了计划能力、组织能力、逻辑推理能力。但是,要想让这些能力发挥最大的功效,人类还需要有一种期待事情发生的强烈意愿。这些感觉从哪来?就是深层边缘系统。
深层边缘系统是大脑的情绪滤镜,决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜,给日常生活中的中性事件,涂抹上不同的色彩。
这个色彩是积极的,你就看什么都是积极的。它要是消极,你看什么都消极。就像前面说的结婚的例子,有的人开心,有的人焦虑,就是他们的深层边缘系统,给大脑蒙上了不同的情绪基调。
但是这个区域并不是越活跃越好,正好相反。它越活跃,你越消极。
因为一旦深层边缘系统过度活跃,你所有类型的情绪也会跟着被激活。你会同时调动起积极和消极两类情绪。但是,消极的情绪,最终往往会战胜积极的。
这与性格没关系,而是进化塑造的结果。我们天生就更倾向于放大消极信号,因为消极信号更关乎生存。
比如对一个原始人来说,多吃一口食物,顶多是多一点饱腹感。但是,被毒蛇咬一口,可能就有性命之忧。现在也一样,你要是被奖励了100块钱,顶多是有几分高兴。你要是被罚了100块,可能会郁闷到极点。
深层边缘系统太活跃不行,不活跃也不行。它一旦不活跃,你的情绪也会淡化,凡事都提不起兴趣。我们的目的,是要让它处在一个正常的活跃水平。
这是第一个脑区,深层边缘系统。它是大脑里的情绪滤镜,设定了你的情绪基调。
第二个跟幸福密切相关的脑区,其实前面已经简单说过,叫前额叶。这是大脑的CEO,负责做出判断。同时,它还是大脑的刹车系统,负责控制冲动。
这个区域异常,会发生什么呢?前面说过,就是喜欢挑事。因为前额叶有刹车功能,而刹车的前提,就是明确的感知到外部的刺激信号。刹车失灵,其实在很大程度上,就是我们对刺激信号,变得不敏感。
但问题是,前额叶本身,对刺激还有一定的需求。所以,这方面有缺陷的人,就会主动去外界寻求刺激。轻度的症状就是说话挑衅,激发别人的情绪,然后利用这些情绪回过头来刺激自己,满足前额叶的需求。
严重的就会没事找事,甚至主动跟人打架。很多挑衅行为,不是有意为之。而是一些前额叶不健康的人,在给自己的身体打补丁。通过外界刺激,满足前额叶的生理需求。
要想保持前额叶健康,我们可以主动寻找一点刺激,让它保持活跃。比如做一些高强度的体育运动。再比如,参加一些安全但是又比较刺激的游戏,像过山车。
再比如,你还可以主动做一些有难度,有挑战的工作,既锻炼自己的能力,也能让前额叶保持在一个健康的活动水平。这就是大脑的第二个,跟幸福有关的脑区,前额叶。
当然,跟幸福感有关的脑区还有很多,比如基底神经节。它是大脑的注意力协调官,帮你合理分配注意力,决定哪些事该关心,哪些事不用在意。
一旦这部分出了问题,这个人就会变得特别爱操心,什么事都想管一管。再比如扣带回系统,它是大脑的注意力切换器,能让你自由切换,随时把注意力从一件事,挪到另一件事。
一旦它出了问题,这个人就会特别喜欢钻牛角尖,陷在某个问题上出不来,自己跟自己较劲。
这两个跟幸福密切相关的脑区。它们都在某种程度上,关系到我们的幸福感。但这些脑区的功能远远不止是这些,我们要养护好大脑,让自己的大脑更健康,通过改善大脑,来增加自己的幸福感呢。
晨星写于2022年4月8日晚
❻ 你知道大脑幸福的密码吗
最近听了樊登老师讲解的《大脑幸福密码》,解锁了有关大脑的很多新知识,原来我们的大脑这么神奇与强大,一起来解开大脑幸福的密码吧。
我们的大脑具有可塑性。
人类大脑内有很多神经元,神经元之间通过不断的连接,从而形成很多不同的神经回路。在自然界中,达尔文提出了“适者生存”的原则,但在我们大脑的神经界,则是“ 忙者生存 ”,即哪一条神经回路经常使用,哪些神经元就会越发达。相反,那些不经常使用的神经元,就会逐渐萎缩或者消失。
这在书中也被称为“ 体验依赖型神经可塑性 ”,就是说神经的可塑性来自于体验,体验的多了,可塑性就强了。实际上生活中我们经常关注的东西便是我们大脑的塑造者。我们对思维驻留之处的选择对大脑有着相当大的影响,例如有的人看到任何八卦都要去关注一下,而有的人则对赚钱更感兴趣,就是因为他们在相应版块的体验更多。这就意味着,我们可以随意延长、甚至创造更好的体验来塑造大脑。
为什么我们要塑造大脑?
我们大脑有个固有的特征:坏比好强大。什么意思呢?就是说如果你一天中经历了20件事,哪怕19件事都是好事,到晚上睡前更让我们耿耿于怀的一定不是那19件好事,而是那唯一的一件错事,这就是坏比好强大,我们会更多的关注发生的坏事,而不是那些美好的事。
这会有什么影响呢?会让杏仁体产生雪球反应。
杏仁体是我们大脑内两个微小的、杏仁状的神经组织,是人体受到威胁大脑发生预警系统的一部分。例如当我们路上遇到持刀的歹徒,杏仁体会立马启动,让我们产生本能的害怕,以便能更早逃生或应对策略等。
杏仁体的雪球反应,就是指当杏仁体掌控我们的大脑后发生的一连串反应:我们会对外界的人、事、物变的异常敏感,情绪变得易爆易怒难控制,压力逐渐变大,而压力过大会促使大脑分泌皮质醇(即压力激素),皮质醇留到海马体后会杀死海马体细胞(海马体细胞是负责我们记忆、学习的部分),导致记忆力下降,不愿再学习新东西或者接触新事物等。
所以我们不能完全放任杏仁体掌控我们的大脑,所以我们要重塑大脑,改造杏仁体,将其变为进取型的杏仁体。
我们对事物的体验有两种:积极体验和消极体验。
消极体验像微可牢(就是我们一般穿鞋时候替代鞋带的那种粘贴扣),不需要缓存区,粘一次就可以在大脑内长期储存。例如:当你摸开水壶被烫伤,以后你都会尽量不去碰它。
积极体验像特氟龙(就是不粘锅用的那层涂料),需要有一定的缓存期,多次被体验才能进入大脑的长期存储区。例如:当我们被老师表扬一次,这个体验会首先进入你的缓存区,只有间隔一段时间后再次被老师表扬,这个体验再次被激活才可能被我们记的更久。
如何训练我们大脑回路,让我们大脑更“幸福”呢?
首先,内化积极体验 ,主要有四个步骤,总结为heal模式(H-E-A-L),
Have,拥有一个美好的体验
Enrich,丰富它
Absorb,吸收它
Link,连接。
其次,是让内化积极体验这件事变成习惯,习惯成自然。
再次是对症下药,内化我们所需。 即针对我们的需求,去创造对应的积极体验,内化并形成习惯等。
我们总说希望我们能拥有一个美好的人生,但人生这个词太过于宽泛,我们要先过好每一年。
那怎样过好每一年呢?过好每一分钟。
当我们将更多积极体验内化成自然,大脑则会逐渐获得平和、满足和爱,那我们所经历的每一分钟都将是一种美好的体验,更是一种幸福。
(ps:时间匆忙,HEAL模式将在下一篇中细述。)
❼ 大脑幸福密码-读书分享
我们的大脑,就像一个花园,在花园里应该是布满鲜花的,可是如果没有人去打理,那里将可能杂草丛生。
大脑具有可塑性,麻省理工大学的卡巴金教授发现,那些经常练习正念冥想的人,他们的大脑结构会发生变化,具体来说就是在学习和记忆中扮演重要角色的海马体变厚,而管理恐惧反应的杏仁体区域会变薄。练习正念冥想,练的是什么?专注力。我们大多数人可能都没有正念冥想的习惯,我们如何来塑造幸福的大脑呢?书中给出了一个方法,那就是你可以通过关注积极的体验,甚至创造积极体验来更好的塑造你的大脑。
大脑中的神经元会不断发生变化,那些不怎么活跃的突触(也就是记忆)会逐渐的萎缩消失,而那些强烈的,持久的,反复出现的精神活动,会给我们的神经结构留下持久的痕迹。适者生存的进化理论对于大脑来说应该改写为:忙者生存。用神经学的术语来说,就是同步发射的神经元会形成紧密的连接,经常使用的神经通路会变得越来越强大,变为你的思维特质,过去的思维造就了你现在的大脑。
如果你想拥有健壮的胸大肌,那你需要去练举重,去锻炼你的肌肉。如果你想要拥有一个幸福的大脑,那你需要进行积极的思维练习。如果你一直抓住过去糟糕的经历不放,不断的在大脑中重复回放痛苦的往事,你的消极体验的神经通路也会变得强大,这样你很容易陷入消极思维的陷阱。你身边可能会有这么一些人,他们思维非常的敏感 而且是消极的敏感,你只要对他说:我要告诉你一个消息,他的神经马上就紧张起来了,等待着一个坏消息的到来,大脑就准备好随时进入战斗逃跑反应模式。
不管是积极体验还是消极体验,都会塑造我们的大脑。很遗憾的是,我们的大脑对消极体验比积极体验更加的敏感。消极体验就像带勾子的自粘带,大脑就是带毛面的那一面,消极体验很容易被勾住。而相对于积极体验,大脑却像是不粘锅,而不是毛面的自粘带,积极体验很容易从我们大脑中悄悄的滑走。记得2002年刚刚加入前公司ROSTI的时候,当天正好公司安排团队活动聚餐,我旁边坐了个老外叫Miller,当时我的英语水平还没练出来,Miller和我搭讪,说:do you play football? 我当时完全听不懂,很尴尬,只好转向旁边的同事求助,十几年过去了,当时的美味佳肴,新同事的友好和热情等等美好的体验我早就忘得一干二净了,但是,当时那尴尬的一幕,却一直留在我的脑海里面,难以磨灭。我的记忆被消极体验的勾子给勾住了,而那些开心的时刻却在我的记忆里悄悄的滑走了
为什么我们会对消极体验更加敏感呢?远古时代,野外生存的头号法则就是吃午餐,但不要成为午餐。我们的祖先可能会犯两种错误,第一种认为丛林里有老虎,实际上压根儿就没有,第二种认为丛林根本就没有老虎,实际上真的有老虎,第一种错误的代价是焦虑,第二种错误的代价是被吃掉,于是我们的大脑慢慢进化为宁愿犯第一个错误1000次,也不要犯第二种错误一次,所以我们对负面事件要远远比对正面事件更敏感。人们的大脑很容易记住消极体验,但是积极体验却很容易被忽略掉。
为此,心理学家丹尼尔卡尼曼提出一个理论:相比于取得收获,大多数人更愿意付出更多的代价以避免等量的伤害。他凭借这个简单的理论获得了诺贝尔奖。在生活中,如果发生了一件坏事,那么需要五件好事才能把这个坏事平衡掉。我和我老婆比较少吵架,可是我发现,一旦我惹恼了我老婆,后面我需要付出加倍的努力,来讨好她才能让她忘了前面的不开心的事情,再次开心起来。
消极体验使得人对各种消极的事件更加敏感。更糟的是,即使危险已经过去,你仍然需要花很长的时间来将肾上腺皮质醇代谢出体外。记得有一次,高速公路上开车时,突然前面连环撞,我差点也撞上去,我侥幸躲过了一件重大交通事,我继续往前开,可是脑子里满是刚才的惊险画面,十几分钟后,我才缓过神来,发现自己的心跳速度还是很快,全身肌肉还在发抖,而且衬衣也湿透了一大片。如果你接二连三遭受重大打击的话,大脑中的肾上腺皮质醇会过度刺激海马体中的细胞,使海马体逐渐萎缩甚至死亡。这是有问题的,海马体损伤会让你的学习和记忆能力受到损害。
消极思维能帮助我们更好的生存,但是却不利于我们过上幸福的生活,而积极思维能够帮助我们过上幸福的生活,那么如何培养积极思维呢?答案就是去经历积极的体验,这种经历能够将积极的体验刻画在大脑的神经通路中,塑造积极的大脑。如果你想更有感恩之心,就让思维多多驻留于感激的情绪之中,如果你想感受到更多的爱,就多去寻找一些被爱的感觉,在其中你能感受到被欣赏、被喜欢的真实体验。
我们都有能力让自己的大脑变得更好,如果你自己不使用这种能力,其他外力则会替代你,塑造你的大脑,这些外力包括工作和生活中的压力,痛苦的过去,以及大自然的力量。想象有那么一天,你感觉很好,早上醒来后,你花了几分钟躺在床上,想了想接下来一天你要见的人和要做的事。去上班的路上。你遇到了交通堵塞,但是你没有怒火中烧,而是怡然自得地听着广播,周边的喇叭声也没怎么影响到你。你的工作或许并不是你梦寐以求的,但是今天,你让自己集中注意力去体会完成每项任务所带来的成就感。回家的路上,你的伴侣打电话来,让你顺道去超市买瓶酱油回来,工作一天了,你已经感到很疲倦了,但是你提醒自己,不就是多花15分钟吗?到了晚上,你最爱看的电视开始了,你放松的享受了一会电视。
还是这一天,现在我们想象另外一种情形。早上醒来后,你花了几分钟躺在床上,悲观地展望即将开始的一天,想到那无聊的工作,深深的叹了口气。今早的交通状况实在让你恼怒,当一辆车强行抢你的道时,你瞬间怒火中烧,狂按喇叭。跟往常一样,你刚开始工作,就碰到了让你烦心的事,更糟糕的是,你还有一大堆无聊报表要去研究。等到你开车回家时,你已经精疲力尽,连手指都不想动多一下了,此时你的伴侣却打电话来,让你顺路去超市买瓶酱油,你感到自己要崩溃了,但还是什么都没说。晚饭后,你花了大半个晚上的时间,默默的在心里面抱怨,自己做了家里的大部分的家务,你的思维在消极体验陷阱中不断重复的挣扎着。你最爱看的电视节目开始了,可你却根本就没有心思去看,疲劳和愤怒占据了你。
在这想象的两天当中,发生的事情是一样的,唯一不同的是大脑处理它们的方式。前面一种叫绿色模式,后面一种叫红色模式。在绿色模式下,你所遇到的挑战不会变成压力源,你可以从容应对各种威胁,你能感受到一种潜在的安全感,满足感和被关爱的感觉,绿色模式下,充满了各种积极体验。在红色模式下,我们对所遇到的挑战充满警惕,我们的战斗或逃跑模式随时准备启动以确保安全,大脑回路不断闪着红灯:小心,小心!我们感到各种压力,感到焦虑不安,体验到坏的情绪,思想变得消极,学习能力变得更差。日积月累,会导致精神抑郁等心理问题。
你需要尽量多的进入绿色模式,来让大脑变得更好。当大脑进入红色模式时,你可以在里面稍微呆一会,接受这种状态,然后尽快返回到你的绿色大本营,不断的使用绿色通道,你的绿色通道就会变得越来越宽,越来越顺畅。前些天我们在公司办了一次小孩教育的分享会,我当时也分享了一些自己的经验教训,其中我分享的一个感悟就是,当父母和小孩发生冲突的时候,不能老是要想着赢,有些时候,甚至对我来说,我认为大部分时候,父母要学会认输,给小孩时间,去等待他们成长。这样在我女儿和我的互动过程中,她没有太多的机会陷入到红色模式中去,陷入到里面去挣扎和纠结。现在回顾过去,我女儿认为我的让步对她的成长带来了很大的帮助。
那么,如何练习在大脑中建立更多的积极体验呢?作者在书中给出了他的大脑幸福密码:HEAL,它有四个步骤:
拥有一个积极体验(Have a positive experience)
丰富这个积极体验(Enrich it)
吸收这个积极体验(absorb it)
将积极素材与消极素材联系起来(link positive and negative material)
拥有一个积极体验就是去意识到或感受到一个已存在的快乐的感觉。比如顺畅的深呼吸,或者温暖或凉爽的感觉,或者感受到自己活着并充满活力的感觉,不管是什么快乐的感觉,把注意力集中到这种快乐的感觉上即可。
丰富这个积极体验就是把这种快乐的感觉留住一会,并对它进行一番小小的探索,帮助这种感觉维持得久一点点,集中注意力持续10~20秒,或更久。如果注意力偷偷溜走,把它拉回来,不要有压力,更不要勉强。好好的享受这种感觉,让它所带来的愉悦感帮助你延长它驻留的时间。
吸收这个积极体验,是指刻意引导并体会快乐的感觉与你相互融合,让它进入你的思维,成为你记忆的一部分,你大脑的一部分。打个比喻,如果你滴一滴食物油在一杯水里面,你会发现油会漂在水面上,油没有被水吸收,可是如果你滴一滴墨水到这杯水里面,你会发现一会儿,整杯水都变色了,这就是吸收。随着积极体验神经通路的建立,激活大脑的积极体验状态也会变得越来越容易,你不需要再通过想象或者创造好事件激活这种状态,你可以尝试直接唤起某种积极的感觉,通过练习,你能学会即使在心烦意乱或生气伤心的时候也可以点亮积极状态的神经回路,随时调用这些积极的体验。
将积极素材和消极素材联系起来,就是当你具备在意识中建立起活跃而稳定的积极体验的能力的时候,就可以尝试着将积极素材和消极素材结合起来,以改变以往的消极体验。比如,如果你产生了一种被接纳被喜欢的感觉,那么你可以用回味过去曾经有过的孤独感的方法来感受这样体验,以慢慢平复消极体验,直到用积极体验取代消极体验,达到用鲜花剔除杂草的目的。
推荐这本书,是因为我发现它不仅让我们知道了幸福的和不幸福大脑的差别,更重要的是它告诉了我们,如何将不幸福的大脑转化为幸福大脑,那就是用积极体验背后隐藏着的能量去改变你的大脑,进而改变生活。感兴趣的朋友,可以去进一步的阅读这本书,或许它能够给你带来一些变化。
讨论:
1. 你身边有没有经常处于红色模式的人?举例说明。
2. 听(看)完这个本书的分享后,你觉得自己可以采取哪些行动来塑造自己的幸福大脑?
❽ 《大脑幸福密码》1:教你如何改造大脑获得幸福
日常生活中,我们花费大量的时间与金钱美化我们的外在形象。
数据显示2020年中国医美行业市场规模为3150亿元(艾媒数据中心),全国化妆品零售额为3400亿元(中国日用化学工业信息中心)。
还有各种健身App、课程、私教帮助我们塑造身体线条,让我们有一个更完美的身材。
NO.2体验依赖型神经可塑性
撒切尔夫人曾说过一段微言大义的话:
● 小心你的思想,它会变成你的语言;
● 小心你的语言,它会变成你的行动;
● 小心你的行动,它会变成你的习惯;
● 小心你的习惯,它会变成你的性格;
● 小心你的性格,它会变成你的命运。
大脑是一个会学习的器官,它可以随着你的体验而发生改变。我们所反复感觉、感受、追求和思考的一切正在塑造着我们的神经结构,缓慢,但确定无疑。