抑郁症如何提升幸福感

⑴ 如何应对抑郁情绪

首先你这个抑郁情绪肯定是感觉到生活非常不如意，那么你才会产生这个情绪，但是的话，如果你不去说谎这个情绪，那个情绪就会一直沉溺在你的身体中以及心灵中，甚至是灵魂中，让你感觉到每一丝每一毫的生活都充满着绝望的气息，所以的话这个抑郁情绪还是应该适当的去调节一下，你不要指望着一下子就能调节出来，如果是比较严重的话，那么你这个只能慢慢去调节，你可能需要家长或者是亲人朋友的开解，那么这个时候你可以适当的和他们提一下，如果亲人的理解也会让你这个情况变得好很多，因为在很多时候自己一个人可能无法走出来，但是有帮你的话就会好很多。
还有的话就是你可以做一些自己喜欢做的事情，这样子也是可以帮助你改变这个抑郁情绪的，因为在很多时候你去吃一些最喜欢吃的东西，或者是去逛一逛街，出去旅一下游，这样子都是很好的，可以抒发你自己的情绪的，你可以做一些自己喜欢做的事情，这些都是可以产生愉快情绪的，你需要学会抓住生活中的每一次快乐不一定要一直受。不到绝望，不一定自己一定要沉浸在深渊。你要学会让别人拉你一把，或者是在别人伸出援手的时候，自己也去努力抓住。或许身边每个人都是救赎，只是你没有看见而已，所以你要学会发现生活中的美。

⑵ 抑郁症患者如何自行恢复

抑郁症患者怎么自我调节

1、尽量少做重大决定

抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大，因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定，如换工作、出国，甚至离婚等。

2、认真接受治疗

受抑郁情绪的影响，抑郁症患者不能很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障，因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

3、积极参与社会活动

经常与亲朋好友沟通交流，积极参加一些自己平常擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感、逐渐恢复自信。并多用微笑传递出良好的情绪，对战胜抑郁症大有好处。

4、立即停止自责

自责是抑郁症患者最常见的负面情绪，“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实，抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样，是一种疾病。

充分认识这一点之后，抑郁症患者首先要立即停止自责，并告诉自己“我需要帮助了”，这样才能积极进行调整。

5、丰富生活，合理宣泄不良情绪

既然已经患上了抑郁症，就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式，要给自己减压，如把太难的工作暂时托给别人，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。

6、规律起居饮食

抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息，这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。

尤其是不要以“生病”为理由，让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间，还是要按规矩来，以免打乱生理平衡，使情绪紊乱进入恶性循环。

同时，对于抑郁症患者来说，在心理层次上也需要有一个对抑郁症这类疾病治疗过程的正确认知。

要清楚的知道，想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困扰，基本上是不可能的，治疗抑郁症是一场“持久战”，治疗过程中可能会存在很多不确定因素会对患者的治疗信心进行干扰。为此，很多患者中途会放弃治疗，甚至听信偏方，而这些很容易造成疾病的恶化，甚至是直接复发。

⑶ 抑郁该怎么办

一，认知疗法。 纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。 二，行为疗法。 包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，读些好书，学习、充电，做一些力所能及的、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。 三，目标疗法。 树立正确的理想、信念，制定合理的目标、计划，不断充实自己的生活，坚定自己的脚步。 四，倾诉疗法。 人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你抑郁的事情，也能较好地开阔你的视野，调节你的神经。 五，运动疗法。 跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。 六，音乐疗法。 适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。 七，饮食疗法。 适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。 八，药物疗法。 可以咨询一下心理医生（或者优秀的中医），判断自己的具体情况、类型，然后遵医嘱服药、调理。 对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。

⑷ 提高幸福感的五个方法

第一，感恩。建议写下你感恩的事，每晚都写，持续一周。这将成为你的感恩清单。据说那些坚持这么做的人确实更幸福。

二、睡得更多、更香。每天晚上睡满8个小时，持续一周。看似简单的练习却被证明是最难实现的。睡得更多、睡眠质量更好，会降低患抑郁症的风险，并且提升你的积极态度。”

第三、冥想。经常性的冥想，哪怕每天冥想10分钟，都会让人感觉良好。冥想和其它需要专注的活动，可以帮助人感受到更多幸福感。

第四，花更多时间与家人和朋友在一起。越来越多的研究表明，与朋友和家人享受美好时光能让人更快乐。花时间与喜欢的人在一起，拥有健康的人际关系和社会关系，可以显着提高你的健康状态。这并不需要花费太多时间和精力，只是要确保你“活在当下，明白你们在共同度过这段时间，以及如何度过这段时间。” 时间的概念对你的幸福而言非常重要，我们经常把财富与我们拥有多少钱联系在一起。但研究表明，财富与我们拥有的时间联系更紧密。”

第五点，少用社交媒体，多建立真实联系。“有研究表明，社交媒体的重度使用者，远没有那些不怎么使用的人幸福。社交媒体可以给我们一种虚假的幸福感，一定要提醒自己，不要被它完全占据，要多建立现实生活中的真实联系。

⑸ 抑郁症怎么自我治疗 抑郁症自我调节方法有哪些

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。例如，工作学习不专心，学习成绩或者业绩直线下跌，甚至有的精神失常，活在无限的痛苦中，抑郁症是需要调节的，如果调节不过来人生就会偏离正轨。那么，抑郁症怎样自我调节呢？

• 找到心结所在，试着冥想

  抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

• 运动

  运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

• 哭泣

  很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

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  找心理医生

  抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。

⑹ 摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。

摆脱抑郁的14个方法1

一、饮食&睡眠

1、吃点甜的

甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。

2、补充鱼油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。

3、作息规律

作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。

二、生活方式

4、适量运动

运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳

研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。

6、 整理房间

整理房间可以：

改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。

转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。

7、养宠物

有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。

8、旅行

奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。

三、如何自助？

9、三栏表

简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。

记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记

有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。

一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。

11、正念冥想

正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。

正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。

12、和朋友或家人聊聊

人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。

13、主动求助

精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。

“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。

14、心理咨询

咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。

摆脱抑郁的14个方法2

4个方法帮你摆脱抑郁情绪

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉

在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”

但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。

写作

这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”

抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

了解你的情绪

这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。

摆脱抑郁的14个方法3

失眠抑郁的症状

症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；

症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；

症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；

症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；

症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；

症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；

症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增强心理素质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

3、学会放松

下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

⑺ 十个方法让你走出抑郁

走出抑郁十个方法如下：

1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。

3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。

4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。

5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。

6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。

7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。

8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。

9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。

所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。

⑻ 抑郁症患者如何自救或可用这3个方法来缓解，建议收藏

自从国家卫健委出台了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，将抑郁症的检测纳入了高中、高校的入学体检后，人们对于心理健康的关注越来越高，这也从侧面反映出抑郁问题的严重性与普遍性。

今天，我们将与大家重点分享一些，能够真正帮助到抑郁症患者的具体方式。

一、关注饮食和睡眠

1、适当的甜食与喜欢的食物

在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。

少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。

过量的糖分摄入也会导致血糖浓度上升，身体分泌胰岛素，进而造成情绪波动。

2、补充叶酸/鱼油

研究表明,抑郁症患者体内的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸和叶酸含量会有所下降，补充鱼油和叶酸会对此有些帮助。

3、保证规律作息

规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。

另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。

因为抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我们可以从小事做起，比如早睡早起，找出那些我们可以掌控的生活。

二、坚持健康生活的方式

01适量的运动

运动是一个有效改善情绪的好方法。研究表明，运动有助于分泌 多巴胺 ，提升情绪。

抑郁患者可以多参加运动，像选择慢跑就是有氧运动，选择举铁则是无氧运动，哪个更有效，也是因人而异的。你可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试。

02多晒太阳

在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量。

甚至还有基于此的疗法，叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。

三、该如何主动求助？

1、 前往医院就诊

前往医院就诊是最为直接有效的方式，很多人因对“精神类药物”的恐惧而抗拒服药，但其实药物治疗是目前最有效的治疗方式。

至于很多患者都会担心副作用的问题，一来医生会从 小剂量 开始，这可以避免绝大部分的不良反应，二来抗抑郁药的副作用并不独特，往往会在几周内消失。

2、 寻求心理咨询

所有的症状都会从 心理、生理和社会环境 三个维度进行考量，抑郁也不例外。如果说药物治疗是从生理角度进行干预，那心理咨询便是从心理的角度进行干预。

一般来说，对于未达到症状诊断标准的困扰，心理咨询都是一个不错的选择；而达到诊断标准的困扰，需要在药物的辅助下进行心理治疗。

抑郁症是可以痊愈的，我们能做的改变，就是稳步前进，借助心理医生和心理咨询师的力量帮助自己，改善自己曾经忽略的问题，摆脱抑郁的泥沼。

⑼ 抑郁症怎么调理呢

1、多参与活动：要经常运动，多参与社会或者社区的活动，另外要多看书、进行工作，要有成就感，经常工作会使自己感到价值所在，这样能够提高自己的幸福感；
2、注意饮食：少吃辛辣的食物、戒烟戒酒，因为经常酗酒或者经常抽烟可能会加重抑郁的症状和情绪；