怎么获得幸福心理学

❶ 人怎样才能得到幸福

我的家是四口之家，爸爸妈妈，弟弟和我，很幸福，至少，我们大家都觉得幸福。

幸福从来都不是唾手可得的轻巧事，你想看见星星还需要打开窗户、你想看流星雨还需要等待、你想感受阳光还需要走出房门、你想堆个雪人还需要接触冰雪，同样，想得到幸福，也需要给别人幸福。

❷ 积极心理学 如何提升幸福感

对于我来说，提升幸福感就是提升掌控感，但不是那种变态的想控制一切和别人的偏执想法，而是一种可能性，可以拥有得到想要的东西的可能性，就是我的幸福感主要构成

一般来说，提升幸福感可以从两个方面进行干预，一方面是提升感知幸福的能力，就好像同样落魄的两个人不一定都会觉得生活如此难过。另一个方面就是提升创造幸福的能力

幸福的感知能力的差异基于每个人的经历和在经历中得到的认识所影响的，都是些可遇不可求的事物。但是提升创造幸福的能力是有很大一部分掌握在我们手中的，这需要我们积极主动地去创造性地生活，掌握自己生活的节奏，比如努力学习考取一些以后用得到的证书，相比于天天打游戏仅仅为了消遣的话，是具有创造性地（当然并不是说打游戏完全不好，如果你以后想要在游戏上面去的一些成就，那么游戏就会成为你的创造性地工作，创造性的一个重要属性是未来的价值性）

❸ 心理学幸福感的三大来源

心理学幸福感的三大来源

幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。以下是我为大家整理心理学幸福感的三大来源相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

幸福不是短暂的愉悦

有些人会问：“我怎样才会幸福？”对马丁·塞利格曼教授来说，这是一个错误的问题，因为如果我们不能区分愉悦和满意，我们就会完全依赖捷径，去寻求生活中容易得到的愉悦。愉悦是立即的，来自感官，而且是暂时的。一旦外在刺激消失，它们便很快跟着褪去，而且我们会对这些感觉产生“习惯化”效应，以后就需要有更强、更多的刺激才能带来相同程度的愉悦。

我们都清楚不是要暂时的幸福感，真正的幸福感必须来自自己的努力。然而人类却发明了许多捷径去取得暂时性的感官愉悦：毒品、巧克力、购物以及电视等。

幸福者更愿意利他

幸福的人有一个共同的特点就是利他行为。很多人或许会认为不幸福的人比较能同情别人的痛苦，因为他自己感受过，应该更会有利他行为出现。实验结果显示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更愿意捐钱给需要的人。也就是说，幸福的人更可能是利他主义者时。

当我们幸福时，我们不会把注意力集中到自己身上，我们会更喜欢别人，甚至愿意与陌生人分享我们的好运。当我们心情低落时，我们不相信别人，变得很内向，并且集中注意力来保卫自己的需求。

幸福的真谛：忘记过去，抓住现在

人们为什么会紧抓着过去的仇恨不放？为什么改写不幸的历史不是我们的天性？其实，宽恕可以将痛苦、仇恨转换成中性甚至积极的情绪，从而使生活的满意度提高。记住，“你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。

马丁·塞利格曼教授列出的幸福三法则中，抓住现在的幸福最为重要。现代生活的快节奏及现代人极度的未来心态会让我们忘记现在。所有的科技进步，从电话到网络，它们的好处都是让你做得更多，做得更快，省下时间好让我们去计划未来，但是，节省时间、筹划未来已经使我们失去了现在。

幸福感言句子1

1、真正的幸福，其实不是让我们背负着终生之憾的危险，刻意去删除自己身上那一点点微不足道的瑕疵；而是要我们把握好自己手里一颗颗实实在在的珍珠，学会包容与珍惜，才能从彼此心灵和弦里感受到真正的幸福！幸福不会自己向你走来，它会站在你不远。

2、幸福与地位高低无关，与金钱多少无关，与房子大小无关，与容颜美丑无关，与知识深浅无关，与年龄老幼无关，它决定于欲望、气度、心态，决定于内心的修炼，决定于精神的高度。

3、幸福似一杯香茗，轻饮慢品里，溢出的却是淡淡的清香沁人心脾，惬意而舒心；幸福似一杯红酒，无论酒的种类是什么，用心细品里，总能品出那缕浓浓的甘醇，让人陶醉不醒，醉的是身，醉的是心。

4、幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。当我们饥饿时，一片面包的获取，那就是一种幸福；当我们陷入迷蒙时，一个路标的出现，那就是一种幸福；当我们伤心落泪时，一声亲切安慰的话语，那是一种幸福。

5、幸福是一道风景，若以一种坦然的心态漫步其中，那人生便充满了美丽的风景。不仅在于你怎么去欣赏和体会，更在于你面对生活时的心态和方向。

6、幸福是天空，是阳光，是草地。幸福，就是我们的生活。

7、幸福是什么？这个问题见仁见智。幸福没有一个明确的标准，却人人可以感受和品味，幸福是感激，是温暖，是奉献，是宽容，是奉献，让我们苦苦寻觅，又无限向往。其实，幸福只是一种看问题的角度。

8、幸福是陪伴人一生的追求，从来没有过片刻的远离。幸福就在身边，如影随形，只是我们更多的时候，忙于追逐世俗的目标，而忽略了它的存在。

9、幸福是可遇而不可求的，如同爱情。可是幸福竟又是那样的简单，好象我们张开双手就能和它相拥。一切都源于神奇、不可思议的机缘，长久的留驻在我们的心中，所以，要记住，幸福乃是一种心情，平淡、包容、温暖、可爱。

10、幸福是寒冷的冬天北风呼啸时心底的春光；是假日里一杯浮晃着淡碧的暖茶；是心存感激、谅解别人后的那善意释然的一个微笑；是远行时亲人的叮咛；是与三两好友在茶肆间爽朗的谈笑；是月华如水的河边恋人的拥抱；是垂暮之时回味的种种坎坷和温情人生。

11、幸福其实很简单，它来源于生活的点滴，只要我们用心去感受它，它就会出现在我们生命的每段历程，伴我们一生，直到永远。

12、幸福看起来很物质，实际上很精神。有理想，精神生活丰富的人才有幸福感；没有理想，精神空虚的人缺乏幸福感。

13、幸福二字，听起来是那样的简单。人们往往刻意去追求幸福，努力去寻找幸福，有的人还为之奋斗一生，可到头来却发现自己一直走在幸福的路上，但却从未享受过幸福。

14、幸福的体现，不一定要洋溢表现于外观，而在于自己是否真实触及到幸福的肌肤与灵魂。幸福不是用有形的东西装扮与点缀出来的，而是需要在用心灵感受与发现里，保存在自己的心之最深处，静静的欣赏这朵朵幸福之花绽放的姿势和馨香。

15、幸福从来不在于你拥有什么，幸福在于用自己的能力去努力创造，去用心感受。幸福是要靠自己创造的，马克思说：我的幸福属于全人类。他以此为目标，为人类的解放事业，为共产主义贡献了一生，他是幸福的。居里夫人、舒伯特、巴尔扎克这些人，他们为了人类的进步和文明贡献了毕生的精力。

16、幸福本身没有阶级性，不同的幸福观却打上了不同的阶级烙印。劳动者以享受自己的劳动成果为幸福；剥削者以享受劳动者的劳动成果为幸福。

17、幸福，有时是那样虚浮，有时是那样真实；幸福，有时是那样的近，有时却是如此的远；幸福，有时很简单，有时却很复杂。

18、幸福，有时很的确简单的，悄然的就出现在我们的身边左右的世界里。我们时时哀叹幸福总与我们失之交臂，差之甚远，那只是因为我们不曾真正用心去感受与发现过的原因。

19、幸福，是依偎在妈妈温暖怀抱里的温馨；幸福，是依靠在爸爸宽阔肩膀上的甜蜜；幸福，是看着爷爷绽放笑脸的慈爱；幸福，是注视着老师微笑的敬意。

幸福感言句子2

1、尊敬每一个学生、相信每一个学生、研究每一个学生、发展每一个学生。

2、课堂是学生与老师互相学习的平台，学生的发展是教师收获的最大成果。

3、宽中有严、严中有乐、乐而不乱，让学生在快乐中学习，在快乐中成长。

4、教师应是学生成才道路上的一块青石板，是教育事业大厦中的一方红墙。

5、教育需要转向，必须摆脱过于务实的作风，而重新回到精神生活的本原中。

6、昨天金中人创造过辉煌，今天金中人把握住机遇，明天金中人争创出奇迹。

7、课堂就是说我们的课堂教学要为学生的成长服务，一切为学生的利益着想。

8、俗名阿虎，言一为成功，我才刚刚上路；言二为一切皆有可能，相信自己。

9、身在教育，心系教育，与金x共荣辱；面向学生，心向学生，与学生同甘苦。

10、用指南针的.意志和刚铺上路面的沥青的热情去坚持自己的理想——教书育人。

11、在教学中，我们总会遇到调皮的孩子，往往这个时候才更能体现你的教学智慧。

12、用爱心感召情感，用智慧浇灌心灵，用知识打开科学之门，是教师最快乐的工作。

13、生本教育像田野一样朴实、芬芳，生本走进体育课堂，让我与学生共同享受课堂。

14、教书育人，就像喝一杯苦丁茶，开始时会有些苦，但是很快便会回味出丝丝甜味。

15、教育就像农民种地一样，合理施肥精心培育幼苗，翻土、除草直到他们能抗风挡雨。

16、注重细节，培养习惯。严格赏识激励并存，用智慧浇灌心灵，用知识打开科学之门。

17、每天下班后，你要反思的一句话就是：你为金中的发展做了“加法”还是“减法”？

18、做一名教师，要学会利用个人魅力来激发学生的学习兴趣，进而因势利导，琢玉成器。

19、拥有一颗平常心，做孩子的知心人，分享快乐与悲伤，让教与学活动成为幸福的源泉。

20、当你把课堂教学当成研究，记录下点滴成功与失败的经历，你的教学总会生成鲜活的案例。

21、对待学生要全心全意，对待工作要兢兢业业，对待家长要问心无愧，对待同事要真心团结。

22、将孩子们跃跃欲试的心灵窗户一扇扇地打开，让生命脉芽破土而出，让智慧的火花流光溢彩。

23、学校是学生求知的港湾，教师应为学生的需求，及时扬帆启航，将每个孩子送到理想的彼岸。

24、社会的不断进步，“学高为师，行正为范”的内涵也在不断加深，这就要求我们不断完善自己。

25、一天一点收获，逐渐丰满我们干涸的经验之囊；一天一点进步，载着我们驶入为人师表的殿堂。

26、三年前的事情你可能记不太清，但童年的往事在你的记忆里却是最清晰、最有趣、最值得回味的。

27、生本课堂顾名思义就是以学生为本，一切为了学生，从学生角度出发，聆听学生，信任学生，尊重学生。

28、真正的课堂，应该是自然真实的。不作假，不作秀，不牵强附会，也不刻意雕饰。更要懂得回味，改进。

29、在你小的时候你总羡慕大人想干什么就干什么，没有人管。可当你长大了反而觉得不是想干什么都能干的。

30、二十一世纪的文盲，不是那些不会读写的人，而是那些不会学习，不会丢弃旧知识并重新学习新知识的人。

31、我们应该让我们的学生明白：我就是太阳。我就是上帝，我就是爱迪生，我就是总统；我一思考，就会灿烂。

32、付出是收获的沃土，关爱是动力的源泉，微笑是学生心目中的一缕温暖的阳光，更是孩子走向成功希望的阶梯。

33、教育是人的教育。一个不明白世界是人的世界的人，不配当教师；一个不把学生当人来培养的人，更不配当教师。

34、知足常乐。行坐安然，贫富安然，名利不贪，恬淡寡欲，清静无为，宁静致远，知足赛过长生药，常乐好比活神仙。

35、班级就像一棵大树，每个学生就是树上的一片叶子，只有让每一片叶子汇聚在一起，这棵大树才能焕发出勃勃生机。

36、适逢大发展机遇的金中人是幸运的；参与大发展创业的金中人是自豪的；为大发展建功立业的金中人更是无尚光荣的。

37、教书是一辈子的事，而实习却一生仅有一次，我会永远记住我的实习班级——T1——16，因为我在这里爱上了“老师”。

38、“没有不会学的学生，只有不会教的老师。”这句话激励着我；“当一辈子老师，一辈子学当老师。”这句话影响着我。

39、黄沙如海，找不到绝对相同的两颗沙粒，教海无边，也找不到适用与每一节课的途径与方法。这就是语文教学的魅力所在。

40、泰戈尔曾说过：“真正的目的不在于达到极限，而在于追求无限的完美。”教育是没有极限的，但我们可以追求过程的完美。

41、作为一名教师，只教学生读书，而不教学生思维，书是无法教好的；作为一名学生，只会读书，不会思维，书也是无法读好的。

42、教师是一座桥，架设在童年与成年之间，学生从这座桥上路过，跨过人生幼稚无知的江河，使彼岸不再遥远，让理想变为现实。

43、孩子们的心灵像湛蓝的天空那样透彻，这个环境相比社会中的其他环境是那么纯净，会让你的身心永远是阳光，健康和快乐的。

44、新课程关注学生。关注学生的表现，欣赏学生的想法，重视学生的问题，接纳学生的意见，宽容学生的失误，满足学生的需要。

45、过去只代表着过去，过去并不重要，我只希望看到你们的现在和将来！因为，就是这样一句简单的话，曾经成功地改变了一个孩子。

46、教师职业说到底就是良心职业。有了良心，才有对学生的爱；有了良心，才有对家长的负责；有了良心，才有对教育事业的无私奉献。

47、一个你不会注意；十个你也不会感到奇怪；如果是一百个一千个；甚至是一万个；无数个你会感到怎么样？——积累也能成为一种力量。

48、教育不是管束人，而是发展人；不是死守教室，而是走进生活；不是灌输知识，而是学会创造；不是记住别人的思考，而是产生自己的思考。

49、我有一个苹果，你有一个苹果，交换以后，我们还是拥有一个苹果，但是，我有一种思想，你有一种思想，交换以后，我们就会拥有两种思想。

50、爱是教育的“润滑剂”，是进行教育的必要条件。当教师全身心地爱护、关心、帮助学生，做学生的贴心人时，师爱就成了一种巨大的教育力量。

51、教育实习是一个师范生的转折点——由学生向老师的过渡，通过实践，我发现自己的条件与一名合格的老师有一定的距离，还需努力、努力再努力！

52、美丽于心，文明于行。物变于人，人变于思。让我们在宽容礼让中，在慢步轻声中，在尊敬师长中，在环保洁净中，养成优秀的习惯，培养优秀的人才。

53、借班上课的时候班有的主任在课前会反复和学生强调纪律，因此每次上课之前我都要用一些时间进行课前动员来缓解学生，让他们有轻松的心态来上美术课。

54、我们把人忘了。我们说，21世纪是数字化的世纪，是竞争全球化的世纪，却忘了21世纪首先是人的世纪；我们教学生语文、数学，却忘了首先教他们学做人。

55、儿童有好玩的天性，他们对世界充满了好奇心和强烈的探索欲望，我们在课堂上要利用好他们好玩的天性，勾起他们的好奇心并激发起他们强烈的探索欲望。

56、学校昨天的历史令我骄傲，学校明天的辉煌使我憧憬，在骄傲与憧憬的交融中，产生了立足今天，实践创新，全力推进学校发展的激情：把握今天，奋然前行。

57、少一点指责，多一点鼓励；少一点叹息，多一点关心；少一点抱怨，多一点苦干；少一点随意，多一点认真。你会觉得孩子多了一份可爱，生活多了一份阳光。

58、教育需要我们为孩子指明一个方向，在他们需要的时候为他们提供必要的帮助，其他的时候，我们只要闭住嘴，站在一边，静静地看着他们成长，孩子们的成长。

59、虽然年纪在我们中不算最大，但是却像大姐姐般照顾我们每一个人。还有她严谨的做事态度，不做就不做，要做就争取做到最好，这是对她自己的要求，也是对她身边的人要求！

60、没有人能够知道春风的颜色，只有当她吹拂过山川和田野；没有人能够知道教育的发生，只有当她让学习者的心灵扬起风帆；没有人能够知道孩子们的灵慧，只有当他们自由的思考和实践。

幸福感言句子3

1，借口少一点，胸怀大一点，嘴巴甜一点，火气小一点，行动快一点，效率高一点，烦恼少一点，微笑多一点，勤奋多一点，成功近一点。

2，互相信任才算好伙伴，互相关心才算幸福的家庭。

3，爱，首先意味着奉献，意味着把自己心灵的力量献给所爱的人，为所爱的人创造幸福。

4，不要乱花钱因为明天你就可能失业，不要趾高气扬因为明天你就可能失势，不要吹嘘爱情因为明天你就可能失恋，不要委屈自己因为明天你就可能死去。

5，聪明和智慧是两回事。聪明是1种生存的能力；而智慧则是生存的1种境界。世界上聪明人不多，估计十中有一；而智者就更罕见，估计百里无一。现实生活中，不吃亏的是聪明人；而能吃亏的是智者。聪明人知道自己能做什么，而智者明白自己不能做什么。

6，男人对女人的伤害，不一定是他爱上了别人，而是在她有所期待的时候让她失望，在她脆弱的时候没有给她应有的安慰。

7，持黄金为珍贵，知安乐方值千金。

8，切勿贪意外之财，知足者人心常乐。

9，在自己是“坏别人”时，别人还是“别人”，自己却变“坏”了。世界只会拥抱那些先敞开自己的人。给别人挖的陷阱，常是自己岁月的坟墓。好的思考不是让大脑奔跑，而是能为世界打开道路。耍小聪明者，最后一定会被小聪明耍。用谎言骗别人可耻；用豪言骗自己可悲；用誓言骗世界可恨。

10，没有人能打倒您，除非你您自己。只有您心中有颗信念的太阳，无论走到哪里，那里都会有灿烂的阳光。积极乐观、自由奔放，生活就应该明明朗朗！

❹ 积极心理学：哈佛最受欢迎的幸福课，告诉你幸福的8个方法

2002年，泰勒博士第一次在哈佛大学教“积极心理学”课程，当时只有8个学生选修，中途还有2个人退出。但是，接下来的一年，经过口口相传，越来越多的人知道了这门课程。

2006年，“积极心理学”课程，超越“经济学原理”，成为哈佛大学排名第一的课程。泰勒博士本人被哈佛学生誉为“人生导师”、“最受欢迎的讲课者。”

2007年，泰勒博士第一次为中国高端企业家开设了课程。

2010年，清华大学经济管理学院为MBA学生开设了“积极心理学”课程。

可见，“积极心理学”经过时间和实践的考验，逐渐被大家认可。今天，我给大家分享泰勒博士写的书《幸福的方法》的精髓。

1 、四种人生模式。

泰勒博士根据不同的人生态度和行为模式，归纳出四种人生模式：

第一种是：享乐主义型

这种类型的人，及时行乐，逃避痛苦，他们是当下的奴隶。

第二种是：忙碌奔波型

这种类型的人，总是为未来忙碌，他们是未来的奴隶。

第三种是：虚无主义型

这种类型的人，沉迷于过去而放弃现在和未来，他们是过去的奴隶。

第四种是：感悟幸福型

这种类型，是泰勒博士提倡的模式，也是最理想的人生模式。

2 、改变固有的模式，养成积极的心理习惯，每天感恩5件事。

通过对照自己固有的人生模式，反思、调整、刻意改变，重新养成一种积极的心理习惯。

扭转过去，重塑模式，重新定义看问题的角度，是一件艰难、但可行的事情。

比如：你抱怨自己的孩子不听话，难管教，可是你不知道的是，这个世界上有不少人，想要孩子，却生出来。

一下就把消极的思维，扭转为积极的思维。

每天感恩5件事：感恩自己的孩子健康活泼、感恩自己和家人平安无事、感恩今天你吃到了美食、感恩你有一份工作让你谋生、感恩朋友帮助了你……

每天感恩5件事，有益于培养积极的心理习惯。

3 、全然接纳自己。

马克.吐温说：“如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走到18岁，那生活会幸福无比。”

很多人不自信，不快乐，不幸福，是因为不接纳自己，不接受现状，徒增烦恼。

幸福的人，会珍惜、并运用自己拥有的一切，去创造未来，而不是盯着自己没有的东西唉声叹气。

4 、设定自我和谐的目标。

一个人没有目标，就像一条船在茫茫大海中航行却没有方向。但设定的目标如果和自己的实际不和谐，人又会陷入新的矛盾中。

和谐的目标，是自己能做的，想做的，喜欢做的，三者结合起来的最佳平衡。

5 、寻找使命感，热情是幸福的动力。

每个人的使命感不一样，可以是为了家人过得更好，为了实现自己的价值……有使命感，人做事就会有持续不断的动力。

激情会转瞬即逝，热情却永不磨灭。

6 、简单即是幸福。

这和当下流行的“断、舍、离”是同一个意思，把复杂的生活，变简单，腾出空间，幸福才能进来。

7 、幸福是无限的，坚持幸福至上的原则。

佛祖说：“一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛，而它自己的生命却不会受到任何影响。幸福不会因为分享而被削弱。”

与物质的东西不同，幸福是无限的。

当今人对“物质至上”的坚持，为了土地、石油、黄金或是其他物质财富，让人和人之间，国家和国家的竞争愈演愈烈，甚至爆发战争。

坚持“物质至上”，会走上竞争，战争的道路；坚持“幸福至上”，却不会因为分享而削弱幸福。

不同的集体价值取向，会导致人类走向不同的命运。

8 、幸福不是等来的，幸福从现在开始！

如果你认为一定要等到某一个人，买到一所房子，实现某个目标，才是得到幸福。那么这种观念，是被动的，是被外界左右的。这是幸福的假象。

真正的幸福，源自内在。

书中说：“外在的东西，并不是不重要，只是它们无法使我们真正快乐。安宁必须是内在的。如果你觉得开心，那种幸福是可以传递的，走到哪儿就带到哪儿。”

还等什么？幸福从现在开始！

今天就分享到这里，我们明天见。

每日读书，不忘初心

今日阅读：《幸福的方法》哈佛大学最受欢迎的幸福课 泰勒.本-沙哈尔 着

每天解读一本好书，喜欢可以分享、转发、关注。

❺ 你不得不知的7个婚恋心理学，让你的幸福更加醇香长久

为什么恋爱的时候两个人开心快乐，一到结婚就不幸福了？为什么和一只狗相处几年都感情深厚，可是有的人和伴侣相伴10多年还会反目成仇？夸张的还会持刀相向！

7个婚恋心理学，让你明白这其中的逻辑，让你幸福更醇香持久！
1. 幸福递减定律
幸福递减定律是指人们对同一件事情所感受的幸福，会因为外在环境或者物质条件的改善而降低。

比如说你在沙漠里，口干舌燥，你经历千辛万苦找到水源，你喝第一杯水的时候你感觉幸福到飞起。喝完第一杯，你觉得这个水甘甜美味，你第二杯的时候，觉得水清凉，第三杯，第四杯下肚，你就觉得胀肚了。如果再喝下去，你就会觉得要吐了。

原本甜美救命的水，喝多了成了负担。

在情感中，也是这样。

刚开始两个人在一起的时候，吃最差的饭，穿地摊货，带草编的戒指，都会觉得幸福无比。但是到了中年，哪怕给你买再多的金银首饰，也比不上当初草编的戒指带来的幸福感。

什么“婚姻是爱情的坟墓”“得不到的就是最好的”“物以稀为贵”这些名言，其实都不过是“幸福递减定律”在发生作用。

控制婚姻里幸福递减定律的方法就是多欣赏对方，多发掘对方身上的优点。

如果你正处在婚姻的7年之痒或者和爱人正在疲惫期，那就思考一下真的对方变了，还是幸福递减定律在发生作用。

如果是幸福递减定律在发生作用，你就试试一下步骤：

1. 公平公正不带情感地审视自己

2. 再站在对方的角度去思考问题

3. 沟通查找问题

4. 给予对方肯定性的评价

5. 再从对方的不足之中找到好的一面

6. 制定规则一起遵守，共同进步
2. 杠杠原理
杠杆原理是指两个不同重量的东西放在杠杆上，它们的重量与它们的悬挂点到支点的距离成反比，两者才能处于平衡状态。

通俗了讲，就是你想要达到平衡，你就要找到合理的支点。

婚姻中也需要这个支点。而撑起婚姻的支点，就是幸福。婚姻中幸福的支点，并不是大事，而 生活中积累地点点滴滴的关爱与体贴。

在史蒂芬·柯维博士的《高效能人士的七个习惯》中有这样的一个片段：

一个朋友问柯维博士，说：“我不爱我老婆了，怎么办？”

柯维博士说：“那你去爱她啊！”

朋友说：“你不明白，我说我不爱她了！”

柯维博士说：“那你就去爱啊！爱是一种动作，而不是一种感觉！”

很多人，都想书里那个问问题的朋友，都觉得爱是一种感觉而不是行为。

其实，爱就是在一些行为中体现和表达出来的。你表达了爱，对方接受了爱再回馈给你爱。爱的感觉由此产生了。

杠杆原理就是告诉我们，想要获得婚姻的幸福，就要学会维持平衡也就是找到幸福的支点。

如何做到平衡呢？

1. 将心比心：不要以圣人的要求要求对方，以贱人的要求对待自己

2. 学会付出：不管多久的爱人，都不要吝啬情感、物质、时间，付出既让对方快乐，也能满足自己。

3. 保持步调一致： 如果对方飞得太快，你原地不动，就算对方不想，你也会被淘汰。

4. 经常说说甜言蜜语或者表达感情：适当地表达自己的情感，不仅会让对方开心，自己也会变得更加丰富细腻！

5. 更要学会沉默：矛盾激化的时候，一定要学会沉默。等心情平复再进行非暴力沟通。
3. 马斯洛层次需求
马斯洛需求指出，尊重是一种需求，它包括自我价值的个人感觉，也包括他人对自己的认可和尊重。

马斯洛的层次需求，更是体现在亲密关系。

很多夫妻，在一起久了，就没有了尊重。在很多人面前数落自己的爱人，一点面子都不给，甚至觉得都老夫老妻了，要什么面子。

还有的人甚至会天天扯着爱人的缺点在那里嘲笑，还会打着“打情骂俏”的名义。

最后落得离婚的下场还一脸无辜。

夫妻之间，一定要学会尊重，且要把尊重当成最基本的相处方式。

那如何做到尊重呢？

1. 不要拿自己的爱人和别人比。

2. 不要随意发火

3. 不要拿对方的缺点开玩笑，也不要在人前数落爱人

4. 不要对对方的工作和社交颐指气使。你可以提意见，但是最终决定要给对方自己做。

5. 刺猬法则

刺猬法则是指刺猬为了取暖，反反复复试了很多次以后，就找到了一个既可以互相取暖，又不伤害到对方的距离。

刺猬法则强调的是我们人际关系交往中的“心理距离效应。”

每个人的观念、文化、性格都不一样，所以每个人的处世态度和交际方式都不一样。

所以有人会说“距离产生美”！

亲密关系更是如此。

但是现在很多夫妻，都要求对方绝对的坦诚。不仅要肉体上赤裸相见，连心灵上也不能有一丝秘密。

但是人性，怎么可能毫无自我地生存呢？

三毛都说：“我的心有很多房间，荷西也只是进来坐一坐。”

但是很多人不懂，非要爱人对自己绝对地坦诚，才会出现那么多感情没有从对方的手机里活着出来。

不管是什么关系，都需要隐私和空间。否则，就算对方对你绝对地坦诚了，不出几年，你自己也就腻了。因为看穿一样东西之后，它将对你毫无吸引力，爱人也是如此。

刺猬法则，就是让我们和爱人保持一定的距离，但是在这个距离的基础上还要付出自己的关怀，让对方感受到温暖。

6. 罗密欧与朱丽叶效应

罗密欧与朱丽叶效应值得就是一段感情，遭遇的阻碍越多，感情越坚固。

我有一个朋友，家庭条件特别好，独生子女，又长的特别像范冰冰。结果高中一毕业就被一个混混追到了手。父母是疯了一样棒打鸳鸯。但是我那个朋友就死活觉得自己遇到真爱，后来背着父母和混混生下了孩子。

生了孩子以后的混混，不工作，整天在外面游手好闲做些不务正业的事。结果因为网上/赌/博，被抓/走了。

朋友只好回去投奔父母。看着昔日美如仙女的女儿，如今成了憔悴的弃妇，气的头发白了一半。

其实，那时候，父母不要过分地拆分，我朋友可能过了新鲜期就放弃了；如果我朋友也能思考一下，自己是不是被父母的棒打而加深了自己的感觉，陷入了罗密欧与朱丽叶效应了，那结果就不一样了。

可能在子女的眼里，父母的爱情老土，他们的婚姻也不浪漫。但是老土的父母不代表他们不懂人性不懂生活。他们的反对肯定是他们的理由，他们的考虑也比我长远。所以在经历情侣不被父母接纳的情况下，适当地分开一点距离，一点时间，看清对方的品质，再决定后面的选择。

怎么看清一个人呢？

1. 看他面对利益损失时的表现：比如你说分开一段静一下，他表现太冷静太激动的都不可取。太冷静，要么是他在意，要么就是有目的；太激动的，要么就是太幼稚，要么就是太以自我为中心。

2. 看他身边的朋友是什么样的：物以类聚，人以群分，和什么人接触，就能看出他的为人。

3. 看他把时间花在哪里：喜欢学习，研究新生事物的人将来一定有钱；喜欢游戏、娱乐的，一定不上进；喜欢打扮的，花花肠子不会少；喜欢养生养花的，一定顾家和心软。

7. 路径依赖原则

路径依赖原则是指人在做了某个选择之后，惯性的力量会使这个人不断强化这个选择，并让自己不轻易地走出去。

这个原则类似于物理学中的惯性，一旦某个事物进入某一路径，就会产生依赖。

比如我们现代两条铁轨之间的标准距离是4英尺又8.5英寸（1英寸=2.54cm）。你知道这个数字是哪里来的吗？

这个数字看起来又精确又高端，实际上它得来的根据是两匹马屁股的宽度。

因为早期的铁路是建电车的人设计的，4英尺又8.5英寸刚好是电车所用的轮距标准。而最先造电车的人又是造马车的，所以电车的标准沿用的是马车的轮距标准。

而马车的宽度又来源于古罗马人军队战车的宽度，而罗马人为什么要用4英尺又8.5英寸呢?

因为两匹马的屁股宽度刚好是4英尺又8.5英寸。

更夸张的是现在的火箭助推器的宽度也是由火车铁轨的宽度决定的。

生活中，多有习惯性的理论，都可以用这个路径依赖原则来解释。尤其是在婚姻中一样受用。

很多女孩子，和初恋在一起，不久后发现男朋友很多不能容忍的缺点。但是很多女生都会选择继续在一起。生完孩子后不出所料地过得很不幸福。

一个人选择一个人结婚，等于选择了自己整个后半生。所以你要懂得善于利用路径依赖原则来选择和经营婚姻。

就是从一开始，就要选择一条对的，和谐、融洽的路径。然后按照一定的标准和模式经营下去，这样，你就会轻松收获幸福！

聪明的人都知道，婚姻绝对不是两个人领个本本，然后就能过上王子和公主的幸福日子。

婚姻需要经验，更需要呵护。所以，了解心理效应在婚姻中的作用，学会运用这些效应，让你的幸福醇香更持久！愿你幸福美满!

❻ 如何构建快乐幸福的人生带你走近积极心理学

面对生命的有限性和消亡的必然性，人们不停地思考，生命的意义是什么？人生的终极目标和追求是什么？尽管有很多种不同的回答，但在个体自我实现的过程中，构建快乐幸福的人生始终是最重要的主题之一。

人的天性是趋利避害的，人生是整个生命过程的所有经历和体验总和，既然痛苦不可避免，就努力让快乐成分更多。快乐是可以覆盖痛苦的，这样整个人生的体验让会更幸福。当然，人们的美好和卓越，与疾病、混乱和悲痛同样都是真实存在的，快乐也不需要作为应对痛苦的解药，快乐可以与痛苦同在。

如何构建快乐幸福的人生呢？，让我们走进积极心理学试试看。大概两年前第一次读到《积极心理学》这本书，一直非常喜爱，不时地翻开看看。积极心理学跟“鸡汤”完全不同，它是建立在科学理论和实验基础上，对我们认识自己、完善和提高自己有切实的指导意义。于我而言，积极心理学一方面让我开启了对它的认知，拓展了与之关联的知识边界。另一方面，提供了构建快乐幸福人生的几个要素，指明了值得关注和发展的方向；同时，也塑造了通过积极心理学帮助自我实现的信念。

今天推荐的这本书是克里斯托弗•彼得森的《积极心理学》，作者克里斯托弗•彼得森，美国密歇根大学Arthur F.Thumau心理学教授，着名心理学家，临床心理学委员会前主席，全球100位最受欢迎的心理学家之一，美国VIA性格研究中心学术部主任。他是积极心理学的创始人之一，并以其在乐观、健康、幸福等领域的研究而享誉世界。2010年，彼得森博士荣获密歇根大学最高教学荣誉奖——“青苹果奖”。

这本书适合大众读者，能帮助人们了解自我、认识生命、实现生命的价值。接下来围绕书中主题，给大家简要介绍下精要内容和思想。

[if !supportLists]1、[endif]积极心理学讲什么

积极心理学不仅仅关注疾病，也要致力于去发现和培育天赋和才华，让日常生活更令人满意，帮助健康的人们实现人生的价值。

积极心理学倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象和心理问题作出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。积极心理学主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。

它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

积极心理学有三个主题：

1、积极的主观体验（幸福、愉悦、感激、成就）

2、积极的个人特质（个性力量、天分、兴趣、价值）

3、积极的机构（家庭、学校、商业机构、社区和社会）

2、精要内容

01 愉悦与积极体验

愉悦包括感官愉悦和高级愉悦，感官愉悦与皮肤和身体器官相关，高级愉悦与思想相关。无论强烈的兴奋或是安静的满足，愉悦感觉总是美好的，很多人在感受愉悦的同时是幸福的，并试图留住或增强这种感觉。

预期幸福或期望效应，通过实验研究，我们对此时此刻的选择，是建立在那时那刻对幸福的预期上进行的。对于愉悦感的预期，我们绝大多人的感觉是比较准确的。当然，人们在懂得预期未来的感觉之后依然会犯错，因为有一些心理学因素对愉悦感产生影响。比如曝光效应（某些东西我们接触的相对较多，就会倾向于喜欢这些东西）、捐赠效应（我们都倾向于喜欢别人给与我们的东西，即使我们并不十分想要或者能充分利用）。

情绪具有特定的行为倾向性，消极情绪提醒我们注意环境的危险，而积极情绪代表着安全，能指引我们参与增强我们行为和认知能力的活动中。积极情绪能够消除消极情绪所导致的生理反应。

好的心境不仅会渗透入我们的思想，也会影响机体全身。在好的心境中，无论做任何事情都会充满活力并乐观向上。而心理学家在过去几十年里更多的将注意力放在了不良心境上，能够体验积极情绪的能力被鲍.米尔成为享乐能力，这种能力基本上就是指积极情感—既个体所体验到的积极心境（快乐、感兴趣、活跃等）的范围。独处时有好心情的人，跟别人在一起时，往往也会有好心情。

02 幸福

亚里士多德关于幸福的概念：“真实的面对内心的自己”，幸福的重点在于人们应该发现、发展处自我最有价值的地方，并充分利用这些能力、天分去追求更美好的东西——包括别人或乃至整个人类的福祉。

研究表明，幸福感比起愉悦感更能预示生活的满意度。生活质量是所有有关美好生活的情绪、体验、期望、成就等的综合标志。主观幸福常常用来定义相对较高水平的积极情感、相对较低水平的消极情感，以及对生活是美好的总体评价。

一些人格特质——乐观、外倾性、直觉能力、自尊、内部控制能力与幸福存在中度至高度的相关关系，较低的神经质性也是如此。快乐的人能够帮助自己拥有更多积极特质，不快乐的人则相反。

四种能够通往幸福感的途径：愉悦的体验、投入、意义和成功。

03积极的思想

积极思维能够增强生活的洞察力，积极情绪能够增强一个人的认知和行为能力。乐观的（喜悦的、充满希望的、阳光的）人能够找到更加重要的途径来获得心理学意义上的美好生活。

人类学家林耐尔.泰格关于乐观的定义：“一种情绪或态度，与对未来的社会或物质生活的期望相关——一种对自己有益或者能带给自己愉悦的社会期望的评价。”

弗洛伊德认为乐观是人类本质的一部分。

人们追求目标是一种期望价值，所有现实的人类互动都能以目标的形式存在。当人们发现在追求自己所采纳目标的过程中遇到阻力的时候，就会在自我调节里加入乐观成分。面对困难时，人们能坚信自己目标能够达成就是乐观主义者，反之是悲观主义者。乐观能够带来持久的动力使之达到目标，悲观则会导致放弃目标。

乐观分不同的水平，大乐观能够导致预期的结果，因为大乐观会带来充满激情和韧劲的普遍状态。小乐观能够导致预期的结果，因为它可能会提前设置特定的行为来适应既定的环境条件。

04性格的力量

性格力量在某种意义上是特质性的，具有个体的差异，良好的性格是一系列积极特质的综合体。

良好的性格和其构成因素都是在道德层面上受到推崇的，“幸福是生活的目标，美德是幸福的基础”——托纳斯.杰斐逊。

VIA分类（VIA即行动价值协会），6种美德和24种性格力量：

1）智慧和知识的力量：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力。

2）意志力量：实性、勇敢、坚持、热情。

3）人道主义力量：善良、爱、社会智慧。

4）公正的力量：正直、领导力、团队合作精神。

5）节制的力量：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节。

6）卓越的力量：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性。

05价值

美好生活的一部分就是去表明并追求我们所崇尚的价值，对个体来说，价值不仅仅意味着行动的目标，而且还是评价目标的标准。

威廉姆.斯科特教授认为，价值是一种相对正确的目标，被人们看做：（a）内在的美好：这是终极目标；（b）完全正确：在所有情况下都是正确的；（c）普遍正确：适用于所有的人。

价值是由个体和集体成员所持有的关于期望目标的信念，他们超越特定的环境，知道我们选择行动，评价他人和自我，并可以根据相对的重要性进行排序。

全世界范围内十种人类价值的普遍结构：成就、善心、遵从、享乐、力量、安全、自我指导、刺激、传统、普遍性。

06兴趣、能力和成就

盖洛普机构调研结论：一个你能每天尽全力投入的工作就是你所热爱的工作。

美好生活的一部分就是去理解这些兴趣，自己充满狂热的激情，并投入其中。

兴趣和能力如果坚持下去，就会取得成就，无论这种成就是大是小。

查尔斯.莫瑞基于数百位不同领域的精英们进行对照，得出有关成就的普遍性结论：

[if !supportLists]1）[endif]博学者：在诸多领域都能取得卓越成绩的人需要多种不同的高超能力；

[if !supportLists]2）[endif]努力勤奋是关键；

[if !supportLists]3）[endif]良师很重要；

[if !supportLists]4）[endif]合适的时间地点非常必要；

[if !supportLists]5）[endif]杰出和卓越往往产生于相信生活有冲高目标的社会文化中，在这样的文化里，人们相信自身的力量。

07健康

世界卫生组织为健康下了一条广泛全面的定义：“健康是一种在生理、心理和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病或者虚弱现象。”有关心理健康的研究和讨论一直落后于生理健康。

玛丽.约哈达在《积极心理健康的当前定义》中提出六中能够导致我们通常认为的心理将康状态的品质：

自我接纳

对现实的准确感知

自主性（从容的应对社会压力）

对环境的掌控能力

成长、发展、成熟

人格统一完整

08积极的人际关系

拥有爱的能力，以及被爱的能力，被认为是人类的本质倾向，并且在人类从婴儿期到老年期的整个人生过程中，都对健康和幸福起着至关重要的影响。作者用几个词总结积极心理学：他人很重要。

等价学说显示亲密关系——友谊或者爱情是否能够维持，取决于关系双方认为他们从关系中所得到的是否跟他们所付出的成比例。等价的关系能够持久，不等价的关系会面临破裂。

依恋理论的三种依恋模式。有些人喜欢亲近，并感到亲密关系很容易建立；我们希望对方是值得信任和可以依靠的，同时我们也会向他们寻求安慰和支持，他们也是如此。这类是安全型的关系。还有一些人对亲密感到不舒服，发现很难相信我们的伙伴，跟别人保持一定的情感距离；当悲伤的时候，更愿意选择独立而不是亲密，更喜欢退缩而不是寻求安慰，这类是回避型人际关系。还有第三种人常常担心被别人冷落，可能会希望更多的亲密，而这种过分的亲密，伴侣可能做不到或者不愿去做，这类是矛盾型的关系。

喜欢是指人们对彼此有积极的态度，一些能够导致这种积极态度的因素：临近、相似、满足需求、较高的能力、吸引力等。

当爱好与对互惠和等价的相似性和期望度有共同的认识一起存在时，我们就称之为友谊。

当一种关系以相互排他性、转移性和倾向性为特征时，双方变得互相依赖，这是我们把这种关系叫做爱情。

09授权机构

良好的家庭、良好的学校、良好的工作场所、良好的社会、良好的宗教，是一个良好的机构有助于它的成员获得美好的生活的组织。

❼ 正向心理学之追求幸福感的方法

前面我给大家介绍过由正向心理学看幸福感，在文章中有说到正向心理学认为幸福感可以借由行动来追求与获得。幸福感会受到正向特质的影响，它能带来好的感觉、满足与幸福感，透过学习可以改变负向人格特质。其所内含的道理并不困难，但难在实践并内化成习惯。
正向心理学
一、建立正确的观念：

接受自己生为人，是具有喜、怒、哀、乐等情绪的，情绪没有好、坏、对、错，端看你的认知以及如何诠释；并谨记快乐源自于个人的心灵状态，而非建立于外在身份、地位与财富之上。

二、感恩：

它是一种心态、行为。经常性的觉察别人的好意、心存感激、以及常常对别人表达谢意，都可让自己有幸福感。临床研究结果显示：常具感恩心的人，更为健康、乐观、多朋友；并且不容易忧郁、嫉妒、酗酒。对别人感恩，不仅能利人，而且能利己。幸福感与感恩的关系是双向的，感恩的人更会幸福，幸福的人更会感恩。临床上设计的感恩练习有叁种：

感恩拜访：写一封信给一个你一直想感谢的人，去拜访他，并把信当面念给他听。结果显示，短期内，感恩拜访能够大幅度的提高自己的幸福感，但叁个月后，没有后续练习的话，感恩拜访所产生的幸福感会逐渐消失。

感恩日记 (或周记)：每天 (或每周) 写日记 (或周记)，写下这段时间内的 3-5 件好事。这样做，在六个月的范围内，能大幅度增加自己的正向情绪。研究中建议，每天比一周才写一次的方式，能使自己有更多的感恩心产生，因此产生更多的幸福感。重视别人给予自己的恩惠，也可能引发自己的、更多的帮助别人或安慰别人的善行。

行善：是一种行为上提升快乐的策略，能提升短期及长期的心情。视自己为慷慨的人，能使自己在帮助别人时，更有自信、更有效能、与更乐观，自己也得到更多的回馈。另外，行善也可以增加人缘，同时产生更多的感恩、与有利社会的互动。多项研究显示，乐于助人的青少年心理更健康、更活跃、更积极、更勇于迎接挑战、体验到更多正面情绪，而忧郁症和自杀率也显着降低。大型临床发现，老年人如果去当志工，对于身、心健康都有好的影响，而且比较长寿。另一个大型临床研究说，做很多义务工作的志工，会减少早年死亡的机率达 44%；这个长寿效果，比每星期运动四次还有效。

三、享受活在当下的快乐：

要减少担忧未来或懊悔过去；相反地，要享受当下快乐感、增加正向情绪回路、多抱持感恩的心、留意生活中的小幸福、并主动创造快乐 (借由改善人际关系、找到工作中喜欢或有意义的部份、投入喜爱的运动与休闲活动等)专注于快乐的感受，排除干扰，全心全意地享受快乐：如听音乐时闭上眼睛全心体会音乐的流动，享用美食时专心品尝，和家人共处时全心与其互动而不要挂念生活琐事或工作。

留下纪念性物品、照片或冥想快乐感受：当你看到某个纪念性物品或照片时，想起那美好的经历，从而把一时的快乐变成长久的快乐，并可将其带入静坐冥想中，若有负面情绪或情感冲突时，可将快乐感受带入以减少负面情绪。

自我肯定：好事发生，一般都是来自自己努力和别人的帮助。需要保持一颗感恩的心，对别人的帮助要心存感激，但当好事发生时，也需要感谢自己。就算好事全是别人带来的，那至少也说明我值得别人帮助。

与他人分享快乐经验：不但可以增长快乐的时间，和别人的关系也可以变得更亲密，得到更多友情的支持。

四、培养觉知能力：

可利用正念修行法，不批判、不评价，当个客观的观照者，能使心灵平静。心智清晰时，甚至可培养同理心与慈悲心。

五、拥有满足自己的目标并享受完成目标的过程：

根据自己的需要找到目标，让自己觉得这些目标很重要、很有趣，所以去执行，而不是为了引人注目。美国心理学家麦尔斯与戴纳说：被动地参与所拥有的快乐，比不上主动参与和逐步完成个人目标所得到的快乐。有目标者的成功机率大于无目标者。当目标具体明确、具有挑战性，能激发自己较高的斗志。设定目标是为了要让自己清楚行进的方向，不会在遇到岔路时进煺两难；当自己脑海中有了目标，做事时较能自由自在、毫无顾虑的享受当下。

六、找到乐趣与意义兼具的工作与活动：

在寻找工作或活动时，可提出叁个问题：1. 什么工作能为我创造意义？2. 什么工作能为我创造乐趣？3. 我的专长是什么？检视自己的答案，找到能通过以上叁个问题的职业项目，有助于判断应该从事何种工作或活动，会使我们最快乐。若无法改变工作现况，则试着改变你对工作的看法和态度，并从中找到乐趣；或试着改变时间工作分配，并参加一些有意义又有乐趣，并且是自己擅长的新活动。

七、简化生活和物质需求，不要过度忙碌：

压力通常来自于和别人比较，以及过度忙碌的生活。就算你从事的是你喜欢的活动，但当生活琐事一多，人就容易急躁、不安，且无法享受当下。

八、身与心息息相关：有身体的健康，较能保持心情愉悦，身体的健康可借由均衡饮食、定期适当的运动、适当睡眠、多晒太阳、多从事户外休闲活动来达成。而心情愉悦也能反过来辅助身体，因为愉悦时，人较不需从暴饮暴食、网路成瘾、疯狂购物、抽菸、酗酒、吸食毒品等行为来获得刺激。

正向领导需要5种能力
1. 善用自己和别人优点的能力

1. 保持身心的健康，懂得管理压力

2. 有专注当下的能力，提升个人表现和生产力

3. 真实性的领导力，专心于建立长远的正向人际关系。

4. 标杆人生，把企业的使命注入对社会有贡献的意义。

抑郁十个消极想法
1、我现在真的很无聊，很无助；

2、我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；

3、这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；

4、读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；

5、不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕‘

6、我现在的情况，都是XX的责任；

7、为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；

8、瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；

9、我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；

10、那些人算什么东西，谁伤害了我，老子打死他，我会对伤害过我的人毫不留情。

中度抑郁症怎么治疗
一、阅读书籍：开卷有益，中度抑郁症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

二、中度抑郁症治疗方法包括冥想法：抑郁症患者可以通过全身心的平静、放松、和愉悦为基准，进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

三、中度抑郁症治疗要广交良友：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

四、中度抑郁症治疗还应坚持体育活动：对于抑郁症患者来说，体育锻炼时一个特别好的调节方式，尤其是晨起锻炼。因为很多抑郁症患者有行动缓慢、懒被动等情况，抑郁症患者进行体育锻炼，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

❽ 如何运用心理学过上幸福生活

如何运用心理学过上幸福生活

懂得运用心理学的人，通常生活都是过得比较幸福的，那么为了大家能有一个幸福的生活，下面如何运用心理学过上幸福生活是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

人人都追求美满的生活和幸福的人生。

学习和运用心理学，了解自己、爱护自己，了解他人、懂得他人，是我们走上幸福人生的捷径。

那么，如何运用心理学正确的追求自己想要的生活和希望的幸福呢?

积极心理学认为：幸福是可以分析、可以学习的。心理学，可以改变一个人的一生。

心理学认为：“幸福”由五个因素构成，这五个因素共同构成幸福。这五个因素分别是：积极情绪、投入、意义、人际关系和成就。下面，我们就来具体看看心理学如何改变我们的生命，让生活走上幸福道路的吧!

第一因素积极情绪

举例来说：有个男性病人胃痛，去求医生。医生看了后，认真的给他写病历，嘱咐他三天后再去找医生。他回家后打开一看，上面写着：月经不调。这个人哈哈一笑，然后每次想起这件事就笑得前俯后仰。

三天后，他去找医生，告诉医生他的误诊。医生问他：你现在胃还痛吗?他一看果然不痛了。

这个故事所隐含的理论就是：积极情绪拥有巨大的力量。

积极心理学认为，幸福的第一个因素就是积极的情绪，也就是我们的感受：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。在此元素上的人生称为：愉悦的人生。

当我们的需求得到满足的时候，我们的情绪是积极的。当我们感受到愉悦、快乐、温暖、安静时，这个时候，我们是幸福的。

当然，生活不可能永远都是这样积极的，不可能遇到任何事情都是脸上堆满笑，总是莫名其妙的喜悦。要体验百分百的积极情绪，是违背和否认人性的，那么，多少才够呢?

积极心理学提供一个比例，积极情绪的洛萨达比例——3：1，即积极情绪与消极情绪的比例如果是3比1，则这个人是积极的，欣欣向荣的。

心理学研究表明：不管是公司还是家庭，当积极与消极的比例大于3：1时，这个环境就会蓬勃发展;如果低于这个比例，经济就不好，家庭问题就会发生。

第二因素投入

投入：指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。换个词解释：废寝忘食，聚精会神。

这种境界是一种很安详的境界，我们把这个时候称为：(flow)心流，也翻译成福流。心在流动，感觉停止，是特别专注于自己熟悉和喜爱的工作时达到的幸福酣畅的状态。

处于福流状态时，我们无暇思考其他。当我们认真观察出现福流人脸上的表情时，我们看到的可能是没有任何表情。只知道他们沉浸在自己的世界里，不受任何外人的干扰。

福流的过程与积极情绪无关，如果你问一个正在体验心流的人，你在想什么，你感觉怎么样，那么通常他会回答，什么也没想，什么感觉也没有。

在东方的智慧里，福流的最高境界可以称之为”物我两忘，天人合一”，当身心融为一体，福流体会得越多，我们的幸福指数就越高。

那么，如何达到福流呢?

很简单：一个时间做一件事，专心致志的做此事，品味此事。当我们不把注意力分散在多个任务上时，集中在一件事情上，我们就会享受到来自福流真正的幸福。

如果你不知道该如何让自己达到投入和专注，那么你可以尝试做冥想。冥想是非常有效的心理疗法，它的基本要领是呼吸和专注，全身心放松，然后调整呼吸，慢慢的把注意力专注于一件事情上，坚持下去

然后你会发现，你生命中的喜悦会越来越多。

第三因素意义

有意义的人生，意味着追求某些超越你自身的东西，并为之奋斗。当我们的人生找到了目的和意义，当我们为了此意义不懈努力，我们就拥有了幸福。

意义带来的幸福感能对抗很多消极情绪，包括抑郁。得抑郁症的人最大的感受就是觉得：生命没有意义，或者没有意义。

患抑郁症的人很多人最终会选择自杀，也就是这个原因。他们经常问自己的一个问题就是：我为什么要活着，我为什么要这样活着。找不到自己的生存的价值。

有一个富二代，家里非常富有，但他得了抑郁症，经常想办法自杀，可他每次自杀都被救活。有一次，他又跑到海边去跳崖，当他跳下去的时候，看到另一个人也在喝海水，他一时念起，就把那个人救了上来。

那个人上来后，对他感恩戴德，说海水真不好喝。从此，这个救人的经常自杀的青年就不再自杀了，因为他找到了人生的.意义。从那以后，他没事就到海边去溜达，救上来不少人。

第四因素人际关系

生命即关系，我们的生命无法脱离关系和而独立存在。幸福不是出世，不是离群索居，幸福的一个基本条件就是与人交朋友。

有人曾要求克里斯朵夫·彼得森用两个字来描述积极心理学是什么，他的回答是：他人。

他人意思是：一是，他人对你的帮助和依靠，你的被需要感和存在感;二是，你存在的意义，你帮助他人，自己会感觉很满足。

当我们被人帮助和依靠时，我们就不是孤独的。社会神经学家约翰发现，孤独对生活产生的消极影响极大。

当我们谈到人际关系的时候，我们通常会想到自己的父母，配偶，子女，朋友，同事。因为有一个人坚定的支持，你会觉得特别安全。而我们的生命中因为有了他们而变得更精彩，更知晓得失，更懂得珍惜，这样的感觉，就叫幸福!

他人的第二层意思是：当我们帮助别人的时候，会产生强烈的满足感，这种满足感能充盈着我们，让我们自豪。

着名的高僧弘一大师说过：最高的快乐是行善助人，给予他人幸福。心理学研究表明：帮助别人是提升幸福感最可靠的方法之一。

曾经有一个美国心理分析的机构，把几十个儿童分为两组，一组让儿童每星期3次从事任何想去的娱乐活动;另一组儿童每周3次做任何想做的好事。结果表明，每周做善事的儿童，幸福感更强。

为什么做善事比娱乐更让儿童有幸福感?

因为，娱乐活动所获得的愉悦是短暂的，容易消逝，而善举能带来长期的满足感。很多的富豪都会热衷于慈善事业，当财富积累到一定程度之后，助人会成为他们更大的追求。

❾ 怎样让自己过得幸福和快乐

一个人想要在生活中获得幸福，获得快乐，就必须拥有一种积极健康的心态，在面对一些困难挫折时，都会乐观的去面对。
每天早晨醒来，你是否有去思考过，我们其实生活得很幸福，每天可以去做自己想做的事情，可以看见初升的太阳，被阳光照耀在身上，可以呼吸每天的新鲜空气，这其实就是我们的快乐。
还记得在小的时候，我们的快乐其实很简单，放心之后在路上打弹珠玩泥巴，一群三五好友一起追打嬉闹，那时候是多么的快乐，而现在呢，你是不是没有真正的开心快乐过了，已经找不到内心深处那纯真、自然的快乐。其实，真正的快乐并没有你想象的那么复杂，它们在我们身边无处不在，只是我们长大了以后，穷缺少了去发现快乐的的内心，在我们的生活中有三件事，只要坚持去做，就能不断的获得幸福。
一、坚持做运动，拥有健康的身体是你最大的保障
如果你想要能够认真的享受生活那你就必须拥有一个健康的身体，当你身心健康，容光焕发的面对每一天时，自然能够发现生命的意义，而每天适量的运动锻炼，可以让你保持心理愉悦，我们如果想要获得人生的乐趣，就必须好好对待自己的身体，远离亚健康的生活状态，心理学家在看到病人沮丧的时候，往往会要求病人去做一些运动，使你的血液在身体里活跃起来，当年运动完之后，就会发现自己更加的积极，变的更加的理想。
二、善于寻找快乐，活跃思维
我们如果想要获得快乐，就需要经常去思考，一个思维活跃的人能更加有意识的让自己保持心情上的愉悦，从而获得心理上的快乐，在生活中你所寻找的是什么，那你就将发现什么，这是人生的基本法则，认真寻找快乐的人，根本不会失望，要学会欣赏你身边的所有事物，心中的幸福感也会自然而生，菲尔普斯曾经说过，“世界上最快乐的人是那些拥有有趣想发的人”。
三、释放负面情绪
如果你觉得自己不快乐，那么你必须将自己内心深处的不悦全部挖掘出来，将心中所有的愤怒、不满、自私等，全部释放并且抛掉。只有你自己改变了精神面貌，采用一种积极向上的态度，才能获得快乐。
生活中经常有人说“老天爷对我不太公平”，我生下来就有那么多的不幸，在这个世界上，比你更加不幸的人永远存在，所以你要做的不是抱怨人生，而是发现自己身上的美好的地方，抛掉那些内心的不满，这样你就能得到幸福。